השעה האבודה

בכל העולם ילדים ישנים בממוצע שעה אחת פחות ממה שישנו לפני 30 שנה. רווחה רגשית, אייקיו, השמנה ו-ADHD הם חלק מההשלכות.

צילום:
Mert Kahveci on Unsplash

לפוסט הראשון מתוך הספר Nurture Shock לחצו כאן.

לפי סקרים של ארגון השינה הלאומי של ארצות הברית, 90% מההורים חושבים שהילדים שלהם ישנים מספיק. 60% מתלמידי התיכון מדווחים שהם מרגישים ישנוניות במהלך היום. 20%-33% מהם נרדמים בשיעור לפחות פעם בשבוע.

מספר הגורמים כמספר המשפחות: יותר מדי פעילויות, שיעורי בית רבים מדי, שעת כיבוי אורות גמישה מדי, טלוויזיה וטלפון נייד בחדר השינה – כולם תורמים.

החשיבות של השינה כאשר ילדים גדלים, אפילו עד גיל 21, נמצאת גם בתרומה שלה לפיתוח הקשרים המוחיים, שנעשה בעיקר בזמן השינה. פחות שינה – פחות פיתוח.

כמה פחות? במחקר שערך פרופ' אבי שדה מאוניברסיטת תל אביב, הוא מצא ששעה אחת חסרה של שינה בלילה, במשך שלושה לילות, הופכת את הביצוע של ילדים בכיתה ו' לביצוע של ילדים בכיתה ד'.

להרצאה קצרה של פרופ' שדה על שינה וקשיי שינה בילדות:


מתבגרים מקבלים עוד פחות שעות שינה, והדבר פוגע ביכולת של הגוף להשתמש בגלוקוז שבדם. מה נפגע מכך? החלק הקדמי של המוח – זה שאחראי על תכנון, חיזוי תוצאות של מעשים והבנת ההשלכות שלהם. הם יותר מועדים לשיכחה ובסבירות יותר גבוהה לא להצליח לשלוט בדחפים מידיים. עוד נמצא שחוסר בשינה לא פוגע בזכרונות של אירועים שליליים, אלא רק בכאלה נייטרליים או חיוביים. אנחנו ישנים פחות, ומתעוררים כשאנחנו זוכרים דברים לא טובים...

עוד אצל מתבגרים: נוצרת בגיל ההתבגרות "הזזה" של השעון הביולוגי. אם אצל ילדים לפני גיל ההתגברות הפרשת מלטונין (הורמון השינה) מתחילה עם שקיעת השמש, אצל מתבגרים היא "זזה" כ-90 דקות. חברו זאת לעובדה שהם צריכים להתעורר לבית הספר עם שעון מעורר (כלומר – לא יקיצה טבעית), וקבלו מתבגר שישן פחות ממה שהוא צריך, ועדיין מפריש מלטונין בשעה בה הוא אמור להיות ער וללמוד.

זה עובד בדיוק כמו שזה נשמע שזה יעבוד...

אז למה רוב בתי הספר מתחילים בשעה מוקדמת כל כך? כנראה כי זה נוח למבוגרים. עם זאת, אם המטרה היא למידה וחינוך של הילדים והמתבגרים, אולי עדיף לבצע את השינוי: מצבי רוח, אימפולסיביות, ניתוק – כולם מצבים שמאפיינים מתבגרים ונשמעים לנו מוכרים מאוד. אותם מצבי רוח אימפולסיביות וניתוק הם גם סימפטומים של חסך כרוני בשינה.

ולבסוף, גם השמנה מתקשרת לחסך בשינה: כאשר אנחנו ישנים פחות, ההורמון שמעורר רעב פעיל יותר, וההורמון שמעורר שובע נרדם... ולא רק זה – הורמון גדילה (שמופרש במנה גדולה קרוב לתחילת השינה) אחראי חלקית לפירוק שומן. פחות שינה – פחות פירוק של שומן. בנוסף, מי שישן אוכל פחות (כי הוא ער פחות שעות) ויכול לבצע יותר פעילות גופנית (כי הוא פחות עייף).

שינה זה לא לחלשים – והמדע כבר יודע להגיד לנו כמה אנחנו מפסידים כאשר אנחנו מונעים מהילדים לישון.

עוד על שינה בלחיצה כאן.


לפרק הבא בסדרה - על גזע - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 3

האם אפשר ללמד שליטה-עצמית?

המדע מאחורי מרד הנעורים

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 2

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 1

החיפוש אחר אינטליגנציה בגן הילדים

סיכום 2021

סיכום 2021 באתר

למה ילדים משקרים

למה הורים לבנים לא מדברים על גזע?

Nurture Shock / Bronson & Merryman

The captain class / Sam Walker

הטיית העיגון

מחט עוד יותר טובה

מיינדפולנס והמהפכה השקטה בחינוך / אורן ארגז

עין הסערה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ננו גינזבורג

מחשבות על אימון - כדורעף

זריזות מזויפת

תפקידו של שף

The obstacle is the way / Ryan Holiday

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג