ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

ג'ייג'יי רדיק מתכנן את הארוחות שלו, את המנוחות שלו, את הזריקות שלו לסל ואפילו את הגרביים שלו. הוא אוכל אותו סוג של חטיף גרנולה לפני כל משחק. הוא בנה קריירה מרשימה בזכות יכולת התכנון שלו.

צילום:
Sam Hodgson for The New York Times

רדיק מציין את המונוטוניות של הרוטינה היומית שלו כחלק חשוב מההצלחה שלו.

"ככל שאתה מתקדם בתור שחקן כדורסל, יש יותר ויותר בלגן סביבך. יש יותר הסחות דעת. זה יוצר חוסר שליטה. כשיש רוטינה, כשיש הרגלים שאני יכול לחזור אליהם, זו הדרך שלי לשלוט במה שקורה סביבי. זה הדבר היחיד בו אני יכול לשלוט."

כמה שליטה רדיק רוצה? באחד מהאימונים שלו במהלך הקיץ לפני מספר שנים, הוא קלע באימון אחד לפי תבנית מסוימת 342 זריקות. מאז הוא ממשיך כל קיץ, כל יום ראשון, לבצע את אותו האימון בדיוק – 342 קליעות.

לוח הזמנים של רדיק דורש קובץ אקסל.

אם הקבוצה משחקת בשעה 19:00, הוא מגיע למתחם האימונים בשעה 9:00, אוכל ארוחת בוקר קלה, ואז נכנס לאמבטיה חמה למשך 15 דקות ("אני מכוון טיימר"). לאחר מכן 15 דקות עם מטפל מהצוות שיעזור לגוף שלו להתחמם לפני שהוא עולה למגרש.

אחרי סיום החלק הקבוצתי רדיק משלים את רוטינת הקליעות שלו, רוטינה קבועה ב-9 השנים האחרונות: 35 קליעות מחוץ לקשת מתפיסה, 28 קליעות מחוץ לקשת מכדרור, 4 קליעות מחוץ לקשת מכל כנף ו-10 קליעות עונשין. הוא סופר קליעות, לא זריקות.

משם הוא עובר ל-15 דקות בחדר הכוח, ואז 3 דקות באמבטיה חמה, 12 דקות באמבטיה קרה ועוד 3 דקות באמבטיה חמה. חבר לקבוצה לשעבר אמר לו שאמבטיה קרה זה "מעיין הנעורים" ורדיק ממשיך להיכנס מאז.

אחרי שמסיים במתחם האימונים, רדיק אוכל צהריים ואז ישן צהריים מ-14:00 עד 16:00.

כשיש משחק בית, רדיק אוכל את הארוחה לפני המשחק באולם (עוף צלוי, תפוח אדמה אפוי, אספרגוס או ברוקולי וכוס קפה).

אם הם במשחק חוץ, הוא מתקשר מראש לוודא שהארוחה תגיע לחדר שלו במלון בשעה 16:30.

זה חשוב.

פעם, ב-22.3.2013, הארוחה הגיעה באיחור של 20 דקות, ובמשחק הוא קלע 1 מ-11 והם הפסידו ב-24 הפרש.

לכל השחקנים יש רוטינה לפני משחק, אבל אצל רדיק זו כבר אמנות – אפילו לרוטינה שלו יש רוטינה.

זה מתחיל בדיוק 90 דקות לפני תחילת המשחק. רדיק נמצא 25 עד 30 דקות עם הפיזיותרפיסט שמתמקד בירכיים, בקרסוליים ובכתפיים.

משם הוא ממשיך ל-15 דקות של מתיחות דינמיות עם מאמן הכוח. הוא עובר דרך 6 תחנות, ומסיים בתרגיל שמטרתו לעורר את הירכיים שלו.

הוא עובר לקליעה במשך 6 דקות, אותה מסיים בזריקות ניצחון – אחת לימין ואחת לשמאל.

הוא חוזר לחדר ההלבשה כשעל השעון נותרו 35:05 דקות למשחק, 5 שניות לפני שהמאמן מדבר עם הקבוצה לקראת המשחק. הוא לוקח שקיות חימום, משקה אלקטרוליטי ואת אותו חטיף גרנולה שהוא אוכל לפני משחק מאז 2012.

כשהקבוצה עולה למגרש, רדיק ממשיך עם הרוטינה: שני לייאפים ביד ימין, אותה מתיחה לירכיים על קו האורך, אותו תרגיל כדרור, אותו ספרינט לפינה אחרי הצגת השחקנים.

"מדובר בהשגת שליטה כדי שדברים יהיו במקומם ואני אהיה רגוע. אם אין לך את זה, אין לך בסיס אליו אתה יכול לחזור כשהדברים קשים."

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על עקביות

על התמחות מוקדמת וגיוון - המחקר

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג