רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

איך משפיעים רגשות על הביצועים שלנו ומה קורה כשאנחנו בלחץ או בשיפוט עצמי? / לאל גרשגורן וגרשון טננבאום.

צילום:
2022 Getty Images

פרק 6 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

רגשות בספורט וגם קוגניציה בספורט (איך המוח שלנו פועל בזמן הפעילות) הם שני נושאים שונים, שעשויים לקיים ביניהם קשר.

עם זאת, הפרק לא יעסוק בקשר ביניהם אלא בכל תחום בנפרד בהקשר הספורטיבי שלו.

ניתן לחלק את המצב הרגשי לשני מצבים: נעים/לא נעים ומועיל/לא מועיל.

רגש שנתפס כשלילי יכול לסייע לספורטאים מסוימים (למשל, פחד שמניע לבצע מטלה) ורגש שנתפס כחיובי (רוגע) יכול להזיק לביצועים (למשל, שאננות יתר).

תפיסת הרגש מושפעת מהסוג שלו, העוצמה שלו, ניסיון עבר בהתמודדות איתו, איך אחרים משמעותיים מתמודדים איתו ואיך הרגש משפיע על הספורטאי/ת שחווה אותו.

כעס: מופיע בדרך כלל אחרי פגיעה באדם או במשהו ששייך לו, ומוביל בדרך כלל לרצון לפגוע בחזרה או להאשים.

לרוב, הכעס מזיק לביצועים, בעיקר כאשר הוא כלפי עצמי.

עם זאת, יש ספורטאים שחווים כעס בצורה מועילה, למשל ילד שרוצה להראות לאחרים שהוא דווקא כן מספיק טוב להתחרות ברמה שהוא שואף בה, ומכוון את הכעס שלו לריכוז ולמוטיבציה.

אשמה ובושה: תחושה שמשהו פגום באדם או שפעל בצורה שלא עומדת בסטנדרט של החברה שלו.

ספורטאים שחשים בושה ואשמה מתקשים להגיע לרמות תחרותיות גבוהות.

כדי לנצח יש צורך לשאוף להביס אחרים, דבר שאינו קל לחלק מבני האדם.

בנוסף, אשמה שמקורה בביצוע לא טוב תמנע מספורטאי/ת לכוון את ההתנהגות לשיפור עצמי.

יחד עם זאת, הרצון להימנע מבושה או מאשמה יכול להיות מניע חיובי כדי לבצע את כל הדרוש ולהתנהג בצורה מקדמת וחיובית, גם בספורט אישי וגם בספורט קבוצתי.

תקווה: רגש חשוב לכל מאבק שדורש הסתגלות.

אמונה שאפשר להגיע למצב טוב יותר בעזרת מאמץ אישי וגם בעזרת גורמים חיצוניים.

זה נכון גם על המגרש, וספורטאית בעלת תקווה תמשיך להתאמן למרות ביצוע ירוד באותו רגע.

אושר (happiness) ושמחה (joy): יותר מהפסקה של מצב לא נעים, אושר מקושר לשביעות רצון כללית מהחיים עצמם.

שמחה היא תגובה רגשית חולפת. היא אינטנסיבית יותר ומתאפיינת בהתלהבות.

אושר הוא תהליך נרחב יותר של התקדמות לכיוון מטרות והגשמת שאיפות.

שמחה יכולה להתעורר אחרי השגת מטרה, אך גם לדעוך מהר אחרי השגתה.

גאווה: רגש נעים בעקבות מעשים של עצמי או של הקבוצה אליה אני שייך. ההיפך מבושה. 

לפעמים אנחנו רואים בגאווה השפלה של האחר, ולכן מערכות יחסים נפגעות מהרגש הזה.

ביצועים אידאליים (או קרובים לכך) הם עניין אינדיבידואלי. לכל אדם אזור אחר של רגשות שמניעים אותו לביצוע איכותי.

כפי שנכתב למעלה, גם לכל רגש ישנם יתרונות וחסרונות, אז תחושת כעס עשויה לנבא עבור אדם אחד סיכוי של 80% להצליח ו-20% להפסיד, ועבור אדם אחר 60% להצליח ו-40% להפסיד.

כאשר מודדים בעזרת שאלונים ומדדים פסיכו-פיזיולוגיים אחרים את תפיסת הרגש והשפעתו על הביצועים ניתן להגיע לתבנית בעזרתה אפשר לשים לב לאזור הפסיכולוגי בו הספורטאי צריך לשהות כדי למקסם סיכויים לביצוע אידאלי.

התפיסה שלנו את המתרחש במגרש תלויה ככל הנראה לא רק ביכולות הראייה והשמיעה ובניסיון שלנו.

נראה שהיא תלויה גם ברמת העוררות בה אנחנו נמצאים וברמות הלחץ והחרדה שאנחנו חווים.

יש לנו אפשרות לעבד מידע באופן מודע (כלומר, נשלט) וחלק מהפעולות שלנו נעשות באופן אוטומטי.

כאשר כדורגלנים היו צריכים לספק ביקורת על עצמם בזמן כדרור הם ביצעו משמעותית פחות טוב.

עיבוד אוטומטי אמנם לא מתאים לכולם, אך ככל שרמת המומחיות עולה, כך יותר תהליכים עוברים אוטומטיזציה.

היכולת למדוד השפעות של לחץ וחרדה על מודלים מנטליים או על ביצועים רחוקה מלהיות אידאלית, בעיקר בגלל הקושי למדוד את כל אלה ברגע בו הן מתרחשות.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג