כל יום רוטינה - שבוע שמיני

לפני 50 יום הצבתי לעצמי מטרה לכתוב כל יום על רוטינה אחרת של מקצוענים, מסוכות עד חנוכה. חנוכה מתקרב, ואנחנו ממשיכים.

צילום:
Warner Bros. Pictures

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השני אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השלישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע הרביעי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע החמישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השישי אפשר ללחוץ כאן.

לסיכום השבוע השביעי אפשר ללחוץ כאן.

#54 - לינוי אשרם:
סדר היום שלה קשיח. "אני קמה ב־6:30 בבוקר. אם לא אכוון שעון מעורר, זה יהיה ב־7 מקסימום. אני אוכלת יוגורט עם פרי או ביצה וירקות, ונוסעת להדר יוסף. את האימונים אני מתחילה בסביבות 8:30, בריצה בחדר הכושר או על מכשיר הסקי, תוך כדי צפייה בטלפון בסדרות ישראליות.
מחדר הכושר היא ממשיכה לאולם ההתעמלות. עושה חימום, מותחת את הגוף, ואז מתחילה לעבוד על התרגילים. בצהריים תאכל סלט ירקות עם טונה או חזה עוף.
בסביבות 2 בצהריים היא נוסעת בחזרה לראשון לציון אל מועדון הפועל, הבית המקצועי שלה. רק השנה הוציאה רישיון נהיגה, כך שרוב השנים היתה נוסעת עם איילת. "זה הזמן שבו היינו מדברות, מנתחות את האימונים, מחפשות מוזיקה לתרגילים.
יום האימונים מסתיים ב־9 בערב. "אני חוזרת הביתה, אוכלת, מתקלחת והולכת לישון".

*מתוך הכתבה הזו.

#53 - אנדרה דראמונד, שחקן NBA:

ביום של משחק:


7:30 כבר בדרך לאולם
9:30 קליעות והכנה למשחק שייערך בערב
ראיונות אחרי האימון
13:00 בדרך הביתה
15:45 ארוחה לפני משחק
16:30 בדרך לאולם למשחק
17:15 קליעות וסיומות לפני המשחק
18:30 חזרה לחדר ההלבשה
19:00 משחק

#52 - ירדן דנן.

יום במכללה:


"בעיקרון, יש אימון בוקר בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, הוא נערך בין 6.30 ועד 8 בבוקר כדי שלאחר מכן השחקניות שיש להן שיעורים בסביבות שמונה יוכלו להגיע בזמן לשיעור. אני לומדת כל יום משעה תשע וחצי בבוקר מלבד ימי חמישי שזהו היום החופשי שלי, אני לומדת עד 14.30 עם הפסקת צהריים באמצע ועם סיום הלימודים אני ישר הולכת לאולם כי האימונים מתחילים בין שלוש לשלוש וחצי ונמשכים עד סביבות שש-שש וחצי בערב, משם אני הולכת ישר לחדר על מנת לאכול וללמוד. אני חיה עם עוד 3 בנות בדירה, כאשר זה מתאפשר אז בערב אנחנו יושבות בסלון ומבלות זמן איכות ביחד. הפרש השעות שלי עם ישראל הוא תשע שעות, כך שאני משוחחת עם המשפחה בארץ כאשר מתחילים את היום שלהם ואני הולכת לישון סביבות עשר שעון יוטה".

*מתוך הכתבה הזו

#51 -
השחקן Robert Gingichashvili משחק בליגת כדורגל חצי מקצוענית בגרמניה במטרה להפוך לכדורגלן מקצוען.

לא מזמן חגג 21 והוא משתף בלו"ז היומי שלו ביום בו יש אימון קבוצה:

4:45 השכמה, שוטף פנים, קפה
5:00-5:20 מקפיץ כדור
5:20-5:40 מדיטציה, קורא קצת ספר
5:40-6:00 סרטון מוטיבציה ועובר על הלוז היומי
6:00-6:30 ארוחת בוקר
7:00-8:00 אימון טכניקה קל
8:15-10:00 אימון כוח בחדר כושר
10:00-11:00 ארוחה גדולה
11:00-12:30 לומד גרמנית
12:30-13:30 צופה בסרטוני כדורגל ומנסה לשפר את האימונים שלי והטקטיקה
13:45-14:45 ארוחה גדולה
15:00-16:00 שינת צהריים והתאוששות
16:15- 17:00 אוכל ארוחה עשירה וקלילה
17:15 יוצא לאימון קבוצה
18:40 מגיע למתחם אימונים ומתחיל מתיחות/חיזוקים
19:30-21:10 אימון קבוצה
22:45 מגיע הביתה
23:30 במיטה ללא מכשירי חשמל, קורא קצת ספר ולישון

#50 - מועדון ארוחת הבוקר.


בהתחלה היה מדובר רק בו. הוא היה קם מוקדם ומתאמן אימונים של כוח וסבולת כדי שיוכל להתמודד עם הפיסטונס, עם הלייקרס, עם הבלייזרס, עם הסאנס.


אחרי שחזר משנות הבייסבול שלו, מייקל ג'ורדן היה צריך לחזור לכושר משחק, לחזור להיות הטורף שהיה לפני שעזב את המשחק בפעם הראשונה.

ואז הוא הבין את החשיבות של האימונים האלה, ברמה המנטלית והפיזית כאחד לא רק עבורו, אלא עבור חברי הקבוצה שלו. בהתחלה רק היה מזמין אותם לארוחת בוקר מוקדמת ואחר כך זה הפך למשהו גדול יותר.


ג'ורדן, יחד עם סקוטי פיפן ורון הארפר הפך את האימון המוקדם למשהו ששחקני NBA עושים, במודע, כדי להפריד את עצמם מאחרים.


האם השיקגו בולס של אותן שנים הייתה לוקחת עוד שלוש אליפויות אם ג'ורדן לא היה מזמין את חבריו לקבוצה להתאמן איתו? יכול להיות שכן. אבל אין ספק שזה הפך את הקשר בין השחקנים לקרוב יותר ועזר להם באופן אישי מחוץ למגרש ובאופן קבוצתי עליו.


סקווטים, סטפ-אפ, ללא ריצות. שיבולת שועל, פירות טריים.

רנדי בראון, גם הוא חבר במועדון, סיפר ש"זה היה פחות בקטע של כדורסל ויותר בקטע של להראות לנו איך לשמר את הגוף שלנו."


"כשהשחקן הכי גדול אי פעם מזמין אותך להתאמן איתו בבית שלו, אתה הולך," אמר הארפר.


"זה היה יותר הלך-רוח מאשר אימון," אמר פעם ג'ורדן. "רצינו להיות מוכנים יותר מכל אחד אחר."


למועדון ארוחת הבוקר לא היו ימים חופשיים. היו התאמות למשחקי חוץ, לטיסות, ולכמות דקות בלילה לפני כן, אבל הוא פעל ללא הפסקה.


אחרי שפיפן עזב ליוסטון, הוא לקח איתו את המאמן טים גרובר כדי ליצור גירסה כזו עם חבריו החדשים לקבוצה האקים אולג'ואן וצ'ארלס בארקלי. גם גראנט היל ואחריו קובי בראיינט ולברון ג'יימס סיגלו לעצמם אימוני כוח כחלק מהרוטינה היומית שלהם, אבל השחקנים בליגה יודעים איפה הייתה נקודת המפנה.


Altruism remains the philosophy that all GOAT athletes live and die by the routines they establish. The routines and the commitments to them are, in most of the greatest athletes minds, what separates them from the mortal athletes we consider great.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על חירות וחופש

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

כל יום רוטינה - שבוע שלישי

מריה שראפובה על רוטינה

קלטת הוידאו של מייקל פלפס

כל יום רוטינה - שבוע שני

Why the best are the best / Kevin Eastman

כל יום רוטינה - שבוע ראשון

על רוטינה והרגלים

Practice perfect / Lemov, Woolway, Yezzi

החוקים - practice perfect

איך להישאר בליגה בה אני רוצה לשחק

שתי מחשבות על מוטיבציה

אחרי החגים

My shot / Elena Delle Donne

שלוש השאלות / טולסטוי

איך מאמנים מתאמנים?

מורה טוב משתמש ב...

Quiet leadership / Carlo Ancelotti

Moneyball / Michael Lewis

חוקי המשחק

מה היית רוצה להגיד להורים של שחקנית כדורסל צעירה?

Unstoppable / Maria Sharapova

על דוגמה אישית

מי בא קודם?

יש רק סטנדרט אחד

גריט - אנג'לה דאקוורת'

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (3)

למידה יעילה היא למידה פעילה

חשיבות הפשטות

חזרה לבית הספר

The Mamba Mentality / Kobe Bryant - 2

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

פלייליסט קובי בראיינט - student of the game

תכנון יום

תכנון שבוע

תכנון חודש

תכנון שנה

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (2)

הגשר

פודיום - התוכנית הלאומית למאמנים (1)

ויטמינים

Daily rituals / Mason Currey

יש לך מספיק זמן

למה לא תהיה לך קריירה נהדרת

הגעת לצומת - עכשיו מה?

חשוב ודחוף - לא אותו דבר

שני פרקים בנטפליקס

על ריצה ואימון - פודקאסט עם דן סלפטר

הדרך לעשיית שינוי היא דוגמה אישית, לא תלונות

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (1)

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג