A liberated mind / steven C. Hayes

ספר חובה לכל אדם שרוצה להעמיק ולדעת מה עומד מאחורי שיטת הטיפול ACT שהוכחה מחקרית כעוזרת במגוון רחב של מצבים אנושיים.

צילום:
מעיין רימר

סטיבן הייז יצר את שיטת הטיפול ACT – ראשי תיבות של Acceptance and Commitment Therapy.

השיטה סובבת סביב 6 צירים, כל אחד מהם שלב בדרך להשגת חיים בהם מרגישים את כל קשת הרגשות, לומדים מהחוויות שמתרחשות ומשתדלים להיות נוכחים ברגע.

6 הצירים:

1. לראות את המחשבות שלנו ממרחק מספיק על מנת שנוכל לבחור מה לעשות הלאה, ללא קשר לקשקושים שבמוחנו.

2. לשים לב לסיפור שהרכבנו על עצמנו ולקבל פרספקטיבה לגבי מי אנחנו.

3. לאפשר לעצמנו להרגיש אפילו כאשר הרגשות כואבים או יוצרים תחושת פגיעות.

4. להפנות תשומת לב בצורה מכוונת ולא מתוך הרגל, תוך שאנחנו שמים לב מה נוכח כאן ועכשיו, בתוכנו ובחוץ.

5. לבחור את התכונות לכיוונן אנחנו רוצים להתפתח.

6. ליצור הרגלים שתומכים בבחירות האלה.


הצורך שלנו לראש משוחרר (a liberated mind) נוצר ביחד עם היכולת של הראש שלנו לספר סיפורים וליצור את ה"עצמי."

כאשר אנחנו מספרים סיפור על עצמנו, אנחנו גם משווים עצמנו לאחרים ולאידאלים חיצוניים שאומרים מי אנחנו וכיצד עלינו להתנהג. מה שהופך אותנו לבני אדם מודעים גם הופך להיות המבקר שלנו, דורש תשומת לב ומאמין לייחודיות הסיפור.

אנחנו מתחילים להאמין שהסיפור שאנחנו מספרים על עצמנו הוא עצמנו האמיתי.

אנחנו נהפכים לתוכן של הסיפור שלנו.

הסיפור, כשלעצמו, אינו בעיה. הבעיה היא כשאנחנו מזדהים עם הסיפור הזה, והחיים יוצרים גירסה אחרת. הראש שלנו עסוק בהגנה על הגירסה שהוא יוצר וכל הזמן בודק אם אחרים מאמינים לגירסה הזו או לא.


כאשר אנחנו מנסים להיפטר ממחשבה אנחנו יוצרים אפקט של צימוד.

דמיינו שכל פעם שאתם נלחצים מישהו אומר לכם להירגע. אתם מנסים להירגע במצב שהוא מלחיץ. זה עלול ליצור השפעה הפוכה. כל פעם שאני מנסה להירגע אני מדמיין שנלחצתי. זה יוצר עוד לחץ, כזה שלא היה שם אם לא הייתי קושר בין הדברים.

הראש שלנו יוצר משמעות וחיבורים. הוא גם יוצר חיבור בין מחשבה ובין ה"צורך" להיפטר ממנה.

הצימוד הופך את המחשבה למפריעה, במקום פשוט לתת לה לחלוף.


דמיינו שאתם מקבלים תנור חדש. הוא בצבע האהוב עליכם, הוא חדשני ובטיחותי, ויש לו רק בעיה נראית אחת.

בחלק העליון שלו יש חריטות מוזרות.

אתם מנסים לשפשף ולקרצף אבל זה לא עוזר. אתם מנסים כל חומר אפשרי ואין שום התקדמות.

זוג חברים מגיע ונותן לכם מכשיר שבצידו האחד זכוכית. אתם משתמשים במכשיר כדי לנסות לשייף את חלקו העליון של התנור, אבל גם הוא לא עוזר.

החברים מראים לכם שבעצם, יש לזכוכית הזו אפקט מגדיל, וכאשר מסתכלים דרכה על התנור, החריטות מתבררות כמתכונים מעולים, סיפורים מצחיקים על בישול ומחשבות איך כדאי להשתמש בתנור.

הלקח כאן, כמובן, הוא שברגע שנפסיק לנסות לקרצף את כל החוויות שחווינו בחיים, נוכל לקבל מתנה נהדרת – היכולת ללמוד מהחוויות האלה.


ערכים אינם מטרות.

ערכים אינם חפצים ממשיים שאנחנו יכולים להחזיק ברשותנו.

ערכים הם כיוון אליו אנחנו שואפים.

מטרות ניתן להשיג, אך הן יכולות לשמש ככיסוי למשהו שאנחנו מפחדים להתמודד איתו (אני אעשה בגרות בביולוגיה, תיאטרון זה לא מקצוע לחיים), או רק להראות לאחרים שהשגתי משהו נחשב (יש לי תואר במשפטים).

מטרות נמצאות בעתיד עד שהן מושגות ואז הן בעבר.

ערכים תמיד נמצאים בהווה. אני תמיד שואף להיות אדם שלומד.

באנגלית המילה want משמעותה רוצה, וגם חוסר. אדם רוצה את מה שחסר לו. דברים תמיד יחסרו לנו.


כאשר מישהו נופל לתוך חול טובעני, הדרך האוטומטית לנסות לצאת ממנו היא לנסות לצעוד החוצה ממנו, אבל הדבר האחרון שכדאי לעשות זה להרים רגל. זה מקטין בחצי את השטח שסוחב את המשקל. זה ייקח אותו מטה.

במקום זאת, כדאי לו לשכב על הגב על החול, ובהדרגה למשוך את עצמו החוצה.

המטאפורה הזו מתאימה במיוחד לכל בעיה שנוצרת לנו.

במקום להימנע ממגע עם הבעיה, כדאי ליצור כמה שיותר מגע כדי להצליח להיחלץ ממנה.


מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג