כל יום רוטינה - שבוע ראשון

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע הראשון.

צילום:
Ugur Peker on Unsplash

#7 - ירדן ג'רבי:

(ספטמבר 2014)

מתעוררת בשבע בבוקר, מכינה לעצמה ארוחת בוקר קלה, וכעבור שעה וחצי היא כבר באימון משקולות בחדר הכושר בווינגייט.

אחריו תרגילים וקרבות אימון עם עוד 20 ספורטאיות מנבחרת ישראל.


לקראת הצהריים היא חוזרת הביתה לאכול. "יש לי כלל ברזל: אני אוכלת רק אוכל טרי. מכינה לעצמי עוף, אורז, פסטה. אנטרקוט זה רק בשישי אצל אמא, אחרי הקידוש".


בצהריים היא משתדלת לתפוס תנומה קלה לפני אימון הערב או מתיישבת ללמוד. (חוץ מהעיסוק בג'ודו, היא גם סטודנטית שנה שנייה לכלכלה וניהול באוניברסיטה הפתוחה)


אחר הצהריים חוזרת לווינגייט, לאימון הקשה ביותר, כמה שעות של פעילות אינטנסיבית וריכוז מקסימלי.


מסיימת את האימון בסביבות 8 בערב, סחוטה מעייפות. גמורה. רק רוצה לחזור הביתה, להכין לעצמי ארוחת ערב ולנקר על הספה מול הטלוויזיה.

אני אוהבת להיות לבד עם עצמי בערב, אחרי יום מתיש, טוב לי השקט הזה. תמיד אני נרדמת מוקדם".


#6 - אנדי מארי:

בזמן ווימבלדון 2012 -

מתעורר (כל שנה מתגורר באותו בית)

ארוחת בוקר (שתי קערות דגנים, בייגל עם חמאת בוטנים)

נסיעה קצרה למתחם האימונים

11:00 אימון, 60-90 דקות.

ארוחת צהריים ביום של משחק - שעתיים לפני המשחק (פסטה, עוף, פירות ויוגורט לקינוח)

במהלך היום חטיפי חלבון ו-6 ליטר מים.

לקראת המשחק פגישה עם המאמן שלו ועם השותף לאימונים כדי לסגור את הטקטיקה למשחק.

בזמן ההמתנה למשחק ישחק בפלייסטיישן משחק של ג'יימס בונד.

בסיום המשחק ארוחה, כ-30 דקות אחרי הסיום (סושי ופסטה, אם מנצח מרשה לעצמו עוגה קטנה או ביסקוויטים שסבתא הכינה)


#5 - לב טולסטוי:

"אני מוכרח לכתוב כל יום, לא בשביל ההצלחה של מה שאכתוב אלא בשביל לא לצאת מהרוטינה שלי" כתב ביומן שלו בזמן שעסק בכתיבת הרומן 'מלחמה ושלום'.

אחרי 9:00 היה מתעורר ויורד לסיים את ההתארגנות שלו.

ארוחת בוקר.

עד 17:00 לא אכל כלום, רק הסתגר בחדר העבודה.

לפני ארוחת הערב יצא להליכה או לרכיבה כדי לוודא שהעבודות באחוזה מתבצעות כמו שצריך.

אחרי ארוחת הערב הוא קרא או דיבר עם אורחים.

לפעמים קרא לילדים סיפור או עזר בשיעורים.

22:00 תה לכל המשפחה.

המשיך לקרוא.

1:00 הלך לישון.


#4 - וולפגנג אמדאוס מוצארט:

6:00 מסדרים לי את השיער.

7:00 אני כבר לבוש.

7:00-9:00 מלחין.

9:00-13:00 מלמד אחרים.

13:00 ארוחת צהריים, אלא אם כן מוזמן לאכול אצל אחרים שם אוכלים ב-14:00 או אפילו 15:00.

17:00-21:00 מלחין.

21:00 הולך לאהובתו קונסטנזה.

22:30 מגיע הביתה.

מלחין קצת לפני השינה אם לא מוזמן למקום כלשהו.

כותב עד 1:00 והולך לישון.

#3 - אנדרה איגודאלה:
יום במהלך הקיץ, בתקופה שהיה אולסטאר.

8:30 מתעורר.
ארוחת בוקר קלה.
10:00 מתחיל אימון.
מתיחות.
שעה וחצי של זריקות לסל במצבי משחק (500+ קליעות).
אימון כוח - רגליים וליבה פעמיים בשבוע / פלג גוף עליון פעמיים בשבוע.

#2 - זיגמונד פרויד:

7:00 מתעורר, אוכל ארוחת בוקר, מגיע ספר לבית שלו כדי לקצץ לו את הזקן (כן, כל יום).

8:00-12:00 פוגש מטופלים.

13:00 הארוחה המרכזית של היום.

אחרי הארוחה: הליכה מהירה ברחובות וינה.

15:00 ייעוצים ועוד מטופלים

21:00 ארוחת ערב

משחקי קלפים או הליכה עם בנות המשפחה, לפעמים עצירה בבית קפה לקריאת עיתונים.

חזרה לחדר העבודה עבור קריאה, כתיבה ועריכת מגזינים פסיכואנליטיקאים, עד השעה 1:00 או יותר.

#1 - אלברט איינשטיין:

בתקופה בה היה פרופסור באוניברסיטת פרינסטון:

9:00-10:00 ארוחת בוקר וקריאת עיתוני היום.

10:30 יציאה למשרד באוניברסיטה - בהליכה אם מזג האוויר היה טוב או ברכב אוניברסיטה אם לא.

עד 13:00 עבודה באוניברסיטה וחזרה הביתה.

13:30 ארוחת צהריים בבית, שנת צהריים וכוס תה.

אחר הצהריים: המשך עבודה בבית, אירוח מבקרים, מענה על מכתבים.

18:30 ארוחת ערב, ואחריה עוד עבודה ועוד מכתבים.

אפשר לקרוא עוד על איינשטיין כאן וגם כאן.



מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג