ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

ג'ייג'יי רדיק מתכנן את הארוחות שלו, את המנוחות שלו, את הזריקות שלו לסל ואפילו את הגרביים שלו. הוא אוכל אותו סוג של חטיף גרנולה לפני כל משחק. הוא בנה קריירה מרשימה בזכות יכולת התכנון שלו.

צילום:
Sam Hodgson for The New York Times

רדיק מציין את המונוטוניות של הרוטינה היומית שלו כחלק חשוב מההצלחה שלו.

"ככל שאתה מתקדם בתור שחקן כדורסל, יש יותר ויותר בלגן סביבך. יש יותר הסחות דעת. זה יוצר חוסר שליטה. כשיש רוטינה, כשיש הרגלים שאני יכול לחזור אליהם, זו הדרך שלי לשלוט במה שקורה סביבי. זה הדבר היחיד בו אני יכול לשלוט."

כמה שליטה רדיק רוצה? באחד מהאימונים שלו במהלך הקיץ לפני מספר שנים, הוא קלע באימון אחד לפי תבנית מסוימת 342 זריקות. מאז הוא ממשיך כל קיץ, כל יום ראשון, לבצע את אותו האימון בדיוק – 342 קליעות.

לוח הזמנים של רדיק דורש קובץ אקסל.

אם הקבוצה משחקת בשעה 19:00, הוא מגיע למתחם האימונים בשעה 9:00, אוכל ארוחת בוקר קלה, ואז נכנס לאמבטיה חמה למשך 15 דקות ("אני מכוון טיימר"). לאחר מכן 15 דקות עם מטפל מהצוות שיעזור לגוף שלו להתחמם לפני שהוא עולה למגרש.

אחרי סיום החלק הקבוצתי רדיק משלים את רוטינת הקליעות שלו, רוטינה קבועה ב-9 השנים האחרונות: 35 קליעות מחוץ לקשת מתפיסה, 28 קליעות מחוץ לקשת מכדרור, 4 קליעות מחוץ לקשת מכל כנף ו-10 קליעות עונשין. הוא סופר קליעות, לא זריקות.

משם הוא עובר ל-15 דקות בחדר הכוח, ואז 3 דקות באמבטיה חמה, 12 דקות באמבטיה קרה ועוד 3 דקות באמבטיה חמה. חבר לקבוצה לשעבר אמר לו שאמבטיה קרה זה "מעיין הנעורים" ורדיק ממשיך להיכנס מאז.

אחרי שמסיים במתחם האימונים, רדיק אוכל צהריים ואז ישן צהריים מ-14:00 עד 16:00.

כשיש משחק בית, רדיק אוכל את הארוחה לפני המשחק באולם (עוף צלוי, תפוח אדמה אפוי, אספרגוס או ברוקולי וכוס קפה).

אם הם במשחק חוץ, הוא מתקשר מראש לוודא שהארוחה תגיע לחדר שלו במלון בשעה 16:30.

זה חשוב.

פעם, ב-22.3.2013, הארוחה הגיעה באיחור של 20 דקות, ובמשחק הוא קלע 1 מ-11 והם הפסידו ב-24 הפרש.

לכל השחקנים יש רוטינה לפני משחק, אבל אצל רדיק זו כבר אמנות – אפילו לרוטינה שלו יש רוטינה.

זה מתחיל בדיוק 90 דקות לפני תחילת המשחק. רדיק נמצא 25 עד 30 דקות עם הפיזיותרפיסט שמתמקד בירכיים, בקרסוליים ובכתפיים.

משם הוא ממשיך ל-15 דקות של מתיחות דינמיות עם מאמן הכוח. הוא עובר דרך 6 תחנות, ומסיים בתרגיל שמטרתו לעורר את הירכיים שלו.

הוא עובר לקליעה במשך 6 דקות, אותה מסיים בזריקות ניצחון – אחת לימין ואחת לשמאל.

הוא חוזר לחדר ההלבשה כשעל השעון נותרו 35:05 דקות למשחק, 5 שניות לפני שהמאמן מדבר עם הקבוצה לקראת המשחק. הוא לוקח שקיות חימום, משקה אלקטרוליטי ואת אותו חטיף גרנולה שהוא אוכל לפני משחק מאז 2012.

כשהקבוצה עולה למגרש, רדיק ממשיך עם הרוטינה: שני לייאפים ביד ימין, אותה מתיחה לירכיים על קו האורך, אותו תרגיל כדרור, אותו ספרינט לפינה אחרי הצגת השחקנים.

"מדובר בהשגת שליטה כדי שדברים יהיו במקומם ואני אהיה רגוע. אם אין לך את זה, אין לך בסיס אליו אתה יכול לחזור כשהדברים קשים."

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג