איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

הנושא השני עליו ענו מאמני היכולת הגופנית הוא נקודת המבט שלהם לגבי מבנה השבוע הרצוי לספורטאים.

צילום:
Renata adrienn on unsplash

אלחנן ביטן:

כמו כל דבר בספורט ובחיים בכלל, זה תלוי;  אם הספורטאי שלי צריך לשחק משחק אחד בשבוע, הלו"ז צריך להיראות בצורה אחת, ואם משחק פעמיים או יותר אז בצורה שונה.

היות ורוב הספורטאים משחקים משחק אחד בשבוע, אז ביום שלאחר המשחק הייתי מבצע אימון כוח (בדרך כלל גוף עליון עם core stability), בשילוב עבודה אירובית ללא אימפקט. לאחר מכן יום חופש.

חזרה לאימונים מתחילה באימון בוקר בחדר הכושר עם התנגדות גבוהה, לאחר מכן סשן מסאז' קצר, אחר הצהריים אימון במגרש בקצב בינוני גבוה.

יום רביעי אימון יכולות אישיות + conditioning בבוקר ואימון באינטנסיביות גבוהה בערב.

יום חמישי אימון צהריים שלפניו כניסה לחדר הכושר לעבודת כוח מהיר ומיד לאחר מכן אימון במגרש בעצימות גבוהה.

יום לפני המשחק אימון ערב, הכנה טקטית ותרגילי תנועה.

יום המשחק בבוקר אימון קליעות + אימון כוח מהיר בחדר הכושר. בערב מנצחים וחוזר חלילה.

ירון גנקין:

לא חושב שיש דבר כזה שבוע אידאלי. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. כל ענף נבדל בדרישות שלו מבחינת כוח, סבולת וכו' ואפילו בתוך ענף, כל ליגה נבדלת.

עידן חרט:

אני לא יודע אם יש כזה דבר שבוע אידאלי שכן כל שבוע ייראה אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, כמות המשחקים, טיסות והשלב בעונה. כמו כן, כל שחקן בקבוצה הוא שונה. יש שחקנים שמשחקים כמות דקות גדולה ויש כאלה שיושבים על הספסל רוב הזמן. יש ספורטאים צעירים ויש ספורטאים מבוגרים יותר (בני 30+) כך שההתייחסות לכל אחד היא מעט שונה. בכל הנוגע לכמויות משחקים גדולות וטיסות, יש לי פחות ניסיון כך שאשאיר את הנושא הזה למומחים גדולים יותר.

בגדול צריך לזכור שאי אפשר לדחוף לקצה בכל יום במהלך השבוע. חייב להיות סוג של איזון במהלך השבוע. לאחר יום עם אימון בעצימויות גבוהות, יגיע יום קל / בינוני, עם דגשים אחרים (טכניים, טקטיים, מיומנות אישית). גם באימון עצמו, אימון של 90 דקות לא יכול להיות בקצב גבוה במשך כל האימון.

הנושא מורכב אבל הכללים המנחים הם שככל שהעצימות גבוהה יותר, האימון יהיה קצר יותר וההתאוששות ממנו תהיה ארוכה יותר. יום-יומיים לפני משחק הנפח ירד כחידוד לפני המשחק והורדת עייפות. לדעתי לא צריך לפחד מעצימות גבוהה במינון נמוך בימים האלה כדי לשמור על החדות. כמו כן, לא צריך לפחד מאימוני כוח (מותאמים – נפח נמוך, דגשים על כוח מתפרץ) בימים האלה ואפילו בבוקר של יום המשחק. יש מחקרים שמראים שיש השפעה חיובית לאימונים כאלה.

מבחינת אימוני כוח, שוב זה תלוי בשלב בעונה ובכמות הדקות של השחקן אבל הייתי שואף למינימום שניים בשבוע, ולשחקנים צעירים שמשחקים פחות אפילו שלושה. אפילו קבוצות כמו צסק"א עם עומס משחקים וטיסות, נכנסות לחדר הכוח פעמיים בשבוע. כמובן שאימוני הכוח מותאמים למצב השחקנים, השלב בעונה וכמות העומס. בפגרה הסיפור שונה ואימוני כוח יכולים לקבל יותר מקום.

 

רימון יבזורי:

תלוי בהמון משתנים ככה שאין לי תשובה טובה חוץ מלומר שחשוב שיהיה מרווחים מספיק גדולים בין יחידות האימון העצימות לטובת התאוששות, שיהיה יום חופשי, ושיהיה בכל יום משקל מסויים לעבודה על אלמנטים גופניים.

נדב לנסמן:

תלוי ענף, כמו תמיד..

שניים עד שלושה אימונים בעצימות גבוהה, הדורשים הכנה מנטלית (תחרות = אימון בעצימות גבוהה לחלק מהספורטאים ויום מתון לספורטאים אחרים בקבוצה, תלוי דקות משחק למשל).

שלושה עד ארבעה ימי אימון מתונים-בינוניים.

פיזיו' וטיפולים אישיים, על בסיס יום, גם אם זה לבד במתכונת "שיעורי בית".

יום מנוחה מוחלט אחד, בו הספורטאי דואג לשכר שלו (מדיה חברתית / עבודה מול הסוכן או מול האיגוד וכדומה…)

יום מנוחה אקטיבי, בו הספורטאי זז, אבל ללא תלות בספורט המרכזי שלו.

צליל שושן:

זה לא חדש שכמות האימונים ששחקנים צעירים (וגם בוגרים) מקבלים מהאגודות שלהם הוא לא מספק כדי לבנות ספורטאי אמיתי. אך עדיין, תוספות מיותרות של אימונים לא מועילים לא בהכרח יעזרו לו להתקדם.

למרות שזה יכול להשתנות בין ספורטאים, אנסה לכמת את השבוע (הכולל תחרות אחת):

6-8 יחידות קבוצה (ללא תחרות), 3-4 כוח, מכלול של תרגילי חיזוקים / תנועתיות / גמישות בהתאם לשחקן באופן יום-יומי, פיזיו' (אם בריא) עדיפות לטיפול אחת ליומיים (10-15 דק׳). לגבי תזונה, ללא ספק שהאידאל הוא לתפריט אישי ומדויק עם כמות אנרגיה מספקת שמשתנה בהתאם לחלוקת העומס השבועי.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 19

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 18

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 17

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 16

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

אימון עם חסימת ראייה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג