קליעות עונשין ועקביות - לא מה שחשבנו

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? תשובה מעניינת מהמדע.

צילום:
Ramiro Pianarosa on Unsplash

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? על פניו עקרון הספציפיות באימון נותן תשובה ברורה – האימון צריך להתרחש בתנאים הדומים ככל האפשר לסביבת התחרות. משום שהתנאים בזריקות עונשין קבועים (אותו מרחק, אותו זמן, אותו כדור, אותה 'אין' הגנה) גם האימון צריך להיות קבוע וכתוצאה מכך גם הביצוע או הטכניקה בה משתמשים. למעשה, אם נלך בקו עקרוני זה, ככל שהביצוע דומה יותר מפעם לפעם כך יגדל הסיכוי לבצע היטב - כלומר, לקלוע זריקת עונשין.


אולם, מסתבר, מחקרים לא מעטים שבדקו והשוו את רמת השונות בביצוע בקרב זורקי עונשין מקצוענים וחובבנים מראים תוצאות לא צפויות בהקשר הזה. מחקרים אלה מצאו שדווקא מקצוענים וקולעי עונשין טובים יותר מראים שונות וגיוון גבוהים יותר בין זריקה לזריקה בהשוואה לחובבנים או לזורקים פחות מוצלחים. למשל בעוצמת השרירים הפועלים בכל זריקה, קצב פיתוח הכוח שמופעל במהלכה ואפילו בחלקים מסוימים בתזמון והזויות של הטכניקה. במילים אחרות – עבודות מחקר לא מעטות מראות שהטכניקה של מקצוענים בזריקות עונשין לא רק שאינה זהה בין ביצוע לביצוע, אלא שככל שהיא יותר מגוונת בחלקים מסוימים היא מעלה את הסיכוי לקלוע.


איך זה יכול להיות? הנקודה החשובה להבין בהקשר הזה שהיא אין באמת מצב קבוע בביצועים מוטוריים גם כאשר התנאים כביכול דומים מאוד. בכל פעולה שמתבצעת תמיד יהיה חלק מסוים שאיננו בשליטה והוא תוצאה של "רעש" במערכת העצבים (נקרא גם "רעש מוטורי"). בנוסף, התנאים ההתחלתיים כמעט אף פעם לא באמת זהים ורמת עייפות שונה, רמת לחץ שונה, רמת כאב ועוד עשויים כולם להשפיע באופן כלשהו על הביצוע.


המחקר מראה ששחקנים מקצוענים שקולעים היטב מהעונשין מסוגלים להתמודד טוב יותר עם ההפרעות שכאלה משום שהגיוון שלהם מעלה את יכולת הסתגלנות שלהם.

למשל, לחץ שמעלה את רמת הטונוס בשריר עשוי לגרום לביצוע להיות נוקשה יותר. עבור זורק עונשין לא מיומן סביר להניח שהטכניקה הלא מגוונת לא תוכל להתאים את עצמה למצב החדש והזריקה שהחלה נוקשה בברכיים תסתיים כזו עד שחרור פרק כף היד והזריקה תצא חזקה מידי. מצד שני, קולע עונשין מיומן ומגוון ידע להתאים את עצמו תוך כדי הזריקה לעוצמה ההתחלית הנובעת מהלחץ ועדיין לייצר זריקה מדויקת, למשל על ידי הפחתת המהירות או שינוי זווית השחרור בפרק כף היד.

כלומר, היכולת העדיפה של ספורטאי לא באה לידי ביטוי בטכניקה אוטומטית או קבועה לכל אורכה, אלא דווקא באפשרויות ליצור טכניקה מגוונת דיה כדי להיות מסוגל להתאים את עצמו להפרעות בביצוע.


אז מה זה אומר מבחינתנו כמאמנים? מוזמנים לנתח בתגובות.

את תשובת הספרות המדעית (הלא כ"כ מובנת מאליה) נעלה בפוסט הבא.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The obstacle is the way / Ryan Holiday

Meditations / Marcus Aurelius

כל יום סרטון #61

כל יום סרטון #60

כל יום סרטון #59

כל יום סרטון #58

מכתבים אל סופר צעיר / קולום מק'קאן

כל יום סרטון #57

כל יום סרטון #56

כל יום סרטון #55

כל יום סרטון #54

למה לאמן?

כל יום סרטון #53

כל יום סרטון #52

כל יום סרטון #51

כל יום סרטון #50

כל יום סרטון #49

השלב של fuck it

כל יום סרטון #48

רעיונות שעוזרים להתקדם 2

כל יום סרטון #47

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם זיו ברתנא

כל יום סרטון #46

כל יום סרטון #45

כל יום סרטון #44

רעיונות שעוזרים להתקדם

כל יום סרטון #43

כל יום סרטון #42

היסטוריה של מהירות / עמית נויפלד

כל יום סרטון #41

כל יום סרטון #40

כל יום סרטון #39

כל יום סרטון #38

כל יום סרטון #37

כל יום סרטון #36

הטיית הזמינות

כל יום סרטון #35

כל יום סרטון #34

תכתבו אחד בעצמכם

כל יום סרטון #33

אמנות הכישלון

כל יום סרטון #32

כל יום סרטון #31

כל יום סרטון #30

כל יום סרטון #29

כל יום סרטון #28

כל יום סרטון #27

כל יום סרטון #26

כל יום סרטון #25

כל יום סרטון #24

כל יום סרטון #23

Walk on warrior / John Willkom

כל יום סרטון #22

כל יום סרטון #21

כל יום סרטון #20

כל יום סרטון #19

הטיות יציגות

כל יום סרטון #18

לרצות, לתכנן, לבצע

כל יום סרטון #17

כל יום סרטון #16

כל יום סרטון #15

כל יום סרטון #14

כל יום סרטון #13

כל יום סרטון #12

כל יום סרטון #11

כל יום סרטון #10

כל יום סרטון #9

כל יום סרטון #8

כל יום סרטון - סיכום האתגר

כל יום סרטון #7

כל יום סרטון #6

הטיות קוגניטיביות - פתיחה

כל יום סרטון #5

כל יום סרטון #4

כל יום סרטון #3

כל יום סרטון #2

כל יום סרטון #1

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג