מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

מה זה אומר להיות קשוב? מה ההגדרות השונות למיינדפולנס (קשיבות)? איך זה משפיע על הדרך בה אנחנו חיים את היומיום שלנו?

צילום:
Dingzeyu Li on Unsplash

מה זה אומר להיות קשוב (mindful)?

1. לשים לב בכוונה, ברגע הזה, ללא שיפוטיות.

הקטע של "בכוונה" חשוב בעיניי, כי רוב הזמן אנחנו שמים לב לדברים, אבל לא בכוונה. משהו מושך את תשומת הלב שלנו - אולי כי הוא חדש, או כי הוא זז מהר, או כי הוא פרובוקטיבי. אנחנו לא בחרנו לשים לב לזה, כמו שאנחנו לא בוחרים למצמץ, לנשום, או להרים את הרגל הימנית ואז את השמאלית כשאנחנו הולכים. אנחנו עושים את זה בלי לחשוב.

גם החלק של "ללא שיפוטיות" חשוב, כי מאוד קל להגיד שאנחנו שמים לב לדברים - "הנה, המכה הזאת שלי הייתה גרועה, והזריקה ההיא הייתה מחורבנת, וזה לעומת הבעיטה הקודמת שלי שהייתה מדהימה ולמה אני לא מצליח לעשות את זה כל פעם..."

להיות קשוב זה לשים לב, בכוונה, ברגע הזה, בלי לשפוט את המצב - לא לשלילה ולא לחיוב. לא לשפוט.

2. לשמור על תשומת הלב שלנו בחיים ברגע הנוכחי.

למה בחיים?

כי רוב הזמן אנחנו "הורגים" את תשומת הלב שלנו. לא משתמשים בה. להיות קשוב אומר שאנחנו נותנים מכות חשמל קטנות שעשויות להתניע מחדש את תשומת הלב שלנו ולגרום לה לשים לב למה שמתרחש בהווה.

3. לא לקחת דברים כמובנים מאליהם.

אנחנו מקבלים כל מיני דברים כאילו הם חייבים להיות שם. המשפחה שלנו, קורת גג מעל ראשנו, השכלה, חברים, מזון ומים לשתייה. לא כל אחד מהדברים האלה קיים עבור כל אדם או בעל חיים בכדור הארץ. לשים לב לדברים הללו ולהוקיר אותם יכול להיות ההבדל בין תחושה טובה לתחושה לא טובה במהלך היום שלנו.

4. לחזור לרגע הזה.

כמעט כל מי שניסה מדיטציה מסוג כזה או אחר, או מי שניסה לשים לב להווה, גילה מהר מאוד שהמחשבות והרגשות שלנו מתחלפים ונודדים וקשה לעצור אותם ולהישאר ברגע הזה.

קשה להישאר, אבל אפשרי לחזור לרגע הזה.

המחשבה נודדת למבחן ההוא שנכשלת בו?

לחזור להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה.

המחשבה נודדת לפגישה ההיא שיש אחר כך?

לחזור להרגיש את הנשימה דרך הנחיריים.

5. ויסות עצמי של תשומת הלב עם גישה של סקרנות, פתיחות וקבלה.

הגדרה יותר מדעית באופי שלה.

חוקרים מובילים בתחום הסכימו על ההגדרה הזאת, והיא אמנם לא מקובלת בקרב רוב האוכלוסיה (שבדרך כלל לא מתעסקת בצד המדעי של מיינדפולנס), אבל היא עשויה לשרת אותנו בכל זאת.

זה לא משנה לכיוון מה תשומת הלב שלנו מופנית. זה יכול להיות משהו נעים, משהו לא נעים או משהו משעמם - אנחנו נשים לב אליו, נתעניין בו, נקבל אותו.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג