כל יום רוטינה - שבוע ראשון

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע הראשון.

צילום:
Ugur Peker on Unsplash

#7 - ירדן ג'רבי:

(ספטמבר 2014)

מתעוררת בשבע בבוקר, מכינה לעצמה ארוחת בוקר קלה, וכעבור שעה וחצי היא כבר באימון משקולות בחדר הכושר בווינגייט.

אחריו תרגילים וקרבות אימון עם עוד 20 ספורטאיות מנבחרת ישראל.


לקראת הצהריים היא חוזרת הביתה לאכול. "יש לי כלל ברזל: אני אוכלת רק אוכל טרי. מכינה לעצמי עוף, אורז, פסטה. אנטרקוט זה רק בשישי אצל אמא, אחרי הקידוש".


בצהריים היא משתדלת לתפוס תנומה קלה לפני אימון הערב או מתיישבת ללמוד. (חוץ מהעיסוק בג'ודו, היא גם סטודנטית שנה שנייה לכלכלה וניהול באוניברסיטה הפתוחה)


אחר הצהריים חוזרת לווינגייט, לאימון הקשה ביותר, כמה שעות של פעילות אינטנסיבית וריכוז מקסימלי.


מסיימת את האימון בסביבות 8 בערב, סחוטה מעייפות. גמורה. רק רוצה לחזור הביתה, להכין לעצמי ארוחת ערב ולנקר על הספה מול הטלוויזיה.

אני אוהבת להיות לבד עם עצמי בערב, אחרי יום מתיש, טוב לי השקט הזה. תמיד אני נרדמת מוקדם".


#6 - אנדי מארי:

בזמן ווימבלדון 2012 -

מתעורר (כל שנה מתגורר באותו בית)

ארוחת בוקר (שתי קערות דגנים, בייגל עם חמאת בוטנים)

נסיעה קצרה למתחם האימונים

11:00 אימון, 60-90 דקות.

ארוחת צהריים ביום של משחק - שעתיים לפני המשחק (פסטה, עוף, פירות ויוגורט לקינוח)

במהלך היום חטיפי חלבון ו-6 ליטר מים.

לקראת המשחק פגישה עם המאמן שלו ועם השותף לאימונים כדי לסגור את הטקטיקה למשחק.

בזמן ההמתנה למשחק ישחק בפלייסטיישן משחק של ג'יימס בונד.

בסיום המשחק ארוחה, כ-30 דקות אחרי הסיום (סושי ופסטה, אם מנצח מרשה לעצמו עוגה קטנה או ביסקוויטים שסבתא הכינה)


#5 - לב טולסטוי:

"אני מוכרח לכתוב כל יום, לא בשביל ההצלחה של מה שאכתוב אלא בשביל לא לצאת מהרוטינה שלי" כתב ביומן שלו בזמן שעסק בכתיבת הרומן 'מלחמה ושלום'.

אחרי 9:00 היה מתעורר ויורד לסיים את ההתארגנות שלו.

ארוחת בוקר.

עד 17:00 לא אכל כלום, רק הסתגר בחדר העבודה.

לפני ארוחת הערב יצא להליכה או לרכיבה כדי לוודא שהעבודות באחוזה מתבצעות כמו שצריך.

אחרי ארוחת הערב הוא קרא או דיבר עם אורחים.

לפעמים קרא לילדים סיפור או עזר בשיעורים.

22:00 תה לכל המשפחה.

המשיך לקרוא.

1:00 הלך לישון.


#4 - וולפגנג אמדאוס מוצארט:

6:00 מסדרים לי את השיער.

7:00 אני כבר לבוש.

7:00-9:00 מלחין.

9:00-13:00 מלמד אחרים.

13:00 ארוחת צהריים, אלא אם כן מוזמן לאכול אצל אחרים שם אוכלים ב-14:00 או אפילו 15:00.

17:00-21:00 מלחין.

21:00 הולך לאהובתו קונסטנזה.

22:30 מגיע הביתה.

מלחין קצת לפני השינה אם לא מוזמן למקום כלשהו.

כותב עד 1:00 והולך לישון.

#3 - אנדרה איגודאלה:
יום במהלך הקיץ, בתקופה שהיה אולסטאר.

8:30 מתעורר.
ארוחת בוקר קלה.
10:00 מתחיל אימון.
מתיחות.
שעה וחצי של זריקות לסל במצבי משחק (500+ קליעות).
אימון כוח - רגליים וליבה פעמיים בשבוע / פלג גוף עליון פעמיים בשבוע.

#2 - זיגמונד פרויד:

7:00 מתעורר, אוכל ארוחת בוקר, מגיע ספר לבית שלו כדי לקצץ לו את הזקן (כן, כל יום).

8:00-12:00 פוגש מטופלים.

13:00 הארוחה המרכזית של היום.

אחרי הארוחה: הליכה מהירה ברחובות וינה.

15:00 ייעוצים ועוד מטופלים

21:00 ארוחת ערב

משחקי קלפים או הליכה עם בנות המשפחה, לפעמים עצירה בבית קפה לקריאת עיתונים.

חזרה לחדר העבודה עבור קריאה, כתיבה ועריכת מגזינים פסיכואנליטיקאים, עד השעה 1:00 או יותר.

#1 - אלברט איינשטיין:

בתקופה בה היה פרופסור באוניברסיטת פרינסטון:

9:00-10:00 ארוחת בוקר וקריאת עיתוני היום.

10:30 יציאה למשרד באוניברסיטה - בהליכה אם מזג האוויר היה טוב או ברכב אוניברסיטה אם לא.

עד 13:00 עבודה באוניברסיטה וחזרה הביתה.

13:30 ארוחת צהריים בבית, שנת צהריים וכוס תה.

אחר הצהריים: המשך עבודה בבית, אירוח מבקרים, מענה על מכתבים.

18:30 ארוחת ערב, ואחריה עוד עבודה ועוד מכתבים.

אפשר לקרוא עוד על איינשטיין כאן וגם כאן.



מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

כל יום רוטינה - שבוע שלישי

מריה שראפובה על רוטינה

קלטת הוידאו של מייקל פלפס

כל יום רוטינה - שבוע שני

Why the best are the best / Kevin Eastman

על רוטינה והרגלים

Practice perfect / Lemov, Woolway, Yezzi

החוקים - practice perfect

איך להישאר בליגה בה אני רוצה לשחק

שתי מחשבות על מוטיבציה

אחרי החגים

My shot / Elena Delle Donne

שלוש השאלות / טולסטוי

איך מאמנים מתאמנים?

מורה טוב משתמש ב...

Quiet leadership / Carlo Ancelotti

Moneyball / Michael Lewis

חוקי המשחק

מה היית רוצה להגיד להורים של שחקנית כדורסל צעירה?

Unstoppable / Maria Sharapova

על דוגמה אישית

מי בא קודם?

יש רק סטנדרט אחד

גריט - אנג'לה דאקוורת'

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (3)

למידה יעילה היא למידה פעילה

חשיבות הפשטות

חזרה לבית הספר

The Mamba Mentality / Kobe Bryant - 2

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

פלייליסט קובי בראיינט - student of the game

תכנון יום

תכנון שבוע

תכנון חודש

תכנון שנה

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (2)

הגשר

פודיום - התוכנית הלאומית למאמנים (1)

ויטמינים

Daily rituals / Mason Currey

יש לך מספיק זמן

למה לא תהיה לך קריירה נהדרת

הגעת לצומת - עכשיו מה?

חשוב ודחוף - לא אותו דבר

שני פרקים בנטפליקס

על ריצה ואימון - פודקאסט עם דן סלפטר

הדרך לעשיית שינוי היא דוגמה אישית, לא תלונות

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (1)

יש לך צורך בהשראה?

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג