דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

תחום היכולת הגופנית הוא לדעת רבים התחום החשוב ביותר להתפתחות ספורטאים ולשמירה על קריירה ארוכה ובריאה. בסדרת הפוסטים הקרובה אציג כל פעם שאלה אחת למאמני יכולת גופנית מהמובילים בישראל, ואפרסם את התשובות שלהם. הרווח כולו שלנו.

צילום:
bruno nascimento on unsplash

בכל הנוגע לתחום היכולת הגופנית, חלק מאיתנו בטוחים שאנחנו יודעים בדיוק מה לעשות, גם אם לא בדיוק מה הסיבה לכך, וחלק אחר ממש לא בטוחים, ואולי גם זו הסיבה שמפריעה להם לעשות...

אני יכול להעיד על עצמי שאחרי שלמדתי קורס מאמני יכולת גופנית למשחקי כדור, התחלתי להבין בצורה יותר שלמה ומעמיקה את ענף הספורט שלי, וזה הפך אותי למאמן עם יותר ביטחון וכלים להסביר לספורטאים מה כדאי ולמה.

בתפקידי כמאמן יכולת גופנית במקומות שונים, הבנתי גם שזה התחום שמצד אחד משתנה הכי הרבה (בזכות מחקרים חדשים), ומצד שני נשאר יחסית קבוע (כי כדי לקפוץ גבוה יותר צריך לקפוץ הכי גבוה שאפשר וכדי לרוץ מהר יותר צריך לרוץ הכי מהר שאפשר).

עם זאת, עדיין יש דברים שכולם מסכימים עליהם ויש דברים שאנשי מקצוע חלוקים בדעתם עליהם, כי המחקרים עדיין לא תומכים בגישה אחת בלבד, ולכל מאמנ/ת או ספורטאי/ת העדפה משלהם.

מה עשיתי?

ביקשתי ממאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל לענות על שאלות זהות שעניינו אותי וחשבתי שיכולות להיות מועילות למי שיקרא.

קיבלתי תשובות מנומקות ומפורטות, כי ככה זה מאמני יכולת גופנית – חשוב להם שתדעו ותבינו, כי ככה מבצעים יותר טוב.

ענו על השאלות:

אלחנן ביטן - מאמן בנייה גופנית. תוכלו לעקוב אחריו כאן.

יבגני בורובוי - בעל תואר ראשון בחינוך גופני, מאמן כושר עם ניסיון מעל 15 שנה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

ירון גנקין - מאמן יכולת גופנית בנבחרות ישראל כדורעף חופים ובנבחרות הצעירות בכדורסל.

עידן חרט - מדען ספורט במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, בעל תואר שני במדעי הספורט, ומאמן לפיתוח יכולות גופניות. אפשר לעקוב אחריו כאן.

רימון יבזורי - מאמן יכולות גופניות נבחרת ישראל גברים ואחראי תחום יכולות גופניות באיגוד הכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

נדב לנסמן - מאמן כושר גופני של נבחרת ישראל בשחייה וגלישת רוח נשים. בעלים-שותף של קרוספיט כפר סבא.

ג'ורדן סעדה - מאמן יכולת גופנית לכדורגל וכדורסל. עובד בליגות המקצועניות ונבחרת הנוער בכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

צליל שושן - דוקטורנט למדעי הספורט בסידני, אוסטרליה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

זאב שיף - מאמן יכולות גופניות בנבחרות ישראל הצעירות בכדורסל ובכדוריד, עובד בליגות המקצועניות בכדורסל ובכדוריד, ובמגזר הפרטי עם ספורטאי כדור ואימוני און ליין. אפשר לעקוב אחריו כאן.

 

נושא ראשון: איך נראה יום אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שני: איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שלישי: מה חשיבות אימון הכוח, על מה אתה שם דגש בו, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותו?

נושא רביעי: דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר בתחום היכולת הגופנית.

נושא חמישי: גמישות – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שישי: מה חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה ("חיזוקים"), על מה אתה שם דגש בהם, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותם?

נושא שביעי: יכולת ניתור לגובה – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שמיני: מה המטרה של חימום לפני אימון ואיך נראה חימום שאתה אחראי עליו?

נושא תשיעי: מה המטרה של שחרור אחרי אימון ואיך נראה שחרור שאתה אחראי עליו?

נושא עשירי: איפה אתה על הציר בין גיוון לבין חזרתיות? מה משפיע על הגישה שלך?

נושא אחד עשר: איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך?

סיכום: מה למדת לאורך השנים, ממי אתה לומד, אחרי מי אתה ממליץ לעקוב ומה תרצה שיידעו על התפקיד שלך שלא יודעים?

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג