5 מיתוסים על שינה

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ועם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

צילום:
Gregory Pappas on Unsplash

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ואנחנו יודעים היום הרבה דברים על שינה שלא ידענו פעם.

עם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ ברשת, במדיה החברתית או מפה לאוזן, וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

ב-2019, ארגון השינה הלאומי (NSF) בארה"ב אסף פאנל של מומחים כדי לדון מהם המיתוסים המובילים והבעייתיים ביותר בנושא שינה.

מיתוס 1 – הגוף מתרגל לכמות קטנה יותר של שינה.

חוסר בשינה גובה מחיר מהגוף לטווח קצר וגם לטווח ארוך. הגוף והמוח לא מתרגלים לחוסר בשינה. אחרי מספר ימים של שינה לא מספיקה, נתחיל להרגיש ישנוניים יותר במהלך היום. אולי הישנוניות תתייצב אחרי מספר שבועות או חודשים, אבל אין זה אומר שהגוף פועל במלוא כוחו או שהוא הסתגל לחוסר בשינה.

חוסר עקבי בשינה משפיע על קבלת החלטות, זיכרון, פוקוס ויצירתיות. עם הזמן, החוסר בשינה ישפיע גם על מגוון היבטים בריאותיים כולל חילוף חומרים, מערכת הדם והריאות, מערכת החיסון, ייצור הורמונים והבריאות הנפשית.

זה נראה שאנחנו מתרגלים לחוסר מסוים בשינה, אך למעשה הגוף צובר בעיות בריאות משום שאינו מקבל את המנוחה לה הוא זקוק.

מיתוס 2 – מה שחשוב זה כמה ישנים.

חשוב לישון כמות שעות מסוימת, בממוצע, אבל זה לא הדבר היחיד. איכות השינה חשובה אף היא, והיא קשורה מאוד להמשכיות בשינה ולהימנעות מהפרעות בשינה.

שינה שנקטעת מספר פעמים לא מצליחה להשלים את מעגל השינה וכך נוצר מצב בו אנחנו נמצאים פחות זמן בשלבי השינה שעוזרים לגוף להתאושש. לשם כך, מומלץ לישון מספיק שעות, על מנת שהשינה תכלול שינה איכותית ונטולת הפרעות.

מיתוס 3 – זה לא משנה מתי ישנים כל עוד ישנים מספיק שעות.

מחקרים הראו שתזמון השינה משנה, וכדאי לישון כמה שיותר בשעות החשיכה. שינה בשעות הלילה עוזרת לסדר את השעון הטבעי של הגוף (circadian rhythm) ביחס לסביבתו. התזמון הזה חשוב לאיכות השינה ומשפיע על הבריאות המנטלית, על תפקוד מערכת לב-ריאה ועל היבטים אחרים של הבריאות.

מיתוס 4 – יותר שינה זה תמיד יותר טוב.

אמנם רוב הדיונים סביב השינה מתרכזים בכמות לא מספקת, אך ישנן גם בעיות שמתעוררות כשישנים יותר מדי. אנשים במצבים מסוימים, כמו התאוששות ממחלה, עשויים להזדקק למנת שינה נוספת אבל באופן כללי, כמות שינה מוגברת עלולה להעיד על בעיות בריאות חבויות.

מיתוס 5 – מתבגרים לא ישנים מספיק רק כי הם בוחרים להישאר ערים עד מאוחר

כמות משמעותית של מתבגרים, כולל 72% מתלמידי התיכון בארה"ב (לפי ה-CDC) מקבלים פחות מכמות שעות השינה המומלצת עבורם. במקרים רבים זה כי הם נשארים מאוחר יותר אל תוך הלילה.

עם זאת, הנטייה הזו אינה לגמרי עניין של בחירה. למעשה, זו השתקפות של שינויים ביולוגיים שמתחילים סביב גיל ההתבגרות ודוחפים את השעון הטבעי שעתיים לאחור. כמובן, בחירות אישיות להשלים מטלות בית ספריות, עבודה, אירועים חברתיים וגם סמארטפון או טלוויזיה משפיעים על דחיית שעת השינה.

עקב השינוי הטבעי שמתרחש, ארגוני רופאים שונים ניסו לקדם דחיית תחילת יום הלימודים כדי לתת למתבגרים יותר זמן שינה לו הם זקוקים.

בונוס: מיתוס 6 – אם לא יכולים להירדם, הכי טוב להישאר במיטה עד שנרדמים.

מומחים לשינה ממליצים לקום מהמיטה אם לא מצליחים להירדם תוך 20 דקות. במקום להתהפך במיטה, עדיף לקום, לעשות משהו מרגיע בסביבה שקטה (בלי להשתמש במכשירים אלקטרוניים כלשהם) ואז לחזור למיטה.

הסיבה שזו ההמלצה של המומחים היא שחשוב לקשר בין המיטה לבין שינה. הישארות במיטה בלי יכולת להירדם יוצרת הקשר הפוך ומחברת בין המיטה לבין תחושת תסכול.

מתורגם מתוך האתר של sleep foundation

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג