A liberated mind / steven C. Hayes

ספר חובה לכל אדם שרוצה להעמיק ולדעת מה עומד מאחורי שיטת הטיפול ACT שהוכחה מחקרית כעוזרת במגוון רחב של מצבים אנושיים.

צילום:
מעיין רימר

סטיבן הייז יצר את שיטת הטיפול ACT – ראשי תיבות של Acceptance and Commitment Therapy.

השיטה סובבת סביב 6 צירים, כל אחד מהם שלב בדרך להשגת חיים בהם מרגישים את כל קשת הרגשות, לומדים מהחוויות שמתרחשות ומשתדלים להיות נוכחים ברגע.

6 הצירים:

1. לראות את המחשבות שלנו ממרחק מספיק על מנת שנוכל לבחור מה לעשות הלאה, ללא קשר לקשקושים שבמוחנו.

2. לשים לב לסיפור שהרכבנו על עצמנו ולקבל פרספקטיבה לגבי מי אנחנו.

3. לאפשר לעצמנו להרגיש אפילו כאשר הרגשות כואבים או יוצרים תחושת פגיעות.

4. להפנות תשומת לב בצורה מכוונת ולא מתוך הרגל, תוך שאנחנו שמים לב מה נוכח כאן ועכשיו, בתוכנו ובחוץ.

5. לבחור את התכונות לכיוונן אנחנו רוצים להתפתח.

6. ליצור הרגלים שתומכים בבחירות האלה.


הצורך שלנו לראש משוחרר (a liberated mind) נוצר ביחד עם היכולת של הראש שלנו לספר סיפורים וליצור את ה"עצמי."

כאשר אנחנו מספרים סיפור על עצמנו, אנחנו גם משווים עצמנו לאחרים ולאידאלים חיצוניים שאומרים מי אנחנו וכיצד עלינו להתנהג. מה שהופך אותנו לבני אדם מודעים גם הופך להיות המבקר שלנו, דורש תשומת לב ומאמין לייחודיות הסיפור.

אנחנו מתחילים להאמין שהסיפור שאנחנו מספרים על עצמנו הוא עצמנו האמיתי.

אנחנו נהפכים לתוכן של הסיפור שלנו.

הסיפור, כשלעצמו, אינו בעיה. הבעיה היא כשאנחנו מזדהים עם הסיפור הזה, והחיים יוצרים גירסה אחרת. הראש שלנו עסוק בהגנה על הגירסה שהוא יוצר וכל הזמן בודק אם אחרים מאמינים לגירסה הזו או לא.


כאשר אנחנו מנסים להיפטר ממחשבה אנחנו יוצרים אפקט של צימוד.

דמיינו שכל פעם שאתם נלחצים מישהו אומר לכם להירגע. אתם מנסים להירגע במצב שהוא מלחיץ. זה עלול ליצור השפעה הפוכה. כל פעם שאני מנסה להירגע אני מדמיין שנלחצתי. זה יוצר עוד לחץ, כזה שלא היה שם אם לא הייתי קושר בין הדברים.

הראש שלנו יוצר משמעות וחיבורים. הוא גם יוצר חיבור בין מחשבה ובין ה"צורך" להיפטר ממנה.

הצימוד הופך את המחשבה למפריעה, במקום פשוט לתת לה לחלוף.


דמיינו שאתם מקבלים תנור חדש. הוא בצבע האהוב עליכם, הוא חדשני ובטיחותי, ויש לו רק בעיה נראית אחת.

בחלק העליון שלו יש חריטות מוזרות.

אתם מנסים לשפשף ולקרצף אבל זה לא עוזר. אתם מנסים כל חומר אפשרי ואין שום התקדמות.

זוג חברים מגיע ונותן לכם מכשיר שבצידו האחד זכוכית. אתם משתמשים במכשיר כדי לנסות לשייף את חלקו העליון של התנור, אבל גם הוא לא עוזר.

החברים מראים לכם שבעצם, יש לזכוכית הזו אפקט מגדיל, וכאשר מסתכלים דרכה על התנור, החריטות מתבררות כמתכונים מעולים, סיפורים מצחיקים על בישול ומחשבות איך כדאי להשתמש בתנור.

הלקח כאן, כמובן, הוא שברגע שנפסיק לנסות לקרצף את כל החוויות שחווינו בחיים, נוכל לקבל מתנה נהדרת – היכולת ללמוד מהחוויות האלה.


ערכים אינם מטרות.

ערכים אינם חפצים ממשיים שאנחנו יכולים להחזיק ברשותנו.

ערכים הם כיוון אליו אנחנו שואפים.

מטרות ניתן להשיג, אך הן יכולות לשמש ככיסוי למשהו שאנחנו מפחדים להתמודד איתו (אני אעשה בגרות בביולוגיה, תיאטרון זה לא מקצוע לחיים), או רק להראות לאחרים שהשגתי משהו נחשב (יש לי תואר במשפטים).

מטרות נמצאות בעתיד עד שהן מושגות ואז הן בעבר.

ערכים תמיד נמצאים בהווה. אני תמיד שואף להיות אדם שלומד.

באנגלית המילה want משמעותה רוצה, וגם חוסר. אדם רוצה את מה שחסר לו. דברים תמיד יחסרו לנו.


כאשר מישהו נופל לתוך חול טובעני, הדרך האוטומטית לנסות לצאת ממנו היא לנסות לצעוד החוצה ממנו, אבל הדבר האחרון שכדאי לעשות זה להרים רגל. זה מקטין בחצי את השטח שסוחב את המשקל. זה ייקח אותו מטה.

במקום זאת, כדאי לו לשכב על הגב על החול, ובהדרגה למשוך את עצמו החוצה.

המטאפורה הזו מתאימה במיוחד לכל בעיה שנוצרת לנו.

במקום להימנע ממגע עם הבעיה, כדאי ליצור כמה שיותר מגע כדי להצליח להיחלץ ממנה.


מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

הוא לא נחמד

רוצים לאמן את המוח?

על עקביות

על התמחות מוקדמת וגיוון - המחקר

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג