עין שקטה - Quiet Eye

עין שקטה היא טכניקה לנעילת המבט לפני ביצוע מיומנות מוטורית, אשר נמצאה כמשפרת את הדיוק בביצוע של ספורטאים מכל הרמות בעשרות אחוזים, גם בתנאי מעבדה וגם בתנאי שטח. בפוסט הבא נציג סקירה מתומצתת על הממצאים המחקריים סביב הטכניקה הייחודית הזו.

צילום:
Christopher Burns on Unsplash

חלק א':

שיפור הדיוק של ספורטאים בביצוע מיומנויות הוא אחת המטרות המרכזיות והמשותפות למגוון ענפי ספורט.

כל מאמן היה רוצה שהספורטאים שהוא מדריך יקלעו, ימסרו או יחבטו טוב ומדויק יותר, כך שזה בהחלט לא מפתיע לראות מאמנים וספורטאים מקדישים שעות על גבי שעות לתרגול מיומנויות כמו קליעה, בעיטה לשער, הנחתות ועוד.

השאלה החשובה בהקשר הזה היא האם תרגול וחזרתיות היא הדרך היחידה להשיג שיפור בביצוע, או שישנים אמצעים אחרים שעשויים ליעל ולהאיץ את התהליך הזה?  

ה-Quiet Eye) QE) היא טכניקה לשיפור דיוק בביצועים מוטורים המוגדרת כמיקוד המבט האחרון לפני ביצוע התנועה.

QE החלה לקבל תשומת לב כטכניקה ייחודית בספרות המקצועית מאמצע שנות ה-90 וקיבלה תאוצה מתחילת שנות ה-2000, ולמעשה היא פיתוח של טכניקות ישנות יותר שנעשה על ידי חוקרת בשם ג'ואן ויקרס (Vickers).

הרעיון הכללי מאחורי ה-QE הוא למקד את המבט לזמן ארוך יחסית (בין 0.5 שנייה ל2.5 שניות) במיקום, טיימינג ואורך ספציפיים במהלך הביצוע של הספורטאי, כאשר לכל מיומנות וענף יש QE עם מאפיינים שונים.

במילים אחרות, דמיינו שאתם 'נועלים' את העיניים שלכם על נקודה ספציפית ומתוכננת שאליה אתם מכוונים את הזריקה, בעיטה או מסירה שלכם, בטווח זמן מאוד מסוים ובטיימינג מדויק ביחס לטכניקה (1).

מחקרים על ספורטאים מקצוענים לעומת חובבים מצאו שמיקוד המבט במטרה לפני הביצוע היה גורם מבדל ביניהם, וההבדל עומד בממוצע על 62% לטובת המקצוענים.

כלומר, נמצא שספורטאים מקצוענים משתמשים ב-QE ארוך פי 1.5 בממוצע מאשר חובבים.

במחקרים אחרים נמצא קשר ברור בין רמת הביצוע לבין אורך ה-QE.

למשל, במחקר על קלעי עונשין נמצא שלקלעים הטובים היה אורך מיקוד מבט כפול לעומת הקלעים הלא טובים, ואף נמצא קשר בין ביצועים טובים ולא טובים לבין ה-QE של אותם קלעים (כלומר ה-QE שלהם היה קצר יותר כשהם החטיאו).

תוצאות דומות התקבלו גם בקרב שחקני גולף (1,2,3,4).

הספרות מראה באופן עקבי יחסית של-QE יש קשר ברור לביצועים מדויקים יותר ולמומחיות בענף הספורט, אך האם מדובר בטכניקה הניתנת ללימוד? האם אנחנו מסוגלים לאמן QE ולשפר באמצעותה ביצועים?

על סמך תוצאותיהם של לא מעט מחקרים עושה רושם שהתשובה לשתי השאלות הללו היא בהחלט כן (5,6,7).

למשל, במחקר מעניין שנעשה על 240 סטודנטים בעלי רקע מגוון בכדורסל של שעות הפנאי (כלומר חלקם שיחקו בשביל הכיף וחלקם לא שיחקו בכלל) ובדק את היעילות של אימון לשיפור קליעת ניתור בכדורסל, נמצא שאחת הקבוצות שקיבלה אימון QE בלבד (כלומר לאן בדיוק להסתכל, לכמה זמן ובאיזה תזמון לאורך הטכניקה) וללא הדרכה על טכניקת קליעה, השתפרה בצורה משמעותית לעומת קבוצה שקיבלה אימון על טכניקת קליעה ללא אימון QE. השיפור בא לידי ביטוי לא רק באימון, אלא אף במבחן העברה למשחק מול מגן תחת לחץ (6).

ומה לגבי הוכחות בשטח?

ב-2001 Vickers וחוקר נוסף בשם Harle עקבו במשך שתי עונות-משחקים אחרי 3 קבוצות כדורסל תיכונים בקנדה, כאשר אחת הקבוצות קיבלה אימון QE לאורך השנתיים של ביצוע המחקר ועל 2 הקבוצות האחרות בוצע מעקב ללא אימון QE.

מה הם מצאו? בסיום העונה ה-2 הקבוצה שעברה אימון QE שיפרה את אחוזי העונשין שלה ב22%(!), הרבה יותר מ-2 הקבוצות האחרות שלא קיבלו את אותו האימון (7).

אז מה היה לנו ומה אפשר לקחת מזה?

ה-QE היא טכניקת מיקוד מבט מיוחדת שהדגש שלה הוא "נעילת" המבט על נקודה ספציפית וטיימינג ספציפי ביחס לטכניקה.

מחקרים לא מעטים מצאו שיש קשר ברור בין QE לביצועים מדויקים בספורט והיא אף משמשת כגורם מבדל בין מקצוענים לחובבנים.

בנוסף, וזה החלק החשוב עבורנו כמאמנים, QE היא טכניקה שניתנת ללימוד עבור ספורטאים מתחילים וצעירים, והיא אף נמצאה כבעלת פוטנציאל לשפר את הדיוק (אחוז הקליעה למשל) בעשרות אחוזים.

בטבלה המצורפת מופיעים פרטים על מאפייני ה-QE עבור מיומנויות שונות שאפשר לקחת ולנסות ללמוד את הספורטאים שלנו.

בחלק ב' נדבר על מנגנון הפעולה של QE ואיך היא משפיעה על המוח שלנו, באילו עוד מצבים היא יכולה לעזור וגם נשאל שאלות קשות על רמת ההתאמה של הטכניקה הזו לשימוש בשטח.

מקורות:

1. Vickers, J. N. (2016). Origins and current issues in Quiet Eye research. Current Issues in Sport Science (CISS).‏

2. Mann, Derek TY, et al. "Perceptual-cognitive expertise in sport: A meta-analysis." Journal of Sport and Exercise Psychology 29.4 (2007): 457-478.‏

3. Klostermann, A. (2020). Perception and action in a far-aiming task: Inhibition demands and the functionality of the Quiet Eye in motor performance. Psychology of Sport and Exercise, 101736.‏

4. Rienhoff, R., Tirp, J., Strauss, B., Baker, J., & Schorer, J. (2016). The ‘quiet eye’and motor performance: A systematic review based on Newell’s constraints-led model. Sports Medicine, 46(4), 589-603.‏

5. Klostermann, A. (2020). Perception and action in a far-aiming task: Inhibition demands and the functionality of the Quiet Eye in motor performance. Psychology of Sport and Exercise, 101736.‏

6. Vickers, J. N., Vandervies, B., Kohut, C., & Ryley, B. (2017). Quiet eye training improves accuracy in basketball field goal shooting. In Progress in brain research (Vol. 234, pp. 1-12). Elsevier.‏

7. Harle, S. K., & Vickers, J. N. (2001). Training quiet eye improves accuracy in the basketball free throw. The Sport Psychologist, 15(3), 289-305.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג