מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

מה זה אומר להיות קשוב? מה ההגדרות השונות למיינדפולנס (קשיבות)? איך זה משפיע על הדרך בה אנחנו חיים את היומיום שלנו?

צילום:
Dingzeyu Li on Unsplash

מה זה אומר להיות קשוב (mindful)?

1. לשים לב בכוונה, ברגע הזה, ללא שיפוטיות.

הקטע של "בכוונה" חשוב בעיניי, כי רוב הזמן אנחנו שמים לב לדברים, אבל לא בכוונה. משהו מושך את תשומת הלב שלנו - אולי כי הוא חדש, או כי הוא זז מהר, או כי הוא פרובוקטיבי. אנחנו לא בחרנו לשים לב לזה, כמו שאנחנו לא בוחרים למצמץ, לנשום, או להרים את הרגל הימנית ואז את השמאלית כשאנחנו הולכים. אנחנו עושים את זה בלי לחשוב.

גם החלק של "ללא שיפוטיות" חשוב, כי מאוד קל להגיד שאנחנו שמים לב לדברים - "הנה, המכה הזאת שלי הייתה גרועה, והזריקה ההיא הייתה מחורבנת, וזה לעומת הבעיטה הקודמת שלי שהייתה מדהימה ולמה אני לא מצליח לעשות את זה כל פעם..."

להיות קשוב זה לשים לב, בכוונה, ברגע הזה, בלי לשפוט את המצב - לא לשלילה ולא לחיוב. לא לשפוט.

2. לשמור על תשומת הלב שלנו בחיים ברגע הנוכחי.

למה בחיים?

כי רוב הזמן אנחנו "הורגים" את תשומת הלב שלנו. לא משתמשים בה. להיות קשוב אומר שאנחנו נותנים מכות חשמל קטנות שעשויות להתניע מחדש את תשומת הלב שלנו ולגרום לה לשים לב למה שמתרחש בהווה.

3. לא לקחת דברים כמובנים מאליהם.

אנחנו מקבלים כל מיני דברים כאילו הם חייבים להיות שם. המשפחה שלנו, קורת גג מעל ראשנו, השכלה, חברים, מזון ומים לשתייה. לא כל אחד מהדברים האלה קיים עבור כל אדם או בעל חיים בכדור הארץ. לשים לב לדברים הללו ולהוקיר אותם יכול להיות ההבדל בין תחושה טובה לתחושה לא טובה במהלך היום שלנו.

4. לחזור לרגע הזה.

כמעט כל מי שניסה מדיטציה מסוג כזה או אחר, או מי שניסה לשים לב להווה, גילה מהר מאוד שהמחשבות והרגשות שלנו מתחלפים ונודדים וקשה לעצור אותם ולהישאר ברגע הזה.

קשה להישאר, אבל אפשרי לחזור לרגע הזה.

המחשבה נודדת למבחן ההוא שנכשלת בו?

לחזור להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה.

המחשבה נודדת לפגישה ההיא שיש אחר כך?

לחזור להרגיש את הנשימה דרך הנחיריים.

5. ויסות עצמי של תשומת הלב עם גישה של סקרנות, פתיחות וקבלה.

הגדרה יותר מדעית באופי שלה.

חוקרים מובילים בתחום הסכימו על ההגדרה הזאת, והיא אמנם לא מקובלת בקרב רוב האוכלוסיה (שבדרך כלל לא מתעסקת בצד המדעי של מיינדפולנס), אבל היא עשויה לשרת אותנו בכל זאת.

זה לא משנה לכיוון מה תשומת הלב שלנו מופנית. זה יכול להיות משהו נעים, משהו לא נעים או משהו משעמם - אנחנו נשים לב אליו, נתעניין בו, נקבל אותו.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג