מריה שראפובה על רוטינה

מריה שראפובה התחילה בגיל צעיר מאוד וסיגלה לעצמה רוטינה של אימונים גם ביום של משחק וגם בימים בין טורנירים.

צילום:
Getty Images

הרוטינה של מריה שראפובה באקדמיה של ניק בוליטיירי

5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

 

עוד מתוך הספר:

שיחקתי כל יום טניס בביקור שלנו ברוסיה. היינו צריכים לדבוק בלו"ז, במשטר האימונים.

קמתי ביחד עם השמש. מתיחות וריצה ואז למצוא מגרש. אני מאמינה שצריך להתאמן יותר חזק ממה שאני משחקת. ככה המשחק מרגיש כמו הפסקה. ואת צריכה להתאמן לא בשביל משחק אחד, או טורניר אחד, או שנה אחת. בשביל קריירה שלמה, בה יכריחו אותך לרדת מהמגרש האחרון ביום האחרון.

הרוטינה שלי בגיל 17 בווימבלדון:

ארוחת בוקר עם אבא, שיבולת שועל או ביצה עם כמה תותים.

אבא היה מדבר איתי על ההגשה שלי, או על ההחזרה שלי, או על היריבה שלי באותו יום, או מה אני צריכה לעשות. אחד הילדים היה בא ושואל שאלות לא פחות חשובות, כמו מה ההבדל בין ילד רזה לחלב רזה, או אם יירד גשם ומה המשמעות של זה עבור עוגות הבוץ.

אחרי ארוחת הבוקר הייתי יושבת על המרפסת וצופה בעולם חולף על פניי, ואז לוקחת את הציוד שלי והולכת למגרשי האימונים. לפעמים המאמן שלי היה פוגש אותי והיינו הולכים יחד.

על המגרש מתיחות, כמה סיבובי ריצה ואז התחלתי להכות. עבדתי על כל היבט במשחק שלי, אחד כל פעם. הייתי משקיעה תשומת לב רבה יותר לחלק שהיה זקוק לכך, ובסוף האימון היינו מדמים מצבים שאולי אפגוש במשחק, ואחרי זה המאמן שלי היה פשוט חובט כדורים לכיווני – 10 דקות של פשוט לחבוט ולחבוט, כדי אוכל לסיים בהרגשה טובה. כך אני עושה זאת עד היום.

עוד על מריה שראפובה אפשר לקרוא כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה - 2

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

Players first / John Calipari

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יונתן אלון

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג