איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

הנושא הראשון עליו עונים מאמני היכולת הגופנית המובילים בישראל הוא היום האידאלי של ספורטאי/ת.

צילום:
george pagan on unsplash

אלחנן ביטן:

אני מאמין שכל ספורטאי צריך שסדר היום שלו יותאם אליו אישית. עם זאת, בכל סדר יום שכזה צריכים להיכלל אימון תנועתיות, אימון כוח, ארוחות מאוזנות מבחינה קלורית, זמן לעבודה אישית ואימון קבוצתי. בנוסף, תמיד מומלץ שיהיה לספורטאי זמן לדברים שמרגיעים ומעשירים את הנפש שלו, כי עם כל האהבה, ספורט מקצועני זה דבר שיוצר .stress וכמובן, לדאוג למספיק שעות שינה בלילה(וזה פרוטוקול שלם אחר).

ירון גנקין:

לא חושב שיש דבר כזה. כל ספורטאי הוא אינדיבידואל ומה שמתאים לאחד לא מתאים לשני. נקודה למחשבה – סדר יום של אדם שהוא טיפוס בוקר לא יהיה דומה לסדר יום של אדם שהוא טיפוס לילה ולכן אי אפשר לקבוע סדר יום אידאלי ואחיד.

עידן חרט:

בראיה שלי, ספורטאי מקצועני עובד בעבודה שלו בדיוק כמו כל אחד אחר. זה אומר שיש לו שגרה מסודרת שממלאת את כל היום שלו באימונים כאלה ואחרים.

דבר ראשון הוא שגרת שינה והתעוררות. עליו לישון מספיק שעות ולקום בשעה קבועה וסבירה. הוא צריך להבין את החשיבות של שמירה על הגוף על ידי שינה ותזונה שכן הגוף שלו זה הנכס שלו, כלי העבודה שלו. בלעדיו, אין לו פרנסה. אחרי שהשחקן התעורר ואכל ארוחת בוקר, הוא צריך להגיע "למשרד". לבצע חלק של אימון גופני לפי התוכנית שנבנתה לו על ידי אנשי מקצוע ומטפלת בצרכים שלו, בין אם זה אימון כוח, טיפול פיזיותרפי, אימון לטווחי תנועה, תחזוקה שוטפת (חיזוק נקודות חולשה, טיפול למניעת חזרה של פציעות קודמות וכו'). הוא יכול להוסיף חלק טכני בעצימות נמוכה יחסית לפני ארוחה ומנוחת צהרים שלאחריה יגיע האימון העיקרי (אימון ענפי).

לאחר האימון העיקרי, שוב מגיע החלק של התזונה וההתאוששות, וללכת לישון בשעה סבירה.

כמובן שכל יום נראה קצת אחרת לפי הלו"ז של הקבוצה, אבל אם מסתכלים על יום אידאלי יהיה בו חלק גופני כלשהו, גם אם קצר, וחלק ענפי עיקרי, תוך מתן דגש לתזונה, התאוששות ושינה מסודרים.

 

רימון יבזורי:

קם בבוקר אחרי שישן 8-9 שעות, שותה כוס מים גדולה, עושה הליכה קצרה בגינה ומתיחות דינאמיות קלות, אוכל.
ארוחת בוקר ויוצא לאימון בוקר שעיקרו יכולות גופניות.
אוכל צהריים ונח חצי שעה-שעה.
יוצא לאימון אחה"צ / ערב, אוכל משהו קל לפני.
מקדיש זמן להכנה של הגוף והראש לאימון.
לוקח את הזמן בסוף האימון להירגע ולעשות עם עצמו סיכום של היום כולל מתיחות / טיפול פיזיו' / שיחה עם המאמן.
אוכל ערב ומבלה עם המשפחה.

  

נדב לנסמן:

בענפים indoors, וגם תלוי ענף, אבל באופן כללי:
אימון בוקר - דגש טכני.
אימון יכולות גופניות (בסביבות השעה 11:00).
אוכל.
מנוחה.
טיפולים אישיים (פיזיו' / ייעוצי תזונה / פסיכולוג).
אימון מרכזי ועצים (בסביבות השעה 17:00).
טיפולים אישיים.
אוכל.
לישון.

בימים עם אימון ענפי אחד – להכניס את האימון בשעה שבה לרוב מתרחשת התחרות.

בענפים המתבצעים בסביבת חוץ, תלוי מזג אוויר.

ג'ורדן סעדה:

בוקר מאופיין בהשכמה עם ארוחת בוקר, הגעה למתחם האימון, הכנה ספציפית ותרגול עבודה אישית בהתאם לנקודות חולשה, אימון, ארוחת צהריים ומנוחת צהריים, ארוחת ביניים, ערב מאופיין בתוספות על פי הצורך (התנגדות, מוביליטי, העשרה מנטלית), ארוחת ערב.

צליל שושן:

אחד הדברים הבעייתיים אצלנו זה שספורטאי יכול לפגוש שלושה מאמנים שונים במהלך יום אחד בלי שהאחד אפילו מכיר את השם של השני. האופן שבו נבנה יום אימונים לספורטאי חייב להתבסס על הימים הקודמים לו ואלה שמגיעים אחריו. לכן, יש חשיבות עצומה לתקשורת של האנשים המרכיבים את המעטפת. מבחינתי, האופן שבו יחידות האימון נספרות הן לא עפ״י אימון קבוצה, אימון אישי וכו׳, אלא ע״י יחידות ברורות וקטנות יותר. אפילו אימון הקבוצה בנוי מיחידות ברורות שצריכות להיכלל כמספר יחידות שונות (גם בתרגילים של הספורט עצמו).  אם אנחנו מדברים על יום משמעותי במהלך השבוע, הוא יכלול כ5-6 יחידות אימון.

לדוגמא כללית (מאוד); בוקר חד"כ, צהריים (לפני אימון קבוצה) חיזוקים והכנה אינדיבידואלית, בקבוצה: זריזות (לאחר החימום), אינטרוולים עצימים (ע״י וריאציות שונות של small sided games), אינטרוולים נרחבים (תרגול טקטי כחלק מסכם), מניעה, מכלול תרגילים אקסצנטריים לאחר האימון.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג