ארבעת שלבי ההרגל

ארבעת שלבי ההרגל וכלים ראשוניים לשבירת הרגל רע או יצירת הרגל טוב.

צילום:
Anne Nygård on Unsplash

הטלפון רוטט, רוצים לראות מה בהודעה, לוקחים את הטלפון מהר כדי לבדוק את ההודעה, מתרגלים לבדוק הודעה כשיש רטט.

נתקלים בבעיה במשחק, מרגישים תקועים ורוצים לפרוק את המתח, מתלוננים לשופט או למאמן, מתרגלים לפרוק מתח על ידי תלונות.

גירוי, חשק, תגובה, תגמול - ארבעת שלבי ההרגל.

הכללים להטמעת הרגל טוב:

שהגירוי יהיה ברור, אטרקטיבי, קל ומספק.

הכללים לשבירת הרגל רע: 

שהגירוי יהיה בלתי נראה, דוחה, קשה וישאיר טעם רע.

אנחנו לא חייבים להיות מודעים להרגל כדי לבצע אותו.

אולי אנחנו לא שמים לב שאנחנו משלימים משפטים לאחרים.

אולי אנחנו לא מבחינים שכל פעם אנחנו צוחקים אנחנו מכסים את הפה עם היד.

זה מה שמועיל בהרגלים - לא צריך לשים לב אליהם.

זה מה שמסוכן בהרגלים - הם קורים בלי שנשים לב.

החלק הראשון בשבירת הרגלים רעים הוא לגלות עליהם.

אחר כך אפשר לקרוא להם בשם כדי לעזור לעצמנו לשים לב אליהם:

"אני עומד לקחת עוגיה נוספת למרות שאני לא רוצה. זה יהפוך אותי לאדם לא בריא ואני אדם בריא."

כשזה נאמר בקול רם זה הרבה יותר ברור.

הצהרה יישומית היא עוד כלי בו ניתן להשתמש:

"כשסיטואציה X תתרחש, אני אעשה Y."

כשאריח ריח של עוגיות אזכיר לעצמי שאני אדם בריא ואקח תפוח.

כשאתקל בשופט מעצבן אזכיר לעצמי להתמקד בפעולות שאני יכולה לשלוט בהן.

אני אעשה מדיטציה במשך דקה אחת בשבע בבוקר במיטה שלי.

אתאמן כל בוקר בשעה 8:00 בחדר הכושר למשך 30 דקות.

צימוד הרגלים הוא כלי נוסף:

"אחרי [הרגל נוכחי] אני אעשה [הרגל חדש]."

אחרי שאני שותה קפה אני אעשה מדיטציה למשך שתי דקות.

אחרי שאני אחזור מהטיול עם הכלבה, מיד אצא לחדר הכושר להתאמן.

חשוב לזכור שהתדירות של ההרגלים המוצמדים תהיה אותה תדירות.

אם אנחנו רוצים לבצע מדיטציה כל יום, כדאי לצמד אותה עם הרגל אחר שאנחנו מבצעים כל יום (למשל צחצוח שיניים). 

וזה צריך להיות ברור:

"אחרי שאסגור את המחשב שלי לפני הפסקת הצהריים אעשה 20 שכיבות סמיכה ו-50 כפיפות בטן."

ארבע אסטרטגיות לקידום הרגלים טובים והפחתת הרגלים רעים.

ארבעה פוסטים:

1. ברור / בלתי נראה

2. אטרקטיבי / דוחה

3. קל / קשה

4. מספק / משאיר טעם רע

לחצו על כל אסטרטגיה כדי לקרוא עליה.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג