על חשיבות הגמישות

גמישות – האם היא חשובה, למה כן / למה לא, ואם כן, איפה היא נכנסת בלו"ז? המאמנים עונים.

צילום:
Indian Yogi (Yogi Madhav) on Unsplash

רימון יבזורי:

על מנת לזוז באופן אופטימאלי ולבצע פעולות מורכבות בספורט יש צורך בגמישות. צריך לעבוד על גמישות בכל יום ויחידת אימון.

עם זאת, אומר שגישתי בנושא זה אולי מעט שונה; מבחינתי גמישות צריכה להיות מתורגמת לתבניות תנועה ומעט מאוד בצורה סטטית. במקרים של מגבלות משמעותיות בטווחי תנועה של ספורטאי, בהחלט יש מקום לתת גם יותר משקל לעבודה סטטית, אך מניסיוני ותחושתי ניתן להגיע לתוצאות נהדרות ובצורה הרבה יותר מהנה ומגוונת בעזרת מתיחות דינאמיות שמשלבות מגוון רחב של תבניות תנועה.

אלחנן ביטן:

גמישות, כמו כל מרכיב תנועתי אחר היא חשובה, במידה. עדיף שאדם בכלל וספורטאי בפרט יוכל לנוע בטווחי תנועה טובים. עם זאת, לא הייתי מקדיש לכך יותר מדי זמן עבודה ספציפי אלא מנסה להכליל את זה בתוך תרגילים של עבודת הכוח או החימום לאימון.

יבגני בורובוי:

אני חושב שזה חשוב מאוד, בעיקר כי זה מאפשר לספורטאי להיות משוחרר בתנועה ולא מוגבל. אני מכניס כל יום כיחידה נפרדת 4-5 דקות מתיחות + 4-5 דקות גליל.

עידן חרט:

גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר שבו יש טווח אופטימלי. כלומר, זה לא מרכיב כושר שבו כמה שיותר בהכרח משמעותו טוב יותר. גמישות, או טווחי תנועה, צריכים לאפשר לך לבצע את התנועות שהמשחק דורש ממך, עם תוספת למקרים חריגים (לדוגמה כשהשחקן מחליק). זה לא אומר ששחקן כדורסל צריך להיות בלרינה. להיפך.

אנחנו גם רוצים שהמפרקים יהיו מיוצבים ויציבים על ידי שרירים חזקים, וגמישות יתר עלולה לפגוע בזה. צריך גם להתחשב בגיל של השחקן. הרבה פעמים בגיל ההתבגרות יש שלב שבו הגוף גדל בקצב "לא אחיד" והגמישות נפגעת כאשר הגפיים מתארכות. גם הקואורדינציה נפגעת לפעמים בשלב הזה, והשחקן צריך "להתרגל" לגוף שלו מחדש.

לשאלה המקורית הייתי אומר שאלא אם שחקן ספציפי נמצא במצב חוסר גמישות כזה שמגביל אותו או גורם ל"פיצוי" ממפרק אחר, אז זהו רכיב שהייתי מקדיש לו מעט מאוד זמן, אם בכלל. יש שחקנים שיש להם את טווחי התנועה הרצויים ללא אימון מיוחד והם לא צריכים מעבר לזה. כאשר שחקן מתבגר, הוא עלול לאבד מטווחי התנועה כמו כל אדם אחר, אז בגילאים מבוגרים יותר יש להעריך את מצב השחקן שוב ושוב.

יש לציין שאימון התנגדות בטווחי תנועה מלאים גם כן תורם לגמישות, תוך כדי פיתוח כוח ושליטה ולכן לעיתים זה אף מייתר את עבודת הגמישות הספציפית.

דבר אחרון, יש להפריד מתיחות סטטיות (האמצעי לשיפור גמישות / טווחי תנועה) מחימום. אנשים ומאמנים רבים מתבלבלים ביניהם אך אלו הם שני רכיבים שונים ונפרדים עם מטרות שונות. כמו כן, מתיחות סטטיות לאחר אימון או משחק הן חסרות ערך לחלוטין ולא הוכחו כתורמות. הייתי שם בצד את אפקט הפלסבו וההרגלים של השחקן. אם הוא מרגיש שזה עושה לו טוב, לא הייתי מונע את זה ממנו.

אם כן צריך להוסיף מתיחות לשחקן ספציפי לתנועות ספציפיות, הייתי ממליץ לבצע מתיחות סטטיות ארוכות (30-60 שניות) למספר סטים (2-3), כאשר הגוף חם. זמן טוב יכול להיות לאחר אימון כלשהו או כאימון נפרד, לאחר חימום.

נדב לנסמן:

גמישות סטטית – לא.
מעטים, אם לא בודדים, ענפי הספורט הדורשים גמישות סטטית.
ספורט הוא אקט תנועתי, ואם הוא סטטי, הוא עדיין לא פסיבי ויש צורך להפגין כוח ושליטה במנחים האלה.
איך מכניסים בלו"ז? נקודה ראשונה - בחימום, לא יותר מדי זמן, רק כמה דקות בודדות, ולעשות את זה בעבודה עצמית.

תחת פיקוח מאמן: משלבים אותו כחלק מתרגילי הכוח, מתעקשים עם הספורטאים לעבוד בטווח התנועה שהם מסוגלים לו, בלי קיצורי טווחי תנועה.
ספורטאים בודדים שמפגינים חולשה - להשקיע עוד 5 דקות בסוף אימון.

ג'ורדן סעדה:

כן, זה חשוב, אבל תלוי מאוד על פי הצרכים של הספורטאי והענף בו הוא עוסק. אני לרוב נתקל בספורטאים עם מחסור בטווחי תנועה, וטווח תנועה גדול יותר לרוב יאפשר למצות פעולות תנועותיות ביעילות רבה יותר. כמו כן, כאשר יש מגבלה תנועתית במפרק מסויים, מקום אחר יצטרך לפצות. זה עשוי להיכנס בלו"ז לפני כל אימון או בבוקר של פעילות לאחר חימום קל.

צליל שושן:

בתשובה זו אני אתייחס בעיקר למושג גמישות כשלעצמו (ולא למוביליות).

אכן, יש מקום לתרגילי גמישות כחלק מהתכנית הגלובלית של הספורטאי. הסיבה לכך היא שלדעתי לתרגילי גמישות (סטטיים / אקטיביים) יש חשיבות ביצירת הרמוניה כוללת של מרכיבי הכושר הגופני הכללי.

לא קיימות עובדות על כך שגמישות יכולה להפחית את החשיפה לפציעות (גם לא שיפור בגמישות לאורך זמן).

למרות זאת, בתרגול גמישות ישנה הרפייה כללית של הגוף, קשב לגוף והורדת הסטרס הכללי (מנטאלי) המצטבר במהלך האימונים. לכן, אני כן רואה מקום להשתמש בתכנית שכזאת של קשב ומודעות לגוף (מיינדפולנס).

אני אישית אוהב להכניס את ״אימון״ הגמישות כיחידה נוספת במהלך השבוע (בד״כ עם תרגילי תחזוקה שונים בהתאם לאינדיבידואל). אך אם זה עושה טוב לשחקן לבצע מתיחות סטטיות לאחר אימון, שייהנה (גרוע זה לא).

 

זאב שיף:

קודם כל הייתי מבדיל בין mobility ל-flexibility (גמישות).

מוביליטי הייתי מגדיר כחלק מתנועתיות, לגמישות אין בהכרח העברה לתנועה, לעומת מוביליטי שזה היכולת של מפרק לנוע בצורה אקטיבית לאורך כל טווח התנועה.

בעיניי מוביליטי, בטח באזורים בעייתים כמו קרסול וירך, זה אחד הדברים הכי חשובים בעבודה גופנית.

חזרה לפוסט המרכזי כאן.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
הטיות
כל יום סרטון
פוקוס
כישלון
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

כל יום סרטון #20

כל יום סרטון #19

הטיות יציגות

כל יום סרטון #18

לרצות, לתכנן, לבצע

כל יום סרטון #17

כל יום סרטון #16

כל יום סרטון #15

כל יום סרטון #14

כל יום סרטון #13

כל יום סרטון #12

כל יום סרטון #11

כל יום סרטון #10

כל יום סרטון #9

כל יום סרטון #8

כל יום סרטון - סיכום האתגר

כל יום סרטון #7

כל יום סרטון #6

הטיות קוגניטיביות - פתיחה

כל יום סרטון #5

כל יום סרטון #4

כל יום סרטון #3

כל יום סרטון #2

כל יום סרטון #1

סיימנו פאזל של 1000 חלקים

לנצח בקרבות היום יום / אריק זאבי

מרדונה של כולם / דייגו ארמנדו מרדונה

יום אחד בשנה

רפלקציה וחשבון נפש

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יחיעם שרעבי

אם בית הספר היה ספר

בית מלאכה לכתיבה / רוני גלבפיש

אפקט טמין

SAVI

על גרג פופוביץ' וארנבים

Golden / Marcus Thompson II

על ביטחון ומיקוד

איך אתה מספיק כל כך הרבה דברים?

the power of now / Eckhart Tolle

כל פעם קצת

גאונים נכשלים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית הימלשטיין

אבישג סמברג ואמונה

Coaching for life / Paul Annacone

על קצב 2

על קצב

על דקות משחק וקבוצתיות

על ספציפיות

על תקשורת

Mastery teaching / Madeline Hunter

יום הולדת שנתיים לאתר

Coach / Michael Lewis

טיפים לאימונים בקיץ (אבל לא רק)

חזרות

מתנת הכעס / ארון גנדי

שתי ערימות

על אימונים אישיים בקיץ

התו הלא נכון

כל יום קצת

אלוף העולם ליום אחד

ראשונה / יעל ארד

Win or learn / John Kavanagh

11 מאפיינים של מורים אהובים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אורן עמיאל

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 2

שנה של אימונים לצד רוי וויליאמס - 1

על קבלת משוב - חלק 2

Thanks for the feedback / Stone & Heen

קארים עבדול ג'באר וג'ון וודן על תהליך רוחני

עונג שבת - טים דאנקן

סיפור על טים דאנקן

Make Good Art / Neil Gaiman

לאף אחד לא אכפת

כישלון להתכונן הוא הכנה לכישלון

דברים שכדאי לדעת על אימונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם אוהד רדקו

על ספורטאים ואובססיה

איך משפיעה רוטינה על ההתקדמות בספורט?

חוזה ל-10 ימים

ג'ניפר קפריאטי על לחץ

ג'ף בזוס על סטנדרטים גבוהים

אריסטו או סוקרטס

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם שגיא ברעם

איך להתאמן באופן עצמאי

על כישלון

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג