מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

תובנות על שימוש במיינדפולנס.

צילום:
מעיין רימר

מיינדפולנס הוא יותר מסדרת טכניקות או שיטה. הוא אורח חיים.

מיינדפולנס הוא לא משהו שעושים. הוא חלק מאיתנו.

אנחנו מתרגלים מיינדפולנס כדי לחיות במודעות וככה אנחנו זוכים לחיות את החיים במלואם.

מיינדפולנס יכול לשמש כמו פלסטר - לטפל בנושא ספציפי קטן. הוא יכול גם להעשיר את החיים שלנו ולעזור לנו לא להגיע למצב שדורש פלסטר.

בדרך כלל אנחנו חווים מצבים מסוימים או דברים מסוימים דרך שכבה של דעות, ציפיות, ניסיון עבר ודעות קדומות. אם לכל אחד יש נקודת מבט משלו, איך נסכים מהי החוויה האובייקטיבית?

כשאנחנו לא שקועים ברגע הנוכחי, המוח שלנו מקשקש.

זה מצב ברירת המחדל שלו.

במצב כזה אנחנו מודעים למחשבות שלנו ורובן שליליות.

יותר מחצי מהחיים שלנו אנחנו במצב הזה, וזה אומר שיותר מחצי מהחיים שלנו אנחנו במצב של חשיבה שלילית על אירועים.

מיינדפולנס הוא לא דבר שאפשר לרכוש במהירות. זה דורש זמן והשקעה - כמו כל מיומנות חדשה. ותרגול.

אם אנחנו מתרגלים באופן רשמי (מדיטציית ישיבה או הליכה, מדיטציית נשימה או הקשבה לגוף), המחשבות יבואו.

כאמור, זו ברירת המחדל.

אין מה להתאכזב מעצמנו או לכעוס. יש לשבח את עצמנו כל פעם ששמנו לב שבאו מחשבה או רגש, לציין בפני עצמנו "מחשבה" או "רגש" ולחזור לרגע הנוכחי.

אם המחשבות שלנו באות וגם הולכות, אז סימן שהמחשבות שלנו אינן המציאות בעצמה. הן בדימיון שלנו.

ואם הרגש שלנו נוצר על ידי המחשבות שלנו, אז אחרים הם לא אלה שמכעיסים אותנו או מאכזבים אותנו, וגם לא אלה שמשמחים אותנו.

זה אנחנו בעצמנו.

בפעם הבאה שמופיע כעס או מגיעה אכזבה, התייחסו אליהם כמו הורים שמתייחסים לילד הקטן שלהם.

הם לא מתעלמים ממנו, הם יודעים שיש פה צורך שזקוק למענה. אבל הם לא נותנים לפעוט משתולל לקחת אחריות על המצב.

"כעס, אני יודע שאתה כאן ושאתה מנסה להשתלט על המצב, למרות שלא תוכל לעשות את הדבר הנכון. אתה יכול להישאר כאן כמה שתרצה, אני לא אומר לך ללכת. אני אתמודד עם המצב הזה - אתה לא חייב. הישאר כמה שתרצה, אבל אני אטפל בדברים מכאן והלאה."

לא מזמינים מישהו אחר להתקלח איתנו.

כשהמחשבות באות (בזמן המקלחת או בכל זמן אחר), ניתן להן לחלוף.

נחזור לעסוק במקלחת (או בכל דבר אחר) ולא נאפשר לאף אחד אחר להיכנס לנו לזמן של עצמנו עם עצמנו.

לא לאנשים שעובדים איתנו על המצגת בעבודה, לא למניאק ההוא בכביש אתמול. המקלחת (והיומיום שלנו באופן כללי) הם רק שלנו.

"שטפו כלים לפני שאתם משנים את העולם" אומר מורה הזן הידוע THICH NHAT HANH. 

הדברים הקטנים במהלך היומיום שלנו יהיו, בסופו של תהליך, הדברים שבעזרתם היומיום והעולם שלנו ישתנו.

"אם אתם סובלים, זה לא מפני שהכול רגעי, אלא מפני שאתם מאמינים שהכול קבוע."

חשבנו שמערכת היחסים תימשך לנצח.

חשבנו שהניצחונות ימשיכו לבוא.

חשבנו שהבריאות שלנו מובטחת.

הסבל שלנו נובע מטעות בסיסית שמקורה במחשבה שהדברים קבועים.

הדברים אינם קבועים.

הם משתנים.

כשנכיר בכך, נהיה מוכנים לשינוי ולא נסבול בגללו. זה לא אומר שאי אפשר לשנות דברים בחיינו. 

אפשר. זו בדיוק הסיבה שאפשר. כי שום דבר אינו קבוע.

הכול חולף.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג