כמה להתאמן וכמה לנוח?

איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך? מאמני היכולת הגופנית עונים.

צילום:

רימון יבזורי:

איפשהו באמצע. שני הקצוות כאן הם איזור מסוכן. האומנות היא האיזון. מתי דוחפים קצת ומתי מורידים. יש ספורטאים ומאמנים שמתאמנים הרבה יותר מדי ויש כאלה שרחוקים מאוד מלהתאמן מספיק. כל מקרה לגופו.

חלק מההשפעות הן מניסיון אישי כספורטאי, חלק מניסיון אישי כמאמן, שיחות עם קולגות בארץ ובעולם, קריאה בספרות או כתבי עת בתחום.

אלחנן ביטן:

אין בעיניי דבר כזה להתאמן כמה שיותר או כמה שפחות. צריך להתאמן בדיוק ובמידה הנכונה.
ספורטאי השואף להתקדם ולשחק ברמות הגבוהות חייב להתאמן בעצימות גבוהה כדי להיות מוכן, זה לא נתון לויכוח.

משך האימון יהיה תלוי בהרבה משתנים, אבל כל עוד האימון נמשך, נשאף ונדרוש רמת ביצוע וחדות גבוהים.

אך צריך לזכור שלא פחות חשוב ולפעמים חשוב יותר הוא לדעת לדאוג לספורטאי להתאוששות מתאימה ביחס לאינטנסיביות אותה דרשנו על מנת שנוכל להתמיד בכך.

כלל פשוט אומר שאם אתה מתאמן יותר מדי אתה נפצע מאימון יתר ואם אתה מתאמן מעט מדי אתה נפצע כי אתה לא עומד בדרישות המשחק. לכן, חשוב לדרוש עצימות ולהיות עם היד על הדופק תרתי משמע.

ירון גנקין:

כמו כל דבר: איזון. אין דרך חכמה לענות על זה, כי כל קבוצה או ספורטאי נבדלים אחד מהשני.

עידן חרט:

כמו הרבה מהתשובות הקודמות שלי, זה תלוי בהרבה גורמים. אני מאמין שצריך להתאמן חכם (קשה מתי שצריך וקל מתי שצריך) ולתת מנוחות מתי שצריך.

לרוב יום מנוחה אחד לפחות בשבוע הוא חובה. מספר יחידות האימון מאוד משתנה אבל 10 יחידות זה מספר לא רע.

נדב לנסמן:

לנוח כמה שיותר לא סותר את הצורך להתאמן כמה שיותר.

מנוחה ועבודה אינן פקטור של כמות, אלא של איכות.

המנוחה צריכה לספק את הבסיס לאימון כמה שיותר איכותי.

אם להעיר את הספורטאים שאני מאמן באקדמיה לאימון בשבע בבוקר לפני בית ספר יגרום לכך שהאימון לא יהיה איכותי, או שאימון הערב יהיה לא איכותי, אין צורך לעשות את האימון רק בשביל לעשות את האימון.

אבל, אם אימון הבוקר לא יגרע מאימון הערב כי הם ישנו מספיק בלילה הקודם וגם תהיה להם מנוחה בצהריים, אז צריך לקיים את אימון הבוקר.

צליל שושן:

איזון זה אולי הדבר בחשוב ביותר בחיים, בכל דבר. אני אישית חושב שכאשר ישנה מעטפת כוללת שיודעת בדיוק מהם הגירויים הנדרשים לשחקן מסוים בתקופות מסוימות, יצליחו להביא לכך בכמות אימונים הגיונית ולא מטורפת רק כדי להגיד שהתאמנתי 30 שעות בשבוע.

מה שמשפיע על הגישה שלי הוא בעיקר האופן שבו מתוכננים האימונים.

זאב שיף:

בדרך כלל, "המלחמה" מול השחקנים והמאמנים הענפיים היא בלגרום להם להבין שאיכות ועצימות זה לפני כמות.

מצד שני, אם אנחנו מדברים על ספורט קבוצתי מקצועני ברמת בוגרים, אם האימונים לא מספיק עצימים אז השחקנים לא יהיו מוכנים מספיק למשחק וגם חשופים יותר לפציעות, לכן זה גבול דק מאוד בעיניי של ניסיון, וליכולת ההבחנה הן של המאמן הענפי והן של המאמן הגופני בלהחליט כמה ואיך להתאמן.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג