קשב וביצוע בספורט

מהו קשב, איך הוא משפיע על ביצוע בספורט? תאוריות, מודלים והמלצות / רוני לידור וגל זיו.

צילום:

פרק 8 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

ספורטאים נדרשים להפגין את הביצועים שלהם תחת לחץ.

לחץ מהיריבה, לחץ של קהל, לחץ של תקשורת ולפעמים גם לחץ פנימי.

במיומנויות מוטוריות סגורות (כמו קליעת עונשין בכדורסל או קליעה למטרה), הספורטאי לא תלוי באחרים על מנת לבצע פעולה שהתאמן עליה אלפי פעמים.

במיומנויות מוטוריות סגורות (כמו במשחקי כדור שונים בהם תנועת היריבים אינה צפויה ואינה חוזרת על עצמה) הספורטאי נדרש להגיב למתרחש ולפעול בהתאם.

תצלום: מתוך הספר

חלק 1 - מהי יכולת קשב?

הקשב עוזר לנו להחליט מה חשוב.

במיומנויות סגורות אפשר להתמקד בהיבט אחד או במספר מועט של היבטים והקשה יחסית מצומצם.

במיומנויות פתוחות נדרש קשב מפוצל, למשל שחקן כדורגל שמכדרר במתפרצת וצריך לקחת בחשבון גם את חבריו לקבוצה וגם את שחקני ההגנה כאשר הוא מחליט אם להמשיך לכדרר או למסור ולאן.

חלק 2 - תאוריות ומודלים של קשב.

תיאוריה 1 - Distraction Theory.

כאשר מבצעים בסביבה מלאת גירויים, קיימת אפשרות שגירויים שאינם רלוונטיים למשימה יסיחו את הדעת ויפחיתו את יכולת הביצוע. זה קורה במבחנים, זה קורה בדקות אחרונות של משחק צמוד, זה קורה כאשר מגיע אדם חשוב לצפות במשחק או כאשר מגיע קהל רב והספורטאים/ות לא רגילים לכך.

תיאוריה 2 - Explicit Monitoring Theory.

ספורטאים/ות מיומנים מצליחים לבצע בצורה אוטומטית וזורמת מיומנויות מורכבות בסביבה לחוצה.

כאשר הם מתחילים להפנות קשב לעצמם ולביצוע שלהם, רמות האוטומטיות והזרימה פוחתות, והביצוע הופך להיות פחות טוב.

מודל ארבע-ממדי של Nideffer.

מתבסס על החלוקה לקשב רחב/צר ולקשב פנימי/חיצוני.

1. קשב רחב חיצוני: מידע כללי שאינו מתמקד בגירוי מסוים.

2. קשב רחב פנימי: מידע מהסביבה משמש את המבצע לניתוח פנימי של המצב.

3. קשב צר חיצוני: תשומת לב לתהליך הביצוע של הפעולה עצמה.

4. קשב צר פנימי: הפניית קשב פנימה לטובת חזרה על תהליך מדויק שעומד להתבצע.

מודל דו-ממדי של Wulf.

מיקוד קשב פנימי: הספורטאית מפנה קשב לתנועות שהגוף שלה מבצע - יישור היד, סיבוב הגוף וכד'.

מיקוד קשב חיצוני: הספורטאית מפנה קשב החוצה - לכדור, לרשת וכד'.

מיקוד קשב חיצוני הוכח כיעיל יותר במחקרים רבים, ומיקוד הקשב החיצוני למטרה רחוקה (למשל סל או גומת גולף) עדיף על פני מיקודו למטרה קרובה (הכדור).

עם זאת, מתאמנים בעלי העדפה ברורה לסגנון קשב צריכים לקבל יחס, כי ביצוע בניגוד לסגנון קשב מועדף גם יגרום לביצוע פחות טוב.

למה מיקוד קשב חיצוני עדיף?

השערה ראשונה: מיקוד קשב פנימי מפריע לתהליכים אוטומטיים במערכת העצבים ומגביל את היעילות.

השערה שנייה: מיקוד קשב חיצוני מקטין את כמות המידע שיש לעבד (אין צורך לעבד תנועות גוף) ועוזר ליעילות הביצוע.

למשל, מיקוד קשב חיצוני (החלק האחורי של טבעת הסל) הראה ביצועים טובים יותר בקליעות עונשין בכדורסל לעומת מיקוד קשב פנימי (תנועת כף היד).

מחקרי המשך יכולים לעשות עבודה טובה יותר במדידת כמות גדולה יותר של משתתפים והשוואתם לקבוצות ביקורת.

מה מבדיל בין מתחילים לבין מומחים בעיבוד מידע בזמן ביצוע?

א. מומחים משתמשים במבנים מאורגנים ומפעילים זיכרון עבודה ביעילות רבה יותר ביחס למתחילים. כך נחסך זמן בקבלת החלטות במצב נתון.

ב. מומחים סורקים את המרחב בצורה יותר יעילה ומתמקדים באזורים רלוונטיים יותר לביצוע. הם גם מסוגלים להתעלם ממסיחים (כמו חברה לקבוצה שקוראת לכדור).

ג. מומחים מפגינים יכולת ציפייה שנובעת מהניסיון שלהם במשחק.

ד. מומחים מנצלים את הזמן שיש להם (ראו סעיף א) כדי לתכנן פעולות לטווח רחוק יותר.

חלק 5 - המלצות למאמנים ולספורטאים.

1. שימוש במיקוד קשב חיצוני הוא עדיף, בתנאי שיש מעט ניסיון. כדאי לשים לב להעדפות הספורטאי/ת ולהתחשב בכך.

2. התאמת סביבת האימון לסביבת המשחק. מכירים את זה שמבקשים שקט בזמן אימון? אז במשחק אין שקט. למה שרק במשחק נצטרך להתייחס למסיחים מהצד?

3. התאמת סביבת האימון למצב המשחק. במשחק הוא לא חייב רק למסור או רק לכדרר. הוא יכול וצריך להחליט. טוב נעשה אם תרגילי האימון שלנו יכללו זאת.

4. רצף אירועים דומה למשחק - כלומר אקראי. אם הספורטאי יודע מה בא קודם ומה לאחר מכן, אנחנו הופכים את המיומנות לסגורה - והמשחק אינו סגור.

5. להשתמש בוידאו או בצפייה מודרכת בזמן משחק חי כדי לקדם את הציפייה. יש להתאמן על האלמנטים שנצפו גם במגרש.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג