How to change 3

פוסט שלישי בסדרה - על עצלנות ושכחנות.

צילום:

זה החלק השלישי.

החלק הראשון כאן.

החלק השני כאן.

שכחנות.

האמת היא שזה די נפוץ שאנחנו שוכחים לעשות משהו.

כן, גם אם זה חשוב.

למה?

כי זה יוצא דופן וזה עוד לא הרגל.

כי אמרנו, אבל לא שמנו תזכורת.

כי ביקשו מאיתנו אבל לא רשמנו.

אז מה אפשר לעשות?

אסטרטגיה ראשונה - להגיד למישהו איך בדיוק נפעל ומה יגרום לנו להתחיל לפעול.

כלומר, לא רק "אני רוצה ללכת לחדר הכושר."

אלא, "ברגע שאסיים את כתיבת הפרק אני אצא ברכב לחדר הכושר ואחנה בחנייה הרחוקה."

ככל שאנחנו משקיעים יותר מאמץ בתכנון של משהו, ככה הוא ייחקק יותר טוב בזיכרון שלנו.

אסטרטגיה שנייה - ליצור סימן יוצא דופן כדי להזכיר לנו.

משהו בסגנון של בובה של חייזר עם שלוש עיניים מרים משקולות בכניסה לבית - כדי להזכיר לנו שאנחנו יוצאים לחדר הכושר בדיוק אחרי שאנחנו מגיעים הביתה.

משהו בסגנון של בובה פרוותית של ברוקולי על השיש במטבח כדי להזכיר לעצמנו שאנחנו רוצים להכין אוכל בריא לארוחת הערב.

כמה שיותר יוצא דופן - יותר טוב לזיכרון שלנו.

אבל - וזה אבל חשוב - אם אנחנו לא רוצים להתאמן או לאכול בריא - שום סימן, יוצא דופן ככל שיהיה - לא יעזור לנו.

אבל 2 - יותר מדי תכניות ותכנונים זה גם לא טוב. אנחנו עלולים להיכנס להלם מכמות הדברים שיש לעשות, ולהימנע.

עצלנות.

עצלנות היא לא תכונה רעה כשלעצמה.

המחשבים היעילים ביותר בעולם הם יעילים בדיוק משום שהם פועלים בדרך ששומרת על האנרגיה שלהם בצורה הכי טובה, כדי שהם יוכלו לעבוד הכי מהר.

ככה גם בני אדם, בבסיס שלנו. אנחנו משתדלים לעשות כמה שפחות כדי לקבל את התוצאות שאנחנו רוצים.

עצלנות יכולה להיות נכס - והנה הדרך:

מכיוון שאנחנו לא אוהבים להתאמץ, אם נצליח להציב לעצמנו מטרה - למשל, לחסוך כסף כל חודש - ונכוון מנגנון אוטומטי לביצוע שלה, נוכל לחסוך בלי בעיה.

כל חודש, מיד אחרי שהמשכורת נכנסת, 7000 שקלים עוברים לחיסכון.

אוטומטית.

זה ידרוש מאיתנו מאמץ כל חודש מחדש לשנות את ההגדרות מול הבנק.

לא נתעסק בזה.

העצלנות ניצחה.

עוד דרך בה העצלנות עשויה לעזור היא יצירת הרגלים.

ברגע שניצור הרגל חיובי שמשרת אותנו, לא ננסה להתאמץ כדי לשנות אותו. ניתן לו להמשיך לפעול.

לכל הפוסטים בנושא הרגלים באתר - לחצו כאן.

צריך לשים לב שגם הרגלים רעים שמרחיקים אותנו מהמטרה שלנו נוצרים באותה צורה.

עם זאת, וכפי שקראנו בחלק של הדחיינות, יש יתרון אחד בללמוד להיות גמישים עם הרוטינה שלנו.

אנחנו לא מעריכים מספיק את הכוח השלילי של המציאות.

במחקר מגניב ממש (אין לי דרך אחרת לתאר אותו), החוקרים מצאו שמי שיצרו הרגל קשיח - תמיד אותו יום ואותה שעה בחדר הכושר, שלוש פעמים בשבוע, נפגעו מהמציאות (עבודה, ילד חולה, חופשה לא צפויה) הרבה יותר מאשר מי שיצרו עבור עצמם הרגל גמיש (לא משנה מה או מתי - שלוש פעמים בשבוע בחדר הכושר).

עוד נקודה חשובה לגבי הרגלים - טובים וגם רעים:

הם תלויים מאוד בסביבה.

אם אנחנו רגילים לאכול פופקורן בקולנוע, אנחנו נאכל אותו גם כשהוא לא הכי פריך.

אם אנחנו נמצאים בסביבה בה כולם יוצאים לשחות ב-6:00 בבוקר, גם אנחנו נצא.

אבל, אם נשנה את הסביבה, ההרגל יקבל תפנית:

אם הפופקורן יהיה יבש ואנחנו נקבל אותו תוך צפייה בקליפים במעבדה, אנחנו לא נרצה לאכול אותו.

אם נעבור דירה והחברים שלנו לא ייצאו לשחות ב-6:00, אנחנו נתקשה מאוד לשמור על ההרגל שפיתחנו.

עדיף "שגר ושכח", אבל אם זה לא אפשרי, הרגל יומיומי הוא הדבר הכי קרוב לפיתרון לעצלנות.

החלק הרביעי - יצירת ביטחון ושימוש בשמרנות - כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
Coach K
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

איך לגדל ילדים שהם לא בריונים

איך לגדל ילדים חזקים מנטלית ובעלי מוטיבציה

How to raise kids who aren’t assholes / Melinda Wenner Moyer

Coach K - מסכמים קריירה

Coach K - חוזרים לנצח

Coach K - התמוטטות

Coach K - מתחילים לנצח

Coach K - התחלה קשה בדיוק

Coach K - Army

Coach K / Ian O’Connor

חזון לעתיד - שינוי כיוון

טרי פראצ'ט על כתיבה ועל החיים

Terry Pratchett - A life with footnotes / Rob Wilkins

תרגילי אימון שכנראה לא שמעתם עליהם

עקרונות משחק

פיתוח שחקנים עדכני

מיישמים CLA בכדורסל

מדוע למידה היא לא לינארית

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג