כל יום רוטינה - שבוע שני

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע השני.

צילום:
Cary Edmondson/USA TODAY Sports

#14 - מריה שראפובה:

באקדמיה של ניק בוליטיירי:


5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

#13 - מייקל פלפס


6:00 מתעורר

7:00-9:00 אימון שחיה

9:00-10:00 אימון כוח

10:00-12:00 אוכל

12:00-13:00 מנוחת צהריים

16:00-18:00 אימון שחיה

18:00-20:00 ארוחת ערב

20:00-22:00 זמן עם אשתו והבן שלו

22:00 למיטה

#12 - כריסטיאנו רונאלדו:

מה רונאלדו עושה אחרי משחק בית?


אוכל (הרבה פחמימות כדי להחזיר אנרגיה) ושותה כדי להחזיר נוזלים.


אמבטיות חמות/קרות לסירוגין - 5 דקות חם, 3 דקות קר, למשך חצי שעה.


שחייה בבריכה למשך 20 דקות בשקט מוחלט.


סילוני מים שמעניקים סוג של עיסוי.


"אמבטיה טורקית" שגורמת לגוף להירגע עוד יותר ועוזרת לו להירדם.

#11 - טום בריידי:

קוורטרבק בליגת הפוטבול הטובה בעולם, ה-NFL.

לו"ז יומי אחרי סיום העונה:


05:30 - מתעורר, יוצא לחדר הכושר.

08:00 - ארוחת בוקר עם אשתו ושני הילדים.

10:00 - מבלה בחוף הים.

11:00 - שנת צהריים.

12:00 - ארוחת צהריים.

13:00 - לגלוש ולהתאמן.

16:00 - מסאג' וטיפולים.

18:00 - ארוחת ערב עם המשפחה.

19:00 - עובר על וידאו, מתכננים אסטרטגיה יחד עם המאמן, זמן לעבודה התנדבותית.

19:30 - זמן עם המשפחה, מקריא סיפור לילדים.

20:30 - כיבוי אורות ושינה.


#10 - דור סער
דור מתחילה את השנה השלישית באוני' מיין, שם היא משחקת בליגה הראשונה של המכללות בארה"ב (דיוויז'ן 1) בתור רכזת ראשונה.
הנה לו"ז לדוגמה של יום שני:

7:00 קמה ויוצאת לקלוע באולם (דור קולעת - לא זורקת, קולעת - 400 קליעות ביום בתקופת ההכנה לעונה)
לאחר מכן ארוחת בוקר, ולכיתה.
9:00-9:50 שיעור ראשון.
10:00-10:50 שיעור שני.
שיעורים במרכז למידה
ארוחת צהריים
13:00-13:50 שיעור שלישי.
15:00 אימון כוח
16:15-18:45 אימון קבוצה
ארוחת ערב.
שיעורים אם עוד נשאר.
לישון.

ללו"ז השבועי המלא של דור אפשר להיכנס לקישור הזה.

#9 - סרינה וויליאמס

יום ממוצע שלה נראה כך:


7:00 ארוחת בוקר

8:00 אימון טניס עם אחותה ונוס ועם אבא שלהן

12:00 הפסקה לארוחת צהריים

14:00 אימון כוח

16:00 שיעור ריקוד*

17:00 התאוששות / שיקום

18:00 ארוחת ערב עם המשפחה

20:00 מדיה חברתית, פרסום, שיווק

00:00 לישון


*פעם הייתה רצה או רוכבת על אופניים, אבל נהנית מאוד מריקוד וזה מחליף לה את האירובי.


כל יום רוטינה #8 - סטפן קארי
יום ללא משחק:


8:00 מתעורר
8:15 משחק עם הילדים
8:30 ארוחת בוקר
9:30 אימון יכולת גופנית וכדורסל
12:00 אימון נוירו-קוגניטיבי
14:00 ארוחת צהריים
15:00 התאוששות
17:00 שנת צהריים
18:30 ארוחת ערב
20:00 זמן עם המשפחה
21:30 סרט
22:30 "זמן ללא מסך"
23:00 למיטה

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
ספר הכדורסל האחרון
פיל ג'קסון
פסיכולוגיה של הספורט
כל יום החלטה
צוות
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

עקרונות משחק

פיתוח שחקנים עדכני

מיישמים CLA בכדורסל

מדוע למידה היא לא לינארית

כוחה של תפיסה

מהי מיומנות?

להתגבר על הסטטוס קוו

Transforming basketball / Alex Sarama

The courage to teach / Parker Palmer

My turn - על כדורגל ואימון

My turn / Johan Cruyff

לאמן ביעילות במשחקים

מה זה IZOF

לוודא מוכנות לתחרות

Rafa - My story / Rafael Nadal

The little big things / Tom Peters

Quiet power / Susan cain

לחיות עם כשלונות

הערכה למערכות

למה אנחנו לא לומדים מכישלון?

כשלונות מורכבים

לעצב סביבות למידה יעילות

טעויות בסיסיות

כשלונות אינטליגנטיים

Right kind of wrong / Amy Edmondson

למקסם למידה של הספורטאים

Blood on the horns 3

Blood on the horns 2

Blood on the horns / Roland Lazenby

Teambuilding / Rinus Michels

פתחו יכולות גופניות ומיומנות

Chop wood carry water / Joushua Medcalf

The tyranny of talent / Joe Baker

מנהיגות טרנספורמטיבית

בנו אמון וצרו לכידות

אנסון דוראנס פורש מאימון

The man watching - מה שחשוב

הציבו מטרות והגדירו תוצאות

The man watching - אופי של מאמן

חברו ערכים לפילוסופיית האימון

The man watching - תמיד קדימה

The man watching - סדר עדיפויות וגיוס

הצטרפות לקבוצת הווטסאפ

The man watching - למידה ומנהיגות

The man watching - אימונים

הגדירו תכלית וערכים מרכזיים

Coaching better every season

The man watching - נצחונות

The man watching - התחלה

The man watching / Tim Crothers

על נוכחות ושיעורי בית

שינה אופטימלית היא יתרון תחרותי

The last enforcer / Charles Oakley

Deep work / שעמום ומדיה חברתית

אפקט איינסטלונג

Deep work / תכלס

Deep work / Cal Newport

מה דרוש כדי להישאר ב-NBA

The manager / Mike Carson

Barca / תזונה

למאמנ/ת אין יום רע

Barca / מסי

Barca / גווארדיולה ושיטות האימון

Barca / הארכיטקט

יום הזיכרון (ועוד 364 של שכחה)

Barca / Simon Kuper

Let them play / Jerry Lynch

ויל 8

ויל 7

ויל 6

ויל 5

ויל 4

ויל 3

ויל 2

ויל / וויל סמית'

Second set of eyes / Cody Royle

אינטואיציה באימון

הדופק כמראה של הנפש

מערכות יחסים באימון

בשביל מה צריך מאמן?

עוד פרספקטיבה

Clear thinking

Second set of eyes

לטובים ביותר יש מאמנ/ת

המיתוס הכי גדול באימון מקצועני

היא לא רוצה לנצח כמוני

שיחה עם סרחיו לארה-ברסיאל

חוקים להעסקת מאמן NFL

שיאנית הניצחונות בכדורסל המכללות

תכניות לשנה החדשה

חרדת ביצוע בספורט

מנטליות של חגורה לבנה

פציעות ראש, צוואר ופנים בכדורסל

רגשות וקוגניציה בספורט התחרותי

פציעות כדורסל: אפידמיולוגיה וגורמי סיכון

ניהול מיידי של טראומה אקוטית על המגרש בכדורסל

ידע של נהג

איך לא ליפול להטיית ההישרדות

צ'ארלי מאנגר

לרצות מה שבאמת משנה

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג