עין שקטה - Quiet Eye

עין שקטה היא טכניקה לנעילת המבט לפני ביצוע מיומנות מוטורית, אשר נמצאה כמשפרת את הדיוק בביצוע של ספורטאים מכל הרמות בעשרות אחוזים, גם בתנאי מעבדה וגם בתנאי שטח. בפוסט הבא נציג סקירה מתומצתת על הממצאים המחקריים סביב הטכניקה הייחודית הזו.

צילום:
Christopher Burns on Unsplash

חלק א':

שיפור הדיוק של ספורטאים בביצוע מיומנויות הוא אחת המטרות המרכזיות והמשותפות למגוון ענפי ספורט.

כל מאמן היה רוצה שהספורטאים שהוא מדריך יקלעו, ימסרו או יחבטו טוב ומדויק יותר, כך שזה בהחלט לא מפתיע לראות מאמנים וספורטאים מקדישים שעות על גבי שעות לתרגול מיומנויות כמו קליעה, בעיטה לשער, הנחתות ועוד.

השאלה החשובה בהקשר הזה היא האם תרגול וחזרתיות היא הדרך היחידה להשיג שיפור בביצוע, או שישנים אמצעים אחרים שעשויים ליעל ולהאיץ את התהליך הזה?  

ה-Quiet Eye) QE) היא טכניקה לשיפור דיוק בביצועים מוטורים המוגדרת כמיקוד המבט האחרון לפני ביצוע התנועה.

QE החלה לקבל תשומת לב כטכניקה ייחודית בספרות המקצועית מאמצע שנות ה-90 וקיבלה תאוצה מתחילת שנות ה-2000, ולמעשה היא פיתוח של טכניקות ישנות יותר שנעשה על ידי חוקרת בשם ג'ואן ויקרס (Vickers).

הרעיון הכללי מאחורי ה-QE הוא למקד את המבט לזמן ארוך יחסית (בין 0.5 שנייה ל2.5 שניות) במיקום, טיימינג ואורך ספציפיים במהלך הביצוע של הספורטאי, כאשר לכל מיומנות וענף יש QE עם מאפיינים שונים.

במילים אחרות, דמיינו שאתם 'נועלים' את העיניים שלכם על נקודה ספציפית ומתוכננת שאליה אתם מכוונים את הזריקה, בעיטה או מסירה שלכם, בטווח זמן מאוד מסוים ובטיימינג מדויק ביחס לטכניקה (1).

מחקרים על ספורטאים מקצוענים לעומת חובבים מצאו שמיקוד המבט במטרה לפני הביצוע היה גורם מבדל ביניהם, וההבדל עומד בממוצע על 62% לטובת המקצוענים.

כלומר, נמצא שספורטאים מקצוענים משתמשים ב-QE ארוך פי 1.5 בממוצע מאשר חובבים.

במחקרים אחרים נמצא קשר ברור בין רמת הביצוע לבין אורך ה-QE.

למשל, במחקר על קלעי עונשין נמצא שלקלעים הטובים היה אורך מיקוד מבט כפול לעומת הקלעים הלא טובים, ואף נמצא קשר בין ביצועים טובים ולא טובים לבין ה-QE של אותם קלעים (כלומר ה-QE שלהם היה קצר יותר כשהם החטיאו).

תוצאות דומות התקבלו גם בקרב שחקני גולף (1,2,3,4).

הספרות מראה באופן עקבי יחסית של-QE יש קשר ברור לביצועים מדויקים יותר ולמומחיות בענף הספורט, אך האם מדובר בטכניקה הניתנת ללימוד? האם אנחנו מסוגלים לאמן QE ולשפר באמצעותה ביצועים?

על סמך תוצאותיהם של לא מעט מחקרים עושה רושם שהתשובה לשתי השאלות הללו היא בהחלט כן (5,6,7).

למשל, במחקר מעניין שנעשה על 240 סטודנטים בעלי רקע מגוון בכדורסל של שעות הפנאי (כלומר חלקם שיחקו בשביל הכיף וחלקם לא שיחקו בכלל) ובדק את היעילות של אימון לשיפור קליעת ניתור בכדורסל, נמצא שאחת הקבוצות שקיבלה אימון QE בלבד (כלומר לאן בדיוק להסתכל, לכמה זמן ובאיזה תזמון לאורך הטכניקה) וללא הדרכה על טכניקת קליעה, השתפרה בצורה משמעותית לעומת קבוצה שקיבלה אימון על טכניקת קליעה ללא אימון QE. השיפור בא לידי ביטוי לא רק באימון, אלא אף במבחן העברה למשחק מול מגן תחת לחץ (6).

ומה לגבי הוכחות בשטח?

ב-2001 Vickers וחוקר נוסף בשם Harle עקבו במשך שתי עונות-משחקים אחרי 3 קבוצות כדורסל תיכונים בקנדה, כאשר אחת הקבוצות קיבלה אימון QE לאורך השנתיים של ביצוע המחקר ועל 2 הקבוצות האחרות בוצע מעקב ללא אימון QE.

מה הם מצאו? בסיום העונה ה-2 הקבוצה שעברה אימון QE שיפרה את אחוזי העונשין שלה ב22%(!), הרבה יותר מ-2 הקבוצות האחרות שלא קיבלו את אותו האימון (7).

אז מה היה לנו ומה אפשר לקחת מזה?

ה-QE היא טכניקת מיקוד מבט מיוחדת שהדגש שלה הוא "נעילת" המבט על נקודה ספציפית וטיימינג ספציפי ביחס לטכניקה.

מחקרים לא מעטים מצאו שיש קשר ברור בין QE לביצועים מדויקים בספורט והיא אף משמשת כגורם מבדל בין מקצוענים לחובבנים.

בנוסף, וזה החלק החשוב עבורנו כמאמנים, QE היא טכניקה שניתנת ללימוד עבור ספורטאים מתחילים וצעירים, והיא אף נמצאה כבעלת פוטנציאל לשפר את הדיוק (אחוז הקליעה למשל) בעשרות אחוזים.

בטבלה המצורפת מופיעים פרטים על מאפייני ה-QE עבור מיומנויות שונות שאפשר לקחת ולנסות ללמוד את הספורטאים שלנו.

בחלק ב' נדבר על מנגנון הפעולה של QE ואיך היא משפיעה על המוח שלנו, באילו עוד מצבים היא יכולה לעזור וגם נשאל שאלות קשות על רמת ההתאמה של הטכניקה הזו לשימוש בשטח.

מקורות:

1. Vickers, J. N. (2016). Origins and current issues in Quiet Eye research. Current Issues in Sport Science (CISS).‏

2. Mann, Derek TY, et al. "Perceptual-cognitive expertise in sport: A meta-analysis." Journal of Sport and Exercise Psychology 29.4 (2007): 457-478.‏

3. Klostermann, A. (2020). Perception and action in a far-aiming task: Inhibition demands and the functionality of the Quiet Eye in motor performance. Psychology of Sport and Exercise, 101736.‏

4. Rienhoff, R., Tirp, J., Strauss, B., Baker, J., & Schorer, J. (2016). The ‘quiet eye’and motor performance: A systematic review based on Newell’s constraints-led model. Sports Medicine, 46(4), 589-603.‏

5. Klostermann, A. (2020). Perception and action in a far-aiming task: Inhibition demands and the functionality of the Quiet Eye in motor performance. Psychology of Sport and Exercise, 101736.‏

6. Vickers, J. N., Vandervies, B., Kohut, C., & Ryley, B. (2017). Quiet eye training improves accuracy in basketball field goal shooting. In Progress in brain research (Vol. 234, pp. 1-12). Elsevier.‏

7. Harle, S. K., & Vickers, J. N. (2001). Training quiet eye improves accuracy in the basketball free throw. The Sport Psychologist, 15(3), 289-305.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג