הטלפון רוטט, רוצים לראות מה בהודעה, לוקחים את הטלפון מהר כדי לבדוק את ההודעה, מתרגלים לבדוק הודעה כשיש רטט.
נתקלים בבעיה במשחק, מרגישים תקועים ורוצים לפרוק את המתח, מתלוננים לשופט או למאמן, מתרגלים לפרוק מתח על ידי תלונות.
גירוי, חשק, תגובה, תגמול - ארבעת שלבי ההרגל.
הכללים להטמעת הרגל טוב:
שהגירוי יהיה ברור, אטרקטיבי, קל ומספק.
הכללים לשבירת הרגל רע:
שהגירוי יהיה בלתי נראה, דוחה, קשה וישאיר טעם רע.
אנחנו לא חייבים להיות מודעים להרגל כדי לבצע אותו.
אולי אנחנו לא שמים לב שאנחנו משלימים משפטים לאחרים.
אולי אנחנו לא מבחינים שכל פעם אנחנו צוחקים אנחנו מכסים את הפה עם היד.
זה מה שמועיל בהרגלים - לא צריך לשים לב אליהם.
זה מה שמסוכן בהרגלים - הם קורים בלי שנשים לב.
החלק הראשון בשבירת הרגלים רעים הוא לגלות עליהם.
אחר כך אפשר לקרוא להם בשם כדי לעזור לעצמנו לשים לב אליהם:
"אני עומד לקחת עוגיה נוספת למרות שאני לא רוצה. זה יהפוך אותי לאדם לא בריא ואני אדם בריא."
כשזה נאמר בקול רם זה הרבה יותר ברור.
הצהרה יישומית היא עוד כלי בו ניתן להשתמש:
"כשסיטואציה X תתרחש, אני אעשה Y."
כשאריח ריח של עוגיות אזכיר לעצמי שאני אדם בריא ואקח תפוח.
כשאתקל בשופט מעצבן אזכיר לעצמי להתמקד בפעולות שאני יכולה לשלוט בהן.
אני אעשה מדיטציה במשך דקה אחת בשבע בבוקר במיטה שלי.
אתאמן כל בוקר בשעה 8:00 בחדר הכושר למשך 30 דקות.
צימוד הרגלים הוא כלי נוסף:
"אחרי [הרגל נוכחי] אני אעשה [הרגל חדש]."
אחרי שאני שותה קפה אני אעשה מדיטציה למשך שתי דקות.
אחרי שאני אחזור מהטיול עם הכלבה, מיד אצא לחדר הכושר להתאמן.
חשוב לזכור שהתדירות של ההרגלים המוצמדים תהיה אותה תדירות.
אם אנחנו רוצים לבצע מדיטציה כל יום, כדאי לצמד אותה עם הרגל אחר שאנחנו מבצעים כל יום (למשל צחצוח שיניים).
וזה צריך להיות ברור:
"אחרי שאסגור את המחשב שלי לפני הפסקת הצהריים אעשה 20 שכיבות סמיכה ו-50 כפיפות בטן."
ארבע אסטרטגיות לקידום הרגלים טובים והפחתת הרגלים רעים.
ארבעה פוסטים:
לחצו על כל אסטרטגיה כדי לקרוא עליה.
