כמה להתאמן וכמה לנוח?

איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך? מאמני היכולת הגופנית עונים.

צילום:

רימון יבזורי:

איפשהו באמצע. שני הקצוות כאן הם איזור מסוכן. האומנות היא האיזון. מתי דוחפים קצת ומתי מורידים. יש ספורטאים ומאמנים שמתאמנים הרבה יותר מדי ויש כאלה שרחוקים מאוד מלהתאמן מספיק. כל מקרה לגופו.

חלק מההשפעות הן מניסיון אישי כספורטאי, חלק מניסיון אישי כמאמן, שיחות עם קולגות בארץ ובעולם, קריאה בספרות או כתבי עת בתחום.

אלחנן ביטן:

אין בעיניי דבר כזה להתאמן כמה שיותר או כמה שפחות. צריך להתאמן בדיוק ובמידה הנכונה.
ספורטאי השואף להתקדם ולשחק ברמות הגבוהות חייב להתאמן בעצימות גבוהה כדי להיות מוכן, זה לא נתון לויכוח.

משך האימון יהיה תלוי בהרבה משתנים, אבל כל עוד האימון נמשך, נשאף ונדרוש רמת ביצוע וחדות גבוהים.

אך צריך לזכור שלא פחות חשוב ולפעמים חשוב יותר הוא לדעת לדאוג לספורטאי להתאוששות מתאימה ביחס לאינטנסיביות אותה דרשנו על מנת שנוכל להתמיד בכך.

כלל פשוט אומר שאם אתה מתאמן יותר מדי אתה נפצע מאימון יתר ואם אתה מתאמן מעט מדי אתה נפצע כי אתה לא עומד בדרישות המשחק. לכן, חשוב לדרוש עצימות ולהיות עם היד על הדופק תרתי משמע.

ירון גנקין:

כמו כל דבר: איזון. אין דרך חכמה לענות על זה, כי כל קבוצה או ספורטאי נבדלים אחד מהשני.

עידן חרט:

כמו הרבה מהתשובות הקודמות שלי, זה תלוי בהרבה גורמים. אני מאמין שצריך להתאמן חכם (קשה מתי שצריך וקל מתי שצריך) ולתת מנוחות מתי שצריך.

לרוב יום מנוחה אחד לפחות בשבוע הוא חובה. מספר יחידות האימון מאוד משתנה אבל 10 יחידות זה מספר לא רע.

נדב לנסמן:

לנוח כמה שיותר לא סותר את הצורך להתאמן כמה שיותר.

מנוחה ועבודה אינן פקטור של כמות, אלא של איכות.

המנוחה צריכה לספק את הבסיס לאימון כמה שיותר איכותי.

אם להעיר את הספורטאים שאני מאמן באקדמיה לאימון בשבע בבוקר לפני בית ספר יגרום לכך שהאימון לא יהיה איכותי, או שאימון הערב יהיה לא איכותי, אין צורך לעשות את האימון רק בשביל לעשות את האימון.

אבל, אם אימון הבוקר לא יגרע מאימון הערב כי הם ישנו מספיק בלילה הקודם וגם תהיה להם מנוחה בצהריים, אז צריך לקיים את אימון הבוקר.

צליל שושן:

איזון זה אולי הדבר בחשוב ביותר בחיים, בכל דבר. אני אישית חושב שכאשר ישנה מעטפת כוללת שיודעת בדיוק מהם הגירויים הנדרשים לשחקן מסוים בתקופות מסוימות, יצליחו להביא לכך בכמות אימונים הגיונית ולא מטורפת רק כדי להגיד שהתאמנתי 30 שעות בשבוע.

מה שמשפיע על הגישה שלי הוא בעיקר האופן שבו מתוכננים האימונים.

זאב שיף:

בדרך כלל, "המלחמה" מול השחקנים והמאמנים הענפיים היא בלגרום להם להבין שאיכות ועצימות זה לפני כמות.

מצד שני, אם אנחנו מדברים על ספורט קבוצתי מקצועני ברמת בוגרים, אם האימונים לא מספיק עצימים אז השחקנים לא יהיו מוכנים מספיק למשחק וגם חשופים יותר לפציעות, לכן זה גבול דק מאוד בעיניי של ניסיון, וליכולת ההבחנה הן של המאמן הענפי והן של המאמן הגופני בלהחליט כמה ואיך להתאמן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 19

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 18

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 17

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 16

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

אימון עם חסימת ראייה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג