על חשיבות שחרור אחרי אימון

היום נגלה מה המטרה של שחרור אחרי אימון ומה יכול לכלול שחרור של ספורטאים.

צילום:
Kalen Emsley on Unsplash

עידן חרט:

אני לא מאמין בשחרור לאחר אימון ושום מקור מדעי שקראתי לא תומך בזה, ולכן אני לא ממליץ ולא מעביר שחרורים. יש שחקנים שאוהבים לעשות מתיחות סטטיות וכאלה שאוהבים אמבטיות קרח. מבחינתי זה לא מועיל ולא מזיק.

אלחנן ביטן:

למען האמת, אני לא רואה חשיבות גדולה כל כך לעניין השחרור שאחרי אימון, זה אמנם נראה יפה ולמי שלא מבין בתחום הפיזי גם נראה "מקצועי" אבל אם האימון הסתיים ובוצעה הורדת דופק הדרגתית עד הירידה מהפרקט אז אני מאמין שזה השלב של כל שחקן להיות עם עצמו, לסכם בראש את האימון ולהתכונן להמשך היום שלו בבית.

כמובן, אם שחקן מסויים מבקש עזרה כלשהי וצריך את שירותיי אני שם בשבילו, אבל לא מאמין בצורה גורפת בשחרור קבוצתי.

יבגני בורובוי:

בסוף כל אימון 10 דקות תנועה קלה (ריצה,אופניים, קליעות), משהו שיעזור לפזר חומצת חלב ולאושש את השחקן. מי שלא מעוניין לעשות שחרור, אני לא מחייב כי זה ספציפי לכל אחד. יצא לי לעבוד עם ספורטאים ברמה הכי גבוהה שלא עשו בחיים שחרור ולא היו להם פציעות שריר שנים.

ירון גנקין:

לא רואה שיש לשחרור משמעות פיזיולוגית, עיקרו בעיניי הוא פסיכולוגי, כלומר להוריד קצב ולהבהיר לגוף שהאימון נגמר. שחרור בגדול יכלול ריצה או קליעות בקצב נמוך ומתיחות.

רימון יבזורי:

בעיקר חשוב לתחושה הסובייקטיבית של הספורטאי. שחרור יכול לשלב המון דברים בתוכו, ממתיחות וגליל על מנת להפחית נוקשות של השריר, פעילות אירובית קלה להורדת קצב הלב בצורה הדרגתית ופינוי תוצרי לוואי מהפעילות, מדיטציה קצרה ותרגול נשימות... כל ספורטאי הוא שונה ואין לדעתי משהו שנכון לכולם. כל אחד ומה שעושה לו טוב.

בכללי, אני חושב שאימון צריך להסתיים בצורה מתונה בפעילות קלה של 10 דקות ולא בשיא העצימות כמו שקורה בהרבה מקרים.

נדב לנסמן:

אין אצלי שחרור.
רוב הספורטאים לא מסיימים את היום שלהם אחרי אימון הכושר, אלא הוא נמצא בין האימונים.
אם ספורטאי בקבוצה מסיים לפני כולם, הוא נשלח לעשות מתיחות באופן עצמאי, אני אישית לא מאמין בצורך לעשות מתיחות בסוף אימון, אבל אם זה עושה לספורטאי טוב, שיעשה.
אופציה נוספת לספורטאי שסיים לפני כולם את האימון - שיעשה משהו שהוא חושב שחסר לו, הוא מקבל ממני הכוונה איך לעשות את זה, בדרך כלל בעצימות נמוכה יחסית.

ג'ורדן סעדה:

המטרה היא העברת המערכת העצבית מהמערכת הסימפתטית לפרא-סימפתטית, ניצול הזמן למתיחות קלות, עבודה על מפרק קרסול ולימוד ותרגול נשימה סרעפתית.

צליל שושן:

קודם כל, חשוב לי להדגיש ששחרור לא בהכרח צריך להתבצע מיד לאחר סיום האימון. לרוב אתה רוצה שהספורטאי יתפנה מנטאלית לכך. אני לא מכיר עובדות שמוכיחות שסוג שחרור מסוים מביא להתאוששות טובה יותר באימון שאחרי, אך למרות זאת, כן ידוע שעיסוי, הרמת רגליים ושאר מתודות פאסיביות כן יכולות לעזור.

אני אישית די נותן לספורטאים להחליט מה הם צריכים. לרוב, יחכו להם באזור גלילים, גומיות, פיטבולים וכו׳.

בנוסף, יש תמיד כמה שיצטרכו להשלים חלקים מהתכנית האינדיבידואלית שלהם (אני כן חושב שיש מקום לתרגילים שצריכים להיעשות ״בתשישות״).

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

כל יום סרטון #21

כל יום סרטון #20

כל יום סרטון #19

הטיות יציגות

כל יום סרטון #18

לרצות, לתכנן, לבצע

כל יום סרטון #17

כל יום סרטון #16

כל יום סרטון #15

כל יום סרטון #14

כל יום סרטון #13

כל יום סרטון #12

כל יום סרטון #11

כל יום סרטון #10

כל יום סרטון #9

כל יום סרטון #8

כל יום סרטון - סיכום האתגר

כל יום סרטון #7

כל יום סרטון #6

הטיות קוגניטיביות - פתיחה

כל יום סרטון #5

כל יום סרטון #4

כל יום סרטון #3

כל יום סרטון #2

כל יום סרטון #1

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג