איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

הנושא הראשון עליו עונים מאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל הוא היום האידאלי של ספורטאי/ת.

צילום:
george pagan on unsplash

אלחנן ביטן:

אני מאמין שכל ספורטאי צריך שסדר היום שלו יותאם אליו אישית. עם זאת, בכל סדר יום שכזה צריכים להיכלל אימון תנועתיות, אימון כוח, ארוחות מאוזנות מבחינה קלורית, זמן לעבודה אישית ואימון קבוצתי. בנוסף, תמיד מומלץ שיהיה לספורטאי זמן לדברים שמרגיעים ומעשירים את הנפש שלו, כי עם כל האהבה, ספורט מקצועני זה דבר שיוצר .stress וכמובן, לדאוג למספיק שעות שינה בלילה(וזה פרוטוקול שלם אחר).

ירון גנקין:

לא חושב שיש דבר כזה. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. נקודה למחשבה – סדר יום של אדם שהוא טיפוס בוקר לא יהיה דומה לסדר יום של אדם שהוא טיפוס לילה ולכן אי אפשר לקבוע סדר יום אידאלי ואחיד.

עידן חרט:

בראיה שלי, ספורטאי מקצועני עובד בעבודה שלו בדיוק כמו כל אחד אחר. זה אומר שיש לו שגרה מסודרת שממלאת את כל היום שלו באימונים כאלה ואחרים.

דבר ראשון הוא שגרת שינה והתעוררות. עליו לישון מספיק שעות ולקום בשעה קבועה וסבירה. הוא צריך להבין את החשיבות של שמירה על הגוף על ידי שינה ותזונה שכן הגוף שלו זה הנכס שלו, כלי העבודה שלו. בלעדיו, אין לו פרנסה. אחרי שהשחקן התעורר ואכל ארוחת בוקר, הוא צריך להגיע "למשרד". לבצע חלק של אימון גופני לפי התוכנית שנבנתה לו על ידי אנשי מקצוע ומטפלת בצרכים שלו, בין אם זה אימון כוח, טיפול פיזיותרפי, אימון לטווחי תנועה, תחזוקה שוטפת (חיזוק נקודות חולשה, טיפול למניעת חזרה של פציעות קודמות וכו'). הוא יכול להוסיף חלק טכני בעצימות נמוכה יחסית לפני ארוחה ומנוחת צהרים שלאחריה יגיע האימון העיקרי (אימון ענפי).

לאחר האימון העיקרי, שוב מגיע החלק של התזונה וההתאוששות, וללכת לישון בשעה סבירה.

כמובן שכל יום נראה קצת אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, אבל אם מסתכלים על יום אידאלי יהיה בו חלק גופני כלשהו, גם אם קצר, וחלק ענפי עיקרי, תוך מתן דגש לתזונה, התאוששות ושינה מסודרים.

 

רימון יבזורי:

קם בבוקר אחרי שישן 8-9 שעות, שותה כוס מים גדולה, עושה הליכה קצרה בגינה ומתיחות דינאמיות קלות, אוכל.
ארוחת בוקר ויוצא לאימון בוקר שעיקרו יכולות גופניות.
אוכל צהריים ונח חצי שעה-שעה.
יוצא לאימון אחה"צ / ערב, אוכל משהו קל לפני.
מקדיש זמן להכנה של הגוף והראש לאימון.
לוקח את הזמן בסוף האימון להירגע ולעשות עם עצמו סיכום של היום כולל מתיחות / טיפול פיזיו' / שיחה עם המאמן.
אוכל ערב ומבלה עם המשפחה.

  

נדב לנסמן:

בענפים indoors, וגם תלוי ענף, אבל באופן כללי:
אימון בוקר - דגש טכני.
אימון יכולות גופניות (בסביבות השעה 11:00).
אוכל.
מנוחה.
טיפולים אישיים (פיזיו' / ייעוצי תזונה / פסיכולוג).
אימון מרכזי ועצים (בסביבות השעה 17:00).
טיפולים אישיים.
אוכל.
לישון.

בימים עם אימון ענפי אחד – להכניס את האימון בשעה שבה לרוב מתרחשת התחרות.

בענפים המתבצעים בסביבת חוץ, תלוי מזג אוויר.

ג'ורדן סעדה:

בוקר מאופיין בהשכמה עם ארוחת בוקר, הגעה למתחם האימון, הכנה ספציפית ותרגול עבודה אישית בהתאם לנקודות חולשה, אימון, ארוחת צהריים ומנוחת צהריים, ארוחת ביניים, ערב מאופיין בתוספות על פי הצורך (התנגדות, מוביליטי, העשרה מנטלית), ארוחת ערב.

צליל שושן:

אחד הדברים הבעייתיים אצלנו זה שספורטאי יכול לפגוש שלושה מאמנים שונים במהלך יום אחד בלי שהאחד אפילו מכיר את השם של השני. האופן שבו נבנה יום אימונים לספורטאי חייב להתבסס על הימים הקודמים לו ואלה שמגיעים אחריו. לכן, יש חשיבות עצומה לתקשורת של האנשים המרכיבים את המעטפת. מבחינתי, האופן שבו יחידות האימון נספרות הן לא עפ״י אימון קבוצה, אימון אישי וכו׳, אלא ע״י יחידות ברורות וקטנות יותר. אפילו אימון הקבוצה בנוי מיחידות ברורות שצריכות להיכלל כמספר יחידות שונות (גם בתרגילים של הספורט עצמו).  אם אנחנו מדברים על יום משמעותי במהלך השבוע, הוא יכלול כ5-6 יחידות אימון.

לדוגמא כללית (מאוד); בוקר חד"כ, צהריים (לפני אימון קבוצה) חיזוקים והכנה אינדיבידואלית, בקבוצה: זריזות (לאחר החימום), אינטרוולים עצימים (ע״י וריאציות שונות של small sided games), אינטרוולים נרחבים (תרגול טקטי כחלק מסכם), מניעה, מכלול תרגילים אקסצנטריים לאחר האימון.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג