עין שקטה 2

בפוסט המשך מציג אליה פורמן את היתרונות שיש ל-QE בביצועים תחת לחץ, מסביר בקצרה את המנגנון הנוירולוגי-מוטורי שעומד מאחוריה ומברר אם קל לאמן אותה.

צילום:
Photo by Marina Vitale on Unsplash

בפוסט קודם הכרנו את Quiet Eye, טכניקה ייחודית לנעילת המבט במטרה, שנמצאה כמשפרת את הדיוק בביצועים ספורטיביים באופן ניכר.

האפשרות לשפר את הדיוק במטלות כמו קליעות עונשין ובעיטות פנדל משמעותית גם כשהיא עומדת בפני עצמה, אך מסתבר של-QE יש פוטנציאל לטייב ביצועים בצורה נוספת - שיפור ההתמודדות עם לחץ וחרדה.

ב-2014 בדקו כמה חוקרים את ההשפעה של אימון QE על הביצועים תחת לחץ של 20 מתמחים לכירורגיה.

המשתתפים חולקו ל-2 קבוצות: קבוצה שעברה אימון על הטכניקה בלבד, וקבוצה שעברה אימון QE. שתי הקבוצות קיבלו הדרכת וידאו על סוג האימון שלהן ו-וידאו אישי לתיקון טעויות, כלומר, קבוצת הטכניקה על הביצועים ברמה הטכנית, וקבוצת ה-QE על ביצועי מיקוד המבט שלהם במטרה.

בסיום האימונים הם נבחנו בשני תנאים – ביצוע בתנאי לחץ נמוכים, וביצוע בתנאי לחץ גבוהים (1).

מה הם מצאו?

כאשר השוו בין תוצאות המבחן של שתי הקבוצות בתנאי הלחץ הנמוכים לא נמצאו הבדלים בין הקבוצות, אבל כשהשוו את הביצועים תחת לחץ גבוה קבוצת ה-QE שימרה את רמת הביצוע שלה מהאימונים וביצעה טוב יותר מהקבוצה שעברה אימון טכניקה בלבד.

גם במחקרים שצפו בביצועים ספורטיביים עלו ממצאים דומים, כאשר מחקרים על יורים וקשתים מקצועיים מצאו שהספורטאים שלא נחנקו תחת לחץ ושמרו על רמת ביצועים גבוה היו גם אלה שמיקוד המבט שלהם במטרה נשמר ואף התארך במקביל לעלייה בלחץ (2,3,4).

אז למה זה קורה, ובכלל, מה הופך את QE לטכניקה שמכילה את כל הטוב הזה?

הספרות המקצועית מעלה כמה אפשרויות, אך מבלי להיכנס למורכבויות השונות אפשר לתמצת את כולן לשורה תחתונה אחת (ולא בהכרח עד הסוף מדויקת) – QE משפרת את השליטה בהוצאת התנועה הרצויה, ומפחיתה את המעורבות של תנועות ומחשבות לא רצויות.

כלומר, נעילת המבט 'מנקה' את הביצוע מכל מה שלא תורם לו.

אחד ההסברים הנוירולוגים המעניינים בנושא הזה הוא שמיקוד מבט ארוך במטרה מעביר אלינו את המידע הרלוונטי לגביה (מיקום במרחב, מרחק, גודל וכו') דרך מסלול נוירולוגי שנקרא המסלול הדורסלי, על חשבון מעבר דרך מסלול נוירולוגי אחר בשום המסלול הונטרלי.

המאפיין המרכזי של המסלול הדורסלי הוא שהמידע שעובר דרכו מאפשר לנו להוציא תנועות מוטוריות איכותיות גם בלי להבין בדיוק מה אנחנו רואים. בניגוד אליו, המסלול הונטרלי מעביר מידע ויזואלי ומחבר אותו אל ידע (למשל, מה אני בעצם רואה) ואל זיכרונות שקשורים למה אני עושה. בצורה הזו, כאשר אנחנו משתמשים במידע שמגיע דרך המסלול הונטרלי אנחנו מחברים את הביצוע אל מחשבות על הביצוע, מה שעשוי להעלות את הלחץ והחרדה ובסופו של דבר לפגוע בו (4).

על פניו נראה שהשימוש ב-QE עבורנו כמאמנים וספורטאים נחוץ וברור כשגם הדרך לאמן אותו, באמצעות מיקוד הספורטאי במטרה באופן חזרתי על ערכים אידאלים מסוימים, היא אופרציה יחסית נוחה לשימוש.

אבל, כמו כל בתחום בחיים ובטח באימון ספורטאים, הדברים הם לא שחור ולבן.

במאמר מ-2019 קבוצת חוקרים בראשותו של איאן ראנשואו (Ian Renshaw) מעבירה ביקורת על האופן שבו רוב המחקרים ממליצים לאמן QE.

טוענים, על סמך בסיסי אמפירי רחב, שהתנהגויות המבטים של ספורטאים (כלומר הדרך בה ספורטאים שונים מתמקדים במטרה) היא שונה ומגוונת ואי אפשר לגזור ממנה ערכים אידאלים. במילים אחרות, העבודה שניסוי כלשהו הראה קשר בין מיקוד מבט לאורך זמן ספציפי, במיקום ספציפי וכו', לבין הצלחה יתרה בביצוע, לא אומרת בהכרח שכל הספורטאים באותו ענף ירוויחו ביצוע טוב יותר אם ימקדו את המבט בדיוק לאותו זמן, באותו מיקום וכו'. למעשה, אנחנו יודעים שתנועות אידאליות או ביצועים אידאלים הם דבר די נדיר בספורט ושהניסיון לכפות אותם הוא בעל פוטנציאל להזיק לביצוע (5).

אז מה בכל זאת אפשר לקחת מזה?

הקשר בין מיקוד מבט ארוך יותר מהרגיל לבין ביצוע מדויק יותר מבוסס היטב, ולכן השאיפה לאמן ספורטאים שידעו לנעול מבט במטרה נראה כמו משהו שבהחלט כדאי לנסות.

מצד שני, ייתכן ולא מומלץ להתחיל מיד עם מיקוד בערכים מסוימים (איפה בדיוק להסתכל, לכמה זמן ומתי לאורך הביצוע) משום שאלה אמנם נמצאו במחקרים כמועילים בקרב ספורטאים ומתחילים, אך ייתכן מאוד שהם מועילים רק עבור מי שביצעו אותם באותו ניסוי.

ההצעה שלנו:

הנחו את הספורטאים למקד את המבט בנקודה מסוימת, ולאורך זמן מסוים מבלי להגדיר את המיקום והזמן במדויק, אלא לתת לספורטאי למצוא אותם בעצמו כפי שמתאים ונכון עבורו בשיטה של ניסוי וטעייה.

אם השיפור מתעכב, אפשר לנסות להשתמש בערכים כפי שמופיעים בטבלה בפוסט הקודם ולראות אם יש שינוי.

מקורות:

1. Causer, J., Vickers, J. N., Snelgrove, R., Arsenault, G., & Harvey, A. (2014). Performing under pressure: Quiet eye training improves surgical knot-tying performance. Surgery, 156(5), 1089-1096.‏

2. Behan, M., & Wilson, M. (2008). State anxiety and visual attention:

The role of the quiet eye period in aiming to a far target. Journal of Sports Sciences, 26, 207-215. 10.1080/02640410701446919

3. Vickers, J. N., & Williams, A. M. (2007). Performing under pressure: The effects of physiological arousal, cognitive anxiety, and gaze control in biathlon. Journal of Motor Behavior, 39, 381-394.

4.  Vickers, J. N. (2016). Origins and current issues in Quiet Eye research. Current Issues in Sport Science (CISS).‏

5. Renshaw, I., Davids, K., Araújo, D., Lucas, A., Roberts, W. M., Newcombe, D. J., & Franks, B. (2019). Evaluating weaknesses of “perceptual-cognitive training” and “brain training” methods in sport: An ecological dynamics critique. Frontiers in psychology, 9, 2468.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג