איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

הנושא הראשון עליו עונים מאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל הוא היום האידאלי של ספורטאי/ת.

צילום:
george pagan on unsplash

אלחנן ביטן:

אני מאמין שכל ספורטאי צריך שסדר היום שלו יותאם אליו אישית. עם זאת, בכל סדר יום שכזה צריכים להיכלל אימון תנועתיות, אימון כוח, ארוחות מאוזנות מבחינה קלורית, זמן לעבודה אישית ואימון קבוצתי. בנוסף, תמיד מומלץ שיהיה לספורטאי זמן לדברים שמרגיעים ומעשירים את הנפש שלו, כי עם כל האהבה, ספורט מקצועני זה דבר שיוצר .stress וכמובן, לדאוג למספיק שעות שינה בלילה(וזה פרוטוקול שלם אחר).

ירון גנקין:

לא חושב שיש דבר כזה. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. נקודה למחשבה – סדר יום של אדם שהוא טיפוס בוקר לא יהיה דומה לסדר יום של אדם שהוא טיפוס לילה ולכן אי אפשר לקבוע סדר יום אידאלי ואחיד.

עידן חרט:

בראיה שלי, ספורטאי מקצועני עובד בעבודה שלו בדיוק כמו כל אחד אחר. זה אומר שיש לו שגרה מסודרת שממלאת את כל היום שלו באימונים כאלה ואחרים.

דבר ראשון הוא שגרת שינה והתעוררות. עליו לישון מספיק שעות ולקום בשעה קבועה וסבירה. הוא צריך להבין את החשיבות של שמירה על הגוף על ידי שינה ותזונה שכן הגוף שלו זה הנכס שלו, כלי העבודה שלו. בלעדיו, אין לו פרנסה. אחרי שהשחקן התעורר ואכל ארוחת בוקר, הוא צריך להגיע "למשרד". לבצע חלק של אימון גופני לפי התוכנית שנבנתה לו על ידי אנשי מקצוע ומטפלת בצרכים שלו, בין אם זה אימון כוח, טיפול פיזיותרפי, אימון לטווחי תנועה, תחזוקה שוטפת (חיזוק נקודות חולשה, טיפול למניעת חזרה של פציעות קודמות וכו'). הוא יכול להוסיף חלק טכני בעצימות נמוכה יחסית לפני ארוחה ומנוחת צהרים שלאחריה יגיע האימון העיקרי (אימון ענפי).

לאחר האימון העיקרי, שוב מגיע החלק של התזונה וההתאוששות, וללכת לישון בשעה סבירה.

כמובן שכל יום נראה קצת אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, אבל אם מסתכלים על יום אידאלי יהיה בו חלק גופני כלשהו, גם אם קצר, וחלק ענפי עיקרי, תוך מתן דגש לתזונה, התאוששות ושינה מסודרים.

 

רימון יבזורי:

קם בבוקר אחרי שישן 8-9 שעות, שותה כוס מים גדולה, עושה הליכה קצרה בגינה ומתיחות דינאמיות קלות, אוכל.
ארוחת בוקר ויוצא לאימון בוקר שעיקרו יכולות גופניות.
אוכל צהריים ונח חצי שעה-שעה.
יוצא לאימון אחה"צ / ערב, אוכל משהו קל לפני.
מקדיש זמן להכנה של הגוף והראש לאימון.
לוקח את הזמן בסוף האימון להירגע ולעשות עם עצמו סיכום של היום כולל מתיחות / טיפול פיזיו' / שיחה עם המאמן.
אוכל ערב ומבלה עם המשפחה.

  

נדב לנסמן:

בענפים indoors, וגם תלוי ענף, אבל באופן כללי:
אימון בוקר - דגש טכני.
אימון יכולות גופניות (בסביבות השעה 11:00).
אוכל.
מנוחה.
טיפולים אישיים (פיזיו' / ייעוצי תזונה / פסיכולוג).
אימון מרכזי ועצים (בסביבות השעה 17:00).
טיפולים אישיים.
אוכל.
לישון.

בימים עם אימון ענפי אחד – להכניס את האימון בשעה שבה לרוב מתרחשת התחרות.

בענפים המתבצעים בסביבת חוץ, תלוי מזג אוויר.

ג'ורדן סעדה:

בוקר מאופיין בהשכמה עם ארוחת בוקר, הגעה למתחם האימון, הכנה ספציפית ותרגול עבודה אישית בהתאם לנקודות חולשה, אימון, ארוחת צהריים ומנוחת צהריים, ארוחת ביניים, ערב מאופיין בתוספות על פי הצורך (התנגדות, מוביליטי, העשרה מנטלית), ארוחת ערב.

צליל שושן:

אחד הדברים הבעייתיים אצלנו זה שספורטאי יכול לפגוש שלושה מאמנים שונים במהלך יום אחד בלי שהאחד אפילו מכיר את השם של השני. האופן שבו נבנה יום אימונים לספורטאי חייב להתבסס על הימים הקודמים לו ואלה שמגיעים אחריו. לכן, יש חשיבות עצומה לתקשורת של האנשים המרכיבים את המעטפת. מבחינתי, האופן שבו יחידות האימון נספרות הן לא עפ״י אימון קבוצה, אימון אישי וכו׳, אלא ע״י יחידות ברורות וקטנות יותר. אפילו אימון הקבוצה בנוי מיחידות ברורות שצריכות להיכלל כמספר יחידות שונות (גם בתרגילים של הספורט עצמו).  אם אנחנו מדברים על יום משמעותי במהלך השבוע, הוא יכלול כ5-6 יחידות אימון.

לדוגמא כללית (מאוד); בוקר חד"כ, צהריים (לפני אימון קבוצה) חיזוקים והכנה אינדיבידואלית, בקבוצה: זריזות (לאחר החימום), אינטרוולים עצימים (ע״י וריאציות שונות של small sided games), אינטרוולים נרחבים (תרגול טקטי כחלק מסכם), מניעה, מכלול תרגילים אקסצנטריים לאחר האימון.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה - 2

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

Players first / John Calipari

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יונתן אלון

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עומר בוקסנבאום

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם גלעד ערמון

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם רענן דגן

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עידן מימון

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם טל גרודמן

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג