How to change 4

פוסט רביעי בסדרה - על ביטחון ושמרנות וגם סיכום.

צילום:

זה החלק הרביעי.

החלק השלישי כאן.

החלק הראשון כאן.

החלק השני כאן.

ביטחון.

מה אם הרצון והיכולת שלנו הם לא תוצאה של ידע, אלא של ביטחון?

אולי אנחנו כבר יודעים מה צריך, אבל לא בטוחים שאנחנו יכולים לעשות זאת?

אסטרטגיה אחת להעלות ביטחון היא לתת עצות לאחרים.

כן כן, לא לקבל עצות. לתת.

אם אנחנו יכולים לעזור לאחרים, אנחנו מקבלים ביטחון בידע שלנו.

ככה זה באוניברסיטה, ככה זה גם באלכוהוליסטים אנונימיים. לכל אדם שרוצה להיגמל מאלכוהול יש חונך שמלווה אותו. זה עוזר לא רק לאדם שחונכים אותו, אלא גם לחונך עצמו.

אסטרטגיה שנייה היא לדעת את המשמעות החיובית של המעשים שלנו.

אם נדע שהליכה יומיומית עוזרת לנו לבריאות, ושההליכה הזו מתרחשת גם במהלך יום העבודה שלנו, אנחנו נשמח ללכת יותר במהלך היום, ולא נתייחס לזה כמטלה מעייפת אלא כאמצעי לשמור על הבריאות.

האמונה שלנו משנה את תשומת הלב שלנו ואת הדברים שאנחנו מחפשים - אירועים טובים או רעים עבורנו.

האמונה שלנו משנה גם את הרגשות שלנו ואת המוטיבציה שלנו.

אם אנחנו מאמינים שהכדור הזה יעזור לנו להחלים, ניקח אותו והוא יעזור לנו להרגיש טוב יותר.

ככה זה - רק ההיפך - גם עם סטרס.

אם אנחנו רואים סטרס כסימן רע, הוא יפריע לנו.

אם אנחנו מפרשים סטרס כסימן לכך שהגוף שלנו מתכונן למה שהוא עומד לעבור, הסטרס יעזור לנו.

גם בהקשר להרגלים שלנו, יש חשיבות לביטחון.

אם אנחנו יודעים שנפספס יום אחד זה יהרוס הכול ואסור לפספס - אנחנו בלחץ שלילי ואפילו עלולים להפסיק לחלוטין את התכנית כי זהו - פספסנו יום אחד.

אם אנחנו יודעים שיש חריגות למקרי חירום - לא תירוצים, מקרי חירום אמיתיים - אז אנחנו נישאר בטוחים יותר בתהליך ובעצמנו שאנחנו מתקדמים בתוכו.

חשוב להיות בטוחים בעצמנו כשאנחנו שואפים למטרות גדולות ורציניות, אבל חשוב גם לא להיות יותר מדי בטוחים בעצמנו.

דניאל כהנמן, חתן פרס נובל ומומחה בפסיכולוגיה של קבלת ההחלטות, אמר בעבר שאם היה יכול למחוק רק תכונה אחת בבני אדם היא הייתה ביטחון יתר.

שמרנות.

כשאנחנו רואים עשרות אנשים רצים לכיוון היציאה אנחנו לא ננסה לשכנע אותם שהכול בסדר. עדיף לטעות ולהינצל משריפה מאשר להפגין ביטחון ואסרטיביות.

במקרים פחות קיצוניים, אנחנו עדיין רוצים להיות חלק מהקבוצה, כי זה יותר נעים שמקבלים אותך, וברוב המקרים גם יותר בטוח.

קבוצת השווים, האנשים שאנחנו מסתובבים איתם הכי הרבה במהלך היום או השבוע, היא קבוצת האנשים שתקבע את הציונים שלנו, את הפנסיה שלנו ואת ההרגלים הבריאותיים שלנו.

זה מוזר לגלות, אם כך, שרוב האנשים לא חושבים בכלל להתייעץ עם קבוצת השווים שלהם לגבי דרכים להצליח במה שהם רוצים להצליח.

יש אדם שמגיע 5 פעמים בשבוע לחדר הכושר? איך הוא עושה את זה?

יש אדם שקורא ספר כל חודש? מה עובד לו?

ואפילו יותר מעצות, המעשים של אחרים כמונו יכולים לספק לנו את הביטחון לכך שזה אפשרי, וכתוצאה מכך לאפשר לנו לצאת לדרך עם השינוי שאנחנו כל כך רוצים.

אם היא כמוני, והיא מצליחה, אז גם אני יכולה!

עם זאת, חשוב להדגיש שההבדל בין הדוגמה לבינינו צריך להיות סביר.

אם הוא יהיה יותר מדי גדול, אנחנו עלולים להיכשל.

רוצים ללמוד לשחות מהר יותר? לא צריך להגיע למייקל פלפס.

אפשר להגיע קודם לאלוף המחוז, ואז אולי לאלופת הארץ.

ולבסוף, עוד עזרה מסביב היא הידיעה שכולם עושים.

אם כולם מצביעים בבחירות, ההסתברות שאני אצביע בבחירות עולה.

אם כולם ממחזרים, גם אני אעשה זאת.

אם כולם באים 30 דקות לפני האימון, אני לא ארצה להיות שונה.

אם כולם משיגים לפחות 4 ריבאונדים במשחק, אתם יכולים להיות בטוחים שגם אני אתאמץ מאוד בתחום הזה.

להשתנות לתמיד(?)

כשמישהו סובל מסכרת, אנחנו לא מטפלים בו באינסולין למשך חודש, ואז מפסיקים את הטיפול ומניחים שהוא יסתדר בשאר חייו.

למה אנחנו מניחים שכאשר מדובר בשינוי התנהגות זה אמור להיות שונה?

לשנות התנהגות זה לא כמו לטפל בפריחה.

לשנות התנהגות זה כמו לטפל במחלה כרונית. 

הסימפוטומים - עצלנות, שמרנות, דחיינות, שכחנות - לא נעלמים. הם נוכחים כל החיים.

צריך להמשיך 

הדרך לשינוי התנהגות, בדומה לדרך לניצחון במשחק, תלויה בהכרת היריב.

אם נדע מה גורם לנו להתנהג בצורה מסוימת (שכחנות? דחיינות?), נהיה יותר מוכנים ונוכל לטפל בזה בצורה יותר ממוקדת.

לא לכל אחד הפיתרון הוא זהה. יש כאלה שמתאים להם תזכורות מאחרים.

יש כאלה שמתאים להם מחויבות עצמית.

יש כאלה שצריכים "שגר ושכח" ויש כאלה שצריכים לבצע משהו כל יום.

החלק החשוב: להכיר את היריב ולמצוא את האסטרטגיות שעובדות לנו, בדרך להשיג את מה שרצינו להשיג.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג