שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

ספר מיוחד שמציע תרגולים מעשיים לצד הסברים תאורטיים מעולים.

צילום:
מעיין רימר

העובדה הפשוטה היא שכדור הארץ אינו זקוק לעוד אנשים מצליחים [...] הוא זקוק לאנשים שחיים היטב במקומותיהם.

דייויד ו. אור.

הספר שבילי המיינדפולנס הוא לא רק ספר תיאורטי על עולם המיינדפולנס, אלא גם מציע תרגולים מעשיים המתאימים לפרק בו הם מופיעים. בנוסף, אפשר למצוא בתחילת הספר קישור לערוץ יוטיוב מיוחד לספר הכולל הקלטות של תרגולים נוספים.

פרק 1

מיינדפולנס הוא תשומת לב המופנית לעבר שלושה היבטים של החוויה: תחושות, רגשות ומחשבות, באופן פתוח, ער, מקבל ויציב.

ישנה חשיבות לא רק לדברים אליהם אנחנו שמים לב, אלא גם לדרך בה אנחנו עושים זאת.

אין טעם לשים לב לחוויה שלנו ברגע הנוכחי אם אנחנו משתמשים בתשומת הלב הזו כדי לשפוט את עצמנו ולגרום לעצב רב יותר.

כמו דג מחוץ למים, גם ההרגלים שלנו שנחשפים למודעות עלולים להיאבק.

מי אהיה אם אפסיק לבקר את עצמי בלי הפסקה?

איך אשרוד אם אקשיב למחשבות הכואבות?

או לחילופין, 

מי אהיה אם אמצא קול של חמלה ואפנה אותו לגוף שלי, למחשבות שלי?

יחס פתוח ומקבל משמעותו לתת למה שאנחנו רואים להיות.

לא להתעלם. להתייחס. לא לנסות לשנות. לא לנסות לשפר.

יחס ער ויציב משמעותו שאנחנו שמים לב לאופי הרגש שמתעורר בנו, ובהדרגה בוחרים לפעול בעקבותיו בצורה שמשחררת אותנו ועוזרת לנו להתקדם.

היציבות תעזור לנו לגלות שכדאי לזהות מה עובר עלינו, אך לא להזדהות עם זה. זה שאני עכשיו חש קנאה לא אומר שאני קנאי. הקנאה עשויה לחלוף ואני עשוי להפוך להיות אדם נדיב.

פרק 2

תזכורת: הגוף שלנו ושל אחרים משתנה כל הזמן.

אנחנו חווים כאב בעצמנו וחווים כאב דרך אחרים שכואבים.

עם זאת, כאשר נשכיל להבין שהכול משתנה, כל הזמן, נוכל להימנע מהסבל המתלווה לכאב.

הסבל הוא הפרשנות הלא נעימה לחוויות שאנחנו חווים. ביכולתנו להשתחרר ממנו.

"אתה נראה כמו מתרגל

כאשר בטנך מלאה והשמש זורחת.

וכמו טיפוס רגיל

ברגע שהדברים משתבשים."

החשיבות בתרגול המיינדפולנס היא לדעת להגיב בחמלה ובצורה בונה כשהדברים לא מתקדמים כפי שציפינו.

שעמום הוא היבט שגורם לשליליות ולחיפוש ריק אחר ריגושים.

עניין אינו תלוי באובייקט שאנחנו מתייחסים אליו.

עניין הוא איכות שאפשר להעיר גם מבפנים.

אפשר להתעניין מחדש בפעולה שחזרנו עליה אלפי פעמים, באדם שאנחנו מכירים היטב, בכל דבר אפשר להתעניין באופן פעיל.

אנחנו מצמידים את השמחה שלנו לעולם שמשתנה כל הזמן, וכשהעולם מסתדר כמו שאנחנו רוצים - אנחנו שמחים.

מה קורה כשהוא לא? מה קורה כשהעולם עושה מה שהוא עושה תמיד - משתנה?

אז אנחנו כבר לא שמחים.

זה בעייתי כי כך אנחנו תמיד מחפשים אחרי התנאים שיובילו אותנו לשמחה.

ואפשר להיות שמחים מדברים ללא תנאי.

חברות או אהבה שתלויות בתנאים חיצוניים לא יחזיקו מעמד זמן רב ובטוח יחוו עליות וירידות רבות.

חלק 2 בלחיצה כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף תחתון בכדורסל

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג