רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

איך משפיעים רגשות על הביצועים שלנו ומה קורה כשאנחנו בלחץ או בשיפוט עצמי? / לאל גרשגורן וגרשון טננבאום.

צילום:
2022 Getty Images

פרק 6 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

רגשות בספורט וגם קוגניציה בספורט (איך המוח שלנו פועל בזמן הפעילות) הם שני נושאים שונים, שעשויים לקיים ביניהם קשר.

עם זאת, הפרק לא יעסוק בקשר ביניהם אלא בכל תחום בנפרד בהקשר הספורטיבי שלו.

ניתן לחלק את המצב הרגשי לשני מצבים: נעים/לא נעים ומועיל/לא מועיל.

רגש שנתפס כשלילי יכול לסייע לספורטאים מסוימים (למשל, פחד שמניע לבצע מטלה) ורגש שנתפס כחיובי (רוגע) יכול להזיק לביצועים (למשל, שאננות יתר).

תפיסת הרגש מושפעת מהסוג שלו, העוצמה שלו, ניסיון עבר בהתמודדות איתו, איך אחרים משמעותיים מתמודדים איתו ואיך הרגש משפיע על הספורטאי/ת שחווה אותו.

כעס: מופיע בדרך כלל אחרי פגיעה באדם או במשהו ששייך לו, ומוביל בדרך כלל לרצון לפגוע בחזרה או להאשים.

לרוב, הכעס מזיק לביצועים, בעיקר כאשר הוא כלפי עצמי.

עם זאת, יש ספורטאים שחווים כעס בצורה מועילה, למשל ילד שרוצה להראות לאחרים שהוא דווקא כן מספיק טוב להתחרות ברמה שהוא שואף בה, ומכוון את הכעס שלו לריכוז ולמוטיבציה.

אשמה ובושה: תחושה שמשהו פגום באדם או שפעל בצורה שלא עומדת בסטנדרט של החברה שלו.

ספורטאים שחשים בושה ואשמה מתקשים להגיע לרמות תחרותיות גבוהות.

כדי לנצח יש צורך לשאוף להביס אחרים, דבר שאינו קל לחלק מבני האדם.

בנוסף, אשמה שמקורה בביצוע לא טוב תמנע מספורטאי/ת לכוון את ההתנהגות לשיפור עצמי.

יחד עם זאת, הרצון להימנע מבושה או מאשמה יכול להיות מניע חיובי כדי לבצע את כל הדרוש ולהתנהג בצורה מקדמת וחיובית, גם בספורט אישי וגם בספורט קבוצתי.

תקווה: רגש חשוב לכל מאבק שדורש הסתגלות.

אמונה שאפשר להגיע למצב טוב יותר בעזרת מאמץ אישי וגם בעזרת גורמים חיצוניים.

זה נכון גם על המגרש, וספורטאית בעלת תקווה תמשיך להתאמן למרות ביצוע ירוד באותו רגע.

אושר (happiness) ושמחה (joy): יותר מהפסקה של מצב לא נעים, אושר מקושר לשביעות רצון כללית מהחיים עצמם.

שמחה היא תגובה רגשית חולפת. היא אינטנסיבית יותר ומתאפיינת בהתלהבות.

אושר הוא תהליך נרחב יותר של התקדמות לכיוון מטרות והגשמת שאיפות.

שמחה יכולה להתעורר אחרי השגת מטרה, אך גם לדעוך מהר אחרי השגתה.

גאווה: רגש נעים בעקבות מעשים של עצמי או של הקבוצה אליה אני שייך. ההיפך מבושה. 

לפעמים אנחנו רואים בגאווה השפלה של האחר, ולכן מערכות יחסים נפגעות מהרגש הזה.

ביצועים אידאליים (או קרובים לכך) הם עניין אינדיבידואלי. לכל אדם אזור אחר של רגשות שמניעים אותו לביצוע איכותי.

כפי שנכתב למעלה, גם לכל רגש ישנם יתרונות וחסרונות, אז תחושת כעס עשויה לנבא עבור אדם אחד סיכוי של 80% להצליח ו-20% להפסיד, ועבור אדם אחר 60% להצליח ו-40% להפסיד.

כאשר מודדים בעזרת שאלונים ומדדים פסיכו-פיזיולוגיים אחרים את תפיסת הרגש והשפעתו על הביצועים ניתן להגיע לתבנית בעזרתה אפשר לשים לב לאזור הפסיכולוגי בו הספורטאי צריך לשהות כדי למקסם סיכויים לביצוע אידאלי.

התפיסה שלנו את המתרחש במגרש תלויה ככל הנראה לא רק ביכולות הראייה והשמיעה ובניסיון שלנו.

נראה שהיא תלויה גם ברמת העוררות בה אנחנו נמצאים וברמות הלחץ והחרדה שאנחנו חווים.

יש לנו אפשרות לעבד מידע באופן מודע (כלומר, נשלט) וחלק מהפעולות שלנו נעשות באופן אוטומטי.

כאשר כדורגלנים היו צריכים לספק ביקורת על עצמם בזמן כדרור הם ביצעו משמעותית פחות טוב.

עיבוד אוטומטי אמנם לא מתאים לכולם, אך ככל שרמת המומחיות עולה, כך יותר תהליכים עוברים אוטומטיזציה.

היכולת למדוד השפעות של לחץ וחרדה על מודלים מנטליים או על ביצועים רחוקה מלהיות אידאלית, בעיקר בגלל הקושי למדוד את כל אלה ברגע בו הן מתרחשות.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג