5. אם היו לכם רק שני אימונים של 30 דקות כל אחד בשבוע כדי לאמן את הקבוצה שלך, איך הייתם מנצלים אותם?

אימון אחד של כוח או אימון אחד של מהירות (תלוי בעמדה). ועוד אימון תנועתיות אחד. הראשון הם לא יקבלו באימון קבוצה והם יאבדו את זה לאורך העונה אם לא נאמן את זה.

פרגוס קונולי.

‍

ככה זה אצלנו בזמן עונת המשחקים. יש לנו שני אימוני כוח בשבוע מדצמבר עד מרץ.

צ'ארלי מלטון.

‍

זה לפני אימון או אחרי אימון?

ספרינטים, קפיצות, זריקות. ואז סופר סט של לחיצת חזה ודדליפט יום אחד ומתח עם סוג של סקווט רגל אחת (skater squat).

מייק בויל.

‍

הייתי עוזר להם לשפר את הגישה שלהם. איך הם ניגשים לאימון? לחיים? לעובדה שמאמנים אותם?

הייתי מנסה ליצור בהירות כדי שהם יידעו למה הם עושים מה שהם עושים, איך לעשות את זה ומתי.

פיל בקנר.

‍

הייתי מחלק את הזמן שלי לשלושה חלקים: explode, strong, build.

ספרינטים, קפיצות, קפיצות עם התנגדות או זריקות כדורי כוח.

כוח פלג גוף תחתון כמו דדליפט, סקווט בפיסוק, סקווט רגל אחת או תנועות מהמותן (hinges).

כוח פלג גוף עליון - תרגיל דחיפה אחד ותרגיל משיכה אחד.

הנרי בררה.

‍

תלוי בספורט בו אני עובד, יום אחד היה אימון כוח לכל הגוף, יום שני היה ספרינטים.

לארי למבארד.

‍

תלוי מה הקבוצה צריכה לפי הזמן בעונה או היכולות הנוכחיות. כנראה יהיה באימונים האלה כוח ותהיה בהם זריזות.

לי טאפט.

‍

הייתי מזהה מה הן צריכות ומתכננת בהתאם.

סטפני דמרה.

‍

מבחינתי נסתדר גם אם יש רק 30 דקות פעמיים בשבוע, ובטח נעשה דברים שקשורים גם להתקפה וגם להגנה. התפתחות אישית צריכה לקרות מחוץ לשעות האימונים, והיא בעיקר תלויה בשחקניות. גם ניצחונות בעיקר תלויים בשחקניות שיש לנו בקבוצה. ולא מדובר בלהביא את ה-12 הכי טובות. מדובר ב-12 שמסוגלות להביא את הכי הרבה אנרגיה לתפקיד שלהן באותו רגע.

‍

5 דקות מנטלי / גיבוש קבוצה, 5 דקות ויטמינים [לינק] - תרגילי חימום, 5 דקות התקפה, 5 דקות הגנה, 10 דקות אימון כוח.

טרישה בינפורד.

‍

תנועות של כל הגוף, במישורים מגוונים, על הקרקע.

ברט ברתולומיו.

‍

לחזרה לפרק המרכזי לחצו כאן.