A liberated mind / steven C. Hayes

ספר חובה לכל אדם שרוצה להעמיק ולדעת מה עומד מאחורי שיטת הטיפול ACT שהוכחה מחקרית כעוזרת במגוון רחב של מצבים אנושיים.

צילום:
מעיין רימר

סטיבן הייז יצר את שיטת הטיפול ACT – ראשי תיבות של Acceptance and Commitment Therapy.

השיטה סובבת סביב 6 צירים, כל אחד מהם שלב בדרך להשגת חיים בהם מרגישים את כל קשת הרגשות, לומדים מהחוויות שמתרחשות ומשתדלים להיות נוכחים ברגע.

6 הצירים:

1. לראות את המחשבות שלנו ממרחק מספיק על מנת שנוכל לבחור מה לעשות הלאה, ללא קשר לקשקושים שבמוחנו.

2. לשים לב לסיפור שהרכבנו על עצמנו ולקבל פרספקטיבה לגבי מי אנחנו.

3. לאפשר לעצמנו להרגיש אפילו כאשר הרגשות כואבים או יוצרים תחושת פגיעות.

4. להפנות תשומת לב בצורה מכוונת ולא מתוך הרגל, תוך שאנחנו שמים לב מה נוכח כאן ועכשיו, בתוכנו ובחוץ.

5. לבחור את התכונות לכיוונן אנחנו רוצים להתפתח.

6. ליצור הרגלים שתומכים בבחירות האלה.


הצורך שלנו לראש משוחרר (a liberated mind) נוצר ביחד עם היכולת של הראש שלנו לספר סיפורים וליצור את ה"עצמי."

כאשר אנחנו מספרים סיפור על עצמנו, אנחנו גם משווים עצמנו לאחרים ולאידאלים חיצוניים שאומרים מי אנחנו וכיצד עלינו להתנהג. מה שהופך אותנו לבני אדם מודעים גם הופך להיות המבקר שלנו, דורש תשומת לב ומאמין לייחודיות הסיפור.

אנחנו מתחילים להאמין שהסיפור שאנחנו מספרים על עצמנו הוא עצמנו האמיתי.

אנחנו נהפכים לתוכן של הסיפור שלנו.

הסיפור, כשלעצמו, אינו בעיה. הבעיה היא כשאנחנו מזדהים עם הסיפור הזה, והחיים יוצרים גירסה אחרת. הראש שלנו עסוק בהגנה על הגירסה שהוא יוצר וכל הזמן בודק אם אחרים מאמינים לגירסה הזו או לא.


כאשר אנחנו מנסים להיפטר ממחשבה אנחנו יוצרים אפקט של צימוד.

דמיינו שכל פעם שאתם נלחצים מישהו אומר לכם להירגע. אתם מנסים להירגע במצב שהוא מלחיץ. זה עלול ליצור השפעה הפוכה. כל פעם שאני מנסה להירגע אני מדמיין שנלחצתי. זה יוצר עוד לחץ, כזה שלא היה שם אם לא הייתי קושר בין הדברים.

הראש שלנו יוצר משמעות וחיבורים. הוא גם יוצר חיבור בין מחשבה ובין ה"צורך" להיפטר ממנה.

הצימוד הופך את המחשבה למפריעה, במקום פשוט לתת לה לחלוף.


דמיינו שאתם מקבלים תנור חדש. הוא בצבע האהוב עליכם, הוא חדשני ובטיחותי, ויש לו רק בעיה נראית אחת.

בחלק העליון שלו יש חריטות מוזרות.

אתם מנסים לשפשף ולקרצף אבל זה לא עוזר. אתם מנסים כל חומר אפשרי ואין שום התקדמות.

זוג חברים מגיע ונותן לכם מכשיר שבצידו האחד זכוכית. אתם משתמשים במכשיר כדי לנסות לשייף את חלקו העליון של התנור, אבל גם הוא לא עוזר.

החברים מראים לכם שבעצם, יש לזכוכית הזו אפקט מגדיל, וכאשר מסתכלים דרכה על התנור, החריטות מתבררות כמתכונים מעולים, סיפורים מצחיקים על בישול ומחשבות איך כדאי להשתמש בתנור.

הלקח כאן, כמובן, הוא שברגע שנפסיק לנסות לקרצף את כל החוויות שחווינו בחיים, נוכל לקבל מתנה נהדרת – היכולת ללמוד מהחוויות האלה.


ערכים אינם מטרות.

ערכים אינם חפצים ממשיים שאנחנו יכולים להחזיק ברשותנו.

ערכים הם כיוון אליו אנחנו שואפים.

מטרות ניתן להשיג, אך הן יכולות לשמש ככיסוי למשהו שאנחנו מפחדים להתמודד איתו (אני אעשה בגרות בביולוגיה, תיאטרון זה לא מקצוע לחיים), או רק להראות לאחרים שהשגתי משהו נחשב (יש לי תואר במשפטים).

מטרות נמצאות בעתיד עד שהן מושגות ואז הן בעבר.

ערכים תמיד נמצאים בהווה. אני תמיד שואף להיות אדם שלומד.

באנגלית המילה want משמעותה רוצה, וגם חוסר. אדם רוצה את מה שחסר לו. דברים תמיד יחסרו לנו.


כאשר מישהו נופל לתוך חול טובעני, הדרך האוטומטית לנסות לצאת ממנו היא לנסות לצעוד החוצה ממנו, אבל הדבר האחרון שכדאי לעשות זה להרים רגל. זה מקטין בחצי את השטח שסוחב את המשקל. זה ייקח אותו מטה.

במקום זאת, כדאי לו לשכב על הגב על החול, ובהדרגה למשוך את עצמו החוצה.

המטאפורה הזו מתאימה במיוחד לכל בעיה שנוצרת לנו.

במקום להימנע ממגע עם הבעיה, כדאי ליצור כמה שיותר מגע כדי להצליח להיחלץ ממנה.


מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג