קליעות עונשין ועקביות - לא מה שחשבנו

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? תשובה מעניינת מהמדע.

צילום:
Ramiro Pianarosa on Unsplash

כמה עקבית צריכה להיות זריקת עונשין בכדורסל? על פניו עקרון הספציפיות באימון נותן תשובה ברורה – האימון צריך להתרחש בתנאים הדומים ככל האפשר לסביבת התחרות. משום שהתנאים בזריקות עונשין קבועים (אותו מרחק, אותו זמן, אותו כדור, אותה 'אין' הגנה) גם האימון צריך להיות קבוע וכתוצאה מכך גם הביצוע או הטכניקה בה משתמשים. למעשה, אם נלך בקו עקרוני זה, ככל שהביצוע דומה יותר מפעם לפעם כך יגדל הסיכוי לבצע היטב - כלומר, לקלוע זריקת עונשין.


אולם, מסתבר, מחקרים לא מעטים שבדקו והשוו את רמת השונות בביצוע בקרב זורקי עונשין מקצוענים וחובבנים מראים תוצאות לא צפויות בהקשר הזה. מחקרים אלה מצאו שדווקא מקצוענים וקולעי עונשין טובים יותר מראים שונות וגיוון גבוהים יותר בין זריקה לזריקה בהשוואה לחובבנים או לזורקים פחות מוצלחים. למשל בעוצמת השרירים הפועלים בכל זריקה, קצב פיתוח הכוח שמופעל במהלכה ואפילו בחלקים מסוימים בתזמון והזויות של הטכניקה. במילים אחרות – עבודות מחקר לא מעטות מראות שהטכניקה של מקצוענים בזריקות עונשין לא רק שאינה זהה בין ביצוע לביצוע, אלא שככל שהיא יותר מגוונת בחלקים מסוימים היא מעלה את הסיכוי לקלוע.


איך זה יכול להיות? הנקודה החשובה להבין בהקשר הזה שהיא אין באמת מצב קבוע בביצועים מוטוריים גם כאשר התנאים כביכול דומים מאוד. בכל פעולה שמתבצעת תמיד יהיה חלק מסוים שאיננו בשליטה והוא תוצאה של "רעש" במערכת העצבים (נקרא גם "רעש מוטורי"). בנוסף, התנאים ההתחלתיים כמעט אף פעם לא באמת זהים ורמת עייפות שונה, רמת לחץ שונה, רמת כאב ועוד עשויים כולם להשפיע באופן כלשהו על הביצוע.


המחקר מראה ששחקנים מקצוענים שקולעים היטב מהעונשין מסוגלים להתמודד טוב יותר עם ההפרעות שכאלה משום שהגיוון שלהם מעלה את יכולת הסתגלנות שלהם.

למשל, לחץ שמעלה את רמת הטונוס בשריר עשוי לגרום לביצוע להיות נוקשה יותר. עבור זורק עונשין לא מיומן סביר להניח שהטכניקה הלא מגוונת לא תוכל להתאים את עצמה למצב החדש והזריקה שהחלה נוקשה בברכיים תסתיים כזו עד שחרור פרק כף היד והזריקה תצא חזקה מידי. מצד שני, קולע עונשין מיומן ומגוון ידע להתאים את עצמו תוך כדי הזריקה לעוצמה ההתחלתית הנובעת מהלחץ ועדיין לייצר זריקה מדויקת, למשל על ידי הפחתת המהירות או שינוי זווית השחרור בפרק כף היד.

כלומר, היכולת העדיפה של ספורטאי לא באה לידי ביטוי בטכניקה אוטומטית או קבועה לכל אורכה, אלא דווקא באפשרויות ליצור טכניקה מגוונת דיה כדי להיות מסוגל להתאים את עצמו להפרעות בביצוע.


אז מה זה אומר מבחינתנו כמאמנים? מוזמנים לנתח בתגובות.

עוד על רעש ועל עונשין בפוסט מתוך הספר "רעש" - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

עקרונות משחק

פיתוח שחקנים עדכני

מיישמים CLA בכדורסל

מדוע למידה היא לא לינארית

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג