ממוקדים / ניר אייל

כדי לחיות את החיים שאנחנו רוצים, לא מספיק לעשות את הדברים הנכונים.

צילום:
מעיין רימר

כדי לחיות את החיים שאנחנו רוצים, לא מספיק לעשות את הדברים הנכונים.

אנחנו צריכים גם להפסיק לעשות את הדברים הלא נכונים - אלה שמסיטים אותנו מהדרך.

כל פעולה שלנו, לא משנה אם היא מונעת מגירוי פנימי או חיצוני, או שעוזרת לנו להתקדם לכיוון המטרה שלנו (ממוקדת) או שלא עוזרת לנו (מסיחה את הדעת).

התמקדות עוזרת לנו להגשים מטרות. הסחת דעת מפריעה לנו.

אי אפשר לכנות משהו הסחת דעת אם אנחנו לא יודעים ממה הוא מסיח את דעתנו.

אנחנו אף פעם לא נהיה מרוצים לאורך זמן. למה? כי אם היינו מרוצים לא היינו מתקדמים.

נראה שהמין האנושי קיבל במתנה גנטיקה של חוסר שביעות רצון. וגם כשאנחנו כבר חווים הנאה, אנחנו מתרגלים אליה במהירות (זה נקרא אדפטציה הדונית), וחוזרים לשאוף לדברים אחרים.

השלב הראשון במניעת הסחות דעת הוא לשים לב שהן מתרחשות, ואז להבין מה גרם להן.

עדיף שזה יהיה גירוי פנימי.

אני, למשל, אוהב מאוד לכתוב, אבל מאוד מפחיד אותי הקונספט של למכור.

מה אני עושה? כל פעם הולך לכתוב את הדבר הזה שלא אצטרך למכור עכשיו.

אני כותב דברים שיכולים לעזור לאנשים. אני כותב דברים מעניינים. אני מחפש נושא אקטואלי או נושא שיתחבר לפוסטים קודמים או מוצא ספר לכתוב עליו בשביל הקורס או כל דבר - העיקר לא לכתוב את הדבר הזה שאמרתי שאמכור.

דרך אחת להתמודד עם זה היא גלישה על הדחף. לתת לדחף אישור, להכיר בו, אבל לא מיד לקפוץ אליו. להגיד לעצמי שזה בסדר לפתוח את הטלפון הנייד, אבל רק עוד עשר דקות. זה בסדר לקחת עוגיה אם בא לי עכשיו לאכול עוגיה, אבל לחכות עשר דקות ואז לקחת אותה.

הנאה, כותב איאן בוגוסט - חוקר ההנאה, לא בהכרח קשורה לעונג רגעי.

הנאה היא תחושה שאנחנו מגלים במבט לאחור.

הנאה היא תחושה של אדם שמתייחס למשימה שלו בכבוד.

במקום לברוח מהכאב, אנחנו מבצעים את הדבר הזה בתשומת לב וברצינות. זו הדרך הכי טובה ליהנות.

לפרוץ את גבולות השעמום והשגרה. לגלות יופי חבוי.

התרופה לשעמום היא סקרנות. לסקרנות אין תרופה.

ולא, כוח הרצון שלנו לא נגמר כי הוא משאב מוגבל.

הוא נגמר כי אנחנו חושבים שהוא מוגבל.

מי שמאמין בכך שכוח הרצון שלו מספיק כדי לבצע משימה, מבצע את המשימה.

אם אנחנו מתייגים את עצמנו כבעלי שליטה עצמית נמוכה, אנחנו פוגעים בשליטה העצמית שלנו.

יש לתבניות החשיבה שלנו השפעה על הדרך בה אנחנו חווים את החיים.

עוד על תבניות חשיבה - בלחיצה כאן.

"אנשים נוהגים בחסכנות בכל הנוגע לרכושם הפרטי, אבל כשמדובר בזמן, הם נוהגים לבזבז את הדבר היחיד שאיתו ראוי לנהוג בקמצנות."

- סנקה.

עוד מדבריו של סנקה, הפילוסוף הסטואי - בלחיצה כאן.

ככל שאנחנו מגיבים יותר לגירויים חיצוניים, ככה אנחנו מאמנים את המוח שלנו להישאב למעגל קסמים של גירוי ותגובה. אנחנו מלמדים את עצמנו להגיב מיד. אז כדאי להתעלם מגירויים חיצוניים.

אבל רגע, גם ההתעלמות מגירוי גוזלת מאיתנו תשומת לב. עצם הנוכחות של הסמארטפון גורמת לנו להסחת דעת.

דרך נחמדה למנוע הסחת דעת היא לחבוש כתר.

כשאחרים ייראו שאני לובש את "כתר הריכוז" שלי, הם יידעו להפריע לי רק במקרה חירום.

כשמישהו אומר לנו שלום או מושיט לנו יד ללחיצה, אנחנו מרגישים צורך להגיב בהתאם.

זה קורה גם עם הודעות ווטסאפ או מיילים.

אפשר לפתור זאת על ידי הגדרת זמן בלו"ז לענות על מיילים, ולסדר כך שאנשים יידעו שכאשר הם כותבים לי הם יידעו מתי הם יקבלו תשובה.

בנוסף, אם השאלה לא דחופה, אפשר לענות בסגנון "קבע איתי פגישה ביום שלישי בשעה 1800. אם זה עדיין רלוונטי, נדבר."

אפשר להקדיש זמן גם לנוכחות בצ'טים קבוצתיים. אם אנחנו נגביל את הזמנים שלנו אחרים לא יתאכזבו שאנחנו לא מגיבים, ואנחנו נזכה בקצת יותר פוקוס במהלך היום.

אפשר גם לסגור את כל הלשוניות בדפדפן, ולא להצטרך לדאוג שכל הדברים שעבדנו עליהם ייעלמו. אפשר להעביר כל קישור לקובץ של "לקרוא אחר כך" ולהגיע אליו בזמנים מוקצבים. או לא להגיע.

הרעיון הוא למצוא זמן ומקום לדברים שאנחנו רוצים לעשות.

זה שהסמארטפון שלנו יכול לעשות הכול בכל רגע, לא אומר שאנחנו צריכים לעשות דברים כשהוא רוצה.

הסופר ג'ונתן פרנזן נאבק בהסחות דעת כמונו.

הוא משתמש במחשב נייד כבד ועתיק, ממנו הוציא את כרטיס הרשת וחסם את הכניסה של כבל התקשורת.

קוונטין טרנטינו מעדיף לכתוב תסריטים בכתב יד במחברת.

וידאו ההיכרות עם הספר כאן.

עוד קצת בנושא פוקוס מהספר שכתב דניאל גולמן - בלחיצה כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג