How to change 2

פוסט שני בסדרה - המאבק באימפולסיביות ובדחיינות.

צילום:

זה החלק השני.

החלק הראשון כאן.

אימפולסיביות.

אנחנו מתכוונים להישאר רגועים אבל יש את האדם הספציפי הזה שממש מעצבן אותנו עוד לפני שהוא פותח את הפה. אנחנו רוצים לרדת במשקל אבל בדיוק היום הביאו עוגיות…

בפסיכולוגיה קוראים לזה הטיית ההווה אבל אצלנו קוראים לזה אימפולסיביות.

אנחנו עושים מה שישרת אותנו בטווח הקצר הרבה יותר טוב מאשר מה שישרת אותנו בטווח הארוך.

אחד הגורמים לזה הוא שאנחנו מתייחסים לכל הרווחים שנרוויח בעתיד הרחוק, אבל לא חושבים על הקשיים שנצטרך לחוות כדי להגיע למטרה שהצבנו לעצמנו.

אנחנו לא מדמיינים כמה קשה יהיה לאכול ברוקולי ומלפפון במשך חודשים.

אנחנו לא מתארים לעצמנו כמה קשה יהיה להתחיל עוד אימון אירובי עם שרירים תפוסים.

איך פותרים את זה?

ישנן כמה דרכים:

כמובן, מתחשבים בקשיים ובונים ציפיות ומטרות בהתאם.

בנוסף, הופכים את המטרה שלנו למשהו כיפי, למשחק.

אני יכול להעיד על עצמי שהעובדה ש-Duolingo הוא כמו מסלול מכשולים ארוך של למידת שפה, ביחד עם התחרויות והאתגרים, עוזר לי לשמור על רצף של 916 ימים (נכון ל-4.7.23) עם שיעור אחד של רוסית לפחות, כל יום. ברוב הימים זה הרבה יותר, כי אני רוצה לעקוף את זה שלפניי בליגה, או לקחת אליפות ולעלות לליגה בכירה יותר.

דחיינות.

אנחנו נוטים לדחות משימות.

אנחנו עובדים לפי הדדליין האחרון-בהחלט-סטופ-שחור-נגעתי-בקיר.

ולכן תכניות שמציבות דדליין והשלכות לדדליין (הפחתה של 20% בציון אם לא תגישו את העבודה עד אמצע הסמסטר) עובדות.

כמה היטב הן עובדות? אנשים בוחרים בתכניות שמגבילות אותם ומוכנים לשלם קצת יותר עבור תכניות כאלה.

יש בנו משהו שיודע שכדאי לבחור בהגבלות כי הן ישרתו אותנו בטווח הארוך.

זה נקרא כלי התחייבות.

אם אנחנו מפקידים בידיו של מישהו אחר את הדדליין או את ההשלכות, אנחנו צפויים להשלים את המשימה או להשיג את המטרה שלנו באחוזים יותר גבוהים.

אם אנחנו אומרים לבוס שלנו שנשלים משימה עד תאריך מסוים, אנחנו כנראה נעשה את זה.

אם אנחנו רוצים לבנות משהו ואומרים לקהל העוקבים שלנו שנעשה את זה עד תאריך מסוים, אנחנו מחויבים לאמירה שלנו.

אם אנחנו אומרים לבן או בת הזוג שהחודש נפחית בהוצאות הלא-מחויבות, יש יותר סיכוי שזה יקרה.

יש שני סוגים של אנשים - ולא, זה אלה עם יותר כוח רצון ואלה עם פחות.

יש כאלה שיודעים שכוח הרצון הוא לא מספיק והם יצטרכו מנגנון כלשהו או תכנית כלשהי כדי להתגבר על רגעי החולשה שלהם.

יש כאלה שלא הבינו את זה עדיין, ולכן הם נכשלים.

הורים טובים, מאמנים טובים, בוסים טובים,

כאלה שמתכננים מראש מגבלות ותנאים כדי לעזור לילדים או לשחקניות או לעובדים שלהם,

הם אנשים שיודעים שרובנו רוצים להקפיד על המטרות שהצבנו, אבל רוב הזמן לא יכולים.

החלק השלישי - המאבק בשכחנות ובעצלנות - כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג