אימון עם חסימת ראייה

אימונים בתנאי סגר לא מעמידים את המבט של הספורטאים בקושי ששווה לאימון שגרתי או לתחרות. אימון חסימת ראייה חלקית באמצעות משקפיים מיוחדות נמצא כבעל פוטנציאל לשיפור יכול התפיסה הוויזואלית ולשיפור ביצועים. איך אפשר לקיים את האימון הזה גם בתנאי סגר? אליה פורמן מסביר.

צילום:

בפוסטים הקודמים הראינו איך אפשר להשתמש במניפולציות על הציוד ואילוצים על נקודות המוצא התנועתית של ספורטאים על מנת להפוך את האימון בתנאי סגר לדומה יותר למשחק (או תחרות). אלמנט נוסף וחשוב ביותר להדגשה וטיפול הוא התפיסה הוויזואלית.

ספורטאים ברוב ענפי הספורט נסמכים בראש ובראשונה על מה שהם רואים כדי להדריך את התנועות שלהם ולתקנם במידת הצורך [1, (לקריאה נוספת ראו את הפוסטים על "ניבוי ביצועים", אחד כאן, השני כאן)]. בתוך סבך התחרות המלחיץ והמפתיע הם צריכים ללמוד לדלות את המידע הוויזואלי הנחוץ להם בתנאים לא אידאלים, כאשר העייפות המשתנה, היריבים ורמת הריכוז מותירים חלון הזדמנויות קטן יחסית להביט במקום הנכון ובזמן הנכון – אתגר שכמעט ולא מתקיים מעצמו כשמתאמנים בסביבה ביתית.

אחת הדרכים המוצעות בספרות לשיפור התפיסה הוויזואלית היא אימון חסימת ראייה חלקית או אימון באמצעות משקפיים סטרובוסקופיות. משקפיים סטרובוסקופיות הם משקפיים שהעדשות שלהם יכולות להיחסם בשליטה מרחוק או על סמך תזמון שתוכנן מראש, כך שהן מאפשרות לשלוט בכמה המתאמן יראה ולאן הוא יסתכל.

למשל, במחקר על 15 שחקני כדורגל מיומנים נבדקה יכולת המסירה שלהם תוך כדי הקראת מספרים מלוח, לפני ואחרי אימון עם משקפיים סטרובוסקופיות, בהשוואה לקבוצת ביקורת ואימון ללא משקפיים. המתאמנים עברו מספר אימוני מסירה למטרות שונות כאשר המשקפיים חוסמות את טווח הראייה הקרוב אליהם בצורה כזו שתאפשר להם לראות את הכדור אבל לא את הגוף שלהם (2).

מה נמצא? הספורטאים בקבוצת המשקפיים הסטרובוסקופיות שיפרה באופן מובהק את יכולת המסירה שלהם בהשוואה ל-2 הקבוצות הנוספות. החוקרים הסיקו שייתכן ולחסימת ראייה של חלק מטווח הראייה עשויה להיות השפעה חיובית על הביצוע. מחקרים דומים על קרוס אובר בכדורסל, חבטות בייסבול, בדמינטון והוקי קרח העלו ממצאים דומים בדרגות מובהקות שונות [3,4,5].

אז למה זה קורה? הסיבה לא לגמרי מובהרת אך חוקרים שונים מציעים כמה אפשרויות. ייתכן שחסימת הראייה מאלצת את הספורטאי להיות יעיל וממוקד בכל הקשר במיקום ובתזמון של המבט שלו, מה שבא לידי ביטוי בתפיסה וויזואלית יותר אפקטיבית כשהוא חוזר לתנאי ראייה מלאים. בנוסף ייתכן שהאימון משפר את היכולת להסתפק במידע וויזואלי מועט תוך כדי שמירה על האפקטיביות בביצוע [5].

השאלה הנשאלת כעת היא איך מייצרים את העומס התפיסתי הזה על הראייה כשלרובנו אין אפשרות להשתמש במשקפיים סטרובוסקופיות?

מסתבר שאפשר לחסום את הראייה גם באמצעים אחרים: במחקר על 6 שחקני כדורסל נבדקה ההשפעה של משקפיים סטרובוסקופיות במעבדה, והשימוש במחיצה מול הסל באימון על המגרש. המחיצה הוקמה לפני הסל ובצורה כזו שתאפשר את המבט לסל רק בשיא הניתור של הג'אמפ שוט, כך שהספורטאים ראו את הסל רק ממש לפני שהם שחררו את הכדור. בסיום ההתערבות התגלה שהשחקנים שעברו את האימון הציגו שיפור של 15% באחוזי הקליעה מהשדה, זאת לעומת 4 שחקנים נוספים מאותה הקבוצה שלא עברו את האימון וגם לא שיפרו את האחוזים שלהם [6].

אז מה היה לנו ומה אפשר לקחת מזה?

המסקנה מהמחקר האחרון היא שכל חסימת ראייה רלוונטית עשויה להוביל לשיפור בביצועים ומכאן זה תלוי, כרגיל, ביצירתיות שלנו.

למשל, עבודה עם כובע רחב שוליים שנחבש באופן כזה שמסתיר חלק מטווח הראייה, משקפיים עם עדשות צבועות בחלקן או אפילו עצימת עיניים לזמן מסוים במהלך הביצוע (בהדרכת המאמן מרחוק כמובן), עשויים לתת אפקט דומה שיבואו לידי ביטוי בעומס על התפיסה הוויזואלית ושיפור שלה בהמשך.

חשוב מאוד לציין – המחקרים שבדקו אימונים על חסימת ראייה מלאה, כלומר כשהספורטאי לא רואה את המטרה בכלל לאורך כל הביצוע , לא הניבו תוצאות דומות ואף לעיתים הזיקו, כך שיש חשיבות גדולה לשימוש מושכל ובטוח עבור הספורטאים שלנו [7].

לפוסט הבא בסדרה, למידה מווידאו בימי קורונה-1, לחצו כאן.

מקורות:

1. Gray, R., & Cañal-Bruland, R. (2018). Integrating visual trajectory and probabilistic information in baseball batting. Psychology of Sport and Exercise, 36, 123-131.

2. Dunton, A., O’Neill, C., & Coughlan, E. K. (2019). The impact of a training intervention with spatial occlusion goggles on controlling and passing a football. Science and Medicine in Football, 3(4), 281-286.‏

3. Dunton, A., O’Neill, C., Jermyn, S., Dawson, D., & Coughlan, E. (2019). The Impact of Spatial Occlusion Goggles on the Basketball Crossover Dribble. European Journal of Sports & Exercise Science, 7(1), 20-30.‏

4. Hülsdünker, T., Rentz, C., Ruhnow, D., Käsbauer, H., Strüder, H. K., & Mierau, A. (2019). The effect of 4-week stroboscopic training on visual function and sport-specific visuomotor performance in top-level badminton players. Int J Sports Physiol Perform, 14(3), 343-350.‏

5. Wilkins, L., & Appelbaum, L. G. (2020). An early review of stroboscopic visual training: Insights, challenges and accomplishments to guide future studies. International Review of Sport and Exercise Psychology, 13(1), 65-80.‏

6. Oudejans, R. R., Koedijker, J. M., Bleijendaal, I., & Bakker, F. C. (2005). The education of attention in aiming at a far target: Training visual control in basketball jump shooting. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 3(2), 197-221.‏

7. Moradi, J., Movahedi, A., & Salehi, H. (2014). Specificity of learning a sport skill to the visual condition of acquisition. Journal of motor behavior, 46(1), 17-23.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 16

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 15

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 14

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 13

למידה מווידאו בימי קורונה - 1

על התמדה

מודל האילוצים של Newell

Bird at the buzzer / Jeff Goldberg

על שעמום ולמידה

מטרת האימון

מיטל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 12

למידה דיפרנציאלית - לספורטאים בימי הקורונה

טעימה מהעוגיות

להגביל כדי לאפשר

שימוש בציוד כדי להפוך אימון לדומה למשחק

דרכים להתמודדות עם לחץ

בית ספר לערכים ולספורט - חלק ב'

הקושי באימונים בתנאי בידוד

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק ב'

עיצוב סביבת למידה ייצוגית

10 דברים שעושים הקופצים למים הטובים בעולם - חלק א'

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 11

ציפייה - ניבוי ביצועים 2

קור רוח - poise

אימון על משטחים לא יציבים – לגיטימי או גימיק?

חזרות ללא חזרה

מכתב לעצמי - ג'יי הנסי

ציפייה - ניבוי ביצועים

תפיסה ופעולה

לחשוב כמו אלופים - לימודים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 10

עין שקטה 2

הסוד של הכדורסל

תאוריית שילוב הכיף: שימור השתתפות ילדים ונוער בספורט

מכתב להורים אחרים בפארק

בית ספר לערכים ולספורט

עין שקטה - Quiet Eye

על כתמים, פרופורציות והקשר

שיפור ביצועים באמצעות מוטיבציה פנימית ותשומת לב ללמידה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 9

ישיבה על הספסל

להגיע לקצה

סקירת מחקר על למידה לעומת ביצועים

דיבור עצמי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 8

BOOST! / מיכאל בר-אלי

נקודת מבט חדשנית על שילוב האספקט המנטאלי בתהליך האימוני

לגדל ספורטאי/ת - תגובה

לגדל ספורטאי/ת

סימני דרך - קורל חזן

זכוכית מגדלת - ליעד אורבך

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 7

הדרישות מספורטאית אולימפית - אירה ויגדורצ'יק

Belichick (חלק 4 - הדרך של הפטריוטס)

Belichick (חלק 3 - אימון)

Belichick (חלק 2 - מאמן ראשי)

Belichick (חלק 1 - ההתחלה)

מאמנים מדברים על אימון - תובנות מ-6 פרקים ראשונים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 6

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 2)

המאמנות כותבות - The Definite Dozen (חלק 1)

Reach for the Summit / Pat Summitt

תכנון - זה לא תמיד מצליח

Leading with the heart / Mike Krzyzewsky

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 5

Leading / Alex Ferguson

על יכולת גופנית - המאמנים מסכמים מה למדו וממי

כמה להתאמן וכמה לנוח?

על חזרות וגיוון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - פרק 4

על חשיבות שחרור אחרי אימון

על חשיבות החימום לפני אימון

על יכולת ניתור

על חשיבות תרגילים להפחתת סיכון לפציעה

על חשיבות הגמישות

דבר אחד פשוט שספורטאים יכולים לעשות כבר מהיום כדי להשתפר

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג