עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כששואלים אנשים למה הם לא מצליחים להתמיד בהחלטות שלהם לשינוי, הם עונים שחסרה להם שליטה עצמית ומייחסים את הקשיים שלהם לעצלנות ולפינוק. לפסיכולוגיה החברתית יש תשובה אחרת לנושא.

צילום:

בכל יום, חלק גדול מהדברים שאנחנו עושים מתבצעים בלי מחשבה. מדובר בהתנהגויות שאנחנו חוזרים עליהן כל פעם מחדש. אנשים שמפגינים רמות גבוהות של שליטה עצמית הם אלה שלא צריכים להיאבק באופן תמידי בפיתוי. יש להם הרגלים טובים, ולכן עבורם לשלם את החשבונות בזמן או ללכת לחדר כושר, זה משהו שקורה בלי שיחשבו עליו כמעט.

במובן הזה, שליטה עצמית גבוהה היא אשליה, שלמעשה מורכבת מהרגלים יציבים. זה מאוד הגיוני, אנחנו הרי יודעים כמה מתיש זה להיאבק בעצמנו שוב ושוב כדי לשלוט בפעולות שלנו ולעשות את הדבר הנכון.

וונדי ווד היא פרופסור לפסיכולוגיה ולמינהל עסקים ב-USC. ספרה החדש "הרגלים טובים, הרגלים רעים" ייצא בקרוב לאור.

ווד מספרת: התחלתי בתצפיות וניסיתי להבין מה מניע את ההתנהגות של אנשים שמצליחים להיות עקביים בחיים היומיומיים. גיליתי שהאנשים האלה מצליחים להפוך את ההתנהגויות הרצויות לאוטומטיות, באופן כזה שהן קורות כמעט מעצמן.

חלק גדול מההתנהגויות שלנו חוזרות על עצמן בכל יום, בזמן שאנחנו חושבים על דברים אחרים. זה מה שהרגלים מאפשרים לנו לעשות, אנחנו חופשיים לחשוב על דברים מעניינים יותר ולקבל החלטות משמעותיות יותר.

אנחנו לא רוצים להיאבק בכל יום מחדש בשאלה אם אנחנו רוצים קפה בבוקר ואם כשנחזור מהעבודה נשב על הספה או נתעמל.

רוב האנשים מאמינים ששינוי מתרחש באמצעות כוח רצון ושליטה עצמית. זה לא פועל ככה. מי שמשתמש בשליטה עצמית ובכוח רצון הם האנשים שלא טובים ביצירת שינוי ושלא מצליחים להשתנות. אנשים שמצליחים להשתנות הם אנשים שיודעים איך לבנות הרגלים. הם לא נאבקים ולא מקבלים החלטות, הם לא משתמשים בשליטה העצמית שלהם. הם טובים מאוד בעיצוב סביבות והרגלים שעוזרים להם להשיג את המטרות שלהם. סטודנטים שמצליחים לנהל את הלימודים שלהם באמצעות הרגלים טובים, יודעים לכבות מדיות חברתיות ולא לבלות עם אנשים שמסיחים אותם מהלמידה".

אם את נכשלת בניסיון לשנות הרגל כלשהו, תסתכלי סביבך ותבדקי מה את יכולה לשנות כדי להקל על עצמך. תעיפי את האוכל הלא בריא מהבית, תשתמשי במזומן במקום בכרטיס אשראי, כדי שלבזבז כסף יהיה קצת יותר קשה.

"הרגלים הם קיצור דרך מנטלי.

הם הדרך שבה המוח שלנו לומד לחזור על משהו שעשינו בעבר והשיג לנו תגמול. כדי לייצר הרגל אנחנו חייבים לבצע את ההתנהגות באופן עקבי, ושם רוב האנשים נכשלים.

אנחנו מתמקדים בתוצאה, בדבר שאותו אנחנו מנסים להשיג — להפסיק עם הדחיינות, לדוגמה, ואנחנו עושים את זה בכל דרך שאפשר לחשוב עליה.

זה בדיוק מה שמונע מהרגלים להיווצר.

בצורה כזו ההתנהגות שלנו נסמכת בכל פעם מחדש על השליטה העצמית שלנו, ואז שינוי ההרגלים נכשל.

שינוי ההרגלים מצליח כאשר אנחנו חוזרים על אותה ההתנהגות שוב ושוב, ומתחילים לייצר זיכרונות של הרגל, שמאפשרים להתנהגות להתקבע, אפילו אחרי שהפסקנו לחשוב עליה.

העקביות הזאת חשובה מאוד.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג