על חזרות וגיוון

בפוסט הפעם שאלתי את המאמנים איפה הם על הציר בין גיוון לבין חזרתיות ומה משפיע על הגישה שלהם. התשובות בפנים.

צילום:
Vincent van Zalinge on Unsplash

צליל שושן:

גיוון הוא מרכיב קריטי באימון, במיוחד במשחקי ספורט של סביבה פתוחה.

אתייחס מבחינה גופנית, אני אישית חושב שגיוון יכול להתבצע בד ובד עם חזרתיות. בסופו של דבר, אנחנו כמאמנים גופניים נשענים על משתנים פיזיולוגיים ומכאניים שנשארים דומים. אם ביצעת תרגילים שונים (גיוון) כדי להשיג מטרה שחוזרת על עצמה אז אתה במצב טוב.

דוגמא לכך הם תרגילי זריזות שונים שיכולים להתבצע ע״י גירויים כלליים וספציפיים, במישורים שונים, למרחקים שונים עם אביזרים שונים. בסופו של דבר, מטרת התרגיל הייתה לאמן את האופן בו השחקן מקבל מסר ומצליח להגיב מהר ונכון בנוסף לאופן שהוא בוחר להתחיל לנוע (רגל שתוקפת קרקע, מנח הגוף וכו׳).

 

אלחנן ביטן:

אני נמצא במקום טוב באמצע עם נטייה לעניין הגיוון, כמי שגדל כג'ודוקא אני בהחלט מבין את חשיבות עניין החזרתיות בלמידה והטמעת תנועה. עם זאת, ספורט תחרותי אף פעם לא נראה אותו דבר. אין אימון על המגרש שנראה בדיוק כמו האימון הקודם, אף נחיתה במגרש לא מבוצעת בדיוק אותו דבר כמו הקודמת לה. לכן, מחובתי להכין את הספורטאי שלי למספר רב ככל האפשר של צורות ואופנים של תנועה. אם אני אצליח לגרום לספורטאי לבצע חזרות איכותיות במגוון רחב יותר של מישורים וגירויים אני בעצם מביא אותו במוכנות טובה יותר לאתגרים שלפניו.

יבגני בורובוי:

מאמין בגיוון, אבל באימוני כוח או על המגרש תמיד אעבוד על אותם נושאים, פשוט אתקוף אותם דרך תרגילים שונים.

עידן חרט:

זו שאלה שאני מתלבט בה לא מעט למען האמת. אני נוטה לכיוון של חזרתיות שכן אני מאמין שרק כך אפשר ללמוד ולהשתפר. אם זה מיומנות מוטורית שדורשת אלפי חזרות בשביל להגיע לשליטה אבסולוטית ואוטומטית ובין אם אלה תרגילי כוח שדורשים חזרתיות על מנת לשפר את הכוח. כמובן, יש העברה מסוימת בין תנועות ותרגילים אך היא אף פעם לא מושלמת. לא ניתן, לדוגמה, לשפר טכניקת ריצה למצב של אוטומציה, ללא אלפי חזרות.

לעומת זאת, מה שדוחף לגיוון הוא הרצון להשאיר את השחקנים מעורבים ועם מוטיבציה. אף אחד לא אוהב חזרתיות ללא סוף. בנוסף, גיוון חושף את הספורטאים למגוון של דפוסי תנועה וסיטואציות, מה שכמובן ישרת אותם מבחינת הספורט שלהם. בגילאים צעירים הילדים צריכים להיחשף לכמה שיותר מגוון אבל כאשר גדלים ומתמחים, חייבים לפתח שליטה שתהיה מושגת על ידי חזרתיות.

אולי הפשרה היא ליצור בסיס יציב על ידי חזרתיות, ורק אז לגוון. אני גם מאמין שהגיוון מגיע בחלק הענפי, מה שמשחרר אותי להיות יותר חזרתי. לצערי התחום שלנו נשלט על ידי טרנדים ונראות, מה שעוד יותר דוחף לגיוון לא יעיל.

רימון יבזורי:

חזק לכיוון הגיוון, דבר שנובע מקריאה רבה והעמקה בתחום הלמידה המוטורית.

נדב לנסמן:

בסולם של 1 (חזרתיות) עד 10 (גיוון), הייתי ממקם את עצמי ב-3.
כשהגיוון גדול מדי, אי אפשר להגיע לרמת ביצוע טובה מספיק בתרגיל או באימון.
בנוסף, דברים טובים... הם טובים, ולכן לא צריך לעשות דברים אחרים רק לשם הגיוון. לא כל התרגילים נמצאים בראש הפירמידה. אם אפשר לעשות את התרגילים או את מבנה האימונים הכי טוב בצורה הכי טובה, למה ללכת ולהרוס עם תרגילים או מבנה אימון פחות טוב?

ג'ורדן סעדה:

אני מאמין בשתי הגישות, כלומר לחזרתיות יש חשיבות בהטמעה ויישום עקרונות האימון וההדרגתיות ולגיוון יש חשיבות על מנת ליצור עניין אצל הספורטאים, לשבור את המונוטוניות וליצור סביבה מאתגרת לספורטאי. אצל הילדים נושא הגיוון הוא אף יותר חשוב.

זאב שיף:

מאמין בחזרתיות, ולמצוא את הגיון בתוך החזרתיות. היום הפיתוי הוא הרבה יותר גדול לגיוון בגלל השפע האדיר של התוכן שאנחנו נחשפים אליו, לכן בעיניי הרבה יותר קשה לדבוק בקו מסוים.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג