על חשיבות שחרור אחרי אימון

היום נגלה מה המטרה של שחרור אחרי אימון ומה יכול לכלול שחרור של ספורטאים.

צילום:
Kalen Emsley on Unsplash

עידן חרט:

אני לא מאמין בשחרור לאחר אימון ושום מקור מדעי שקראתי לא תומך בזה, ולכן אני לא ממליץ ולא מעביר שחרורים. יש שחקנים שאוהבים לעשות מתיחות סטטיות וכאלה שאוהבים אמבטיות קרח. מבחינתי זה לא מועיל ולא מזיק.

אלחנן ביטן:

למען האמת, אני לא רואה חשיבות גדולה כל כך לעניין השחרור שאחרי אימון, זה אמנם נראה יפה ולמי שלא מבין בתחום הפיזי גם נראה "מקצועי" אבל אם האימון הסתיים ובוצעה הורדת דופק הדרגתית עד הירידה מהפרקט אז אני מאמין שזה השלב של כל שחקן להיות עם עצמו, לסכם בראש את האימון ולהתכונן להמשך היום שלו בבית.

כמובן, אם שחקן מסויים מבקש עזרה כלשהי וצריך את שירותיי אני שם בשבילו, אבל לא מאמין בצורה גורפת בשחרור קבוצתי.

יבגני בורובוי:

בסוף כל אימון 10 דקות תנועה קלה (ריצה,אופניים, קליעות), משהו שיעזור לפזר חומצת חלב ולאושש את השחקן. מי שלא מעוניין לעשות שחרור, אני לא מחייב כי זה ספציפי לכל אחד. יצא לי לעבוד עם ספורטאים ברמה הכי גבוהה שלא עשו בחיים שחרור ולא היו להם פציעות שריר שנים.

ירון גנקין:

לא רואה שיש לשחרור משמעות פיזיולוגית, עיקרו בעיניי הוא פסיכולוגי, כלומר להוריד קצב ולהבהיר לגוף שהאימון נגמר. שחרור בגדול יכלול ריצה או קליעות בקצב נמוך ומתיחות.

רימון יבזורי:

בעיקר חשוב לתחושה הסובייקטיבית של הספורטאי. שחרור יכול לשלב המון דברים בתוכו, ממתיחות וגליל על מנת להפחית נוקשות של השריר, פעילות אירובית קלה להורדת קצב הלב בצורה הדרגתית ופינוי תוצרי לוואי מהפעילות, מדיטציה קצרה ותרגול נשימות... כל ספורטאי הוא שונה ואין לדעתי משהו שנכון לכולם. כל אחד ומה שעושה לו טוב.

בכללי, אני חושב שאימון צריך להסתיים בצורה מתונה בפעילות קלה של 10 דקות ולא בשיא העצימות כמו שקורה בהרבה מקרים.

נדב לנסמן:

אין אצלי שחרור.
רוב הספורטאים לא מסיימים את היום שלהם אחרי אימון הכושר, אלא הוא נמצא בין האימונים.
אם ספורטאי בקבוצה מסיים לפני כולם, הוא נשלח לעשות מתיחות באופן עצמאי, אני אישית לא מאמין בצורך לעשות מתיחות בסוף אימון, אבל אם זה עושה לספורטאי טוב, שיעשה.
אופציה נוספת לספורטאי שסיים לפני כולם את האימון - שיעשה משהו שהוא חושב שחסר לו, הוא מקבל ממני הכוונה איך לעשות את זה, בדרך כלל בעצימות נמוכה יחסית.

ג'ורדן סעדה:

המטרה היא העברת המערכת העצבית מהמערכת הסימפתטית לפרא-סימפתטית, ניצול הזמן למתיחות קלות, עבודה על מפרק קרסול ולימוד ותרגול נשימה סרעפתית.

צליל שושן:

קודם כל, חשוב לי להדגיש ששחרור לא בהכרח צריך להתבצע מיד לאחר סיום האימון. לרוב אתה רוצה שהספורטאי יתפנה מנטאלית לכך. אני לא מכיר עובדות שמוכיחות שסוג שחרור מסוים מביא להתאוששות טובה יותר באימון שאחרי, אך למרות זאת, כן ידוע שעיסוי, הרמת רגליים ושאר מתודות פאסיביות כן יכולות לעזור.

אני אישית די נותן לספורטאים להחליט מה הם צריכים. לרוב, יחכו להם באזור גלילים, גומיות, פיטבולים וכו׳.

בנוסף, יש תמיד כמה שיצטרכו להשלים חלקים מהתכנית האינדיבידואלית שלהם (אני כן חושב שיש מקום לתרגילים שצריכים להיעשות ״בתשישות״).

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על עקביות

על התמחות מוקדמת וגיוון - המחקר

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג