דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

תחום היכולת הגופנית הוא לדעת רבים התחום החשוב ביותר להתפתחות ספורטאים ולשמירה על קריירה ארוכה ובריאה. בסדרת הפוסטים הקרובה אציג כל פעם שאלה אחת למאמני יכולת גופנית מהמובילים בישראל, ואפרסם את התשובות שלהם. הרווח כולו שלנו.

צילום:
bruno nascimento on unsplash

בכל הנוגע לתחום היכולת הגופנית, חלק מאיתנו בטוחים שאנחנו יודעים בדיוק מה לעשות, גם אם לא בדיוק מה הסיבה לכך, וחלק אחר ממש לא בטוחים, ואולי גם זו הסיבה שמפריעה להם לעשות...

אני יכול להעיד על עצמי שאחרי שלמדתי קורס מאמני יכולת גופנית למשחקי כדור, התחלתי להבין בצורה יותר שלמה ומעמיקה את ענף הספורט שלי, וזה הפך אותי למאמן עם יותר ביטחון וכלים להסביר לספורטאים מה כדאי ולמה.

בתפקידי כמאמן יכולת גופנית במקומות שונים, הבנתי גם שזה התחום שמצד אחד משתנה הכי הרבה (בזכות מחקרים חדשים), ומצד שני נשאר יחסית קבוע (כי כדי לקפוץ גבוה יותר צריך לקפוץ הכי גבוה שאפשר וכדי לרוץ מהר יותר צריך לרוץ הכי מהר שאפשר).

עם זאת, עדיין יש דברים שכולם מסכימים עליהם ויש דברים שאנשי מקצוע חלוקים בדעתם עליהם, כי המחקרים עדיין לא תומכים בגישה אחת בלבד, ולכל מאמנ/ת או ספורטאי/ת העדפה משלהם.

מה עשיתי?

ביקשתי ממאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל לענות על שאלות זהות שעניינו אותי וחשבתי שיכולות להיות מועילות למי שיקרא.

קיבלתי תשובות מנומקות ומפורטות, כי ככה זה מאמני יכולת גופנית – חשוב להם שתדעו ותבינו, כי ככה מבצעים יותר טוב.

ענו על השאלות:

אלחנן ביטן - מאמן בנייה גופנית. תוכלו לעקוב אחריו כאן.

יבגני בורובוי - בעל תואר ראשון בחינוך גופני, מאמן כושר עם ניסיון מעל 15 שנה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

ירון גנקין - מאמן יכולת גופנית בנבחרות ישראל כדורעף חופים ובנבחרות הצעירות בכדורסל.

עידן חרט - מדען ספורט במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, בעל תואר שני במדעי הספורט, ומאמן לפיתוח יכולות גופניות. אפשר לעקוב אחריו כאן.

רימון יבזורי - מאמן יכולות גופניות נבחרת ישראל גברים ואחראי תחום יכולות גופניות באיגוד הכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

נדב לנסמן - מאמן כושר גופני של נבחרת ישראל בשחייה וגלישת רוח נשים. בעלים-שותף של קרוספיט כפר סבא.

ג'ורדן סעדה - מאמן יכולת גופנית לכדורגל וכדורסל. עובד בליגות המקצועניות ונבחרת הנוער בכדורסל. אפשר לעקוב אחריו כאן.

צליל שושן - דוקטורנט למדעי הספורט בסידני, אוסטרליה. אפשר לעקוב אחריו כאן.

זאב שיף - מאמן יכולות גופניות בנבחרות ישראל הצעירות בכדורסל ובכדוריד, עובד בליגות המקצועניות בכדורסל ובכדוריד, ובמגזר הפרטי עם ספורטאי כדור ואימוני און ליין. אפשר לעקוב אחריו כאן.

 

נושא ראשון: איך נראה יום אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שני: איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי מקצועני?

נושא שלישי: מה חשיבות אימון הכוח, על מה אתה שם דגש בו, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותו?

נושא רביעי: דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר בתחום היכולת הגופנית.

נושא חמישי: גמישות – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שישי: מה חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה ("חיזוקים"), על מה אתה שם דגש בהם, וכמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לשבץ אותם?

נושא שביעי: יכולת ניתור לגובה – האם זה חשוב, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה זה נכנס בלו"ז?

נושא שמיני: מה המטרה של חימום לפני אימון ואיך נראה חימום שאתה אחראי עליו?

נושא תשיעי: מה המטרה של שחרור אחרי אימון ואיך נראה שחרור שאתה אחראי עליו?

נושא עשירי: איפה אתה על הציר בין גיוון לבין חזרתיות? מה משפיע על הגישה שלך?

נושא אחד עשר: איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך?

סיכום: מה למדת לאורך השנים, ממי אתה לומד, אחרי מי אתה ממליץ לעקוב ומה תרצה שיידעו על התפקיד שלך שלא יודעים?

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 19

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 18

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 17

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 16

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

אימון עם חסימת ראייה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג