עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כששואלים אנשים למה הם לא מצליחים להתמיד בהחלטות שלהם לשינוי, הם עונים שחסרה להם שליטה עצמית ומייחסים את הקשיים שלהם לעצלנות ולפינוק. לפסיכולוגיה החברתית יש תשובה אחרת לנושא.

צילום:

בכל יום, חלק גדול מהדברים שאנחנו עושים מתבצעים בלי מחשבה. מדובר בהתנהגויות שאנחנו חוזרים עליהן כל פעם מחדש. אנשים שמפגינים רמות גבוהות של שליטה עצמית הם אלה שלא צריכים להיאבק באופן תמידי בפיתוי. יש להם הרגלים טובים, ולכן עבורם לשלם את החשבונות בזמן או ללכת לחדר כושר, זה משהו שקורה בלי שיחשבו עליו כמעט.

במובן הזה, שליטה עצמית גבוהה היא אשליה, שלמעשה מורכבת מהרגלים יציבים. זה מאוד הגיוני, אנחנו הרי יודעים כמה מתיש זה להיאבק בעצמנו שוב ושוב כדי לשלוט בפעולות שלנו ולעשות את הדבר הנכון.

וונדי ווד היא פרופסור לפסיכולוגיה ולמינהל עסקים ב-USC. ספרה החדש "הרגלים טובים, הרגלים רעים" ייצא בקרוב לאור.

ווד מספרת: התחלתי בתצפיות וניסיתי להבין מה מניע את ההתנהגות של אנשים שמצליחים להיות עקביים בחיים היומיומיים. גיליתי שהאנשים האלה מצליחים להפוך את ההתנהגויות הרצויות לאוטומטיות, באופן כזה שהן קורות כמעט מעצמן.

חלק גדול מההתנהגויות שלנו חוזרות על עצמן בכל יום, בזמן שאנחנו חושבים על דברים אחרים. זה מה שהרגלים מאפשרים לנו לעשות, אנחנו חופשיים לחשוב על דברים מעניינים יותר ולקבל החלטות משמעותיות יותר.

אנחנו לא רוצים להיאבק בכל יום מחדש בשאלה אם אנחנו רוצים קפה בבוקר ואם כשנחזור מהעבודה נשב על הספה או נתעמל.

רוב האנשים מאמינים ששינוי מתרחש באמצעות כוח רצון ושליטה עצמית. זה לא פועל ככה. מי שמשתמש בשליטה עצמית ובכוח רצון הם האנשים שלא טובים ביצירת שינוי ושלא מצליחים להשתנות. אנשים שמצליחים להשתנות הם אנשים שיודעים איך לבנות הרגלים. הם לא נאבקים ולא מקבלים החלטות, הם לא משתמשים בשליטה העצמית שלהם. הם טובים מאוד בעיצוב סביבות והרגלים שעוזרים להם להשיג את המטרות שלהם. סטודנטים שמצליחים לנהל את הלימודים שלהם באמצעות הרגלים טובים, יודעים לכבות מדיות חברתיות ולא לבלות עם אנשים שמסיחים אותם מהלמידה".

אם את נכשלת בניסיון לשנות הרגל כלשהו, תסתכלי סביבך ותבדקי מה את יכולה לשנות כדי להקל על עצמך. תעיפי את האוכל הלא בריא מהבית, תשתמשי במזומן במקום בכרטיס אשראי, כדי שלבזבז כסף יהיה קצת יותר קשה.

"הרגלים הם קיצור דרך מנטלי.

הם הדרך שבה המוח שלנו לומד לחזור על משהו שעשינו בעבר והשיג לנו תגמול. כדי לייצר הרגל אנחנו חייבים לבצע את ההתנהגות באופן עקבי, ושם רוב האנשים נכשלים.

אנחנו מתמקדים בתוצאה, בדבר שאותו אנחנו מנסים להשיג — להפסיק עם הדחיינות, לדוגמה, ואנחנו עושים את זה בכל דרך שאפשר לחשוב עליה.

זה בדיוק מה שמונע מהרגלים להיווצר.

בצורה כזו ההתנהגות שלנו נסמכת בכל פעם מחדש על השליטה העצמית שלנו, ואז שינוי ההרגלים נכשל.

שינוי ההרגלים מצליח כאשר אנחנו חוזרים על אותה ההתנהגות שוב ושוב, ומתחילים לייצר זיכרונות של הרגל, שמאפשרים להתנהגות להתקבע, אפילו אחרי שהפסקנו לחשוב עליה.

העקביות הזאת חשובה מאוד.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג