על חשיבות הגמישות

גמישות – האם היא חשובה, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה היא נכנסת בלו"ז? המאמנים עונים.

צילום:
Indian Yogi (Yogi Madhav) on Unsplash

רימון יבזורי:

על מנת לזוז באופן אופטימאלי ולבצע פעולות מורכבות בספורט יש צורך בגמישות. צריך לעבוד על גמישות בכל יום ויחידת אימון.

עם זאת, אומר שגישתי בנושא זה אולי מעט שונה; מבחינתי גמישות צריכה להיות מתורגמת לתבניות תנועה ומעט מאוד בצורה סטטית. במקרים של מגבלות משמעותיות בטווחי תנועה של ספורטאי, בהחלט יש מקום לתת גם יותר משקל לעבודה סטטית, אך מניסיוני ותחושתי ניתן להגיע לתוצאות נהדרות ובצורה הרבה יותר מהנה ומגוונת בעזרת מתיחות דינאמיות שמשלבות מגוון רחב של תבניות תנועה.

אלחנן ביטן:

גמישות, כמו כל מרכיב תנועתי אחר היא חשובה, במידה. עדיף שאדם בכלל וספורטאי בפרט יוכל לנוע בטווחי תנועה טובים. עם זאת, לא הייתי מקדיש לכך יותר מדי זמן עבודה ספציפי אלא מנסה להכליל את זה בתוך תרגילים של עבודת הכוח או החימום לאימון.

יבגני בורובוי:

אני חושב שזה חשוב מאוד, בעיקר כי זה מאפשר לספורטאי להיות משוחרר בתנועה ולא מוגבל. אני מכניס כל יום כיחידה נפרדת 4-5 דקות מתיחות + 4-5 דקות גליל.

עידן חרט:

גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר שבו יש טווח אופטימלי. כלומר, זה לא מרכיב כושר שבו כמה שיותר בהכרח משמעותו טוב יותר. גמישות, או טווחי תנועה, צריכים לאפשר לך לבצע את התנועות שהמשחק דורש ממך, עם תוספת למקרים חריגים (לדוגמה כשהשחקן מחליק). זה לא אומר ששחקן כדורסל צריך להיות בלרינה. להיפך.

אנחנו גם רוצים שהמפרקים יהיו מיוצבים ויציבים על ידי שרירים חזקים, וגמישות יתר עלולה לפגוע בזה. צריך גם להתחשב בגיל של השחקן. הרבה פעמים בגיל ההתבגרות יש שלב שבו הגוף גדל בקצב "לא אחיד" והגמישות נפגעת כאשר הגפיים מתארכות. גם הקואורדינציה נפגעת לפעמים בשלב הזה, והשחקן צריך "להתרגל" לגוף שלו מחדש.

לשאלה המקורית הייתי אומר שאלא אם שחקן ספציפי נמצא במצב חוסר גמישות כזה שמגביל אותו או גורם ל"פיצוי" ממפרק אחר, אז זהו רכיב שהייתי מקדיש לו מעט מאוד זמן, אם בכלל. יש שחקנים שיש להם את טווחי התנועה הרצויים ללא אימון מיוחד והם לא צריכים מעבר לזה. כאשר שחקן מתבגר, הוא עלול לאבד מטווחי התנועה כמו כל אדם אחר, אז בגילאים מבוגרים יותר יש להעריך את מצב השחקן שוב ושוב.

יש לציין שאימון התנגדות בטווחי תנועה מלאים גם כן תורם לגמישות, תוך כדי פיתוח כוח ושליטה ולכן לעיתים זה אף מייתר את עבודת הגמישות הספציפית.

דבר אחרון, יש להפריד מתיחות סטטיות (האמצעי לשיפור גמישות / טווחי תנועה) מחימום. אנשים ומאמנים רבים מתבלבלים ביניהם אך אלו הם שני רכיבים שונים ונפרדים עם מטרות שונות. כמו כן, מתיחות סטטיות לאחר אימון או משחק הן חסרות ערך לחלוטין ולא הוכחו כתורמות. הייתי שם בצד את אפקט הפלסבו וההרגלים של השחקן. אם הוא מרגיש שזה עושה לו טוב, לא הייתי מונע את זה ממנו.

אם כן צריך להוסיף מתיחות לשחקן ספציפי לתנועות ספציפיות, הייתי ממליץ לבצע מתיחות סטטיות ארוכות (30-60 שניות) למספר סטים (2-3), כאשר הגוף חם. זמן טוב יכול להיות לאחר אימון כלשהו או כאימון נפרד, לאחר חימום.

נדב לנסמן:

גמישות סטטית – לא.
מעטים, אם לא בודדים, ענפי הספורט הדורשים גמישות סטטית.
ספורט הוא אקט תנועתי, ואם הוא סטטי, הוא עדיין לא פסיבי ויש צורך להפגין כוח ושליטה במנחים האלה.
איך מכניסים בלו"ז? נקודה ראשונה - בחימום, לא יותר מדי זמן, רק כמה דקות בודדות, ולעשות את זה בעבודה עצמית.

תחת פיקוח מאמן: משלבים אותו כחלק מתרגילי הכוח, מתעקשים עם הספורטאים לעבוד בטווח התנועה שהם מסוגלים לו, בלי קיצורי טווחי תנועה.
ספורטאים בודדים שמפגינים חולשה - להשקיע עוד 5 דקות בסוף אימון.

ג'ורדן סעדה:

כן, זה חשוב, אבל תלוי מאוד על פי הצרכים של הספורטאי והענף בו הוא עוסק. אני לרוב נתקל בספורטאים עם מחסור בטווחי תנועה, וטווח תנועה גדול יותר לרוב יאפשר למצות פעולות תנועותיות ביעילות רבה יותר. כמו כן, כאשר יש מגבלה תנועתית במפרק מסויים, מקום אחר יצטרך לפצות. זה עשוי להיכנס בלו"ז לפני כל אימון או בבוקר של פעילות לאחר חימום קל.

צליל שושן:

בתשובה זו אני אתייחס בעיקר למושג גמישות כשלעצמו (ולא למוביליות).

אכן, יש מקום לתרגילי גמישות כחלק מהתכנית הגלובלית של הספורטאי. הסיבה לכך היא שלדעתי לתרגילי גמישות (סטטיים / אקטיביים) יש חשיבות ביצירת הרמוניה כוללת של מרכיבי הכושר הגופני הכללי.

לא קיימות עובדות על כך שגמישות יכולה להפחית את החשיפה לפציעות (גם לא שיפור בגמישות לאורך זמן).

למרות זאת, בתרגול גמישות ישנה הרפייה כללית של הגוף, קשב לגוף והורדת הסטרס הכללי (מנטאלי) המצטבר במהלך האימונים. לכן, אני כן רואה מקום להשתמש בתכנית שכזאת של קשב ומודעות לגוף (מיינדפולנס).

אני אישית אוהב להכניס את ״אימון״ הגמישות כיחידה נוספת במהלך השבוע (בד״כ עם תרגילי תחזוקה שונים בהתאם לאינדיבידואל). אך אם זה עושה טוב לשחקן לבצע מתיחות סטטיות לאחר אימון, שייהנה (גרוע זה לא).

 

זאב שיף:

קודם כל הייתי מבדיל בין mobility ל-flexibility (גמישות).

מוביליטי הייתי מגדיר כחלק מתנועתיות, לגמישות אין בהכרח העברה לתנועה, לעומת מוביליטי שזה היכולת של מפרק לנוע בצורה אקטיבית לאורך כל טווח התנועה.

בעיניי מוביליטי, בטח באזורים בעייתים כמו קרסול וירך, זה אחד הדברים הכי חשובים בעבודה גופנית.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
פסח
כתיבה
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

A season on the brink / John Feinstein

גנבת האושר

כשהכיסא עף למגרש

האם יש טכניקה אידאלית?

ניהול משחק בגילאים צעירים

שני נילים ותסמונת המתחזה

זה הבית שלי

זום אאוט

הסתברויות במקום ציפיות

מה אני עושה כשאני מתרגש

קל להיות עסוקים

Playing for keeps / David Halberstam

דרך הקאיזן / ד"ר רוברט מאורר

איך לקרוא יותר טוב? חלק 2

השפעת דברי המאמן על המשחק

איך לכתוב יותר טוב?

איך לקרוא יותר טוב?

סיכום עונה בקבוצת הנערות

טיפ טיפ, פוסט #2

נקודת מבט

אפקט דאנינג-קרוגר

תסמונת המתחזה

האם אני טוב/ה מספיק?

שימוש נבון בווידאו

לתת פתרון או לא?

Myths of sport coaching 2,5,10

הבנה/מהירות/הנאה - בחרו 2

טיפ טיפ, פוסט #1

Myths of sport coaching 1,4,9

על עצב וזיכרון

על עלים ועל הסתגלות

על השפעה ארוכת טווח

מולטי טאלנט

בתוך הראש שלנו

להתייחס לאדם כמו שהוא יכול להיות

על אימון והפקה מוזיקלית

על חשיבות המסע

ממבט ראשון / מלקולם גלדוול

10 מחשבות על להיות שוליה

עונג שבת - ג'ון סטוקטון

Assisted / John Stockton

שיווי משקל נאש

דרכים ליצור מזל - 6

Range VS Peak

הספר Peak - האם 10000 זה מספיק?

סיפורים על פופוביץ'

האתגר בכתיבה / טה-נהיסי קואטס

גריט - פרק 12 - תרבות של גריט

גריט - פרק 11 - איפה צומח גריט?

גריט - פרק 9 - תקווה

גריט - פרק 8 - תכלית

גריט - פרק 7 - אימון

גריט - פרק 6 - עניין

חשיבות הכתיבה וסיכום האימון

גריט - פרק 5 - איך מצמיחים גריט?

גריט - פרק 4 - כמה גריט יש לך?

גריט - פרק 2+3 - מאמץ וכישרון

גריט - פרק 1 - פשוט לבוא.

Grit / Angela Duckworth

do your job

פוסט סיכום יום הולדת

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עודד קטש

טיפים ללמידה 48-50

טיפים ללמידה 45-47

טיפים ללמידה 43-44

טיפים ללמידה 42

טיפים ללמידה 40-41

Red and me / Bill Russell

טיפים ללמידה 37-39

תובנות ממשחק הכדורסל - קריסטל דיינג'רפילד

טיפים ללמידה 34-36

טיפים ללמידה 31-33

טיפים ללמידה 28-30

טיפים ללמידה 25-27

טיפים ללמידה 22-24

טיפים ללמידה 19-21

טיפים ללמידה 16-18

טיפים ללמידה 13-15

טיפים ללמידה 10-12

טיפים ללמידה 7-9

טיפים ללמידה 4-6

טיפים ללמידה 1-3

The little book of talent

מי מפתח אצלנו מיינדסט?

מיינדסט ומערכות יחסים

ג'ינו אוריימה - הפלייליסט המלא

מיינדסט - תבנית חשיבה של מנהיגים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם ליאת גלר

מיינדסט - תבנית חשיבה של אלופים

מאסטרקלאס במשחק עם סמואל ל. ג'קסון

Geno / Geno Auriemma

מיינדסט - על יכולת והישגים

מיינדסט - בתוך תבניות החשיבה

Mindset / Carol S. Dweck

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 7

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 6

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 5

שבעה מאפיינים של הקפטנים הגדולים - 4

למה ילדים מסוימים מתחילים לדבר מוקדם מאחרים

משחקים יפה עם אחרים

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג