כל יום רוטינה - שבוע שמיני

לפני 50 יום הצבתי לעצמי מטרה לכתוב כל יום על רוטינה אחרת של מקצוענים, מסוכות עד חנוכה. חנוכה מתקרב, ואנחנו ממשיכים.

צילום:
Warner Bros. Pictures

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השני אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השלישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע הרביעי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע החמישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השביעי אפשר ללחוץ כאן.

#54 - לינוי אשרם:
סדר היום שלה קשיח. "אני קמה ב־6:30 בבוקר. אם לא אכוון שעון מעורר, זה יהיה ב־7 מקסימום. אני אוכלת יוגורט עם פרי או ביצה וירקות, ונוסעת להדר יוסף. את האימונים אני מתחילה בסביבות 8:30, בריצה בחדר הכושר או על מכשיר הסקי, תוך כדי צפייה בטלפון בסדרות ישראליות.
מחדר הכושר היא ממשיכה לאולם ההתעמלות. עושה חימום, מותחת את הגוף, ואז מתחילה לעבוד על התרגילים. בצהריים תאכל סלט ירקות עם טונה או חזה עוף.
בסביבות 2 בצהריים היא נוסעת בחזרה לראשון לציון אל מועדון הפועל, הבית המקצועי שלה. רק השנה הוציאה רישיון נהיגה, כך שרוב השנים היתה נוסעת עם איילת. "זה הזמן שבו היינו מדברות, מנתחות את האימונים, מחפשות מוזיקה לתרגילים.
יום האימונים מסתיים ב־9 בערב. "אני חוזרת הביתה, אוכלת, מתקלחת והולכת לישון".

*מתוך הכתבה הזו.

#53 - אנדרה דראמונד, שחקן NBA:

ביום של משחק:


7:30 כבר בדרך לאולם
9:30 קליעות והכנה למשחק שייערך בערב
ראיונות אחרי האימון
13:00 בדרך הביתה
15:45 ארוחה לפני משחק
16:30 בדרך לאולם למשחק
17:15 קליעות וסיומות לפני המשחק
18:30 חזרה לחדר ההלבשה
19:00 משחק

#52 - ירדן דנן.

יום במכללה:


"בעיקרון, יש אימון בוקר בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, הוא נערך בין 6.30 ועד 8 בבוקר כדי שלאחר מכן השחקניות שיש להן שיעורים בסביבות שמונה יוכלו להגיע בזמן לשיעור. אני לומדת כל יום משעה תשע וחצי בבוקר מלבד ימי חמישי שזהו היום החופשי שלי, אני לומדת עד 14.30 עם הפסקת צהריים באמצע ועם סיום הלימודים אני ישר הולכת לאולם כי האימונים מתחילים בין שלוש לשלוש וחצי ונמשכים עד סביבות שש-שש וחצי בערב, משם אני הולכת ישר לחדר על מנת לאכול וללמוד. אני חיה עם עוד 3 בנות בדירה, כאשר זה מתאפשר אז בערב אנחנו יושבות בסלון ומבלות זמן איכות ביחד. הפרש השעות שלי עם ישראל הוא תשע שעות, כך שאני משוחחת עם המשפחה בארץ כאשר מתחילים את היום שלהם ואני הולכת לישון סביבות עשר שעון יוטה".

*מתוך הכתבה הזו

#51 -
השחקן Robert Gingichashvili משחק בליגת כדורגל חצי מקצוענית בגרמניה במטרה להפוך לכדורגלן מקצוען.

לא מזמן חגג 21 והוא משתף בלו"ז היומי שלו ביום בו יש אימון קבוצה:

4:45 השכמה, שוטף פנים, קפה
5:00-5:20 מקפיץ כדור
5:20-5:40 מדיטציה, קורא קצת ספר
5:40-6:00 סרטון מוטיבציה ועובר על הלוז היומי
6:00-6:30 ארוחת בוקר
7:00-8:00 אימון טכניקה קל
8:15-10:00 אימון כוח בחדר כושר
10:00-11:00 ארוחה גדולה
11:00-12:30 לומד גרמנית
12:30-13:30 צופה בסרטוני כדורגל ומנסה לשפר את האימונים שלי והטקטיקה
13:45-14:45 ארוחה גדולה
15:00-16:00 שינת צהריים והתאוששות
16:15- 17:00 אוכל ארוחה עשירה וקלילה
17:15 יוצא לאימון קבוצה
18:40 מגיע למתחם אימונים ומתחיל מתיחות/חיזוקים
19:30-21:10 אימון קבוצה
22:45 מגיע הביתה
23:30 במיטה ללא מכשירי חשמל, קורא קצת ספר ולישון

#50 - מועדון ארוחת הבוקר.

בהתחלה היה מדובר רק בו. הוא היה קם מוקדם ומתאמן אימונים של כוח וסבולת כדי שיוכל להתמודד עם הפיסטונס, עם הלייקרס, עם הבלייזרס, עם הסאנס.

אחרי שחזר משנות הבייסבול שלו, מייקל ג'ורדן היה צריך לחזור לכושר משחק, לחזור להיות הטורף שהיה לפני שעזב את המשחק בפעם הראשונה.

ואז הוא הבין את החשיבות של האימונים האלה, ברמה המנטלית והפיזית כאחד לא רק עבורו, אלא עבור חברי הקבוצה שלו. בהתחלה רק היה מזמין אותם לארוחת בוקר מוקדמת ואחר כך זה הפך למשהו גדול יותר.

ג'ורדן, יחד עם סקוטי פיפן ורון הארפר הפך את האימון המוקדם למשהו ששחקני NBA עושים, במודע, כדי להפריד את עצמם מאחרים.

האם השיקגו בולס של אותן שנים הייתה לוקחת עוד שלוש אליפויות אם ג'ורדן לא היה מזמין את חבריו לקבוצה להתאמן איתו? יכול להיות שכן. אבל אין ספק שזה הפך את הקשר בין השחקנים לקרוב יותר ועזר להם באופן אישי מחוץ למגרש ובאופן קבוצתי עליו.

סקווטים, סטפ-אפ, ללא ריצות. שיבולת שועל, פירות טריים.

רנדי בראון, גם הוא חבר במועדון, סיפר ש"זה היה פחות בקטע של כדורסל ויותר בקטע של להראות לנו איך לשמר את הגוף שלנו."

"כשהשחקן הכי גדול אי פעם מזמין אותך להתאמן איתו בבית שלו, אתה הולך," אמר הארפר.

"זה היה יותר הלך-רוח מאשר אימון," אמר פעם ג'ורדן. "רצינו להיות מוכנים יותר מכל אחד אחר."

למועדון ארוחת הבוקר לא היו ימים חופשיים. היו התאמות למשחקי חוץ, לטיסות, ולכמות דקות בלילה לפני כן, אבל הוא פעל ללא הפסקה.

אחרי שפיפן עזב ליוסטון, הוא לקח איתו את המאמן טים גרובר כדי ליצור גירסה כזו עם חבריו החדשים לקבוצה האקים אולג'ואן וצ'ארלס בארקלי. גם גראנט היל ואחריו קובי בראיינט ולברון ג'יימס סיגלו לעצמם אימוני כוח כחלק מהרוטינה היומית שלהם, אבל השחקנים בליגה יודעים איפה הייתה נקודת המפנה.

Altruism remains the philosophy that all GOAT athletes live and die by the routines they establish. The routines and the commitments to them are, in most of the greatest athletes minds, what separates them from the mortal athletes we consider great.

עוד על מה שהפך את מייקל ג'ורדן לשחקן שהוא היה - בלחיצה כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג