ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

ג'ייג'יי רדיק מתכנן את הארוחות שלו, את המנוחות שלו, את הזריקות שלו לסל ואפילו את הגרביים שלו. הוא אוכל אותו סוג של חטיף גרנולה לפני כל משחק. הוא בנה קריירה מרשימה בזכות יכולת התכנון שלו.

צילום:
Sam Hodgson for The New York Times

רדיק מציין את המונוטוניות של הרוטינה היומית שלו כחלק חשוב מההצלחה שלו.

"ככל שאתה מתקדם בתור שחקן כדורסל, יש יותר ויותר בלגן סביבך. יש יותר הסחות דעת. זה יוצר חוסר שליטה. כשיש רוטינה, כשיש הרגלים שאני יכול לחזור אליהם, זו הדרך שלי לשלוט במה שקורה סביבי. זה הדבר היחיד בו אני יכול לשלוט."

כמה שליטה רדיק רוצה? באחד מהאימונים שלו במהלך הקיץ לפני מספר שנים, הוא קלע באימון אחד לפי תבנית מסוימת 342 זריקות. מאז הוא ממשיך כל קיץ, כל יום ראשון, לבצע את אותו האימון בדיוק – 342 קליעות.

לוח הזמנים של רדיק דורש קובץ אקסל.

אם הקבוצה משחקת בשעה 19:00, הוא מגיע למתחם האימונים בשעה 9:00, אוכל ארוחת בוקר קלה, ואז נכנס לאמבטיה חמה למשך 15 דקות ("אני מכוון טיימר"). לאחר מכן 15 דקות עם מטפל מהצוות שיעזור לגוף שלו להתחמם לפני שהוא עולה למגרש.

אחרי סיום החלק הקבוצתי רדיק משלים את רוטינת הקליעות שלו, רוטינה קבועה ב-9 השנים האחרונות: 35 קליעות מחוץ לקשת מתפיסה, 28 קליעות מחוץ לקשת מכדרור, 4 קליעות מחוץ לקשת מכל כנף ו-10 קליעות עונשין. הוא סופר קליעות, לא זריקות.

משם הוא עובר ל-15 דקות בחדר הכוח, ואז 3 דקות באמבטיה חמה, 12 דקות באמבטיה קרה ועוד 3 דקות באמבטיה חמה. חבר לקבוצה לשעבר אמר לו שאמבטיה קרה זה "מעיין הנעורים" ורדיק ממשיך להיכנס מאז.

אחרי שמסיים במתחם האימונים, רדיק אוכל צהריים ואז ישן צהריים מ-14:00 עד 16:00.

כשיש משחק בית, רדיק אוכל את הארוחה לפני המשחק באולם (עוף צלוי, תפוח אדמה אפוי, אספרגוס או ברוקולי וכוס קפה).

אם הם במשחק חוץ, הוא מתקשר מראש לוודא שהארוחה תגיע לחדר שלו במלון בשעה 16:30.

זה חשוב.

פעם, ב-22.3.2013, הארוחה הגיעה באיחור של 20 דקות, ובמשחק הוא קלע 1 מ-11 והם הפסידו ב-24 הפרש.

לכל השחקנים יש רוטינה לפני משחק, אבל אצל רדיק זו כבר אמנות – אפילו לרוטינה שלו יש רוטינה.

זה מתחיל בדיוק 90 דקות לפני תחילת המשחק. רדיק נמצא 25 עד 30 דקות עם הפיזיותרפיסט שמתמקד בירכיים, בקרסוליים ובכתפיים.

משם הוא ממשיך ל-15 דקות של מתיחות דינמיות עם מאמן הכוח. הוא עובר דרך 6 תחנות, ומסיים בתרגיל שמטרתו לעורר את הירכיים שלו.

הוא עובר לקליעה במשך 6 דקות, אותה מסיים בזריקות ניצחון – אחת לימין ואחת לשמאל.

הוא חוזר לחדר ההלבשה כשעל השעון נותרו 35:05 דקות למשחק, 5 שניות לפני שהמאמן מדבר עם הקבוצה לקראת המשחק. הוא לוקח שקיות חימום, משקה אלקטרוליטי ואת אותו חטיף גרנולה שהוא אוכל לפני משחק מאז 2012.

כשהקבוצה עולה למגרש, רדיק ממשיך עם הרוטינה: שני לייאפים ביד ימין, אותה מתיחה לירכיים על קו האורך, אותו תרגיל כדרור, אותו ספרינט לפינה אחרי הצגת השחקנים.

"מדובר בהשגת שליטה כדי שדברים יהיו במקומם ואני אהיה רגוע. אם אין לך את זה, אין לך בסיס אליו אתה יכול לחזור כשהדברים קשים."

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

כל יום רוטינה - שבוע שלישי

מריה שראפובה על רוטינה

קלטת הוידאו של מייקל פלפס

כל יום רוטינה - שבוע שני

Why the best are the best / Kevin Eastman

כל יום רוטינה - שבוע ראשון

על רוטינה והרגלים

Practice perfect / Lemov, Woolway, Yezzi

החוקים - practice perfect

איך להישאר בליגה בה אני רוצה לשחק

שתי מחשבות על מוטיבציה

אחרי החגים

My shot / Elena Delle Donne

שלוש השאלות / טולסטוי

איך מאמנים מתאמנים?

מורה טוב משתמש ב...

Quiet leadership / Carlo Ancelotti

Moneyball / Michael Lewis

חוקי המשחק

מה היית רוצה להגיד להורים של שחקנית כדורסל צעירה?

Unstoppable / Maria Sharapova

על דוגמה אישית

מי בא קודם?

יש רק סטנדרט אחד

גריט - אנג'לה דאקוורת'

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (3)

למידה יעילה היא למידה פעילה

חשיבות הפשטות

חזרה לבית הספר

The Mamba Mentality / Kobe Bryant - 2

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

פלייליסט קובי בראיינט - student of the game

תכנון יום

תכנון שבוע

תכנון חודש

תכנון שנה

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (2)

הגשר

פודיום - התוכנית הלאומית למאמנים (1)

ויטמינים

Daily rituals / Mason Currey

יש לך מספיק זמן

למה לא תהיה לך קריירה נהדרת

הגעת לצומת - עכשיו מה?

חשוב ודחוף - לא אותו דבר

שני פרקים בנטפליקס

על ריצה ואימון - פודקאסט עם דן סלפטר

הדרך לעשיית שינוי היא דוגמה אישית, לא תלונות

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (1)

יש לך צורך בהשראה?

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג