פסיכופיזיולוגיה של הספורט

אימון מנטלי על פי גישת LMA - למידה-התאמה-יישום / בוריס בלומנשטיין ואיריס אורבך

צילום:

פרק 14 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

משוב ביולוגי (biofeedback) היא שיטה שנכנסה לשימוש בסוף שנות ה-60 של המאה העשרים ולמעשה יצרה את התחום של פסיכופיזיולוגיה.

ספורטאים תחרותיים משתמשים במשוב ביולוגי כחלק בלתי נפרד מההכנה התחרותית שלהם, ופרק זה יכלול סקירה של התחום - מקורות, מחקרים עדכניים ושני מודלים חדשניים שמקורם בישראל: שיטת חמשת השלבים של וינגייט וגישת LMA, המשלבות משוב ביולוגי כחלק מההכנה המנטלית של ספורטאים לתחרות.

עיקרון הפסיכופיזיולוגיה מתייחס לכך שכל שינוי במצב הפיזיולוגי מביא לשינוי במצב המנטלי, ולהיפך.

אימון באמצעות משוב ביולוגי מספק לספורטאי/ת מידע על המתרחש בגופם כאשר הם חושבים/מרגישים.

הטכנולוגיה כיום מאפשרת לספק מדדים פיזיולוגיים כמו לחץ דם, דופק, מתח שרירים, גלי מוח, תדירות וקצב נשימה, ועוד.

הנתונים מאפשרים לספורטאי/ת לווסת את תגובות הגוף-מוח בהתאם למוצג על המסך.

חשוב להבדיל בין משוב ביולוגי לבין אימון של משוב ביולוגי.

המשוב הוא ציוד טכני, והאימון הוא שימוש בציוד הנ"ל כדי לשפר וויסות עצמי.

שיטת חמשת השלבים של וינגייט פותחה כדי לפתור את החוסר בידע על העברת גישת המשוב הפיזיולוגי לשטח - ליישום בתחרות.

חמשת הצעדים:

1. מבוא - למידת שיטות מנטליות לוויסות עצמי.

2. זיהוי - בחירה של ערוץ המשוב הביולוגי היעיל ביותר לספורטאי/ת ולענף הספורט ותרגולו.

3. סימולציה - אימון משוב ביולוגי במגוון תנאי לחץ.

4. טרנספורמציה - העברת המיומנויות מהמעבדה לשטח.

5. מימוש - שימוש בתחרויות, בעיקר כחלק מהכנה לפני התחרות.

שלב נוסף בדרך היה שילוב המשוב הביולוגי בהכנה המנטלית על פי עקרונות תורת האימון.

עקרונות התקופתיות (periodization) הם הבסיס להכנה רב שנתית עד יומית וכל תקופות הביניים, ועליהם לשלב גם הכנה מנטלית לצד הכנה גופנית, טכנית וטקטית.

על פי גישת LMA, פעילויות במסגרת האימון המנטלי מתקיימות במעבדה ובשטח ובמהלכן הספורטאים נחשפים למצבי לחץ שונים באופן הדרגתי ומחושב.

המיומנויות המנטליות והיישום שלהן מתבססים על העקרונות הבאים:

1. התאמה לענף הספורט - ריצת 100 מטר שונה מריצת 21 קילומטר ששונה מקליעה בחץ וקשת ששונה מכדורגל).

2. זמן היישום - בתחילת האימונים לוקח כמה דקות ליישם את המיומנות. בתחרות יש ליישם אותה בתוך שניות.

3. שילוב בין מיומנויות - במהלך הלמידה מיומנויות נלמדות בנפרד. במהלך תחרות קיים לפעמים צורך להשתמש בהן ביחד, כמו למשל הרפיה בשילוב דיבור עצמי.

4. יציבות בתנאי לחץ - חבילת המיומנויות צריכה לאפשר לספורטאי/ת להגיע לעקביות מנטלית כחלק משגרת ההכנה.

5. התאמה לאישיות הספורטאי/ת.

בספר מובאות דוגמאות ליישום השיטה על ידי ספורטאית בדרגות לחץ שונות בשלבים שונים של התהליך שלה. כל מי שמתעניין בתחום יכול לפנות לאחת ממפתחות הגישה - איריס אורבך ולקרוא עוד מתוך הספר שהיא ושותפיה כתבו בקישור הזה.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
Coach K
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

איך לגדל ילדים שהם לא בריונים

איך לגדל ילדים חזקים מנטלית ובעלי מוטיבציה

How to raise kids who aren’t assholes / Melinda Wenner Moyer

Coach K - מסכמים קריירה

Coach K - חוזרים לנצח

Coach K - התמוטטות

Coach K - מתחילים לנצח

Coach K - התחלה קשה בדיוק

Coach K - Army

Coach K / Ian O’Connor

חזון לעתיד - שינוי כיוון

טרי פראצ'ט על כתיבה ועל החיים

Terry Pratchett - A life with footnotes / Rob Wilkins

תרגילי אימון שכנראה לא שמעתם עליהם

עקרונות משחק

פיתוח שחקנים עדכני

מיישמים CLA בכדורסל

מדוע למידה היא לא לינארית

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג