אספקטים אנדוקריניים בביצועים ובהתאוששות בכדורסל

איך אפשר לעזור לגוף שלנו לבנות את עצמו ולהתאושש בצורה יותר טובה? בפוסט הבא.

צילום:
Jan Antonin Kolar on Unsplash

פרק 3 מתוך הספר Basketball Sports Medicine and Science / נכתב על ידי אלון אליקים ודן נמט.

לפוסט המרכזי עם כל הפרקים לחצו כאן.

יעילות האימון תלויה בעומסים שמופעלים על הספורטאי וביכולת שלו להתמודד איתם.

לכן, בשנים האחרונות מנסים לפתח דרכים אובייקטיביות למדוד את העומס ואת היכולת להתאושש ממנו.

המערכת האנדוקרינית, באמצעות התהליכים האנבוליים והקטבוליים, משחקת תפקיד חשוב בהתאמות הפיזיולוגיות של הספורטאי.

מעניין לדעת שהפעילות הגופנית מפעילה בו זמנית גם תהליכי בנייה (אנבוליים) וגם תהליכי פירוק (קטבוליים) בגוף הספורטאי.

כשרוצים לדעת אם תתרחש גדילה, מחפשים שכמות החומרים האנבוליים תהיה גדולה מכמות החומרים הקטבוליים.

כאשר החומרים הקטבוליים מפגינים עליונות, נצפה לתהליכי פירוק בגוף.

רוב מדידות התהליכים והחומרים הנ"ל נעשו בספורטאים יחידניים.

הפרק מציג סיכום הידע בספורט קבוצתי עם התמקדות בכדורסל, כדי לעזור לצוותים השונים להעריך את תגובות השחקנים והשחקניות למאמץ ואת ההתאוששות ממנו.

בעבר היו סבורים שהפעלת עומס על הגוף שלנו גורמת לתהליכים קטבוליים להתרחש, וכאשר הם היו מסתיימים, תגובה אנבולית הייתה מתרחשת ויוצרת את אפקט השיפור המיוחל.

לא ברור מה היה גורם לתגובה האנבולית ואם היא הייתה תלויה בתגובה הקטבולית שקדמה לה.

עם זאת, נצפו תהליכים שגרמו לערער על ההנחה הזו, בעיקר בזכות הבדלים בין הרמה המערכתית בגוף לרמה המקומית: שריר מסוים נבנה בעוד בשאר הגוף מתרחשת תגובה קטבולית.

השפעה של תרגיל בודד

כפי שהזכרנו בפרק 2, במהלך משחק שחקן כדורסל מבצע בערך 1000 סוגים שונים של פעולות, וכל 2 שניות מחליף פעולה. 

מחקרים שונים הראו לאחרונה את השפעת התרגיל הבודד באימון אינטרוולים על ייצור קורטיזול (בעיקר אימון כוח) וייצור טסטוסטרון (אימוני אינטרוולים) אצל נערים, נערות, גברים ונשים.

בהשוואה מעניינת, נמצא שאימון אינטרוולים בו מרחק הריצה יורד לאורך האימון השיג תוצאות אנבוליות יותר טובות, ו-RPE נמוך יותר בסיום האימון, דבר שמצביע שאין בהכרח קשר חיובי בין שני המדדים האלה.

באופן ספציפי בכדורסל, נמצא שמשחקונים קטנים (SSG) שהתמקדו בהגנה השיגו עלייה ברמת הטסטוסטרון, בעוד משחקונים שהתמקדו בהתקפה השיגו ירידה בטסטוסטרון. שני סוגי המשחקונים גרמו לעלייה ברמת הקורטיזול.

התאוששות מאימונים נעשית לפעמים בעזרת הנחת קרח או שהייה במים קרים.

מחקר שבדק רמות התאוששות ובנייה מצא שרמות חומרים אנבוליים יורדות לאחר הנחת קרח, דבר שמפריע לבניית השריר מחדש.

נראה שהנחת קרח צריכה להישמר עבור טיפול בפציעות ובכאבים, או לפחות ביחד עם התאוששות אקטיבית - ולא עם מנוחה בלבד.

מחקרים שבדקו נבחרות שהתכוננו לטורניר בינלאומי ראו שינויים בהורמונים של בנייה בעקבות סדרת אימונים אינטנסיביים או בעקבות הפחתה בדרישות לקראת הטורניר.

נראה שקבוצות כדורסל שלא מתאמנות לטורניר ספציפי ובהן אינטנסיביות האימונים נשארת יחסית דומה לא מציגות שינויים כאלה ברמה ההורמונלית.

עלייה ברמת הורמונים שמקושרים לבנייה צפויה עם הפחתת פעילות ואמורה להביא לשיפור ביצועים מעל הבסיס שנמדד בתחילת האימונים.

עם זאת, גורמים אחרים עשויים להשפיע, כמו תזונה מתאימה, ולכן חשובה מאוד ההתייעצות עם תזונאים בזמן התהליך.

למרות שחלק מהשיפור בביצועים יכול להיות קשור לגדילת השרירים והתפתחותם (היפרטרופיה), יש חשיבות למנוחה בזמן התהליך גם לטובת עלייה בהורמוני הבנייה וגם לטובת שיפור הביצועים.

עדיין אין לנו ידע מה צריכות להיות רמות ההורמונים הבונים או מה צריך להיות היחס בין הורמוני הבנייה להורמוני הפירוק, אבל אם לא ניתן לראות עלייה בהורמוני הבנייה קרוב לזמן הטורניר או התחרות, ידוע שהביצועים לא יהיו אופטימליים.

עוד אנחנו יודעים שככל שהשחקנים מתקדמים בעונה, כל אימון הופך להיות פחות קטבולי ויותר אנבולי עבורם - הגוף שלהם "משתמש" באימון בצורה יותר טובה.

השפעת משחק הכדורסל

במהלך משחק רמות הקורטיזול (הורמון פירוק) עולות ונשארות גבוהות. 

נמצא גם שמשחק בית מביא איתו רמות טסטוסטרון גבוהות עוד לפני תחילת המשחק בהשוואה למשחק חוץ.

משחק שצפוי להיות קשה מביא איתו רמות קורטיזול גבוהות יותר מאשר משחק שצפוי להיות רגיל או קל. לא נמצאו הבדלים בין אם המשחק היה בליגה או בפלייאוף.

רמות קורטיזול וטסטוסטרון גבוהות יחסית נמצאו אצל שחקנים ששיחקו בין 13 ל-25 דקות.

כדאי לעזור לשחקנים ששיחקו יותר מ-25 דקות או פחות מ-13 דקות "להשלים" את החסר להם מבחינת מאמץ והתאוששות.

גם מצבי עייפות מנטלית הראו השפעה על המערכת האנדוקרינית והם מצריכים יחס במהלך העונה בכלל ולקראת סיומה בפרט.

ולבסוף, פרופיל אנבולי יותר (רמות גבוהות יותר של IGF-1 ויחס גבוה יותר של טסטוסטרון-קורטיזול) נמצא מקושר עם סיכוי גדול יותר לנצח.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

החלטות בפעולה 2

כמה "הרהורי כפירה" על מומחים ומומחיות

החלטות בפעולה 1

מנהלים חולשה

מועצת מנהלים אישית

בונים כוח

nice VS kind

האויבים של חשיבה צלולה

Clear thinking / Shane Parrish

ביומכניקה של תנועות ופציעות פלג גוף עליון בכדורסל

שיפוט וקבלת החלטות בספורט

The infinite game

Legacy

ממוקדים

דום לב והחייאה בכדורסל

11 אליפויות חלק 6

11 אליפויות חלק 5

11 אליפויות חלק 4

11 אליפויות חלק 3

11 אליפויות חלק 2

11 אליפויות / פיל ג'קסון

master the basics

The last season / Phil Jackson

More than a game / Phil Jackson

מתכוננים לגרוע מכל

קשב וביצוע בספורט

How children succeed / Paul Tough

Make it stick

Make it stick - שיפור יכולות

Make it stick - על סגנונות למידה

קריירת הספורט

Make it stick - להימנע מהאשליה שיודעים

Make it stick - להשתמש בקושי

Make it stick - לגוון

Make it stick - להיזכר

Make it stick / Brown, Roediger, McDaniel

Greenlights / Matthew McConaughey

Edge 3

Edge 2

Edge / Ben Lyttleton

מנהיגות בספורט 2

The creative act: A way of being 4

דברים שאסור לפספס בבדיקות על המגרש

The creative act: A way of being 3

The creative act: A way of being 2

מנהיגות בספורט 1

The creative act: A way of being / Rick Rubin

Nudge מתי להשתמש?

Nudge דרכים לעזור

Nudge / Thaler, Sunstein

שבילי המיינדפולנס 4

גישת הקופסה השחורה / מת'יו סייד

שבילי המיינדפולנס 3

שבילי המיינדפולנס 2

שבילי המיינדפולנס / מתי ליבליך

Top dog / Bronson & Merryman

You're not listening / Kate Murphy

נשימה / ג'יימס נסטור

The art of living / Thich Nhat Hanh

מיינדפולנס למתחילים / פדי ברוסנן

ציידים, לקטים, הורים 4

ציידים, לקטים, הורים 3

ציידים, לקטים, הורים 2

ציידים, לקטים, הורים / מייקלין דוקלף

להתמחות בתפקיד שלי / לדעת עוד תפקידים

ממוקדים / ניר אייל

Focus / Daniel Goleman

Sacred hoops 3

Sacred hoops 2

Sacred hoops / Phil Jackson

How to change 4

How to change 3

How to change 2

How to change / Katy Milkman

יום הולדת 4 לאתר

קחו רגע

אל תחמיצו הזדמנות להיות מדהימות

איך לעבוד איתי

מצגת עושים סדר בגישת האילוצים

רעיונות לתרגילים בגישת האילוצים

עושים סדר בגישת האילוצים - 3

עושים סדר בגישת האילוצים - 2

עושים סדר בגישת האילוצים - 1

The Great Nowitzki

עונג שבת - דירק נוביצקי

The Great Nowitzki / Thomas Pletzinger

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג