פסיכופיזיולוגיה של הספורט

אימון מנטלי על פי גישת LMA - למידה-התאמה-יישום / בוריס בלומנשטיין ואיריס אורבך

צילום:

פרק 14 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

משוב ביולוגי (biofeedback) היא שיטה שנכנסה לשימוש בסוף שנות ה-60 של המאה העשרים ולמעשה יצרה את התחום של פסיכופיזיולוגיה.

ספורטאים תחרותיים משתמשים במשוב ביולוגי כחלק בלתי נפרד מההכנה התחרותית שלהם, ופרק זה יכלול סקירה של התחום - מקורות, מחקרים עדכניים ושני מודלים חדשניים שמקורם בישראל: שיטת חמשת השלבים של וינגייט וגישת LMA, המשלבות משוב ביולוגי כחלק מההכנה המנטלית של ספורטאים לתחרות.

עיקרון הפסיכופיזיולוגיה מתייחס לכך שכל שינוי במצב הפיזיולוגי מביא לשינוי במצב המנטלי, ולהיפך.

אימון באמצעות משוב ביולוגי מספק לספורטאי/ת מידע על המתרחש בגופם כאשר הם חושבים/מרגישים.

הטכנולוגיה כיום מאפשרת לספק מדדים פיזיולוגיים כמו לחץ דם, דופק, מתח שרירים, גלי מוח, תדירות וקצב נשימה, ועוד.

הנתונים מאפשרים לספורטאי/ת לווסת את תגובות הגוף-מוח בהתאם למוצג על המסך.

חשוב להבדיל בין משוב ביולוגי לבין אימון של משוב ביולוגי.

המשוב הוא ציוד טכני, והאימון הוא שימוש בציוד הנ"ל כדי לשפר וויסות עצמי.

שיטת חמשת השלבים של וינגייט פותחה כדי לפתור את החוסר בידע על העברת גישת המשוב הפיזיולוגי לשטח - ליישום בתחרות.

חמשת הצעדים:

1. מבוא - למידת שיטות מנטליות לוויסות עצמי.

2. זיהוי - בחירה של ערוץ המשוב הביולוגי היעיל ביותר לספורטאי/ת ולענף הספורט ותרגולו.

3. סימולציה - אימון משוב ביולוגי במגוון תנאי לחץ.

4. טרנספורמציה - העברת המיומנויות מהמעבדה לשטח.

5. מימוש - שימוש בתחרויות, בעיקר כחלק מהכנה לפני התחרות.

שלב נוסף בדרך היה שילוב המשוב הביולוגי בהכנה המנטלית על פי עקרונות תורת האימון.

עקרונות התקופתיות (periodization) הם הבסיס להכנה רב שנתית עד יומית וכל תקופות הביניים, ועליהם לשלב גם הכנה מנטלית לצד הכנה גופנית, טכנית וטקטית.

על פי גישת LMA, פעילויות במסגרת האימון המנטלי מתקיימות במעבדה ובשטח ובמהלכן הספורטאים נחשפים למצבי לחץ שונים באופן הדרגתי ומחושב.

המיומנויות המנטליות והיישום שלהן מתבססים על העקרונות הבאים:

1. התאמה לענף הספורט - ריצת 100 מטר שונה מריצת 21 קילומטר ששונה מקליעה בחץ וקשת ששונה מכדורגל).

2. זמן היישום - בתחילת האימונים לוקח כמה דקות ליישם את המיומנות. בתחרות יש ליישם אותה בתוך שניות.

3. שילוב בין מיומנויות - במהלך הלמידה מיומנויות נלמדות בנפרד. במהלך תחרות קיים לפעמים צורך להשתמש בהן ביחד, כמו למשל הרפיה בשילוב דיבור עצמי.

4. יציבות בתנאי לחץ - חבילת המיומנויות צריכה לאפשר לספורטאי/ת להגיע לעקביות מנטלית כחלק משגרת ההכנה.

5. התאמה לאישיות הספורטאי/ת.

בספר מובאות דוגמאות ליישום השיטה על ידי ספורטאית בדרגות לחץ שונות בשלבים שונים של התהליך שלה. כל מי שמתעניין בתחום יכול לפנות לאחת ממפתחות הגישה - איריס אורבך ולקרוא עוד מתוך הספר שהיא ושותפיה כתבו בקישור הזה.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג