מריה שראפובה על רוטינה

מריה שראפובה התחילה בגיל צעיר מאוד וסיגלה לעצמה רוטינה של אימונים גם ביום של משחק וגם בימים בין טורנירים.

צילום:
Getty Images

הרוטינה של מריה שראפובה באקדמיה של ניק בוליטיירי

5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

 

עוד מתוך הספר:

שיחקתי כל יום טניס בביקור שלנו ברוסיה. היינו צריכים לדבוק בלו"ז, במשטר האימונים.

קמתי ביחד עם השמש. מתיחות וריצה ואז למצוא מגרש. אני מאמינה שצריך להתאמן יותר חזק ממה שאני משחקת. ככה המשחק מרגיש כמו הפסקה. ואת צריכה להתאמן לא בשביל משחק אחד, או טורניר אחד, או שנה אחת. בשביל קריירה שלמה, בה יכריחו אותך לרדת מהמגרש האחרון ביום האחרון.

הרוטינה שלי בגיל 17 בווימבלדון:

ארוחת בוקר עם אבא, שיבולת שועל או ביצה עם כמה תותים.

אבא היה מדבר איתי על ההגשה שלי, או על ההחזרה שלי, או על היריבה שלי באותו יום, או מה אני צריכה לעשות. אחד הילדים היה בא ושואל שאלות לא פחות חשובות, כמו מה ההבדל בין ילד רזה לחלב רזה, או אם יירד גשם ומה המשמעות של זה עבור עוגות הבוץ.

אחרי ארוחת הבוקר הייתי יושבת על המרפסת וצופה בעולם חולף על פניי, ואז לוקחת את הציוד שלי והולכת למגרשי האימונים. לפעמים המאמן שלי היה פוגש אותי והיינו הולכים יחד.

על המגרש מתיחות, כמה סיבובי ריצה ואז התחלתי להכות. עבדתי על כל היבט במשחק שלי, אחד כל פעם. הייתי משקיעה תשומת לב רבה יותר לחלק שהיה זקוק לכך, ובסוף האימון היינו מדמים מצבים שאולי אפגוש במשחק, ואחרי זה המאמן שלי היה פשוט חובט כדורים לכיווני – 10 דקות של פשוט לחבוט ולחבוט, כדי אוכל לסיים בהרגשה טובה. כך אני עושה זאת עד היום.

עוד על מריה שראפובה אפשר לקרוא כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על חירות וחופש

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

כל יום רוטינה - שבוע שלישי

קלטת הוידאו של מייקל פלפס

כל יום רוטינה - שבוע שני

Why the best are the best / Kevin Eastman

כל יום רוטינה - שבוע ראשון

על רוטינה והרגלים

Practice perfect / Lemov, Woolway, Yezzi

החוקים - practice perfect

איך להישאר בליגה בה אני רוצה לשחק

שתי מחשבות על מוטיבציה

אחרי החגים

My shot / Elena Delle Donne

שלוש השאלות / טולסטוי

איך מאמנים מתאמנים?

מורה טוב משתמש ב...

Quiet leadership / Carlo Ancelotti

Moneyball / Michael Lewis

חוקי המשחק

מה היית רוצה להגיד להורים של שחקנית כדורסל צעירה?

Unstoppable / Maria Sharapova

על דוגמה אישית

מי בא קודם?

יש רק סטנדרט אחד

גריט - אנג'לה דאקוורת'

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (3)

למידה יעילה היא למידה פעילה

חשיבות הפשטות

חזרה לבית הספר

The Mamba Mentality / Kobe Bryant - 2

The Mamba Mentality / Kobe Bryant

פלייליסט קובי בראיינט - student of the game

תכנון יום

תכנון שבוע

תכנון חודש

תכנון שנה

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (2)

הגשר

פודיום - התוכנית הלאומית למאמנים (1)

ויטמינים

Daily rituals / Mason Currey

יש לך מספיק זמן

למה לא תהיה לך קריירה נהדרת

הגעת לצומת - עכשיו מה?

חשוב ודחוף - לא אותו דבר

שני פרקים בנטפליקס

על ריצה ואימון - פודקאסט עם דן סלפטר

הדרך לעשיית שינוי היא דוגמה אישית, לא תלונות

פודקאסטים ששווה להקשיב להם (1)

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג