כל יום רוטינה - שבוע ראשון

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע הראשון.

צילום:
Ugur Peker on Unsplash

#7 - ירדן ג'רבי:

(ספטמבר 2014)

מתעוררת בשבע בבוקר, מכינה לעצמה ארוחת בוקר קלה, וכעבור שעה וחצי היא כבר באימון משקולות בחדר הכושר בווינגייט.

אחריו תרגילים וקרבות אימון עם עוד 20 ספורטאיות מנבחרת ישראל.


לקראת הצהריים היא חוזרת הביתה לאכול. "יש לי כלל ברזל: אני אוכלת רק אוכל טרי. מכינה לעצמי עוף, אורז, פסטה. אנטרקוט זה רק בשישי אצל אמא, אחרי הקידוש".


בצהריים היא משתדלת לתפוס תנומה קלה לפני אימון הערב או מתיישבת ללמוד. (חוץ מהעיסוק בג'ודו, היא גם סטודנטית שנה שנייה לכלכלה וניהול באוניברסיטה הפתוחה)


אחר הצהריים חוזרת לווינגייט, לאימון הקשה ביותר, כמה שעות של פעילות אינטנסיבית וריכוז מקסימלי.


מסיימת את האימון בסביבות 8 בערב, סחוטה מעייפות. גמורה. רק רוצה לחזור הביתה, להכין לעצמי ארוחת ערב ולנקר על הספה מול הטלוויזיה.

אני אוהבת להיות לבד עם עצמי בערב, אחרי יום מתיש, טוב לי השקט הזה. תמיד אני נרדמת מוקדם".


#6 - אנדי מארי:

בזמן ווימבלדון 2012 -

מתעורר (כל שנה מתגורר באותו בית)

ארוחת בוקר (שתי קערות דגנים, בייגל עם חמאת בוטנים)

נסיעה קצרה למתחם האימונים

11:00 אימון, 60-90 דקות.

ארוחת צהריים ביום של משחק - שעתיים לפני המשחק (פסטה, עוף, פירות ויוגורט לקינוח)

במהלך היום חטיפי חלבון ו-6 ליטר מים.

לקראת המשחק פגישה עם המאמן שלו ועם השותף לאימונים כדי לסגור את הטקטיקה למשחק.

בזמן ההמתנה למשחק ישחק בפלייסטיישן משחק של ג'יימס בונד.

בסיום המשחק ארוחה, כ-30 דקות אחרי הסיום (סושי ופסטה, אם מנצח מרשה לעצמו עוגה קטנה או ביסקוויטים שסבתא הכינה)


#5 - לב טולסטוי:

"אני מוכרח לכתוב כל יום, לא בשביל ההצלחה של מה שאכתוב אלא בשביל לא לצאת מהרוטינה שלי" כתב ביומן שלו בזמן שעסק בכתיבת הרומן 'מלחמה ושלום'.

אחרי 9:00 היה מתעורר ויורד לסיים את ההתארגנות שלו.

ארוחת בוקר.

עד 17:00 לא אכל כלום, רק הסתגר בחדר העבודה.

לפני ארוחת הערב יצא להליכה או לרכיבה כדי לוודא שהעבודות באחוזה מתבצעות כמו שצריך.

אחרי ארוחת הערב הוא קרא או דיבר עם אורחים.

לפעמים קרא לילדים סיפור או עזר בשיעורים.

22:00 תה לכל המשפחה.

המשיך לקרוא.

1:00 הלך לישון.


#4 - וולפגנג אמדאוס מוצארט:

6:00 מסדרים לי את השיער.

7:00 אני כבר לבוש.

7:00-9:00 מלחין.

9:00-13:00 מלמד אחרים.

13:00 ארוחת צהריים, אלא אם כן מוזמן לאכול אצל אחרים שם אוכלים ב-14:00 או אפילו 15:00.

17:00-21:00 מלחין.

21:00 הולך לאהובתו קונסטנזה.

22:30 מגיע הביתה.

מלחין קצת לפני השינה אם לא מוזמן למקום כלשהו.

כותב עד 1:00 והולך לישון.

#3 - אנדרה איגודאלה:
יום במהלך הקיץ, בתקופה שהיה אולסטאר.

8:30 מתעורר.
ארוחת בוקר קלה.
10:00 מתחיל אימון.
מתיחות.
שעה וחצי של זריקות לסל במצבי משחק (500+ קליעות).
אימון כוח - רגליים וליבה פעמיים בשבוע / פלג גוף עליון פעמיים בשבוע.

#2 - זיגמונד פרויד:

7:00 מתעורר, אוכל ארוחת בוקר, מגיע ספר לבית שלו כדי לקצץ לו את הזקן (כן, כל יום).

8:00-12:00 פוגש מטופלים.

13:00 הארוחה המרכזית של היום.

אחרי הארוחה: הליכה מהירה ברחובות וינה.

15:00 ייעוצים ועוד מטופלים

21:00 ארוחת ערב

משחקי קלפים או הליכה עם בנות המשפחה, לפעמים עצירה בבית קפה לקריאת עיתונים.

חזרה לחדר העבודה עבור קריאה, כתיבה ועריכת מגזינים פסיכואנליטיקאים, עד השעה 1:00 או יותר.

#1 - אלברט איינשטיין:

בתקופה בה היה פרופסור באוניברסיטת פרינסטון:

9:00-10:00 ארוחת בוקר וקריאת עיתוני היום.

10:30 יציאה למשרד באוניברסיטה - בהליכה אם מזג האוויר היה טוב או ברכב אוניברסיטה אם לא.

עד 13:00 עבודה באוניברסיטה וחזרה הביתה.

13:30 ארוחת צהריים בבית, שנת צהריים וכוס תה.

אחר הצהריים: המשך עבודה בבית, אירוח מבקרים, מענה על מכתבים.

18:30 ארוחת ערב, ואחריה עוד עבודה ועוד מכתבים.

אפשר לקרוא עוד על איינשטיין כאן וגם כאן.



מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג