על חשיבות הגמישות

גמישות – האם היא חשובה, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה היא נכנסת בלו"ז? המאמנים עונים.

צילום:
Indian Yogi (Yogi Madhav) on Unsplash

רימון יבזורי:

על מנת לזוז באופן אופטימאלי ולבצע פעולות מורכבות בספורט יש צורך בגמישות. צריך לעבוד על גמישות בכל יום ויחידת אימון.

עם זאת, אומר שגישתי בנושא זה אולי מעט שונה; מבחינתי גמישות צריכה להיות מתורגמת לתבניות תנועה ומעט מאוד בצורה סטטית. במקרים של מגבלות משמעותיות בטווחי תנועה של ספורטאי, בהחלט יש מקום לתת גם יותר משקל לעבודה סטטית, אך מניסיוני ותחושתי ניתן להגיע לתוצאות נהדרות ובצורה הרבה יותר מהנה ומגוונת בעזרת מתיחות דינאמיות שמשלבות מגוון רחב של תבניות תנועה.

אלחנן ביטן:

גמישות, כמו כל מרכיב תנועתי אחר היא חשובה, במידה. עדיף שאדם בכלל וספורטאי בפרט יוכל לנוע בטווחי תנועה טובים. עם זאת, לא הייתי מקדיש לכך יותר מדי זמן עבודה ספציפי אלא מנסה להכליל את זה בתוך תרגילים של עבודת הכוח או החימום לאימון.

יבגני בורובוי:

אני חושב שזה חשוב מאוד, בעיקר כי זה מאפשר לספורטאי להיות משוחרר בתנועה ולא מוגבל. אני מכניס כל יום כיחידה נפרדת 4-5 דקות מתיחות + 4-5 דקות גליל.

עידן חרט:

גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר שבו יש טווח אופטימלי. כלומר, זה לא מרכיב כושר שבו כמה שיותר בהכרח משמעותו טוב יותר. גמישות, או טווחי תנועה, צריכים לאפשר לך לבצע את התנועות שהמשחק דורש ממך, עם תוספת למקרים חריגים (לדוגמה כשהשחקן מחליק). זה לא אומר ששחקן כדורסל צריך להיות בלרינה. להיפך.

אנחנו גם רוצים שהמפרקים יהיו מיוצבים ויציבים על ידי שרירים חזקים, וגמישות יתר עלולה לפגוע בזה. צריך גם להתחשב בגיל של השחקן. הרבה פעמים בגיל ההתבגרות יש שלב שבו הגוף גדל בקצב "לא אחיד" והגמישות נפגעת כאשר הגפיים מתארכות. גם הקואורדינציה נפגעת לפעמים בשלב הזה, והשחקן צריך "להתרגל" לגוף שלו מחדש.

לשאלה המקורית הייתי אומר שאלא אם שחקן ספציפי נמצא במצב חוסר גמישות כזה שמגביל אותו או גורם ל"פיצוי" ממפרק אחר, אז זהו רכיב שהייתי מקדיש לו מעט מאוד זמן, אם בכלל. יש שחקנים שיש להם את טווחי התנועה הרצויים ללא אימון מיוחד והם לא צריכים מעבר לזה. כאשר שחקן מתבגר, הוא עלול לאבד מטווחי התנועה כמו כל אדם אחר, אז בגילאים מבוגרים יותר יש להעריך את מצב השחקן שוב ושוב.

יש לציין שאימון התנגדות בטווחי תנועה מלאים גם כן תורם לגמישות, תוך כדי פיתוח כוח ושליטה ולכן לעיתים זה אף מייתר את עבודת הגמישות הספציפית.

דבר אחרון, יש להפריד מתיחות סטטיות (האמצעי לשיפור גמישות / טווחי תנועה) מחימום. אנשים ומאמנים רבים מתבלבלים ביניהם אך אלו הם שני רכיבים שונים ונפרדים עם מטרות שונות. כמו כן, מתיחות סטטיות לאחר אימון או משחק הן חסרות ערך לחלוטין ולא הוכחו כתורמות. הייתי שם בצד את אפקט הפלסבו וההרגלים של השחקן. אם הוא מרגיש שזה עושה לו טוב, לא הייתי מונע את זה ממנו.

אם כן צריך להוסיף מתיחות לשחקן ספציפי לתנועות ספציפיות, הייתי ממליץ לבצע מתיחות סטטיות ארוכות (30-60 שניות) למספר סטים (2-3), כאשר הגוף חם. זמן טוב יכול להיות לאחר אימון כלשהו או כאימון נפרד, לאחר חימום.

נדב לנסמן:

גמישות סטטית – לא.
מעטים, אם לא בודדים, ענפי הספורט הדורשים גמישות סטטית.
ספורט הוא אקט תנועתי, ואם הוא סטטי, הוא עדיין לא פסיבי ויש צורך להפגין כוח ושליטה במנחים האלה.
איך מכניסים בלו"ז? נקודה ראשונה - בחימום, לא יותר מדי זמן, רק כמה דקות בודדות, ולעשות את זה בעבודה עצמית.

תחת פיקוח מאמן: משלבים אותו כחלק מתרגילי הכוח, מתעקשים עם הספורטאים לעבוד בטווח התנועה שהם מסוגלים לו, בלי קיצורי טווחי תנועה.
ספורטאים בודדים שמפגינים חולשה - להשקיע עוד 5 דקות בסוף אימון.

ג'ורדן סעדה:

כן, זה חשוב, אבל תלוי מאוד על פי הצרכים של הספורטאי והענף בו הוא עוסק. אני לרוב נתקל בספורטאים עם מחסור בטווחי תנועה, וטווח תנועה גדול יותר לרוב יאפשר למצות פעולות תנועותיות ביעילות רבה יותר. כמו כן, כאשר יש מגבלה תנועתית במפרק מסויים, מקום אחר יצטרך לפצות. זה עשוי להיכנס בלו"ז לפני כל אימון או בבוקר של פעילות לאחר חימום קל.

צליל שושן:

בתשובה זו אני אתייחס בעיקר למושג גמישות כשלעצמו (ולא למוביליות).

אכן, יש מקום לתרגילי גמישות כחלק מהתכנית הגלובלית של הספורטאי. הסיבה לכך היא שלדעתי לתרגילי גמישות (סטטיים / אקטיביים) יש חשיבות ביצירת הרמוניה כוללת של מרכיבי הכושר הגופני הכללי.

לא קיימות עובדות על כך שגמישות יכולה להפחית את החשיפה לפציעות (גם לא שיפור בגמישות לאורך זמן).

למרות זאת, בתרגול גמישות ישנה הרפייה כללית של הגוף, קשב לגוף והורדת הסטרס הכללי (מנטאלי) המצטבר במהלך האימונים. לכן, אני כן רואה מקום להשתמש בתכנית שכזאת של קשב ומודעות לגוף (מיינדפולנס).

אני אישית אוהב להכניס את ״אימון״ הגמישות כיחידה נוספת במהלך השבוע (בד״כ עם תרגילי תחזוקה שונים בהתאם לאינדיבידואל). אך אם זה עושה טוב לשחקן לבצע מתיחות סטטיות לאחר אימון, שייהנה (גרוע זה לא).

 

זאב שיף:

קודם כל הייתי מבדיל בין mobility ל-flexibility (גמישות).

מוביליטי הייתי מגדיר כחלק מתנועתיות, לגמישות אין בהכרח העברה לתנועה, לעומת מוביליטי שזה היכולת של מפרק לנוע בצורה אקטיבית לאורך כל טווח התנועה.

בעיניי מוביליטי, בטח באזורים בעייתים כמו קרסול וירך, זה אחד הדברים הכי חשובים בעבודה גופנית.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

על חשיבות אימון הכוח

איך נראה שבוע אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

איך נראה יום אידאלי של ספורטאי/ת מקצועני/ת?

דברים שכדאי לדעת על יכולת גופנית

Do Nothing / Celeste Headlee

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 3

תובנות ממשחק הכדורסל - אלישה קלארק

מחשבות אחרונות על הסדרה The last dance

תובנות ממשחק הכדורסל - שיחה עם אגדות כדורסל יווניות

השחקן הוותיק שלי - וינס קרטר

The last dance 7+8 - מחשבה ראשונה

איך לקרוא יותר ספרים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 2

kaizen / Sarah Harvey

תובנות ממשחק הכדורסל - ארגון שחקניות הכדורסל

השחקן הוותיק שלי - ריי אלן

דברים מתפוררים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 1

השחקן הוותיק שלי - אייזיאה תומאס

10 מחשבות על תכנות

עונג שבת - סקוטי פיפן

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 2

השחקנית הותיקה שלי - ליעד סואץ קרני

השחקן הוותיק שלי - דניס סקוט

השחקן הוותיק שלי - פרוויס שורט

על מפגש עם אנשים בימי קורונה - 1

פיט קרול מארח את סטיב קר - פרק 1

10 דברים שלמדתי בקריירה שלי - גל מקל

השחקן הוותיק שלי - כריס מאלין

על חירות וחופש

Mastery / Robert Greene

The last pass / Gary M. Pomerantz

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה

Legacy / James Kerr

רע כמו שמתחשק לי / דניס רודמן

דוד וגוליית / מלקולם גלדוול

לחשוב כמו אלופים - ביטחון

עכשיו צריך לשנות הרגלים - וככה אפשר

על תרבות קבוצתית - ביקור בנימבורק ובאקדמיה בפראג

לחשוב כמו אלופים - תנאים קשים

לחשוב כמו אלופים - הקדמה

Coach Wooden and me / Kareem Abdul-Jabbar

יכול להיות שאנחנו בטוחים מדי בעצמנו

דרכים להרוויח ביטחון

לא חסר לך ביטחון - חסרה לך יכולת

יאניס על ביטחון ועבודה קשה

על למה מיינדפולנס זה לא טרנד חולף

התחלתי פאזל של 1000 חלקים

מדיטציה חמש דקות ביום - קובי בראיינט ממליץ

על מוסר עבודה ועל יעילות

אלו הם מים / דיוויד פוסטר וואלאס

Showboat - the Life of Kobe Bryant

עכשיו

אני רוצה להיות שם

עונג שבת - סברינה יונסקו

היום

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

איך לשבת / How to sit

להיות ברגע הזה

שיטת מדידה שונה

לא קל לעקוב אחרי הכול

לברוח מגשם ומברד

כל יום רוטינה - סיכום האתגר

זכוכית מגדלת - הדר חדד

הופכים ערך לרוטינה

כל יום רוטינה - שבוע שמיני

The grandmaster / Brin-Jonathan Eduards

כל חודש פוסט באתר ארגון המאמנים

אד שירן ממשיך הלאה

רוטינה שנתית - מה עושים במועדון?

כל יום רוטינה - שבוע שביעי

עונג שבת - ביל ראסל

עונג שבת - קובי בראיינט

עונג שבת - דראז'ן פטרוביץ'

עונג שבת - המשחקים הגדולים

עונג שבת - אנדרה איגודלה

Fierce / Aly Raisman

כל יום רוטינה - שבוע שישי

עצלנות היא לא הסיבה שאנחנו לא משנים הרגלים

כל יום רוטינה - שבוע חמישי

From the outside / Ray Allen

ג'יי ג'יי רדיק על רוטינה

כל יום רוטינה - שבוע רביעי

שני סוגים של הרגל (2)

שני סוגים של הרגל

Range / David Epstein

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג