הנושא הראשון עליו עונים מאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל הוא היום האידאלי של ספורטאי/ת.
אלחנן ביטן:
אני מאמין שכל ספורטאי צריך שסדר היום שלו יותאם אליו אישית. עם זאת, בכל סדר יום שכזה צריכים להיכלל אימון תנועתיות, אימון כוח, ארוחות מאוזנות מבחינה קלורית, זמן לעבודה אישית ואימון קבוצתי. בנוסף, תמיד מומלץ שיהיה לספורטאי זמן לדברים שמרגיעים ומעשירים את הנפש שלו, כי עם כל האהבה, ספורט מקצועני זה דבר שיוצר .stress וכמובן, לדאוג למספיק שעות שינה בלילה(וזה פרוטוקול שלם אחר).
ירון גנקין:
לא חושב שיש דבר כזה. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. נקודה למחשבה – סדר יום של אדם שהוא טיפוס בוקר לא יהיה דומה לסדר יום של אדם שהוא טיפוס לילה ולכן אי אפשר לקבוע סדר יום אידאלי ואחיד.
עידן חרט:
בראיה שלי, ספורטאי מקצועני עובד בעבודה שלו בדיוק כמו כל אחד אחר. זה אומר שיש לו שגרה מסודרת שממלאת את כל היום שלו באימונים כאלה ואחרים.
דבר ראשון הוא שגרת שינה והתעוררות. עליו לישון מספיק שעות ולקום בשעה קבועה וסבירה. הוא צריך להבין את החשיבות של שמירה על הגוף על ידי שינה ותזונה שכן הגוף שלו זה הנכס שלו, כלי העבודה שלו. בלעדיו, אין לו פרנסה. אחרי שהשחקן התעורר ואכל ארוחת בוקר, הוא צריך להגיע "למשרד". לבצע חלק של אימון גופני לפי התוכנית שנבנתה לו על ידי אנשי מקצוע ומטפלת בצרכים שלו, בין אם זה אימון כוח, טיפול פיזיותרפי, אימון לטווחי תנועה, תחזוקה שוטפת (חיזוק נקודות חולשה, טיפול למניעת חזרה של פציעות קודמות וכו'). הוא יכול להוסיף חלק טכני בעצימות נמוכה יחסית לפני ארוחה ומנוחת צהרים שלאחריה יגיע האימון העיקרי (אימון ענפי).
לאחר האימון העיקרי, שוב מגיע החלק של התזונה וההתאוששות, וללכת לישון בשעה סבירה.
כמובן שכל יום נראה קצת אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, אבל אם מסתכלים על יום אידאלי יהיה בו חלק גופני כלשהו, גם אם קצר, וחלק ענפי עיקרי, תוך מתן דגש לתזונה, התאוששות ושינה מסודרים.
רימון יבזורי:
קם בבוקר אחרי שישן 8-9 שעות, שותה כוס מים גדולה, עושה הליכה קצרה בגינה ומתיחות דינאמיות קלות, אוכל.
ארוחת בוקר ויוצא לאימון בוקר שעיקרו יכולות גופניות.
אוכל צהריים ונח חצי שעה-שעה.
יוצא לאימון אחה"צ / ערב, אוכל משהו קל לפני.
מקדיש זמן להכנה של הגוף והראש לאימון.
לוקח את הזמן בסוף האימון להירגע ולעשות עם עצמו סיכום של היום כולל מתיחות / טיפול פיזיו' / שיחה עם המאמן.
אוכל ערב ומבלה עם המשפחה.
נדב לנסמן:
בענפים indoors, וגם תלוי ענף, אבל באופן כללי:
אימון בוקר - דגש טכני.
אימון יכולות גופניות (בסביבות השעה 11:00).
אוכל.
מנוחה.
טיפולים אישיים (פיזיו' / ייעוצי תזונה / פסיכולוג).
אימון מרכזי ועצים (בסביבות השעה 17:00).
טיפולים אישיים.
אוכל.
לישון.
בימים עם אימון ענפי אחד – להכניס את האימון בשעה שבה לרוב מתרחשת התחרות.
בענפים המתבצעים בסביבת חוץ, תלוי מזג אוויר.
ג'ורדן סעדה:
בוקר מאופיין בהשכמה עם ארוחת בוקר, הגעה למתחם האימון, הכנה ספציפית ותרגול עבודה אישית בהתאם לנקודות חולשה, אימון, ארוחת צהריים ומנוחת צהריים, ארוחת ביניים, ערב מאופיין בתוספות על פי הצורך (התנגדות, מוביליטי, העשרה מנטלית), ארוחת ערב.
צליל שושן:
אחד הדברים הבעייתיים אצלנו זה שספורטאי יכול לפגוש שלושה מאמנים שונים במהלך יום אחד בלי שהאחד אפילו מכיר את השם של השני. האופן שבו נבנה יום אימונים לספורטאי חייב להתבסס על הימים הקודמים לו ואלה שמגיעים אחריו. לכן, יש חשיבות עצומה לתקשורת של האנשים המרכיבים את המעטפת. מבחינתי, האופן שבו יחידות האימון נספרות הן לא עפ״י אימון קבוצה, אימון אישי וכו׳, אלא ע״י יחידות ברורות וקטנות יותר. אפילו אימון הקבוצה בנוי מיחידות ברורות שצריכות להיכלל כמספר יחידות שונות (גם בתרגילים של הספורט עצמו). אם אנחנו מדברים על יום משמעותי במהלך השבוע, הוא יכלול כ5-6 יחידות אימון.
לדוגמא כללית (מאוד); בוקר חד"כ, צהריים (לפני אימון קבוצה) חיזוקים והכנה אינדיבידואלית, בקבוצה: זריזות (לאחר החימום), אינטרוולים עצימים (ע״י וריאציות שונות של small sided games), אינטרוולים נרחבים (תרגול טקטי כחלק מסכם), מניעה, מכלול תרגילים אקסצנטריים לאחר האימון.
