נשימה / ג'יימס נסטור

אנחנו יכולים להשתמש בנשימה שלנו בצורה הרבה יותר מועילה.

צילום:
מעיין רימר

הנה 7 תובנות מהספר:

1. נשימה מהפה מקטינה את נתיבי הנשימה וגורמת לנו לנשום מהפה עוד יותר. נשימה מהאף מרחיבה את דרכי הנשימה ועוזרת לנו להימנע לנשום מהפה. גם כאשר אנחנו ישנים בפה פתוח הגוף נוסג לנשימה מהפה. הגוף מתרגל. נחירה והפרעות שינה הופכות להיות מצב נורמלי.

2. נשימות קצרות ומקוטעות הן לא הכרח. אפשר לנשום עמוק. אפשר להגדיל את הנפח של כל נשימה כך שנכניס יותר אוויר ונוציא יותר אוויר. כאשר הסרעפת שלנו תעבוד היטב, ננשום בצורה יותר יעילה וכל נשימה תכניס מקסימום אוויר.

3. חוקרים גילו שמקצב הנשימה היעיל ביותר היה שאיפה באורך 5.5 שניות ונשיפה באורך 5.5 שניות. גם תרגול של 10 דקות ביום היה בעל השפעות מרחיקות לכת. נשימה בקצב הזה הגבירה את זרימת הדם למוח ואת תפקודי הלב, ומחזור הדם ומערכת העצבים עבדו ביחד ביעילות מירבית.

4. אמיל זטופק אימן את עצמו לרוץ כמה שיותר מהר תוך כדי שהוא עוצר את הנשימה. הוא סבל וסבל, כל הדרך לשיאי עולם ומדליות אולימפיות. אף אחד לא רצה לחקות אותו. נבחרת השחייה האולימפית של ארה"ב זכתה ב-34 מדליות אולימפיות באולימפיאדת מונטריאול ושברה שם 11 שיאי עולם בעזרת שיטה דומה. הם היו עוצרים את הנשימה למשך 9 תנועות בתוך המים במהלך האימונים, כאשר שחיינים רגילים עושים זאת למשך 3 תנועות לכל היותר.

5. לעיסה של חומרים קשים כמו מזון קשיח וגומי לעיסה מיוחד, עוזרת גם היא להרחיב את דרכי הנשימה ולהפוך אותן למוצקות יותר. המחבר ממליץ על מסטיק טורקי בשם Falim.

6. בתרבויות שונות ישנה מילה לאנרגיית החיים. הסינים קוראים לה צ'י, היוונים פנאומה, העברים הקדמונים רוח. ישנן כל מיני דרכים לעורר את האנרגיה הזו, המובילה היא לשאוף. לא סתם צ'י ורוח משמשות מילים נרדפות לנשימה. כשאנחנו נושמים, אנחנו מרחיבים את כוח החיים שלנו.

7. כשכותבים בגוגל "תרגיל נשימה של google" הוא נותן לנו אפשרות לתרגל נשימות: https://g.co/kgs/u7Vk2b

אפליקציות נוספות שהמחבר ממליץ עליהן: Paced Breathing ו-My Cardiac Coherence.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג