היבטים פסיכולוגיים בפציעות ספורט / סימה זך

איך יכולה הפסיכולוגיה של הספורט להפחית סיכון לפציעות ולעזור לשיקום מהן?

צילום:
Jackson Simmer on Unsplash

פרק 15 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

הקשר בין גורמי הפציעה להתרחשותה:

במרכז המודל של וויליאמס ואנדרסן (1988) נמצאת תגובת הלחץ בהקשרים הקוגניטיביים והפיזיולוגיים שלה.

אם הספורטאי/ת תופס/ת את המצב כמאיים, הפרשנות עצמה יכולה להביא לשינויים פיזיולוגיים ולחלוקת קשב שונה שבעצמן עלולות לפגוע בספורטאי/ת.

הבדלים אישיים בתגובה ללחץ עשויים להצביע על פגיעות לפציעות לעומת חוסן.

אסטרטגיות להפחתת סיכון לפציעה כוללות, בין היתר, חינוך לבטיחות, טיפוח הכושר הגופני, אימון עצבי שרירי והערכת סיכונים והפחתתם.

הורים יכולים לסייע לספורטאי/ת על ידי חיזוק התנהגויות ראויות ומאמנים יכולים להפגין סגנון אימון תומך, להבהיר ציפיות ולהציע הצעות לבחירה (בשונה מכפיית החלטות).

עם זאת, בסופו של דבר האחראי העיקרי בהצלחת האסטרטגיות האלה לטווח ארוך הוא הספורטאי.

אם הספורטאי מרגיש שהמאמן תומך באוטונומיה שלו ומרגיש שהוא (הספורטאי) מקבל מענה מיטבי לצרכים הבסיסיים שלו בספורט, יש פחות סיכוי שייפצע, ביחד עם מוטיבציה פנימית גבוהה שגם היא מקטינה סיכון לפציעה.

התערבויות פסיכולוגיות שונות (דיבור עצמי וטיפול בדפוסי התקשורת עם המאמן, למשל) הוכחו כמפחיתות סיכון לפציעה, ביחד עם טכניקות לוויסות עירור והגברת הריכוז כמו מדיטציה, אימונים למיקוד קשב ועוד.

ההיבט הפסיכולוגי בתהליך שיקום מפציעות ספורט:

כדי להעריך תהליך שיקום צפוי, יש להביא בחשבון, מלבד מנגנון הפציעה וחומרתה, גם את אופן ויכולת ההתמודדות עם לחץ, הרגלי החיים, מנגנוני ההגנה והמוטיבציה של הספורטאי/ת והקשרים החברתיים שלהם.

התגובות הרגשיות וההתנהגותיות של הספורטאי יעזרו לקבוע את תוצאות ההתאוששות.

ספורטאים שמפגינים תפיסות חיוביות ותקווה תורמים להתאוששות שלהם.

הספורטאי/ת עלולים להרגיש מבודדים מבחינה חברתית, לחוות פגיעה בזהות הספורטיבית שלהם (ופגיעה בזהות בכלל), עלולים לחשוש שרמת הביצועים שלהם לא תחזור לרמה של לפני הפציעה ואפילו לחשוש שיחליפו אותם בזמן שהם פצועים.

פחד הוא רגש דומיננטי בעת החזרה לפעילות.

המצוקה הרגשית לעתים מלווה בפרשנויות לא מדויקות של מצבים נתונים, ואלה עלולים להפריע להמשך ההחלמה.

ספורטאית פצועה החוששת מחוויה שלילית עקב החזרה למגרש עלולה ליצור נבואה המגשימה את עצמה.

דיבור עצמי שלילי והדמיות שליליות, המלווים במצב רוח שלילי יגרמו לדבר ממנו היא חוששת להתרחש.

לפעמים, מופעל לחץ חיצוני על הספורטאי - מצד הקבוצה, צוות האימון, או המשפחה. ספורטאי שחש לחץ חיצוני לחזור לפני שהוא יודע שהחלים ב-100% נמצא בסכנה גדולה יותר להחמיר את הפגיעה שלו.

בפעמים אחרות, הספורטאי הוא זה שלא מקשיב לעצת הרופאים ובוחר לחזור לפעילות לפני סיום תהליך השיקום מתוך תחושה ש"הוא מכיר את הגוף של עצמו". גם זה גורם סיכון לפציעה חוזרת.

חששות לקראת חזרה לפעילות:

פחד מפני פציעות חוזרות - פחד שמתגבר ככל שמועד החזרה קרוב יותר. הפחד הזה עלול להוביל לפרישה מהספורט וגם לפציעות חוזרות.

חשש מחוסר יכולת להפגין את הביצועים שהופגנו לפני הפציעה - בגלל חוסר ברמה הטכנית, חוסר ברמה הגופנית או אפילו התקדמות של הספורטאיות האחרות.

הרגשת בידוד חברתי - החברים לקבוצה לא מספיק תומכים או הצוות המקצועי (מאמן, מאמן כושר, פיזיותרפיסט) לא משתפים מידע מספיק כדי להתמודד עם הפציעה ועם תהליך ההחלמה.

חשש לאבד את המקום בקבוצה או בנבחרת - דבר שמוביל לשיקום לא אידאלי וחזרה מוקדמת מדי לפעילות.

חשש לייצוג עצמי נמוך - הספורטאית רגילה להפגין ביצועים מסוימים, והיא חוששת לפגוע בשמה הטוב או מכך שלא תעמוד בציפיות של הקבוצה או המאמנ/ת.

קיים מגוון גדול של אסטרטגיות פסיכו-חברתיות להתמודדות עם קשיים ולשיפור תוצרי שיקום מפציעות ספורט:

הדמיה, ניהול לחץ, הצבת מטרות, דיבור עצמי, הרפיה, אימון סימולציה, ניהול רגשות, שכנוע מילולי, ניהול יומן מעקב, תמיכה חברתית, חיזוק הזהות הספורטיבית, ועוד אחרות.

התוצאות של השיקום יכולות להיות פנימיות, כלומר קשורות לרגשות ולמחשבות של הספורטאי/ת, או חיצוניות, כלומר קשורות לגוף הספורטאי/ת (טווח תנועה, סבולת שריר, יציבות ועוד).

ההמלצות הן להשתמש במגוון הכלים הללו כדי לפתח, במקביל לשיקום הפיזי, את החוסן של הספורטאי/ת ואת תחושת המוכנות לחזרה לספורט כדי שיוכלו לדחוף את עצמם לקצה גבול היכולת ולמצות את הפוטנציאל שלהם.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג