פעילות ודרישות פיזיולוגיות במהלך משחק כדורסל

שחקני/ות כדורסל מבצעים אלפי פעולות במשחק, בעצימויות שונות ובכיוונים שונים. מה מאפיין את משחק הכדורסל עבור שני המינים?

צילום:
Oleksii S on Unsplash

פרק 2 מתוך הספר Basketball Sports Medicine and Science / נכתב על ידי זוראן מילאנוביץ', אמיליה סטויאנוביץ' ואארון סקנלן.

לפוסט המרכזי עם כל הפרקים לחצו כאן.

משחק הכדורסל משוחק בפרצים קצרים של פעילות ביניהם משולבות מנוחות לסירוגין.

התנועות המבוצעות משתנות לפי המבנה של המשחק, האינטנסיביות שלו, המרחק בו הן מבוצעות והמשך שלהן.

גורמים נוספים משפיעים על החוויה הגופנית של השחקנים והשחקניות כאשר הם רצים קדימה ולאחור, זזים לצדדים, ומדי פעם קופצים באוויר - נוכחות קהל, סטרס מנטלי, מצב תזונתי ונוכחות נוזלים בגוף הם רק חלק מאותם גורמים.

הדרישות הללו משתנות מפעם לפעם בשל שינויים בחוקת המשחק.

בתחילת שנות ה-2000 התקצר שעון הזריקות מ-30 שניות ל-24 שניות והזמן לעבור את קו מחצית המגרש קוצר מ-10 שניות ל-8 שניות. הדבר הגביר את האינטנסיביות של המשחק. 

בעבר היה נהוג למדוד את מרחקי התנועות בעזרת שרטוט והסקת מסקנות לגבי המרחקים.

כיום הטכנולוגיה מתקדמת יותר והנתונים מדויקים יותר.

מצלמות מתוחכמות ושבבים ניתנים ללבישה עוזרים לנו להעריך בצורה מדויקת הרבה יותר מרחקים ומהירויות בזמן המשחק עצמו.

המרחק שמכסים שחקנים משתנה בהתאם למספר גורמים: סגנון המשחק של קבוצתם ושל היריבה, סגנון השיפוט, גודל המגרש ואחרים.

מרחק התנועה הכללי הוא חשוב (ונע בין 4.4 ל-7.56 ק"מ בסקירה שנעשתה), והמרחק הממוצע הוא בין 5 ל-6 ק"מ במשחק של 40 דקות. 

גם תפקידים שונים במגרש עשויים להציג הבדלים במרחקים, כאשר לרוב גארדים זזים יותר מסנטרים, וקלעים זזים יותר מרכזים.

אפשר לשער שקלעים רצים יותר פעמים על קווי האורך, מה שמאריך את מרחק הריצה שלהם, ושסנטרים זזים פחות בצד ההגנתי ולכן מציגים קילומטרז' נמוך יותר.

הבדלים נוספים ניתן לראות בין רמות שונות של מקצוענות.

מקצוענים משקיעים מרחק גדול יותר בהליכה או בריצה מהירה, לעומת חצי-מקצוענים שמבלים יותר זמן בספרינט.

שחקנים ברמה לאומית משנים את הפעילות (ריצה, תנועה הצדה, קפיצה וכו') שלהם כ-1000 פעמים במשחק, ושחקנים ברמה בינלאומית עושים זאת כ-1100 פעמים במשחק.

רמות גבוהות יותר של המשחק מציגות יותר אירועים של פעילות בעצימות גבוהה - ספרינט ותנועה הצדה.

מומלץ להכין שחקנים לאינטנסיביות הזו אם רוצים שיגיעו לרמה בינלאומית ויישארו בה.

במחקרים שונים נמדדו נתונים שונים על כמות הזמן ששחקנים משקיעים בכל פעילות.

ראו ההבדלים בין גברים ובין נשים.

תנועה הצידה מתרחשת כ-28%/4% מהזמן של המשחק, בעצימויות שונות

עמידה/הליכה כ-29%/36% מהזמן.

ריצה קלה כ-18%/35% מהזמן.

ריצה מהירה כ-12%/17% מהזמן.

ספרינט 4%/4% מהזמן.

ניתור 2%/0% מהזמן.

עוד נתונים בולטים:

גארדים נמצאים יותר זמן בספרינט ובתנועה אינטנסיבית הצידה מאשר סנטרים.

גברים מכדררים משמעותית יותר מנשים.

פחות פעילויות בעצימות גבוהה ויותר כדרורים ככל שהמשחק מתקרב לסיומו.

מומלץ להשתמש בחילופים, בעבירות ובפסקי זמן כדי להגיע לסיום המשחק בעלי יכולת לבצע יותר פעולות אינטנסיביות.

המדדים הפיזיולוגים העיקריים הם דופק ולקטט בדם, והם אלה שיעזרו לנו בפרק הזה לכמת ולמדוד את תנועות והפעילות ואת ההשלכות שלהן על גופם של השחקנים והשחקניות.

כמות הלקטט בדם יורדת במחצית השניה, והיא גבוהה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים.

תדירות פעילות קטנה יותר עשויה להסביר את הפערים באינטנסיביות.

עם זאת, ההבדלים בין הפעולות האחרונות שבוצעו במשחק עשויים להסביר חלק מההבדלים, ולכן יש לבחון כל מדידה לגופה.

המחברים ממליצים לשים לב לנתונים ולעבוד במהלך האימונים על המנגנון האנ-אירובי כמו גם על המנגנון האירובי.

דופק הוא מדד נפוץ יחסית למדידת הסתגלות לאימונים, תחושת עומס כללית ואימון-יתר וסטרס במהלך המשחק.

דופק בזמן משחק עשוי להגיע ל-160 עד 180 פעימות בדקה, או 89%-95% מדופק מירבי. 

אינטנסיביות גבוהה נחשבת כ-85% מדופק מירבי.

גברים וגם נשים מבלים יותר משלושת רבעי מזמן המשחק שלהם בדופק 85% מדופק מירבי או מעליו.

גארדים ושחקני חוץ נמדדים עם דופק גבוה יותר מאשר שחקנים בעמדות הפנים, אך גם מגע ומאבקים על מיקום מעלים דופק אצל שחקני פנים.

שחקנים ברמה בינלאומית הציגו דופק יחסי יותר גבוה משחקנים ברמה לאומית, וגם בילו יותר זמן בדופק גבוה (85% ומעלה) מאשר מקביליהם ברמה הלאומית. 

בשל השוני הגדול בקטגוריות הנמדדות ובדרכי המדידה, קשה כרגע להשוות בין מחקרים, ודרושה הסכמה על דרך מדידה וקטגוריות מדידה על מנת לקדם את המחקר.

מעניין יהיה לקרוא השוואות כאלה בעוד 10 שנים.

לאחרונה סיפר ברק חקלאי בעמוד הפייסבוק שלו על חידוש חוקתי נוסף שיאיץ את קצב המשחק:

https://www.facebook.com/watch/?v=1087939775163342

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג