כמה להתאמן וכמה לנוח?

איפה אתה על הציר בין לנוח כמה שיותר לבין להתאמן כמה שיותר? מה משפיע על הגישה שלך? מאמני היכולת הגופנית עונים.

צילום:

רימון יבזורי:

איפשהו באמצע. שני הקצוות כאן הם איזור מסוכן. האומנות היא האיזון. מתי דוחפים קצת ומתי מורידים. יש ספורטאים ומאמנים שמתאמנים הרבה יותר מדי ויש כאלה שרחוקים מאוד מלהתאמן מספיק. כל מקרה לגופו.

חלק מההשפעות הן מניסיון אישי כספורטאי, חלק מניסיון אישי כמאמן, שיחות עם קולגות בארץ ובעולם, קריאה בספרות או כתבי עת בתחום.

אלחנן ביטן:

אין בעיניי דבר כזה להתאמן כמה שיותר או כמה שפחות. צריך להתאמן בדיוק ובמידה הנכונה.
ספורטאי השואף להתקדם ולשחק ברמות הגבוהות חייב להתאמן בעצימות גבוהה כדי להיות מוכן, זה לא נתון לויכוח.

משך האימון יהיה תלוי בהרבה משתנים, אבל כל עוד האימון נמשך, נשאף ונדרוש רמת ביצוע וחדות גבוהים.

אך צריך לזכור שלא פחות חשוב ולפעמים חשוב יותר הוא לדעת לדאוג לספורטאי להתאוששות מתאימה ביחס לאינטנסיביות אותה דרשנו על מנת שנוכל להתמיד בכך.

כלל פשוט אומר שאם אתה מתאמן יותר מדי אתה נפצע מאימון יתר ואם אתה מתאמן מעט מדי אתה נפצע כי אתה לא עומד בדרישות המשחק. לכן, חשוב לדרוש עצימות ולהיות עם היד על הדופק תרתי משמע.

ירון גנקין:

כמו כל דבר: איזון. אין דרך חכמה לענות על זה, כי כל קבוצה או ספורטאי נבדלים אחד מהשני.

עידן חרט:

כמו הרבה מהתשובות הקודמות שלי, זה תלוי בהרבה גורמים. אני מאמין שצריך להתאמן חכם (קשה מתי שצריך וקל מתי שצריך) ולתת מנוחות מתי שצריך.

לרוב יום מנוחה אחד לפחות בשבוע הוא חובה. מספר יחידות האימון מאוד משתנה אבל 10 יחידות זה מספר לא רע.

נדב לנסמן:

לנוח כמה שיותר לא סותר את הצורך להתאמן כמה שיותר.

מנוחה ועבודה אינן פקטור של כמות, אלא של איכות.

המנוחה צריכה לספק את הבסיס לאימון כמה שיותר איכותי.

אם להעיר את הספורטאים שאני מאמן באקדמיה לאימון בשבע בבוקר לפני בית ספר יגרום לכך שהאימון לא יהיה איכותי, או שאימון הערב יהיה לא איכותי, אין צורך לעשות את האימון רק בשביל לעשות את האימון.

אבל, אם אימון הבוקר לא יגרע מאימון הערב כי הם ישנו מספיק בלילה הקודם וגם תהיה להם מנוחה בצהריים, אז צריך לקיים את אימון הבוקר.

צליל שושן:

איזון זה אולי הדבר בחשוב ביותר בחיים, בכל דבר. אני אישית חושב שכאשר ישנה מעטפת כוללת שיודעת בדיוק מהם הגירויים הנדרשים לשחקן מסוים בתקופות מסוימות, יצליחו להביא לכך בכמות אימונים הגיונית ולא מטורפת רק כדי להגיד שהתאמנתי 30 שעות בשבוע.

מה שמשפיע על הגישה שלי הוא בעיקר האופן שבו מתוכננים האימונים.

זאב שיף:

בדרך כלל, "המלחמה" מול השחקנים והמאמנים הענפיים היא בלגרום להם להבין שאיכות ועצימות זה לפני כמות.

מצד שני, אם אנחנו מדברים על ספורט קבוצתי מקצועני ברמת בוגרים, אם האימונים לא מספיק עצימים אז השחקנים לא יהיו מוכנים מספיק למשחק וגם חשופים יותר לפציעות, לכן זה גבול דק מאוד בעיניי של ניסיון, וליכולת ההבחנה הן של המאמן הענפי והן של המאמן הגופני בלהחליט כמה ואיך להתאמן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג