חרדת ביצוע בספורט

מהי חרדה ואיך היא משפיעה על הביצועים שלנו? / ג'ון-צ'ארלס לבו, איתי בסביץ ורועי סמואל.

צילום:
Getty Images

פרק 5 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע תאוריה ויישום."

חרדת ביצוע היא מונח נפוץ בפסיכולוגיה של הספורט. בעבר לא הייתה הפרדה בין חרדה לבין עוררות, אך המחקר התקדם מאז ועולם הפסיכולוגיה של הביצועים יודע לנצל את היתרונות של העוררות לצד חסרונותיה. קודם הגדרות:

עוררות: רמת פעילות פיזיולוגית, שנעה על הרצף בין שינה עמוקה לבין התרגשות קיצונית. לעוררות אין ערך חיובי או שלילי ולכל אדם אזור עוררות אידיאלי משל עצמו.

חרדה: תחושה של עצבנות ומתח המיוחסים להפעלה או לעוררות של האורגניזם. התחושה הסובייקטיבית עלולה לעורר הקשר שלילי לחרדה, אך היא עשויה גם לעזור לאדם ולהפעיל אותו כדי להימנע מאסון - אמיתי או מדומין. 

המחקר מבדיל בין חרדה מצבית לחרדה תכונתית. מצבית - רגע נתון, הרגשה משתנה. תכונתית - הרגשת איום במגוון מצבים שלא אמורים לאיים.

המחקר גם מבדיל בין חרדה גופנית לחרדה קוגניטיבית. גופנית - מודעות לתסמינים הגופניים, כמו מתח בשרירים, קצב לב ונשימה מוגברים והזעה. קוגניטיבית - דאגה ומחשבות שליליות, קשב ומיקוד משובשים. אחד מהמודלים שייסקר בהמשך מראה שהן נובעות מגורמים שונים וניתנות לטיפול בנפרד.

חרדה ופחד: פחד הוא גירוי ספציפי. חרדה נגרמת על ידי תהליכים של ציפייה ודמיון.

לחץ: לחץ מתרחש כשהאדם יודע שיש פער בין הדרישות שיצטרך לעמוד בהן לבין תפיסת היכולת הנוכחית שלו, וזה מתרחש בסביבה בהן ההשלכות משמעותיות.

תאוריות שונות ניסו להסביר את הקשר בין החרדה לבין הביצוע בספורט.

אחת מהן היא מודל ה-U ההפוך של ירקס ודודסון, שלא מתייחסת להבדלים אינדיבידואליים - למשל, אנשים שפועלים יותר טוב דווקא כשהעוררות שלהם מאוד גבוהה - ולא להבדל בין ענפים - יש ענפים שעוררות נמוכה תאפשר ביצועים טובים יותר וענפים בהם עוררות דומה תגרום להפסד גדול.

תאוריה אחרת היא אזור תפקוד אופטימלי של יורי הנין. היא מסוגלת לדייק עבור ספורטאי בודד, אך גם היא לא מספקת הסבר למה חרדה משפיעה על הביצועים ולא מתייחסת לממדים נוספים.

תאוריית החרדה הרב-ממדית טוענת שחרדה גופנית משפיעה במודל U הפוך ושחרדה קוגניטיבית משפיעה בדרף ישר ויורד - ככל שהחרדה הקוגניטיבית יותר נמוכה, הביצועים יותר טובים. ביקורות על התיאוריה התייחסו לפרשנות החרדה הגופנית כגורם מתווך.

תאוריית ההיפוך טוענת שהפרשנות של הספורטאי/ת היא זו שקובעת את השפעת העוררות על הביצועים והיא משתנה בהתאם לביצועים שלו. אם הוא מפסיד, הוא יפרש עוררות גבוהה כחרדה, ואם הוא מנצח, כהתרגשות חיובית.

מודל כיוון החרדה טוען שהפרשנות של הספורטאי כלפי התסמינים של העוררות גורמת לו להתייחס אליהם בצורות שונות. אם הפרשנות שלו לתסמינים היא חיובית והוא רואה בהם כמועילים, הוא יבצע יותר טוב. אם הוא רואה בתסמינים כפוגעים בביצועים, הם יפריעו לו לביצוע.

נראה שרמת השליטה שהספורטאי תופס שיש לו על המצב היא הגורם המרכזי לפרשנות החרדה ובהתאם גם לביצועים.

מה עלול לתווך בין חרדה לבין הפרעה לביצועים?

צמצום קשב עלול לגרום לפספוס רמזים קריטיים לביצוע.

שרירים במצב מתח לא מבצעים את תפקידם בצורה אידיאלית.

חרדה עלולה להפריע גם לזיכרון העבודה - כלומר ליכולת להחזיק מספר פריטי מידע רלוונטיים לביצוע באותו זמן במוח.

חרדה גם מפנה את הקשב לגוף ומגבירה מודעות עצמית, דבר שעלול להפריע לאוטומטיות הביצוע הקשורה לאיכות שלו.

כיצד בני אדם בכלל וספורטאים בפרט מתמודדים עם חרדה?

א. התמודדות ממוקדת בעיה במטרה להפחית את גורמי הלחץ: תכנון, פתרון בעיות, השקעת מאמץ.

ב. התמודדות ממוקדת רגש במטרה להפחית מצוקה ולהגביר שקט נפשי: תמיכה חברתית, נשימה וגם הכחשה.

ג. התמודדות על ידי הימנעות במטרה להימלט מהמצב: פרישה מתחרות, המצאת כאבים.

התמודדות ממוקדת בעיה מאפיינת ספורטאים ברמה גבוהה יותר, והיא עשויה לכלול גם הכנה מנטלית, ניהול זמן יעיל, דיבור פנימי חיובי, תמיכה חברתית ורוטינות לפני ובזמן ביצוע.

לכל ספורטאי גישה משלו ולכן טוב יהיה להתאים את האסטרטגיות של ההתמודדות לספורטאי עצמו.

עם זאת, התחרות עשויה להציב אתגרים מגוונים או בלתי צפויים, וכדאי לייצר התערבות המשלבת כמה אסטרטגיות ומכינה את הספורטאי למגוון תגובות במצב תחרותי.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג