מיומנויות מנטליות בספורט

מהן המיומנויות המנטליות המרכזיות בספורט? איריס אורבך, שרגא שדה ובוריס בלומנשטיין כותבים.

צילום:

פרק 12 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.

מיומנויות מנטליות בסיסיות הן חלק חשוב בהתפתחות ספורטאים שנדרשים לרמת ריכוז גבוהה, צורת חשיבה שמובילה למצב רגשי אופטימלי לפני תחרות, ויסות עצמי של מידת עוררות, ביטחון עצמי גבוה ומחויבות לרמת ביצוע גבוהה.

אימון מנטלי, בדומה לאימון גופני, מחייב מסגרת, תכנון ועקרונות על פי תורת האימון.

חשוב שהמיומנויות יהיו מתאימות לספורטאי/ת, לענף הספורט ולתכנית האימונים עצמה.

למרות ההכרה בחשיבות החלק המנטלי של הספורט, הרוב לא מתאמנים עליו. כן קיים ניסיון לשלב אותו בתחרויות או משחקים חשובים, אך לרוב אין שילוב של החלק המנטלי בתוכנית האימונים.

שש טכניקות שונות מומלצות לספורטאים: הצבת מטרות, הרפיה, מיקוד וריכוז, הדמיה, דיבור עצמי חיובי ומשוב ביולוגי.

הצבת מטרות:

עמידה בסטנדרט ספציפי בזמן מסוים.

בין היתרונות הבולטים: מיקוד הריכוז לאלמנטים החשובים לביצוע אידאלי, השקעת מאמץ מרבי, שיפור יכולת ההתמדה והמוטיבציה לאורך זמן, העלאת הביטחון העצמי.

המטרות צריכות להיות ספציפיות, מדידות, מכוונות פעולה, מציאותיות ותחומות בזמן.

מטרה שלא ידוע מתי תושג אינה אפקטיבית. מטרה שלא גורמת לאדם לעשות דבר מה גם היא אינה שימושית. מטרה שלא ניתן למדוד אם התקיימה היא חסרת תועלת, ומטרה שאין זה מציאותי להשיג אותה עדיף לא להציב.

הרפיה:

מסייעת להתמודדות עם תסמיני חרדה כמו קצב לב גבוה וזיעה מוגברת.

מסייעת לויסות רמת העוררות בגוף כדי לתמוך בהגעה לזון.

מסייעת להתאוששות וירידת מתח בזמן התחרות ואחריה, וגם בין אימונים.

אפשר ללמוד להרפות את הגוף כדי לסייע בהרפיית הראש, ואפשר להרפות בראש כדי לאפשר לגוף להירגע.

קשב וריכוז מאפיינים ספורטאים ברמה גבוהה - בחירת גירויים רלוונטיים בסביבה והתמקדות בהם, שמירה על ריכוז לזמן הנדרש והתאמת הריכוז לשינויים בסביבה.

יכולת ריכוז רחבה מאפשרת לספורטאים להתרכז בכמה גירויים בו זמנית.

יכולת ריכוז צרה שימושית כאשר יש גירוי בודד או שניים בלבד להגיב אליהם.

יכולת ריכוז פנימית מופנית כלפי המחשבות או הרגשות של הספורטאים עצמם.

יכולת ריכוז חיצונית מופנית כלפי יריב או כלפי הכדור.

הדמיה היא דרך בה הספורטאים יכולים לחוות את המצב הצפוי או המתוכנן לפני שהוא מתרחש בפועל.

ישנה הדמיה ממבט חיצוני, בה הספורטאים צופים בעצמם כאילו הם מצולמים מבחוץ - מהצד או מלמעלה.

ישנה הדמיה ממבט פנימי, בה קיים דגש גדול יותר על התחושות - לא רק ראייה, אלא גם מגע, ריח ושמיעה.

הדמיה יעילה מרגישה חיה בעזרת חושים רבים ככל האפשר, ועוזרת לשפר ביצועים במגוון ענפי ספורט.

הדמיה יעילה היא גם תחת שליטה. הספורטאים מחליטים כיצד יגיבו לאירוע וכיצד הוא יסתיים ובכך מגדילים את הסיכוי לכך בביצוע בזמן אמת.

לחצו כאן כדי לקרוא על ההדמיה שעזרה למייקל פלפס לזכות במדליה אולימפית ולשבור שיא עולם.

דיבור עצמי:

דיאלוג פנימי מילולי בו הספורטאים מפרשים ומעריכים את הרגשות והמחשבות שלהם ובהתאם נותנים לעצמם הוראות ביצוע או מעריכים את המצב. שלוש קטגוריות של דיבור עצמי:

דיבור עצמי חיובי - "קדימה, עד הסוף, את יכולה."

דיבור עצמי הוראתי - "עיניים על הכדור, עבודת רגליים זריזה."

דיבור עצמי שלילי - "זה היה גרוע."

עוד על דיבור עצמי בלחיצה כאן.

כאשר הדיבור השלילי נפוץ ומפריע, יש לתרגל תשומת לב לכך ולבצע החלפה של דיבור שלילי בדיבור חיובי או הוראתי שמראים קשר חזק לביצועים טובים.

חשוב להדגיש את הצורך בשילוב המיומנויות בתהליך האימונים, ולא לחכות למצב חירום או לרגע האחרון.

המיומנויות המנטליות צריכות להיות מבוססות על נורמות ונתונים ממחקרים מדעיים.

חשיבות גדולה לשמירת קוד אתי ברור ומקצועי.

חזרה לפוסט המרכזי המכיל קישורים לכל הפרקים - לחצו כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג