מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

מה זה אומר להיות קשוב? מה ההגדרות השונות למיינדפולנס (קשיבות)? איך זה משפיע על הדרך בה אנחנו חיים את היומיום שלנו?

צילום:
Dingzeyu Li on Unsplash

מה זה אומר להיות קשוב (mindful)?

1. לשים לב בכוונה, ברגע הזה, ללא שיפוטיות.

הקטע של "בכוונה" חשוב בעיניי, כי רוב הזמן אנחנו שמים לב לדברים, אבל לא בכוונה. משהו מושך את תשומת הלב שלנו - אולי כי הוא חדש, או כי הוא זז מהר, או כי הוא פרובוקטיבי. אנחנו לא בחרנו לשים לב לזה, כמו שאנחנו לא בוחרים למצמץ, לנשום, או להרים את הרגל הימנית ואז את השמאלית כשאנחנו הולכים. אנחנו עושים את זה בלי לחשוב.

גם החלק של "ללא שיפוטיות" חשוב, כי מאוד קל להגיד שאנחנו שמים לב לדברים - "הנה, המכה הזאת שלי הייתה גרועה, והזריקה ההיא הייתה מחורבנת, וזה לעומת הבעיטה הקודמת שלי שהייתה מדהימה ולמה אני לא מצליח לעשות את זה כל פעם..."

להיות קשוב זה לשים לב, בכוונה, ברגע הזה, בלי לשפוט את המצב - לא לשלילה ולא לחיוב. לא לשפוט.

2. לשמור על תשומת הלב שלנו בחיים ברגע הנוכחי.

למה בחיים?

כי רוב הזמן אנחנו "הורגים" את תשומת הלב שלנו. לא משתמשים בה. להיות קשוב אומר שאנחנו נותנים מכות חשמל קטנות שעשויות להתניע מחדש את תשומת הלב שלנו ולגרום לה לשים לב למה שמתרחש בהווה.

3. לא לקחת דברים כמובנים מאליהם.

אנחנו מקבלים כל מיני דברים כאילו הם חייבים להיות שם. המשפחה שלנו, קורת גג מעל ראשנו, השכלה, חברים, מזון ומים לשתייה. לא כל אחד מהדברים האלה קיים עבור כל אדם או בעל חיים בכדור הארץ. לשים לב לדברים הללו ולהוקיר אותם יכול להיות ההבדל בין תחושה טובה לתחושה לא טובה במהלך היום שלנו.

4. לחזור לרגע הזה.

כמעט כל מי שניסה מדיטציה מסוג כזה או אחר, או מי שניסה לשים לב להווה, גילה מהר מאוד שהמחשבות והרגשות שלנו מתחלפים ונודדים וקשה לעצור אותם ולהישאר ברגע הזה.

קשה להישאר, אבל אפשרי לחזור לרגע הזה.

המחשבה נודדת למבחן ההוא שנכשלת בו?

לחזור להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה.

המחשבה נודדת לפגישה ההיא שיש אחר כך?

לחזור להרגיש את הנשימה דרך הנחיריים.

5. ויסות עצמי של תשומת הלב עם גישה של סקרנות, פתיחות וקבלה.

הגדרה יותר מדעית באופי שלה.

חוקרים מובילים בתחום הסכימו על ההגדרה הזאת, והיא אמנם לא מקובלת בקרב רוב האוכלוסיה (שבדרך כלל לא מתעסקת בצד המדעי של מיינדפולנס), אבל היא עשויה לשרת אותנו בכל זאת.

זה לא משנה לכיוון מה תשומת הלב שלנו מופנית. זה יכול להיות משהו נעים, משהו לא נעים או משהו משעמם - אנחנו נשים לב אליו, נתעניין בו, נקבל אותו.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על עקביות

על התמחות מוקדמת וגיוון - המחקר

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג