5 מיתוסים על שינה

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ועם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

צילום:
Gregory Pappas on Unsplash

מדע השינה התפתח מאוד ב-20 השנים האחרונות ואנחנו יודעים היום הרבה דברים על שינה שלא ידענו פעם.

עם זאת, עדיין יש הרבה מידע לא מדויק שמופץ ברשת, במדיה החברתית או מפה לאוזן, וחלק ממנו חוזר על עצמו כל כך הרבה פעמים, שהוא ממש נהפך למיתוס.

ב-2019, ארגון השינה הלאומי (NSF) בארה"ב אסף פאנל של מומחים כדי לדון מהם המיתוסים המובילים והבעייתיים ביותר בנושא שינה.

מיתוס 1 – הגוף מתרגל לכמות קטנה יותר של שינה.

חוסר בשינה גובה מחיר מהגוף לטווח קצר וגם לטווח ארוך. הגוף והמוח לא מתרגלים לחוסר בשינה. אחרי מספר ימים של שינה לא מספיקה, נתחיל להרגיש ישנוניים יותר במהלך היום. אולי הישנוניות תתייצב אחרי מספר שבועות או חודשים, אבל אין זה אומר שהגוף פועל במלוא כוחו או שהוא הסתגל לחוסר בשינה.

חוסר עקבי בשינה משפיע על קבלת החלטות, זיכרון, פוקוס ויצירתיות. עם הזמן, החוסר בשינה ישפיע גם על מגוון היבטים בריאותיים כולל חילוף חומרים, מערכת הדם והריאות, מערכת החיסון, ייצור הורמונים והבריאות הנפשית.

זה נראה שאנחנו מתרגלים לחוסר מסוים בשינה, אך למעשה הגוף צובר בעיות בריאות משום שאינו מקבל את המנוחה לה הוא זקוק.

מיתוס 2 – מה שחשוב זה כמה ישנים.

חשוב לישון כמות שעות מסוימת, בממוצע, אבל זה לא הדבר היחיד. איכות השינה חשובה אף היא, והיא קשורה מאוד להמשכיות בשינה ולהימנעות מהפרעות בשינה.

שינה שנקטעת מספר פעמים לא מצליחה להשלים את מעגל השינה וכך נוצר מצב בו אנחנו נמצאים פחות זמן בשלבי השינה שעוזרים לגוף להתאושש. לשם כך, מומלץ לישון מספיק שעות, על מנת שהשינה תכלול שינה איכותית ונטולת הפרעות.

מיתוס 3 – זה לא משנה מתי ישנים כל עוד ישנים מספיק שעות.

מחקרים הראו שתזמון השינה משנה, וכדאי לישון כמה שיותר בשעות החשיכה. שינה בשעות הלילה עוזרת לסדר את השעון הטבעי של הגוף (circadian rhythm) ביחס לסביבתו. התזמון הזה חשוב לאיכות השינה ומשפיע על הבריאות המנטלית, על תפקוד מערכת לב-ריאה ועל היבטים אחרים של הבריאות.

מיתוס 4 – יותר שינה זה תמיד יותר טוב.

אמנם רוב הדיונים סביב השינה מתרכזים בכמות לא מספקת, אך ישנן גם בעיות שמתעוררות כשישנים יותר מדי. אנשים במצבים מסוימים, כמו התאוששות ממחלה, עשויים להזדקק למנת שינה נוספת אבל באופן כללי, כמות שינה מוגברת עלולה להעיד על בעיות בריאות חבויות.

מיתוס 5 – מתבגרים לא ישנים מספיק רק כי הם בוחרים להישאר ערים עד מאוחר

כמות משמעותית של מתבגרים, כולל 72% מתלמידי התיכון בארה"ב (לפי ה-CDC) מקבלים פחות מכמות שעות השינה המומלצת עבורם. במקרים רבים זה כי הם נשארים מאוחר יותר אל תוך הלילה.

עם זאת, הנטייה הזו אינה לגמרי עניין של בחירה. למעשה, זו השתקפות של שינויים ביולוגיים שמתחילים סביב גיל ההתבגרות ודוחפים את השעון הטבעי שעתיים לאחור. כמובן, בחירות אישיות להשלים מטלות בית ספריות, עבודה, אירועים חברתיים וגם סמארטפון או טלוויזיה משפיעים על דחיית שעת השינה.

עקב השינוי הטבעי שמתרחש, ארגוני רופאים שונים ניסו לקדם דחיית תחילת יום הלימודים כדי לתת למתבגרים יותר זמן שינה לו הם זקוקים.

בונוס: מיתוס 6 – אם לא יכולים להירדם, הכי טוב להישאר במיטה עד שנרדמים.

מומחים לשינה ממליצים לקום מהמיטה אם לא מצליחים להירדם תוך 20 דקות. במקום להתהפך במיטה, עדיף לקום, לעשות משהו מרגיע בסביבה שקטה (בלי להשתמש במכשירים אלקטרוניים כלשהם) ואז לחזור למיטה.

הסיבה שזו ההמלצה של המומחים היא שחשוב לקשר בין המיטה לבין שינה. הישארות במיטה בלי יכולת להירדם יוצרת הקשר הפוך ומחברת בין המיטה לבין תחושת תסכול.

מתורגם מתוך האתר של sleep foundation

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה - 2

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

Players first / John Calipari

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יונתן אלון

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג