5 מיתוסים על שינה

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ועם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

צילום:
Gregory Pappas on Unsplash

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ואנחנו יודעים היום הרבה דברים על שינה שלא ידענו פעם.

עם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ ברשת, במדיה החברתית או מפה לאוזן, וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

ב-2019, ארגון השינה הלאומי (NSF) בארה"ב אסף פאנל של מומחים כדי לדון מהם המיתוסים המובילים והבעייתיים ביותר בנושא שינה.

מיתוס 1 – הגוף מתרגל לכמות קטנה יותר של שינה.

חוסר בשינה גובה מחיר מהגוף לטווח קצר וגם לטווח ארוך. הגוף והמוח לא מתרגלים לחוסר בשינה. אחרי מספר ימים של שינה לא מספיקה, נתחיל להרגיש ישנוניים יותר במהלך היום. אולי הישנוניות תתייצב אחרי מספר שבועות או חודשים, אבל אין זה אומר שהגוף פועל במלוא כוחו או שהוא הסתגל לחוסר בשינה.

חוסר עקבי בשינה משפיע על קבלת החלטות, זיכרון, פוקוס ויצירתיות. עם הזמן, החוסר בשינה ישפיע גם על מגוון היבטים בריאותיים כולל חילוף חומרים, מערכת הדם והריאות, מערכת החיסון, ייצור הורמונים והבריאות הנפשית.

זה נראה שאנחנו מתרגלים לחוסר מסוים בשינה, אך למעשה הגוף צובר בעיות בריאות משום שאינו מקבל את המנוחה לה הוא זקוק.

מיתוס 2 – מה שחשוב זה כמה ישנים.

חשוב לישון כמות שעות מסוימת, בממוצע, אבל זה לא הדבר היחיד. איכות השינה חשובה אף היא, והיא קשורה מאוד להמשכיות בשינה ולהימנעות מהפרעות בשינה.

שינה שנקטעת מספר פעמים לא מצליחה להשלים את מעגל השינה וכך נוצר מצב בו אנחנו נמצאים פחות זמן בשלבי השינה שעוזרים לגוף להתאושש. לשם כך, מומלץ לישון מספיק שעות, על מנת שהשינה תכלול שינה איכותית ונטולת הפרעות.

מיתוס 3 – זה לא משנה מתי ישנים כל עוד ישנים מספיק שעות.

מחקרים הראו שתזמון השינה משנה, וכדאי לישון כמה שיותר בשעות החשיכה. שינה בשעות הלילה עוזרת לסדר את השעון הטבעי של הגוף (circadian rhythm) ביחס לסביבתו. התזמון הזה חשוב לאיכות השינה ומשפיע על הבריאות המנטלית, על תפקוד מערכת לב-ריאה ועל היבטים אחרים של הבריאות.

מיתוס 4 – יותר שינה זה תמיד יותר טוב.

אמנם רוב הדיונים סביב השינה מתרכזים בכמות לא מספקת, אך ישנן גם בעיות שמתעוררות כשישנים יותר מדי. אנשים במצבים מסוימים, כמו התאוששות ממחלה, עשויים להזדקק למנת שינה נוספת אבל באופן כללי, כמות שינה מוגברת עלולה להעיד על בעיות בריאות חבויות.

מיתוס 5 – מתבגרים לא ישנים מספיק רק כי הם בוחרים להישאר ערים עד מאוחר

כמות משמעותית של מתבגרים, כולל 72% מתלמידי התיכון בארה"ב (לפי ה-CDC) מקבלים פחות מכמות שעות השינה המומלצת עבורם. במקרים רבים זה כי הם נשארים מאוחר יותר אל תוך הלילה.

עם זאת, הנטייה הזו אינה לגמרי עניין של בחירה. למעשה, זו השתקפות של שינויים ביולוגיים שמתחילים סביב גיל ההתבגרות ודוחפים את השעון הטבעי שעתיים לאחור. כמובן, בחירות אישיות להשלים מטלות בית ספריות, עבודה, אירועים חברתיים וגם סמארטפון או טלוויזיה משפיעים על דחיית שעת השינה.

עקב השינוי הטבעי שמתרחש, ארגוני רופאים שונים ניסו לקדם דחיית תחילת יום הלימודים כדי לתת למתבגרים יותר זמן שינה לו הם זקוקים.

בונוס: מיתוס 6 – אם לא יכולים להירדם, הכי טוב להישאר במיטה עד שנרדמים.

מומחים לשינה ממליצים לקום מהמיטה אם לא מצליחים להירדם תוך 20 דקות. במקום להתהפך במיטה, עדיף לקום, לעשות משהו מרגיע בסביבה שקטה (בלי להשתמש במכשירים אלקטרוניים כלשהם) ואז לחזור למיטה.

הסיבה שזו ההמלצה של המומחים היא שחשוב לקשר בין המיטה לבין שינה. הישארות במיטה בלי יכולת להירדם יוצרת הקשר הפוך ומחברת בין המיטה לבין תחושת תסכול.

מתורגם מתוך האתר של sleep foundation

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג