מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

מה זה אומר להיות קשוב? מה ההגדרות השונות למיינדפולנס (קשיבות)? איך זה משפיע על הדרך בה אנחנו חיים את היומיום שלנו?

צילום:
Dingzeyu Li on Unsplash

מה זה אומר להיות קשוב (mindful)?

1. לשים לב בכוונה, ברגע הזה, ללא שיפוטיות.

הקטע של "בכוונה" חשוב בעיניי, כי רוב הזמן אנחנו שמים לב לדברים, אבל לא בכוונה. משהו מושך את תשומת הלב שלנו - אולי כי הוא חדש, או כי הוא זז מהר, או כי הוא פרובוקטיבי. אנחנו לא בחרנו לשים לב לזה, כמו שאנחנו לא בוחרים למצמץ, לנשום, או להרים את הרגל הימנית ואז את השמאלית כשאנחנו הולכים. אנחנו עושים את זה בלי לחשוב.

גם החלק של "ללא שיפוטיות" חשוב, כי מאוד קל להגיד שאנחנו שמים לב לדברים - "הנה, המכה הזאת שלי הייתה גרועה, והזריקה ההיא הייתה מחורבנת, וזה לעומת הבעיטה הקודמת שלי שהייתה מדהימה ולמה אני לא מצליח לעשות את זה כל פעם..."

להיות קשוב זה לשים לב, בכוונה, ברגע הזה, בלי לשפוט את המצב - לא לשלילה ולא לחיוב. לא לשפוט.

2. לשמור על תשומת הלב שלנו בחיים ברגע הנוכחי.

למה בחיים?

כי רוב הזמן אנחנו "הורגים" את תשומת הלב שלנו. לא משתמשים בה. להיות קשוב אומר שאנחנו נותנים מכות חשמל קטנות שעשויות להתניע מחדש את תשומת הלב שלנו ולגרום לה לשים לב למה שמתרחש בהווה.

3. לא לקחת דברים כמובנים מאליהם.

אנחנו מקבלים כל מיני דברים כאילו הם חייבים להיות שם. המשפחה שלנו, קורת גג מעל ראשנו, השכלה, חברים, מזון ומים לשתייה. לא כל אחד מהדברים האלה קיים עבור כל אדם או בעל חיים בכדור הארץ. לשים לב לדברים הללו ולהוקיר אותם יכול להיות ההבדל בין תחושה טובה לתחושה לא טובה במהלך היום שלנו.

4. לחזור לרגע הזה.

כמעט כל מי שניסה מדיטציה מסוג כזה או אחר, או מי שניסה לשים לב להווה, גילה מהר מאוד שהמחשבות והרגשות שלנו מתחלפים ונודדים וקשה לעצור אותם ולהישאר ברגע הזה.

קשה להישאר, אבל אפשרי לחזור לרגע הזה.

המחשבה נודדת למבחן ההוא שנכשלת בו?

לחזור להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה.

המחשבה נודדת לפגישה ההיא שיש אחר כך?

לחזור להרגיש את הנשימה דרך הנחיריים.

5. ויסות עצמי של תשומת הלב עם גישה של סקרנות, פתיחות וקבלה.

הגדרה יותר מדעית באופי שלה.

חוקרים מובילים בתחום הסכימו על ההגדרה הזאת, והיא אמנם לא מקובלת בקרב רוב האוכלוסיה (שבדרך כלל לא מתעסקת בצד המדעי של מיינדפולנס), אבל היא עשויה לשרת אותנו בכל זאת.

זה לא משנה לכיוון מה תשומת הלב שלנו מופנית. זה יכול להיות משהו נעים, משהו לא נעים או משהו משעמם - אנחנו נשים לב אליו, נתעניין בו, נקבל אותו.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

כל יום סרטון #21

כל יום סרטון #20

כל יום סרטון #19

הטיות יציגות

כל יום סרטון #18

לרצות, לתכנן, לבצע

כל יום סרטון #17

כל יום סרטון #16

כל יום סרטון #15

כל יום סרטון #14

כל יום סרטון #13

כל יום סרטון #12

כל יום סרטון #11

כל יום סרטון #10

כל יום סרטון #9

כל יום סרטון #8

כל יום סרטון - סיכום האתגר

כל יום סרטון #7

כל יום סרטון #6

הטיות קוגניטיביות - פתיחה

כל יום סרטון #5

כל יום סרטון #4

כל יום סרטון #3

כל יום סרטון #2

כל יום סרטון #1

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג