כל יום רוטינה - שבוע שני

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע השני.

צילום:
Cary Edmondson/USA TODAY Sports

#14 - מריה שראפובה:

באקדמיה של ניק בוליטיירי:


5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

#13 - מייקל פלפס


6:00 מתעורר

7:00-9:00 אימון שחיה

9:00-10:00 אימון כוח

10:00-12:00 אוכל

12:00-13:00 מנוחת צהריים

16:00-18:00 אימון שחיה

18:00-20:00 ארוחת ערב

20:00-22:00 זמן עם אשתו והבן שלו

22:00 למיטה

#12 - כריסטיאנו רונאלדו:

מה רונאלדו עושה אחרי משחק בית?


אוכל (הרבה פחמימות כדי להחזיר אנרגיה) ושותה כדי להחזיר נוזלים.


אמבטיות חמות/קרות לסירוגין - 5 דקות חם, 3 דקות קר, למשך חצי שעה.


שחייה בבריכה למשך 20 דקות בשקט מוחלט.


סילוני מים שמעניקים סוג של עיסוי.


"אמבטיה טורקית" שגורמת לגוף להירגע עוד יותר ועוזרת לו להירדם.

#11 - טום בריידי:

קוורטרבק בליגת הפוטבול הטובה בעולם, ה-NFL.

לו"ז יומי אחרי סיום העונה:


05:30 - מתעורר, יוצא לחדר הכושר.

08:00 - ארוחת בוקר עם אשתו ושני הילדים.

10:00 - מבלה בחוף הים.

11:00 - שנת צהריים.

12:00 - ארוחת צהריים.

13:00 - לגלוש ולהתאמן.

16:00 - מסאג' וטיפולים.

18:00 - ארוחת ערב עם המשפחה.

19:00 - עובר על וידאו, מתכננים אסטרטגיה יחד עם המאמן, זמן לעבודה התנדבותית.

19:30 - זמן עם המשפחה, מקריא סיפור לילדים.

20:30 - כיבוי אורות ושינה.


#10 - דור סער
דור מתחילה את השנה השלישית באוני' מיין, שם היא משחקת בליגה הראשונה של המכללות בארה"ב (דיוויז'ן 1) בתור רכזת ראשונה.
הנה לו"ז לדוגמה של יום שני:

7:00 קמה ויוצאת לקלוע באולם (דור קולעת - לא זורקת, קולעת - 400 קליעות ביום בתקופת ההכנה לעונה)
לאחר מכן ארוחת בוקר, ולכיתה.
9:00-9:50 שיעור ראשון.
10:00-10:50 שיעור שני.
שיעורים במרכז למידה
ארוחת צהריים
13:00-13:50 שיעור שלישי.
15:00 אימון כוח
16:15-18:45 אימון קבוצה
ארוחת ערב.
שיעורים אם עוד נשאר.
לישון.

ללו"ז השבועי המלא של דור אפשר להיכנס לקישור הזה.

#9 - סרינה וויליאמס

יום ממוצע שלה נראה כך:


7:00 ארוחת בוקר

8:00 אימון טניס עם אחותה ונוס ועם אבא שלהן

12:00 הפסקה לארוחת צהריים

14:00 אימון כוח

16:00 שיעור ריקוד*

17:00 התאוששות / שיקום

18:00 ארוחת ערב עם המשפחה

20:00 מדיה חברתית, פרסום, שיווק

00:00 לישון


*פעם הייתה רצה או רוכבת על אופניים, אבל נהנית מאוד מריקוד וזה מחליף לה את האירובי.


כל יום רוטינה #8 - סטפן קארי
יום ללא משחק:


8:00 מתעורר
8:15 משחק עם הילדים
8:30 ארוחת בוקר
9:30 אימון יכולת גופנית וכדורסל
12:00 אימון נוירו-קוגניטיבי
14:00 ארוחת צהריים
15:00 התאוששות
17:00 שנת צהריים
18:30 ארוחת ערב
20:00 זמן עם המשפחה
21:30 סרט
22:30 "זמן ללא מסך"
23:00 למיטה

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 19

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 18

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 17

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 16

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

אימון עם חסימת ראייה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג