איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

הנושא השני עליו ענו מאמני היכולת הגופנית הוא נקודת המבט שלהם לגבי מבנה השבוע הרצוי לספורטאים.

צילום:
Renata adrienn on unsplash

אלחנן ביטן:

כמו כל דבר בספורט ובחיים בכלל, זה תלוי;  אם הספורטאי שלי צריך לשחק משחק אחד בשבוע, הלו"ז צריך להיראות בצורה אחת, ואם משחק פעמיים או יותר אז בצורה שונה.

היות ורוב הספורטאים משחקים משחק אחד בשבוע, אז ביום שלאחר המשחק הייתי מבצע אימון כוח (בדרך כלל גוף עליון עם core stability), בשילוב עבודה אירובית ללא אימפקט. לאחר מכן יום חופש.

חזרה לאימונים מתחילה באימון בוקר בחדר הכושר עם התנגדות גבוהה, לאחר מכן סשן מסאז' קצר, אחר הצהריים אימון במגרש בקצב בינוני גבוה.

יום רביעי אימון יכולות אישיות + conditioning בבוקר ואימון באינטנסיביות גבוהה בערב.

יום חמישי אימון צהריים שלפניו כניסה לחדר הכושר לעבודת כוח מהיר ומיד לאחר מכן אימון במגרש בעצימות גבוהה.

יום לפני המשחק אימון ערב, הכנה טקטית ותרגילי תנועה.

יום המשחק בבוקר אימון קליעות + אימון כוח מהיר בחדר הכושר. בערב מנצחים וחוזר חלילה.

ירון גנקין:

לא חושב שיש דבר כזה שבוע אידאלי. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. כל ענף נבדל בדרישות שלו מבחינת כוח, סבולת וכו' ואפילו בתוך ענף, כל ליגה נבדלת.

עידן חרט:

אני לא יודע אם יש כזה דבר שבוע אידאלי שכן כל שבוע ייראה אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, כמות המשחקים, טיסות והשלב בעונה. כמו כן, כל שחקן בקבוצה הוא שונה. יש שחקנים שמשחקים כמות דקות גדולה ויש כאלה שיושבים על הספסל רוב הזמן. יש ספורטאים צעירים ויש ספורטאים מבוגרים יותר (בני 30+) כך שההתייחסות לכל אחד היא מעט שונה. בכל הנוגע לכמויות משחקים גדולות וטיסות, יש לי פחות ניסיון כך שאשאיר את הנושא הזה למומחים גדולים יותר.

בגדול צריך לזכור שאי אפשר לדחוף לקצה בכל יום במהלך השבוע. חייב להיות סוג של איזון במהלך השבוע. לאחר יום עם אימון בעצימויות גבוהות, יגיע יום קל / בינוני, עם דגשים אחרים (טכניים, טקטיים, מיומנות אישית). גם באימון עצמו, אימון של 90 דקות לא יכול להיות בקצב גבוה במשך כל האימון.

הנושא מורכב אבל הכללים המנחים הם שככל שהעצימות גבוהה יותר, האימון יהיה קצר יותר וההתאוששות ממנו תהיה ארוכה יותר. יום-יומיים לפני משחק הנפח ירד כחידוד לפני המשחק והורדת עייפות. לדעתי לא צריך לפחד מעצימות גבוהה במינון נמוך בימים האלה כדי לשמור על החדות. כמו כן, לא צריך לפחד מאימוני כוח (מותאמים – נפח נמוך, דגשים על כוח מתפרץ) בימים האלה ואפילו בבוקר של יום המשחק. יש מחקרים שמראים שיש השפעה חיובית לאימונים כאלה.

מבחינת אימוני כוח, שוב זה תלוי בשלב בעונה ובכמות הדקות של השחקן אבל הייתי שואף למינימום שניים בשבוע, ולשחקנים צעירים שמשחקים פחות אפילו שלושה. אפילו קבוצות כמו צסק"א עם עומס משחקים וטיסות, נכנסות לחדר הכוח פעמיים בשבוע. כמובן שאימוני הכוח מותאמים למצב השחקנים, השלב בעונה וכמות העומס. בפגרה הסיפור שונה ואימוני כוח יכולים לקבל יותר מקום.

 

רימון יבזורי:

תלוי בהמון משתנים ככה שאין לי תשובה טובה חוץ מלומר שחשוב שיהיה מרווחים מספיק גדולים בין יחידות האימון העצימות לטובת התאוששות, שיהיה יום חופשי, ושיהיה בכל יום משקל מסויים לעבודה על אלמנטים גופניים.

נדב לנסמן:

תלוי ענף, כמו תמיד..

שניים עד שלושה אימונים בעצימות גבוהה, הדורשים הכנה מנטלית (תחרות = אימון בעצימות גבוהה לחלק מהספורטאים ויום מתון לספורטאים אחרים בקבוצה, תלוי דקות משחק למשל).

שלושה עד ארבעה ימי אימון מתונים-בינוניים.

פיזיו' וטיפולים אישיים, על בסיס יום, גם אם זה לבד במתכונת "שיעורי בית".

יום מנוחה מוחלט אחד, בו הספורטאי דואג לשכר שלו (מדיה חברתית / עבודה מול הסוכן או מול האיגוד וכדומה…)

יום מנוחה אקטיבי, בו הספורטאי זז, אבל ללא תלות בספורט המרכזי שלו.

צליל שושן:

זה לא חדש שכמות האימונים ששחקנים צעירים (וגם בוגרים) מקבלים מהאגודות שלהם הוא לא מספק כדי לבנות ספורטאי אמיתי. אך עדיין, תוספות מיותרות של אימונים לא מועילים לא בהכרח יעזרו לו להתקדם.

למרות שזה יכול להשתנות בין ספורטאים, אנסה לכמת את השבוע (הכולל תחרות אחת):

6-8 יחידות קבוצה (ללא תחרות), 3-4 כוח, מכלול של תרגילי חיזוקים / תנועתיות / גמישות בהתאם לשחקן באופן יום-יומי, פיזיו' (אם בריא) עדיפות לטיפול אחת ליומיים (10-15 דק׳). לגבי תזונה, ללא ספק שהאידאל הוא לתפריט אישי ומדויק עם כמות אנרגיה מספקת שמשתנה בהתאם לחלוקת העומס השבועי.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג