כל יום רוטינה - שבוע שני

בין סוכות לחנוכה - כל יום רוטינה של מקצוען אחר בתחום אחר. זה סיכום השבוע השני.

צילום:
Cary Edmondson/USA TODAY Sports

#14 - מריה שראפובה:

באקדמיה של ניק בוליטיירי:


5:30 השכמה

5:45 ארוחת בוקר

6:15 אימון במגרש של ניק

7:30 תרגולים על המגרש ומחוץ לו

12:30 ארוחת צהריים

13:30 אימון

16:00 אימון יכולת גופנית

17:00 ארוחת ערב

19:00 שיעורים של בית ספר

21:00 למיטה

#13 - מייקל פלפס


6:00 מתעורר

7:00-9:00 אימון שחיה

9:00-10:00 אימון כוח

10:00-12:00 אוכל

12:00-13:00 מנוחת צהריים

16:00-18:00 אימון שחיה

18:00-20:00 ארוחת ערב

20:00-22:00 זמן עם אשתו והבן שלו

22:00 למיטה

#12 - כריסטיאנו רונאלדו:

מה רונאלדו עושה אחרי משחק בית?


אוכל (הרבה פחמימות כדי להחזיר אנרגיה) ושותה כדי להחזיר נוזלים.


אמבטיות חמות/קרות לסירוגין - 5 דקות חם, 3 דקות קר, למשך חצי שעה.


שחייה בבריכה למשך 20 דקות בשקט מוחלט.


סילוני מים שמעניקים סוג של עיסוי.


"אמבטיה טורקית" שגורמת לגוף להירגע עוד יותר ועוזרת לו להירדם.

#11 - טום בריידי:

קוורטרבק בליגת הפוטבול הטובה בעולם, ה-NFL.

לו"ז יומי אחרי סיום העונה:


05:30 - מתעורר, יוצא לחדר הכושר.

08:00 - ארוחת בוקר עם אשתו ושני הילדים.

10:00 - מבלה בחוף הים.

11:00 - שנת צהריים.

12:00 - ארוחת צהריים.

13:00 - לגלוש ולהתאמן.

16:00 - מסאג' וטיפולים.

18:00 - ארוחת ערב עם המשפחה.

19:00 - עובר על וידאו, מתכננים אסטרטגיה יחד עם המאמן, זמן לעבודה התנדבותית.

19:30 - זמן עם המשפחה, מקריא סיפור לילדים.

20:30 - כיבוי אורות ושינה.


#10 - דור סער
דור מתחילה את השנה השלישית באוני' מיין, שם היא משחקת בליגה הראשונה של המכללות בארה"ב (דיוויז'ן 1) בתור רכזת ראשונה.
הנה לו"ז לדוגמה של יום שני:

7:00 קמה ויוצאת לקלוע באולם (דור קולעת - לא זורקת, קולעת - 400 קליעות ביום בתקופת ההכנה לעונה)
לאחר מכן ארוחת בוקר, ולכיתה.
9:00-9:50 שיעור ראשון.
10:00-10:50 שיעור שני.
שיעורים במרכז למידה
ארוחת צהריים
13:00-13:50 שיעור שלישי.
15:00 אימון כוח
16:15-18:45 אימון קבוצה
ארוחת ערב.
שיעורים אם עוד נשאר.
לישון.

ללו"ז השבועי המלא של דור אפשר להיכנס לקישור הזה.

#9 - סרינה וויליאמס

יום ממוצע שלה נראה כך:


7:00 ארוחת בוקר

8:00 אימון טניס עם אחותה ונוס ועם אבא שלהן

12:00 הפסקה לארוחת צהריים

14:00 אימון כוח

16:00 שיעור ריקוד*

17:00 התאוששות / שיקום

18:00 ארוחת ערב עם המשפחה

20:00 מדיה חברתית, פרסום, שיווק

00:00 לישון


*פעם הייתה רצה או רוכבת על אופניים, אבל נהנית מאוד מריקוד וזה מחליף לה את האירובי.


כל יום רוטינה #8 - סטפן קארי
יום ללא משחק:


8:00 מתעורר
8:15 משחק עם הילדים
8:30 ארוחת בוקר
9:30 אימון יכולת גופנית וכדורסל
12:00 אימון נוירו-קוגניטיבי
14:00 ארוחת צהריים
15:00 התאוששות
17:00 שנת צהריים
18:30 ארוחת ערב
20:00 זמן עם המשפחה
21:30 סרט
22:30 "זמן ללא מסך"
23:00 למיטה

לסיכום השבוע הראשון אפשר ללחוץ כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג