כל יום רוטינה - שבוע שמיני

לפני 50 יום הצבתי לעצמי מטרה לכתוב כל יום על רוטינה אחרת של מקצוענים, מסוכות עד חנוכה. חנוכה מתקרב, ואנחנו ממשיכים.

צילום:
Warner Bros. Pictures

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השני אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השלישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע הרביעי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע החמישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השביעי אפשר ללחוץ כאן.

#54 - לינוי אשרם:
סדר היום שלה קשיח. "אני קמה ב־6:30 בבוקר. אם לא אכוון שעון מעורר, זה יהיה ב־7 מקסימום. אני אוכלת יוגורט עם פרי או ביצה וירקות, ונוסעת להדר יוסף. את האימונים אני מתחילה בסביבות 8:30, בריצה בחדר הכושר או על מכשיר הסקי, תוך כדי צפייה בטלפון בסדרות ישראליות.
מחדר הכושר היא ממשיכה לאולם ההתעמלות. עושה חימום, מותחת את הגוף, ואז מתחילה לעבוד על התרגילים. בצהריים תאכל סלט ירקות עם טונה או חזה עוף.
בסביבות 2 בצהריים היא נוסעת בחזרה לראשון לציון אל מועדון הפועל, הבית המקצועי שלה. רק השנה הוציאה רישיון נהיגה, כך שרוב השנים היתה נוסעת עם איילת. "זה הזמן שבו היינו מדברות, מנתחות את האימונים, מחפשות מוזיקה לתרגילים.
יום האימונים מסתיים ב־9 בערב. "אני חוזרת הביתה, אוכלת, מתקלחת והולכת לישון".

*מתוך הכתבה הזו.

#53 - אנדרה דראמונד, שחקן NBA:

ביום של משחק:


7:30 כבר בדרך לאולם
9:30 קליעות והכנה למשחק שייערך בערב
ראיונות אחרי האימון
13:00 בדרך הביתה
15:45 ארוחה לפני משחק
16:30 בדרך לאולם למשחק
17:15 קליעות וסיומות לפני המשחק
18:30 חזרה לחדר ההלבשה
19:00 משחק

#52 - ירדן דנן.

יום במכללה:


"בעיקרון, יש אימון בוקר בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, הוא נערך בין 6.30 ועד 8 בבוקר כדי שלאחר מכן השחקניות שיש להן שיעורים בסביבות שמונה יוכלו להגיע בזמן לשיעור. אני לומדת כל יום משעה תשע וחצי בבוקר מלבד ימי חמישי שזהו היום החופשי שלי, אני לומדת עד 14.30 עם הפסקת צהריים באמצע ועם סיום הלימודים אני ישר הולכת לאולם כי האימונים מתחילים בין שלוש לשלוש וחצי ונמשכים עד סביבות שש-שש וחצי בערב, משם אני הולכת ישר לחדר על מנת לאכול וללמוד. אני חיה עם עוד 3 בנות בדירה, כאשר זה מתאפשר אז בערב אנחנו יושבות בסלון ומבלות זמן איכות ביחד. הפרש השעות שלי עם ישראל הוא תשע שעות, כך שאני משוחחת עם המשפחה בארץ כאשר מתחילים את היום שלהם ואני הולכת לישון סביבות עשר שעון יוטה".

*מתוך הכתבה הזו

#51 -
השחקן Robert Gingichashvili משחק בליגת כדורגל חצי מקצוענית בגרמניה במטרה להפוך לכדורגלן מקצוען.

לא מזמן חגג 21 והוא משתף בלו"ז היומי שלו ביום בו יש אימון קבוצה:

4:45 השכמה, שוטף פנים, קפה
5:00-5:20 מקפיץ כדור
5:20-5:40 מדיטציה, קורא קצת ספר
5:40-6:00 סרטון מוטיבציה ועובר על הלוז היומי
6:00-6:30 ארוחת בוקר
7:00-8:00 אימון טכניקה קל
8:15-10:00 אימון כוח בחדר כושר
10:00-11:00 ארוחה גדולה
11:00-12:30 לומד גרמנית
12:30-13:30 צופה בסרטוני כדורגל ומנסה לשפר את האימונים שלי והטקטיקה
13:45-14:45 ארוחה גדולה
15:00-16:00 שינת צהריים והתאוששות
16:15- 17:00 אוכל ארוחה עשירה וקלילה
17:15 יוצא לאימון קבוצה
18:40 מגיע למתחם אימונים ומתחיל מתיחות/חיזוקים
19:30-21:10 אימון קבוצה
22:45 מגיע הביתה
23:30 במיטה ללא מכשירי חשמל, קורא קצת ספר ולישון

#50 - מועדון ארוחת הבוקר.


בהתחלה היה מדובר רק בו. הוא היה קם מוקדם ומתאמן אימונים של כוח וסבולת כדי שיוכל להתמודד עם הפיסטונס, עם הלייקרס, עם הבלייזרס, עם הסאנס.


אחרי שחזר משנות הבייסבול שלו, מייקל ג'ורדן היה צריך לחזור לכושר משחק, לחזור להיות הטורף שהיה לפני שעזב את המשחק בפעם הראשונה.

ואז הוא הבין את החשיבות של האימונים האלה, ברמה המנטלית והפיזית כאחד לא רק עבורו, אלא עבור חברי הקבוצה שלו. בהתחלה רק היה מזמין אותם לארוחת בוקר מוקדמת ואחר כך זה הפך למשהו גדול יותר.


ג'ורדן, יחד עם סקוטי פיפן ורון הארפר הפך את האימון המוקדם למשהו ששחקני NBA עושים, במודע, כדי להפריד את עצמם מאחרים.


האם השיקגו בולס של אותן שנים הייתה לוקחת עוד שלוש אליפויות אם ג'ורדן לא היה מזמין את חבריו לקבוצה להתאמן איתו? יכול להיות שכן. אבל אין ספק שזה הפך את הקשר בין השחקנים לקרוב יותר ועזר להם באופן אישי מחוץ למגרש ובאופן קבוצתי עליו.


סקווטים, סטפ-אפ, ללא ריצות. שיבולת שועל, פירות טריים.

רנדי בראון, גם הוא חבר במועדון, סיפר ש"זה היה פחות בקטע של כדורסל ויותר בקטע של להראות לנו איך לשמר את הגוף שלנו."


"כשהשחקן הכי גדול אי פעם מזמין אותך להתאמן איתו בבית שלו, אתה הולך," אמר הארפר.


"זה היה יותר הלך-רוח מאשר אימון," אמר פעם ג'ורדן. "רצינו להיות מוכנים יותר מכל אחד אחר."


למועדון ארוחת הבוקר לא היו ימים חופשיים. היו התאמות למשחקי חוץ, לטיסות, ולכמות דקות בלילה לפני כן, אבל הוא פעל ללא הפסקה.


אחרי שפיפן עזב ליוסטון, הוא לקח איתו את המאמן טים גרובר כדי ליצור גירסה כזו עם חבריו החדשים לקבוצה האקים אולג'ואן וצ'ארלס בארקלי. גם גראנט היל ואחריו קובי בראיינט ולברון ג'יימס סיגלו לעצמם אימוני כוח כחלק מהרוטינה היומית שלהם, אבל השחקנים בליגה יודעים איפה הייתה נקודת המפנה.


Altruism remains the philosophy that all GOAT athletes live and die by the routines they establish. The routines and the commitments to them are, in most of the greatest athletes minds, what separates them from the mortal athletes we consider great.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג