מהן המיומנויות המנטליות המרכזיות בספורט? איריס אורבך, שרגא שדה ובוריס בלומנשטיין כותבים.
פרק 12 מתוך הספר "הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע" תאוריה ויישום.
מיומנויות מנטליות בסיסיות הן חלק חשוב בהתפתחות ספורטאים שנדרשים לרמת ריכוז גבוהה, צורת חשיבה שמובילה למצב רגשי אופטימלי לפני תחרות, ויסות עצמי של מידת עוררות, ביטחון עצמי גבוה ומחויבות לרמת ביצוע גבוהה.
אימון מנטלי, בדומה לאימון גופני, מחייב מסגרת, תכנון ועקרונות על פי תורת האימון.
חשוב שהמיומנויות יהיו מתאימות לספורטאי/ת, לענף הספורט ולתכנית האימונים עצמה.
למרות ההכרה בחשיבות החלק המנטלי של הספורט, הרוב לא מתאמנים עליו. כן קיים ניסיון לשלב אותו בתחרויות או משחקים חשובים, אך לרוב אין שילוב של החלק המנטלי בתוכנית האימונים.
שש טכניקות שונות מומלצות לספורטאים: הצבת מטרות, הרפיה, מיקוד וריכוז, הדמיה, דיבור עצמי חיובי ומשוב ביולוגי.
הצבת מטרות:
עמידה בסטנדרט ספציפי בזמן מסוים.
בין היתרונות הבולטים: מיקוד הריכוז לאלמנטים החשובים לביצוע אידאלי, השקעת מאמץ מרבי, שיפור יכולת ההתמדה והמוטיבציה לאורך זמן, העלאת הביטחון העצמי.
המטרות צריכות להיות ספציפיות, מדידות, מכוונות פעולה, מציאותיות ותחומות בזמן.
מטרה שלא ידוע מתי תושג אינה אפקטיבית. מטרה שלא גורמת לאדם לעשות דבר מה גם היא אינה שימושית. מטרה שלא ניתן למדוד אם התקיימה היא חסרת תועלת, ומטרה שאין זה מציאותי להשיג אותה עדיף לא להציב.
הרפיה:
מסייעת להתמודדות עם תסמיני חרדה כמו קצב לב גבוה וזיעה מוגברת.
מסייעת לויסות רמת העוררות בגוף כדי לתמוך בהגעה לזון.
מסייעת להתאוששות וירידת מתח בזמן התחרות ואחריה, וגם בין אימונים.
אפשר ללמוד להרפות את הגוף כדי לסייע בהרפיית הראש, ואפשר להרפות בראש כדי לאפשר לגוף להירגע.
קשב וריכוז מאפיינים ספורטאים ברמה גבוהה - בחירת גירויים רלוונטיים בסביבה והתמקדות בהם, שמירה על ריכוז לזמן הנדרש והתאמת הריכוז לשינויים בסביבה.
יכולת ריכוז רחבה מאפשרת לספורטאים להתרכז בכמה גירויים בו זמנית.
יכולת ריכוז צרה שימושית כאשר יש גירוי בודד או שניים בלבד להגיב אליהם.
יכולת ריכוז פנימית מופנית כלפי המחשבות או הרגשות של הספורטאים עצמם.
יכולת ריכוז חיצונית מופנית כלפי יריב או כלפי הכדור.
הדמיה היא דרך בה הספורטאים יכולים לחוות את המצב הצפוי או המתוכנן לפני שהוא מתרחש בפועל.
ישנה הדמיה ממבט חיצוני, בה הספורטאים צופים בעצמם כאילו הם מצולמים מבחוץ - מהצד או מלמעלה.
ישנה הדמיה ממבט פנימי, בה קיים דגש גדול יותר על התחושות - לא רק ראייה, אלא גם מגע, ריח ושמיעה.
הדמיה יעילה מרגישה חיה בעזרת חושים רבים ככל האפשר, ועוזרת לשפר ביצועים במגוון ענפי ספורט.
הדמיה יעילה היא גם תחת שליטה. הספורטאים מחליטים כיצד יגיבו לאירוע וכיצד הוא יסתיים ובכך מגדילים את הסיכוי לכך בביצוע בזמן אמת.
לחצו כאן כדי לקרוא על ההדמיה שעזרה למייקל פלפס לזכות במדליה אולימפית ולשבור שיא עולם.
דיבור עצמי:
דיאלוג פנימי מילולי בו הספורטאים מפרשים ומעריכים את הרגשות והמחשבות שלהם ובהתאם נותנים לעצמם הוראות ביצוע או מעריכים את המצב. שלוש קטגוריות של דיבור עצמי:
דיבור עצמי חיובי - "קדימה, עד הסוף, את יכולה."
דיבור עצמי הוראתי - "עיניים על הכדור, עבודת רגליים זריזה."
דיבור עצמי שלילי - "זה היה גרוע."
כאשר הדיבור השלילי נפוץ ומפריע, יש לתרגל תשומת לב לכך ולבצע החלפה של דיבור שלילי בדיבור חיובי או הוראתי שמראים קשר חזק לביצועים טובים.
חשוב להדגיש את הצורך בשילוב המיומנויות בתהליך האימונים, ולא לחכות למצב חירום או לרגע האחרון.
המיומנויות המנטליות צריכות להיות מבוססות על נורמות ונתונים ממחקרים מדעיים.
חשיבות גדולה לשמירת קוד אתי ברור ומקצועי.
