כל יום רוטינה - שבוע שני

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע השני.

צילום:
Cary Edmondson/USA TODAY Sports

#14 - מריה שראפובה:

באקדמיה של ניק בוליטיירי:


5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

#13 - מייקל פלפס


6:00 מתעורר

7:00-9:00 אימון שחיה

9:00-10:00 אימון כוח

10:00-12:00 אוכל

12:00-13:00 מנוחת צהריים

16:00-18:00 אימון שחיה

18:00-20:00 ארוחת ערב

20:00-22:00 זמן עם אשתו והבן שלו

22:00 למיטה

#12 - כריסטיאנו רונאלדו:

מה רונאלדו עושה אחרי משחק בית?


אוכל (הרבה פחמימות כדי להחזיר אנרגיה) ושותה כדי להחזיר נוזלים.


אמבטיות חמות/קרות לסירוגין - 5 דקות חם, 3 דקות קר, למשך חצי שעה.


שחייה בבריכה למשך 20 דקות בשקט מוחלט.


סילוני מים שמעניקים סוג של עיסוי.


"אמבטיה טורקית" שגורמת לגוף להירגע עוד יותר ועוזרת לו להירדם.

#11 - טום בריידי:

קוורטרבק בליגת הפוטבול הטובה בעולם, ה-NFL.

לו"ז יומי אחרי סיום העונה:


05:30 - מתעורר, יוצא לחדר הכושר.

08:00 - ארוחת בוקר עם אשתו ושני הילדים.

10:00 - מבלה בחוף הים.

11:00 - שנת צהריים.

12:00 - ארוחת צהריים.

13:00 - לגלוש ולהתאמן.

16:00 - מסאג' וטיפולים.

18:00 - ארוחת ערב עם המשפחה.

19:00 - עובר על וידאו, מתכננים אסטרטגיה יחד עם המאמן, זמן לעבודה התנדבותית.

19:30 - זמן עם המשפחה, מקריא סיפור לילדים.

20:30 - כיבוי אורות ושינה.


#10 - דור סער
דור מתחילה את השנה השלישית באוני' מיין, שם היא משחקת בליגה הראשונה של המכללות בארה"ב (דיוויז'ן 1) בתור רכזת ראשונה.
הנה לו"ז לדוגמה של יום שני:

7:00 קמה ויוצאת לקלוע באולם (דור קולעת - לא זורקת, קולעת - 400 קליעות ביום בתקופת ההכנה לעונה)
לאחר מכן ארוחת בוקר, ולכיתה.
9:00-9:50 שיעור ראשון.
10:00-10:50 שיעור שני.
שיעורים במרכז למידה
ארוחת צהריים
13:00-13:50 שיעור שלישי.
15:00 אימון כוח
16:15-18:45 אימון קבוצה
ארוחת ערב.
שיעורים אם עוד נשאר.
לישון.

ללו"ז השבועי המלא של דור אפשר להיכנס לקישור הזה.

#9 - סרינה וויליאמס

יום ממוצע שלה נראה כך:


7:00 ארוחת בוקר

8:00 אימון טניס עם אחותה ונוס ועם אבא שלהן

12:00 הפסקה לארוחת צהריים

14:00 אימון כוח

16:00 שיעור ריקוד*

17:00 התאוששות / שיקום

18:00 ארוחת ערב עם המשפחה

20:00 מדיה חברתית, פרסום, שיווק

00:00 לישון


*פעם הייתה רצה או רוכבת על אופניים, אבל נהנית מאוד מריקוד וזה מחליף לה את האירובי.


כל יום רוטינה #8 - סטפן קארי
יום ללא משחק:


8:00 מתעורר
8:15 משחק עם הילדים
8:30 ארוחת בוקר
9:30 אימון יכולת גופנית וכדורסל
12:00 אימון נוירו-קוגניטיבי
14:00 ארוחת צהריים
15:00 התאוששות
17:00 שנת צהריים
18:30 ארוחת ערב
20:00 זמן עם המשפחה
21:30 סרט
22:30 "זמן ללא מסך"
23:00 למיטה

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג