קליעות עונשין ועקביות - לא מה שחשבנו

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? תשובה מעניינת מהמדע.

צילום:
Ramiro Pianarosa on Unsplash

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? על פניו עקרון הספציפיות באימון נותן תשובה ברורה – האימון צריך להתרחש בתנאים הדומים ככל האפשר לסביבת התחרות. משום שהתנאים בזריקות עונשין קבועים (אותו מרחק, אותו זמן, אותו כדור, אותה 'אין' הגנה) גם האימון צריך להיות קבוע וכתוצאה מכך גם הביצוע או הטכניקה בה משתמשים. למעשה, אם נלך בקו עקרוני זה, ככל שהביצוע דומה יותר מפעם לפעם כך יגדל הסיכוי לבצע היטב - כלומר, לקלוע זריקת עונשין.


אולם, מסתבר, מחקרים לא מעטים שבדקו והשוו את רמת השונות בביצוע בקרב זורקי עונשין מקצוענים וחובבנים מראים תוצאות לא צפויות בהקשר הזה. מחקרים אלה מצאו שדווקא מקצוענים וקולעי עונשין טובים יותר מראים שונות וגיוון גבוהים יותר בין זריקה לזריקה בהשוואה לחובבנים או לזורקים פחות מוצלחים. למשל בעוצמת השרירים הפועלים בכל זריקה, קצב פיתוח הכוח שמופעל במהלכה ואפילו בחלקים מסוימים בתזמון והזויות של הטכניקה. במילים אחרות – עבודות מחקר לא מעטות מראות שהטכניקה של מקצוענים בזריקות עונשין לא רק שאינה זהה בין ביצוע לביצוע, אלא שככל שהיא יותר מגוונת בחלקים מסוימים היא מעלה את הסיכוי לקלוע.


איך זה יכול להיות? הנקודה החשובה להבין בהקשר הזה שהיא אין באמת מצב קבוע בביצועים מוטוריים גם כאשר התנאים כביכול דומים מאוד. בכל פעולה שמתבצעת תמיד יהיה חלק מסוים שאיננו בשליטה והוא תוצאה של "רעש" במערכת העצבים (נקרא גם "רעש מוטורי"). בנוסף, התנאים ההתחלתיים כמעט אף פעם לא באמת זהים ורמת עייפות שונה, רמת לחץ שונה, רמת כאב ועוד עשויים כולם להשפיע באופן כלשהו על הביצוע.


המחקר מראה ששחקנים מקצוענים שקולעים היטב מהעונשין מסוגלים להתמודד טוב יותר עם ההפרעות שכאלה משום שהגיוון שלהם מעלה את יכולת הסתגלנות שלהם.

למשל, לחץ שמעלה את רמת הטונוס בשריר עשוי לגרום לביצוע להיות נוקשה יותר. עבור זורק עונשין לא מיומן סביר להניח שהטכניקה הלא מגוונת לא תוכל להתאים את עצמה למצב החדש והזריקה שהחלה נוקשה בברכיים תסתיים כזו עד שחרור פרק כף היד והזריקה תצא חזקה מידי. מצד שני, קולע עונשין מיומן ומגוון ידע להתאים את עצמו תוך כדי הזריקה לעוצמה ההתחלתית הנובעת מהלחץ ועדיין לייצר זריקה מדויקת, למשל על ידי הפחתת המהירות או שינוי זווית השחרור בפרק כף היד.

כלומר, היכולת העדיפה של ספורטאי לא באה לידי ביטוי בטכניקה אוטומטית או קבועה לכל אורכה, אלא דווקא באפשרויות ליצור טכניקה מגוונת דיה כדי להיות מסוגל להתאים את עצמו להפרעות בביצוע.


אז מה זה אומר מבחינתנו כמאמנים? מוזמנים לנתח בתגובות.

עוד על רעש ועל עונשין בפוסט מתוך הספר "רעש" - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג