דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

תחום היכולת הגופנית הוא לדעת רבים התחום החשוב ביותר להתפתחות ספורטאים ולשמירה על קריירה ארוכה ובריאה. בסדרת הפוסטים הקרובה אציג כל פעם שאלה אחת למאמני יכולת גופנית מהמובילים בישראל, ואפרסם את התשובות שלהם. הרווח כולו שלנו.

צילום:
bruno nascimento on unsplash

בכל הנוגע לתחום היכולת הגופנית, חלק מאיתנו בטוחים שאנחנו יודעים בדיוק מה לעשות, גם אם לא בדיוק מה הסיבה לכך, וחלק אחר ממש לא בטוחים, ואולי גם זו הסיבה שמפריעה להם לעשות...

אני יכול להעיד על עצמי שאחרי שלמדתי קורס מאמני יכולת גופנית למשחקי כדור, התחלתי להבין בצורה יותר שלמה ומעמיקה את ענף הספורט שלי, וזה הפך אותי למאמן עם יותר ביטחון וכלים להסביר לספורטאים מה כדאי ולמה.

בתפקידי כמאמן יכולת גופנית במקומות שונים, הבנתי גם שזה התחום שמצד אחד משתנה הכי הרבה (בזכות מחקרים חדשים), ומצד שני נשאר יחסית קבוע (כי כדי לקפוץ גבוה יותר צריך לקפוץ הכי גבוה שאפשר וכדי לרוץ מהר יותר צריך לרוץ הכי מהר שאפשר).

עם זאת, עדיין יש דברים שכולם מסכימים עליהם ויש דברים שאנשי מקצוע חלוקים בדעתם עליהם, כי המחקרים עדיין לא תומכים בגישה אחת בלבד, ולכל מאמנ/ת או ספורטאי/ת העדפה משלהם.

מה עשיתי?

ביקשתי ממאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל לענות על שאלות זהות שעניינו אותי וחשבתי שיכולות להיות מועילות למי שיקרא.

קיבלתי תשובות מנומקות ומפורטות, כי ככה זה מאמני יכולת גופנית – חשוב להם שתדעו ותבינו, כי ככה מבצעים יותר טוב.

ענו על השאלות:

אלחנן ביטן - מאמן בנייה גופנית. תוכלו לעקוב אחריו כאן.

יבגני בורובוי - בעל תואר ראשון בחינוך גופני, מאמן כושר עם ניסיון מעל 15 שנה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

ירון גנקין - מאמן יכולת גופנית בנבחרות ישראל כדורעף חופים ובנבחרות הצעירות בכדורסל.

עידן חרט - מדען ספורט במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, בעל תואר שני במדעי הספורט, ומאמן לפיתוח יכולות גופניות. אפשר לעקוב אחריו כאן.

רימון יבזורי - מאמן יכולות גופניות נבחרת ישראל גברים ואחראי תחום יכולות גופניות באיגוד הכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

נדב לנסמן - מאמן כושר גופני של נבחרת ישראל בשחייה וגלישת רוח נשים. בעלים-שותף של קרוספיט כפר סבא.

ג'ורדן סעדה - מאמן יכולת גופנית לכדורגל וכדורסל. עובד בליגות המקצועניות ונבחרת הנוער בכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

צליל שושן - דוקטורנט למדעי הספורט בסידני, אוסטרליה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

זאב שיף - מאמן יכולות גופניות בנבחרות ישראל הצעירות בכדורסל ובכדוריד, עובד בליגות המקצועניות בכדורסל ובכדוריד, ובמגזר הפרטי עם ספורטאי כדור ואימוני און ליין. אפשר לעקוב אחריו כאן.

 

נושא ראשון: איך נראה יום אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שני: איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שלישי: מה חשיבות אימון הכוח, על מה אתה שם דגש בו, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותו?

נושא רביעי: דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר בתחום היכולת הגופנית.

נושא חמישי: גמישות – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שישי: מה חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה ("חיזוקים"), על מה אתה שם דגש בהם, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותם?

נושא שביעי: יכולת ניתור לגובה – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שמיני: מה המטרה של חימום לפני אימון ואיך נראה חימום שאתה אחראי עליו?

נושא תשיעי: מה המטרה של שחרור אחרי אימון ואיך נראה שחרור שאתה אחראי עליו?

נושא עשירי: איפה אתה על הציר בין גיוון לבין חזרתיות? מה משפיע על הגישה שלך?

נושא אחד עשר: איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך?

סיכום: מה למדת לאורך השנים, ממי אתה לומד, אחרי מי אתה ממליץ לעקוב ומה תרצה שיידעו על התפקיד שלך שלא יודעים?

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על עקביות

על התמחות מוקדמת וגיוון - המחקר

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג