How to change 3

פוסט שלישי בסדרה - על עצלנות ושכחנות.

צילום:

זה החלק השלישי.

החלק הראשון כאן.

החלק השני כאן.

שכחנות.

האמת היא שזה די נפוץ שאנחנו שוכחים לעשות משהו.

כן, גם אם זה חשוב.

למה?

כי זה יוצא דופן וזה עוד לא הרגל.

כי אמרנו, אבל לא שמנו תזכורת.

כי ביקשו מאיתנו אבל לא רשמנו.

אז מה אפשר לעשות?

אסטרטגיה ראשונה - להגיד למישהו איך בדיוק נפעל ומה יגרום לנו להתחיל לפעול.

כלומר, לא רק "אני רוצה ללכת לחדר הכושר."

אלא, "ברגע שאסיים את כתיבת הפרק אני אצא ברכב לחדר הכושר ואחנה בחנייה הרחוקה."

ככל שאנחנו משקיעים יותר מאמץ בתכנון של משהו, ככה הוא ייחקק יותר טוב בזיכרון שלנו.

אסטרטגיה שנייה - ליצור סימן יוצא דופן כדי להזכיר לנו.

משהו בסגנון של בובה של חייזר עם שלוש עיניים מרים משקולות בכניסה לבית - כדי להזכיר לנו שאנחנו יוצאים לחדר הכושר בדיוק אחרי שאנחנו מגיעים הביתה.

משהו בסגנון של בובה פרוותית של ברוקולי על השיש במטבח כדי להזכיר לעצמנו שאנחנו רוצים להכין אוכל בריא לארוחת הערב.

כמה שיותר יוצא דופן - יותר טוב לזיכרון שלנו.

אבל - וזה אבל חשוב - אם אנחנו לא רוצים להתאמן או לאכול בריא - שום סימן, יוצא דופן ככל שיהיה - לא יעזור לנו.

אבל 2 - יותר מדי תכניות ותכנונים זה גם לא טוב. אנחנו עלולים להיכנס להלם מכמות הדברים שיש לעשות, ולהימנע.

עצלנות.

עצלנות היא לא תכונה רעה כשלעצמה.

המחשבים היעילים ביותר בעולם הם יעילים בדיוק משום שהם פועלים בדרך ששומרת על האנרגיה שלהם בצורה הכי טובה, כדי שהם יוכלו לעבוד הכי מהר.

ככה גם בני אדם, בבסיס שלנו. אנחנו משתדלים לעשות כמה שפחות כדי לקבל את התוצאות שאנחנו רוצים.

עצלנות יכולה להיות נכס - והנה הדרך:

מכיוון שאנחנו לא אוהבים להתאמץ, אם נצליח להציב לעצמנו מטרה - למשל, לחסוך כסף כל חודש - ונכוון מנגנון אוטומטי לביצוע שלה, נוכל לחסוך בלי בעיה.

כל חודש, מיד אחרי שהמשכורת נכנסת, 7000 שקלים עוברים לחיסכון.

אוטומטית.

זה ידרוש מאיתנו מאמץ כל חודש מחדש לשנות את ההגדרות מול הבנק.

לא נתעסק בזה.

העצלנות ניצחה.

עוד דרך בה העצלנות עשויה לעזור היא יצירת הרגלים.

ברגע שניצור הרגל חיובי שמשרת אותנו, לא ננסה להתאמץ כדי לשנות אותו. ניתן לו להמשיך לפעול.

לכל הפוסטים בנושא הרגלים באתר - לחצו כאן.

צריך לשים לב שגם הרגלים רעים שמרחיקים אותנו מהמטרה שלנו נוצרים באותה צורה.

עם זאת, וכפי שקראנו בחלק של הדחיינות, יש יתרון אחד בללמוד להיות גמישים עם הרוטינה שלנו.

אנחנו לא מעריכים מספיק את הכוח השלילי של המציאות.

במחקר מגניב ממש (אין לי דרך אחרת לתאר אותו), החוקרים מצאו שמי שיצרו הרגל קשיח - תמיד אותו יום ואותה שעה בחדר הכושר, שלוש פעמים בשבוע, נפגעו מהמציאות (עבודה, ילד חולה, חופשה לא צפויה) הרבה יותר מאשר מי שיצרו עבור עצמם הרגל גמיש (לא משנה מה או מתי - שלוש פעמים בשבוע בחדר הכושר).

עוד נקודה חשובה לגבי הרגלים - טובים וגם רעים:

הם תלויים מאוד בסביבה.

אם אנחנו רגילים לאכול פופקורן בקולנוע, אנחנו נאכל אותו גם כשהוא לא הכי פריך.

אם אנחנו נמצאים בסביבה בה כולם יוצאים לשחות ב-6:00 בבוקר, גם אנחנו נצא.

אבל, אם נשנה את הסביבה, ההרגל יקבל תפנית:

אם הפופקורן יהיה יבש ואנחנו נקבל אותו תוך צפייה בקליפים במעבדה, אנחנו לא נרצה לאכול אותו.

אם נעבור דירה והחברים שלנו לא ייצאו לשחות ב-6:00, אנחנו נתקשה מאוד לשמור על ההרגל שפיתחנו.

עדיף "שגר ושכח", אבל אם זה לא אפשרי, הרגל יומיומי הוא הדבר הכי קרוב לפיתרון לעצלנות.

החלק הרביעי - יצירת ביטחון ושימוש בשמרנות - כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג