ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

ג'ייג'יי רדיק מתכנן את הארוחות שלו, את המנוחות שלו, את הזריקות שלו לסל ואפילו את הגרביים שלו. הוא אוכל אותו סוג של חטיף גרנולה לפני כל משחק. הוא בנה קריירה מרשימה בזכות יכולת התכנון שלו.

צילום:
Sam Hodgson for The New York Times

רדיק מציין את המונוטוניות של הרוטינה היומית שלו כחלק חשוב מההצלחה שלו.

"ככל שאתה מתקדם בתור שחקן כדורסל, יש יותר ויותר בלגן סביבך. יש יותר הסחות דעת. זה יוצר חוסר שליטה. כשיש רוטינה, כשיש הרגלים שאני יכול לחזור אליהם, זו הדרך שלי לשלוט במה שקורה סביבי. זה הדבר היחיד בו אני יכול לשלוט."

כמה שליטה רדיק רוצה? באחד מהאימונים שלו במהלך הקיץ לפני מספר שנים, הוא קלע באימון אחד לפי תבנית מסוימת 342 זריקות. מאז הוא ממשיך כל קיץ, כל יום ראשון, לבצע את אותו האימון בדיוק – 342 קליעות.

לוח הזמנים של רדיק דורש קובץ אקסל.

אם הקבוצה משחקת בשעה 19:00, הוא מגיע למתחם האימונים בשעה 9:00, אוכל ארוחת בוקר קלה, ואז נכנס לאמבטיה חמה למשך 15 דקות ("אני מכוון טיימר"). לאחר מכן 15 דקות עם מטפל מהצוות שיעזור לגוף שלו להתחמם לפני שהוא עולה למגרש.

אחרי סיום החלק הקבוצתי רדיק משלים את רוטינת הקליעות שלו, רוטינה קבועה ב-9 השנים האחרונות: 35 קליעות מחוץ לקשת מתפיסה, 28 קליעות מחוץ לקשת מכדרור, 4 קליעות מחוץ לקשת מכל כנף ו-10 קליעות עונשין. הוא סופר קליעות, לא זריקות.

משם הוא עובר ל-15 דקות בחדר הכוח, ואז 3 דקות באמבטיה חמה, 12 דקות באמבטיה קרה ועוד 3 דקות באמבטיה חמה. חבר לקבוצה לשעבר אמר לו שאמבטיה קרה זה "מעיין הנעורים" ורדיק ממשיך להיכנס מאז.

אחרי שמסיים במתחם האימונים, רדיק אוכל צהריים ואז ישן צהריים מ-14:00 עד 16:00.

כשיש משחק בית, רדיק אוכל את הארוחה לפני המשחק באולם (עוף צלוי, תפוח אדמה אפוי, אספרגוס או ברוקולי וכוס קפה).

אם הם במשחק חוץ, הוא מתקשר מראש לוודא שהארוחה תגיע לחדר שלו במלון בשעה 16:30.

זה חשוב.

פעם, ב-22.3.2013, הארוחה הגיעה באיחור של 20 דקות, ובמשחק הוא קלע 1 מ-11 והם הפסידו ב-24 הפרש.

לכל השחקנים יש רוטינה לפני משחק, אבל אצל רדיק זו כבר אמנות – אפילו לרוטינה שלו יש רוטינה.

זה מתחיל בדיוק 90 דקות לפני תחילת המשחק. רדיק נמצא 25 עד 30 דקות עם הפיזיותרפיסט שמתמקד בירכיים, בקרסוליים ובכתפיים.

משם הוא ממשיך ל-15 דקות של מתיחות דינמיות עם מאמן הכוח. הוא עובר דרך 6 תחנות, ומסיים בתרגיל שמטרתו לעורר את הירכיים שלו.

הוא עובר לקליעה במשך 6 דקות, אותה מסיים בזריקות ניצחון – אחת לימין ואחת לשמאל.

הוא חוזר לחדר ההלבשה כשעל השעון נותרו 35:05 דקות למשחק, 5 שניות לפני שהמאמן מדבר עם הקבוצה לקראת המשחק. הוא לוקח שקיות חימום, משקה אלקטרוליטי ואת אותו חטיף גרנולה שהוא אוכל לפני משחק מאז 2012.

כשהקבוצה עולה למגרש, רדיק ממשיך עם הרוטינה: שני לייאפים ביד ימין, אותה מתיחה לירכיים על קו האורך, אותו תרגיל כדרור, אותו ספרינט לפינה אחרי הצגת השחקנים.

"מדובר בהשגת שליטה כדי שדברים יהיו במקומם ואני אהיה רגוע. אם אין לך את זה, אין לך בסיס אליו אתה יכול לחזור כשהדברים קשים."

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

אימון עם חסימת ראייה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג