קל / קשה

איך הופכים הרגל טוב לקל? איך הופכים הרגל רע לקשה עד בלתי אפשרי?

צילום:
Delia Giandeini on Unsplash

מה ההבדל בין להיות בתנועה לבין לפעול?

כשאנחנו מתכננים, מחפשים, חוקרים ומחשבים, אנחנו בתנועה.

אבל אחרי כל זה מגיע הזמן ליישם את מה שתכננו, חיפשנו, חקרנו וחשבנו עליו.

צריך לפעול.

ולמה אנחנו לפעמים עסוקים מאוד בלנוע, אבל לא פועלים?

כי כשאנחנו לא פועלים, אי אפשר להיכשל.

זה כמו לרכוב על סוס עץ. אתה זז, אבל אתה לא מתקדם לשום מקום.

כדי ליצור הרגל, אנחנו צריכים לפעול.

חזרות ועוד חזרות של הדבר אותו אנחנו מקווים להפוך לאוטומטי.

אין מספר קסם.

לא 21 ימים, לא 30 ימים, לא 366.

מה שחשוב הוא כמות הפעמים שנחזור על הפעולה הרצויה.

כדי לקדם את כמות הפעמים, חשוב שההרגל יהיה קל.

דמיינו צינור של מים.

מים מתחילים לזרום בו ואתם מקפלים את הצינור ככה שהמים בקושי מצליחים לצאת.

יש שתי דרכים לגרום למים לצאת.

אפשר להגביר את הזרם ולקוות שהמים יעברו דרך הקיפול.

אפשר לפתוח את הקיפול בצינור.

קפלים בצינור:

ניסיון להפחית במשקל כאשר בבית יש המון ממתקים.

ניסיון ליצור שגרת אימונים כשאין חדר כושר קרוב לבית.

ניסיון להתרכז כשהטלפון הנייד מצפצף לידנו.

אם יהיה לנו קשה יותר להשיג ממתקים, נאכל פחות קלוריות.

אם יהיה לנו חדר כושר במרחק כמה דקות מהבית (או משקולות בבית) אז נתאמן יותר.

אם הטלפון הנייד יהיה בחדר אחר, על שקט, יהיה לנו יותר קל להתרכז.

עוד דרך להקל על עצמנו היא כלל שתי הדקות:

לעשות משהו במשך שתי דקות זה קל.

אימון של שתי דקות זה קל. (אימון של שעה זה קשה)

כתיבת משפט אחד בקובץ של הספר זה קל. (לכתוב 2000 מילים זה קשה)

ללמוד שתי דקות למבחן זה קל. (ללמוד שלוש שעות זה קשה)

אי אפשר לשפר משהו שלא קיים.

לפני שמשפרים הרגל, צריך קודם כל להטמיע אותו.

אז אני כותב כל יום משפט אחד לפחות.

ואני עושה 10 נקודות (שיעור אחד קטן) של רוסית כל יום.

ואני עושה כל יום 10 שכיבות סמיכה ו-50 שניות תרגיל בטן.

ואני אוכל כל יום פרי אחד.

ובהדרגה תעלה מחשבה כמו "טוב, אני ממילא עושה את זה כל יום, אולי כדאי שאנסה לעשות את זה עוד קצת."

דרך נוספת היא להקשות על עצמנו להימנע מהרגל טוב.

אם אני קובע עם חבר שנלך יחד לחדר הכושר, יהיה לי הרבה יותר לא נעים לבטל את ההליכה המשותפת מאשר לבטל לעצמי בלבד.

ולבסוף, הטכנולוגיה כבר ממש כאן להפוך הרגלים חיוביים לבלתי נמנעים

(כמו למשל - הפקדה אוטומטית של כסף כל חודש לחיסכון)

והרגלים שליליים לבלתי אפשריים

(כמו למשל - חסימת אפליקציות מסוימות בשעות מסוימות כדי לא לשוטט ברשת חברתית במקום לבצע מה שרצינו)

לחזרה לעמוד הראשי של ארבע האסטרטגיות - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג