The power of habit / Charles Duhigg

על חשיבות ההרגלים בפוטבול, בבוקר, בבטיחות בעבודה, ואיך מונח מעולם הארכיטקטורה קשור לזה?

צילום:
מעיין רימר

בתחילת שנות ה-90, חוקרים מהמכון הטכנולוגי MIT בדקו מה מתרחש במוח של חולדות שמתרוצצות במבוך.

כל פעם שהם ניסו להבין איך לעבור במבוך, המוח שלהן התפוצץ מפעילות.

ככל שהן הסתובבו יותר ויותר באותו מבוך, דבר מעניין קרה.

הפעילות המוחית שלהן פחתה.

המוח שלהן לא היה צריך לחשוב או לתהות. הן ידעו לאן להגיע ואיפה לפנות.

ככה גם בני אדם.

מהרגע שאנחנו קמים בבוקר אנחנו עושים מה שהתרגלנו לעשות.

הדרך לשירותים. צחצוח השיניים. הדרך לעבודה ברכב.

המוח שלנו מחפש לחסוך מאמץ, והרגלים הם הדרך שלו לעבור למצב אוטומט בכל פעילות שמאפשרת את זה.

וזה מספק אותנו. אנחנו מקבלים את הפרס שהפעילות מאפשרת, וההרגל מקובע.

סימן, רוטינה, פרס. סימן, רוטינה, פרס.

אנחנו מצפים לפרס, אנחנו רוצים אותו. אנחנו פועלים כדי לקבל אותו.

ובסופו של דבר, הרגל נולד.

מאמן הפוטבול טוני דאנג'י החזיק בפילוסופיית האימון שלו אמונה חזקה מאוד:

ניצחונות יבואו בעקבות שינוי הרגלים אצל השחקנים.

הוא רצה לגרום להם להפסיק להחליט החלטות רבות כל כך בזמן משחק.

הוא רצה שהם יגיבו אוטומטית, מתוך הרגל.

אם הוא יכניס את ההרגלים הנכונים, הקבוצה שלו תנצח. נקודה.

"קבוצות גדולות לא עושות דברים יוצאי דופן. הן עושות דברים רגילים מתוך הרגל, כל כך מהר, שהקבוצה היריבה לא מספיקה להגיב."

הוא צודק, כמובן, אבל רוב הבעלים שראיינו אותו לתפקיד לא התרשמו.

כשהגיע לטמפה-ביי הוא קיבל במה להפוך את הרעיון שלו למציאות.

באחת הדוגמאות היותר מעניינות, הוא ניסה לעזור לאחד משחקני ההגנה שלו לרוקן את הראש מכל הפרטים והאפשרויות שהיו לו. הוא אמר לו להתמקד באלמנט אחד בלבד של אחד החוסמים, ורק אחרי שיהיה במקומו, שיתחיל לדאוג לקוורטרבק. 

הקבוצה שלו התקדמה יפה, אבל נראה שהם לא הצליחו להתמודד עם הלחץ בשלבים המכריעים של העונה. הלחץ גרם להם לאבד את ההרגלים שהם התאמצו לרכוש.

הפיתרון?

אמונה.

אלכוהוליסטים התחילו מראש לשתות מסיבה מסוימת. אם הסיבה הזו צצה (למשל, לחץ עם המשפחה), הם צריכים להאמין שהם יכולים להתמודד איתה גם ללא אלכוהול.

אם לא, שום הרגל לא יעזור.

טמפה-ביי פיטרו את דאנג'י כי הקבוצות שלו לא הצליחו להתקדם בפלייאוף, ושבוע לאחר מכן האינדיאנפוליס קולטס התקשרו.

היה להם את אחד הקוורטרבקים הכי טובים בליגה, אבל הם סיימו עונה נוראית. הבעלים ביקש מדאנג'י לעזור להם.

דאנג'י אימן את הקולטס מ-2002 עד 2008 והיה המאמן השחור הראשון שהוביל קבוצה לזכייה בסופרבול.

המונח keystone habit משמש כדי לציין הרגל מרכזי שמעודד הרגלים נוספים להתפתח ומחזיק אותם במקומם. המילה keystone (אבן ראשה, בעברית) מתארת את האבן המרכזית שמונחת במרכז החלק העליון של קשת שעשויה מאבנים, והיא מחזיקה את כל המבנה יחדיו שלא יתמוטט, ובתוך כך מאפשרת לקשת לשאת משקל.

פול אוניל הצטרף לחברת Alcoa ודיבר עם העובדים רק על דבר אחד: בטיחות בעבודה.

הם היו בשוק בפגישה הראשונה שלהם איתו, והם היו עוד יותר בשוק שהוא התמיד והתייחס רק לתחום הזה במשך חודשים.

אוניל ידע שהוא מגיע לחברה במצוקה, והוא היה זקוק לתחום שכולם - פועלים פשוטים, מנהלים, מחזיקי מניות - כולם מסכימים לגביו.

בטיחות בעבודה? ברור שכולם רוצים לחזור הביתה בריאים ושלמים.

אוניל נכנס חזק בתחום הזה, ולאט לאט התחיל ליצור הרגלים של תקשורת, של בטיחות, של היררכיה, של הקשבה ולמידה, של ערבות הדדית.

פועלים התחילו לשים לב לתחום הזה גם כשהם סתם חולפים ברחוב, ורצו לעזור לאחרים לשים לב לתחום.

ההרגל שפול אוניל התעקש עליו יצר תרבות ארגונית חיובית ב-Alcoa, והקפיץ את השווי שלה ואת הסיפוק של העובדים בו זמנית.

גם מייקל פלפס רכש לעצמו keystone habit של הדמיה.

הוא החל זאת כשהיה נער בהוראת המאמן שלו, וההרגל הזה (ביחד עם גוף אידאלי לשחייה) עזר לו לזכות במדלייה אולימפית.

לחצו כאן כדי לקרוא עוד על הקלטת של פלפס.

לחצו כאן כדי לקרוא עוד על הרגלים.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

טרי פראצ'ט על כתיבה ועל החיים

Terry Pratchett - A life with footnotes / Rob Wilkins

תרגילי אימון שכנראה לא שמעתם עליהם

עקרונות משחק

פיתוח שחקנים עדכני

מיישמים CLA בכדורסל

מדוע למידה היא לא לינארית

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג