למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

בתוך תחרות נדרשים ספורטאים להתמודד עם סיטואציות מגוונות הדורשות ביצועים מגוונים בהתאם. מחקרים הראו שספורטאים מומחים מגוונים יותר בביצוע ושלגיוון בביצוע יש קשר לאיכות הביצוע. אליה פורמן כותב על שיטה מעניינת בשם למידה דיפרנציאלית שעשויה לפתור את הבעיה שאימון בבידוד או בתנאי סגר עלול ליצור.

צילום:

עיקרון האי וודאות בתחרות מדגיש בפנינו שני אלמנטים מרכזיים שחשוב לשמר באימון בכל הקשור לביצוע מיומנויות: יכולת ויסות תנועתית ויכולת גיוון תנועתית. בפוסט הקודם הראנו איך מניפולציות על הציוד של ספורטאים, אשר מעלות את רמת אי-הוודאות באימון, מאלצות את הספורטאי לווסת את התנועות שלו ולהפוך אותן ליותר תגובתיות מאשר מתוכננות. האלמנט השני, גיוון תנועתי, גם הוא קריטי ביצירת אימון אפקטיבי ושיפור מיומנויות.

מחקר שבדק את הקינמטיקה של מגישים בבייסבול (כלומר תיאר באופן מתמטי את התנועה שלהם), מצא שמתוך 20 מרכיבים שונים בביצוע רק 5 מרכיבים הראו קשר בן יציבות לבין איכות הביצוע. במילים אחרות, רוב מרכיבי התנועה בטכניקה של המגישים שנבדקו היו שונים בכל הגשה בלי קשר לביצוע מוצלח או לא (1). באופן כללי, גיוון תנועתי נמצא קשור במומחיות (כלומר, מומחים מגוונים יותר בתנועה) ובשיפור ביצועים (כלומר ככל שהאימון יותר מגוון הוא בדרך כלל יותר אפקטיבי) (2).

השאיפה להיות בעל מגוון תנועתי רחב ברורה - הגיוון מספק לספורטאי אפשרויות תגובה רבות יותר ובזכות כך יכולת לפתור בעיות טקטיות ומוטוריות בטווח רחב יותר של סיטואציות. הבעיה המרכזית בהקשר זה כשמתאמנים בתנאי בידוד היא (שוב) המחסור באי וודאות ובדינאמיות של התחרות שלא מייצר עבור הספורטאי הזדמנויות לאמן את הרפרטואר התנועתי שלו. פתרון אפשרי לבעיה יכול להיות השימוש בשיטת אימון מקורית ומעניינת בשם למידה דיפרנציאלית.

למידה דיפרנציאלית היא רעיון שהגה חוקר בשם וולפגאנג שולהרון (Wolfgang Schollhorn). הרעיון הכללי הוא לאלץ את הספורטאי לבצע מיומנות מוטוריות (קפיצה לגובה/זריקה לסל/הנחתה וכו') מתוך מצבים גופנים שונים ומשונים, כך שבאופן הזה הוא ילמד לייצר ביצועים איכותיים ממגוון רחב של סיטואציות. ננסה להדגים באמצעות ניסוי של שולהרון עצמו: במחקר נבדקו כדורגלנים חובבים ביכולת הבעיטה ועצירת הכדור שלהם. הנדבקים התחלקו ל-2 קבוצות ניסוי מרכזיות – קבוצה אחת התאמנה על הביצועים בדרך הקלאסית של הוראות טכניות, כלומר ניתנו להם הוראות ומשובים טכניים ישירים על ביצועי הבעיטות ועצירות הכדור. לקבוצה השנייה לא סופק כל משוב או מידע מילולי ישיר על איכות הביצוע, אלא ניתנו להם הוראות לנקודת הפתיחה של הביצוע. למשל- 'עצרו את הכדור עם החזה, עיניים עצומות ויד ימין מושטת הצידה', 'בעט בכדור אחרי דריבל קצר, ראש מבצע רוטציה וידיים משוכות לאחור', וכן הלאה (3).

מה הם מצאו? הקבוצה שהתאמנה בשיטת הלמידה הדיפרנציאלית שיפרה את הביצועים שלה באופן מובהק לעומת הקבוצה שהתאמנה בצורה הקלאסית. ממצאים דומים עלו גם במחקרים על מחליקי קרח, קפיצות לגובה ובייסבול (4,5,6). איך אפשר להסביר את האפקט המפתיע? מסתבר שכשנוסף 'רעש' על הביצוע של הספורטאי, כלומר כשמוציאים את הביצוע מהרוטינה האוטומטית או המוכרת לו אבל משאירים את המטרה התנועתית דומה, מופעל גירוי על המערכת המוטורית שמרחיב את השליטה שלו במיומנות ובהמשך את היכולת שלו להשתמש בה ביותר מצבים.

אז מה אפשר לקחת מזה?

העדר הצורך בוויסות תנועות כתגובה לסביבה דינאמית יכול לקבל מענה באמצעות מניפולציות על ציוד, אך ייתכן שהתנועות המרכזיות שיבוצעו עדיין יהיו קרובות לאזור הנוחות של הספורטאי והוא לא יידרש או יתקל בצורך לגוון את התנועות שלו, כפי שהוא נדרש בסיטואציה בתחרות או באימון דינאמי. למידה דיפרנציאלית מאפשרת באופן מאולץ אך אפקטיבי להרחיב את המגוון התנועתי של הספורטאי גם בהיעדר סיטואציות משתנות. השימוש בכלי הזה דורש, כרגיל, יצירתיות ומיקוד ברור על איזו מיומנות עובדים ומה רוצים לשפר בה. לדוגמא, שחקן כדורסל יכול לבצע אימון דיפרנציאלי על ביצוע קרוס אובר ממצב של רגל אחת, מסיבוב, מקפיצה, מנפילה ואפילו מישיבה. ככל שהמגוון שמכסים רחב יותר – כך גדל הסיכוי לאפקטיביות של האימון.

לפוסט הבא בסדרה, אימון עם חסימת ראייה, לחצו כאן.

מקורות:

1. Glanzer, J. A., Diffendaffer, A. Z., Slowik, J. S., Drogosz, M., Lo, N. J., & Fleisig, G. S. (2019). The relationship between variability in baseball pitching kinematics and consistency in pitch location. Sports Biomechanics, 1-8.‏

2. Gorman, A. D., & Maloney, M. A. (2016). Representative design: Does the addition of a defender change the execution of a basketball shot?. Psychology of Sport and Exercise, 27, 112-119.‏

3. I Schollhorn, W., Hegen, P., & Davids, K. (2012). The nonlinear nature of learning-A differential learning approach. The Open Sports Sciences Journal, 5(1).‏

4. Savelsbergh, G. J., Kamper, W. J., Rabius, J., De Koning, J. J., & Schöllhorn, W. (2010). A new method to learn to start in speed skating: a differencial learning approach. International Journal of Sport Psychology, 41(4), 415.‏

5. Gaspar, A., Santos, S., Coutinho, D., Gonçalves, B., Sampaio, J., & Leite, N. (2019). Acute effects of differential learning on football kicking performance and in countermovement jump. PloS one, 14(10), e0224280.‏

6. Gray, R. (2020). Comparing the constraints led approach, differential learning and prescriptive instruction for training opposite-field hitting in baseball. Psychology of Sport and Exercise, 101797.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג