על חשיבות שחרור אחרי אימון

היום נגלה מה המטרה של שחרור אחרי אימון ומה יכול לכלול שחרור של ספורטאים.

צילום:
Kalen Emsley on Unsplash

עידן חרט:

אני לא מאמין בשחרור לאחר אימון ושום מקור מדעי שקראתי לא תומך בזה, ולכן אני לא ממליץ ולא מעביר שחרורים. יש שחקנים שאוהבים לעשות מתיחות סטטיות וכאלה שאוהבים אמבטיות קרח. מבחינתי זה לא מועיל ולא מזיק.

אלחנן ביטן:

למען האמת, אני לא רואה חשיבות גדולה כל כך לעניין השחרור שאחרי אימון, זה אמנם נראה יפה ולמי שלא מבין בתחום הפיזי גם נראה "מקצועי" אבל אם האימון הסתיים ובוצעה הורדת דופק הדרגתית עד הירידה מהפרקט אז אני מאמין שזה השלב של כל שחקן להיות עם עצמו, לסכם בראש את האימון ולהתכונן להמשך היום שלו בבית.

כמובן, אם שחקן מסויים מבקש עזרה כלשהי וצריך את שירותיי אני שם בשבילו, אבל לא מאמין בצורה גורפת בשחרור קבוצתי.

יבגני בורובוי:

בסוף כל אימון 10 דקות תנועה קלה (ריצה,אופניים, קליעות), משהו שיעזור לפזר חומצת חלב ולאושש את השחקן. מי שלא מעוניין לעשות שחרור, אני לא מחייב כי זה ספציפי לכל אחד. יצא לי לעבוד עם ספורטאים ברמה הכי גבוהה שלא עשו בחיים שחרור ולא היו להם פציעות שריר שנים.

ירון גנקין:

לא רואה שיש לשחרור משמעות פיזיולוגית, עיקרו בעיניי הוא פסיכולוגי, כלומר להוריד קצב ולהבהיר לגוף שהאימון נגמר. שחרור בגדול יכלול ריצה או קליעות בקצב נמוך ומתיחות.

רימון יבזורי:

בעיקר חשוב לתחושה הסובייקטיבית של הספורטאי. שחרור יכול לשלב המון דברים בתוכו, ממתיחות וגליל על מנת להפחית נוקשות של השריר, פעילות אירובית קלה להורדת קצב הלב בצורה הדרגתית ופינוי תוצרי לוואי מהפעילות, מדיטציה קצרה ותרגול נשימות... כל ספורטאי הוא שונה ואין לדעתי משהו שנכון לכולם. כל אחד ומה שעושה לו טוב.

בכללי, אני חושב שאימון צריך להסתיים בצורה מתונה בפעילות קלה של 10 דקות ולא בשיא העצימות כמו שקורה בהרבה מקרים.

נדב לנסמן:

אין אצלי שחרור.
רוב הספורטאים לא מסיימים את היום שלהם אחרי אימון הכושר, אלא הוא נמצא בין האימונים.
אם ספורטאי בקבוצה מסיים לפני כולם, הוא נשלח לעשות מתיחות באופן עצמאי, אני אישית לא מאמין בצורך לעשות מתיחות בסוף אימון, אבל אם זה עושה לספורטאי טוב, שיעשה.
אופציה נוספת לספורטאי שסיים לפני כולם את האימון - שיעשה משהו שהוא חושב שחסר לו, הוא מקבל ממני הכוונה איך לעשות את זה, בדרך כלל בעצימות נמוכה יחסית.

ג'ורדן סעדה:

המטרה היא העברת המערכת העצבית מהמערכת הסימפתטית לפרא-סימפתטית, ניצול הזמן למתיחות קלות, עבודה על מפרק קרסול ולימוד ותרגול נשימה סרעפתית.

צליל שושן:

קודם כל, חשוב לי להדגיש ששחרור לא בהכרח צריך להתבצע מיד לאחר סיום האימון. לרוב אתה רוצה שהספורטאי יתפנה מנטאלית לכך. אני לא מכיר עובדות שמוכיחות שסוג שחרור מסוים מביא להתאוששות טובה יותר באימון שאחרי, אך למרות זאת, כן ידוע שעיסוי, הרמת רגליים ושאר מתודות פאסיביות כן יכולות לעזור.

אני אישית די נותן לספורטאים להחליט מה הם צריכים. לרוב, יחכו להם באזור גלילים, גומיות, פיטבולים וכו׳.

בנוסף, יש תמיד כמה שיצטרכו להשלים חלקים מהתכנית האינדיבידואלית שלהם (אני כן חושב שיש מקום לתרגילים שצריכים להיעשות ״בתשישות״).

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג