על רוטינה והרגלים

מהי רוטינה, מהו הרגל ואיך הם משפיעים על החיים שלנו? מעכשיו ועד חנוכה תוכלו ללוות את השגרה שלכם בפוסטים בבלוג ובעמוד הפייסבוק שיחשפו רוטינות של מקצוענים ושל כאלה שבדרך לשם.

צילום:
Curtis MacNewton on Unsplash

כמו שכבר אפשר היה לקרוא בספר Daily rituals, ליוצרים שונים יש רוטינה שונה ליום שלהם.

יש שמעדיפים לקום בבוקר ואחרים מעדיפים בצהריים, יש שמסתגרים בחדרם כל שעות העבודה ויש שהסתובבות ברחוב נותנת להם כוח לחשוב.

בתקופה בין סוכות לבין חנוכה יש לספורטאים ולמאמנים רצף משמעותי מאוד של אימונים ומפגשים, אין "חגים" שיפריעו ויעזרו לתרץ חוסר בהתקדמות או דחיית מטרות, וזה זמן משמעותי ליישם הרגלים ורוטינות כדי למצות את פוטנציאל ההתקדמות.

מהי רוטינה?

סדר פעולות בסיסי של משימות או מטלות שיש לבצע כל יום או במרווחים קבועים במהלך השבוע, החודש, או השנה.

מהו הרגל?

רוטינה של התנהגות שבדרך כלל מבוצעת באופן תת מודע.

צחצוח שיניים הוא הרגל שמקיימים יותר מפעם ביום, ארוחת צהריים היא הרגל יומיומי, אימון כוח יכול להיות חלק מרוטינה שהופך להרגל פעמיים-שלוש בשבוע, בדיקה חצי-שנתית אצל רופא גם היא יכולה להיות חלק מרוטינה של אדם, ולצערנו, ישנם הרגלים כמו עישון שהופכים להיות חלק מהאדם למשך כל חייו.

רוטינות והרגלים יכולים לעזור לנו להפחית את כמות המחשבה במהלך היום - וככה לבצע בצורה אוטומטית, מה שיהפוך את הביצוע לאיכותי יותר.

רוטינות והרגלים יכולים גם להיות מזיקים (לשתות ארבעה בקבוקי בירה כל ערב, למשל) ולכן כדאי לשים לב באופן מודע מה אנחנו מכניסים ללו"ז שלנו והאם זה משרת את המטרות שלנו.

בתחילת דרכי עם האתר הצבתי לעצמי אתגר לכתוב פעמיים בשבוע עבור האתר, ובדרך לפרסם במדיה החברתית על שלל סוגיה עוד 3-4 פעמים בשבוע. עמדתי בזה ועכשיו זמן לנסות משהו חדש.

האתגר הקרוב שלי, מעכשיו ועד חנוכה:

לפרסם כל יום הרגל או רוטינה, מדי פעם של יוצרים ואמנים, מדי פעם של סופרים, מדי פעם של ספורטאים.

***

עדכון חנוכה:

הנה סיכום האתגר שלי.

מכירים מישהו שזה עשוי לעניין אותו? שתפו!
קבלת החלטות
פוטנציאל
שינה
אמונה
מטרה
סימני דרך
גיוון
עצמאות
קורונה
לחשוב כמו אלופים
ביצועים
כלים מנטליים
תחרותיות
משמעת
תקשורת
אחריות
מנהיגות
פציעה
יכולת גופנית
מנטור
פילוסופיה
שחקן ותיק
קושי
וודן
ביטחון
מיינדפולנס
זכוכית מגדלת
כיף
הקרבה
עונג שבת
הכנה
הרגל
מוטיבציה
שחיקה
תמיד קדימה
חוויה
הורים
סטנדרט
התמדה
גריט
למידה
הסבר
במשפט אחד
פשטות
קובי
student of the game
פודיום
רוטינה
קריירה
תירוץ
סדר עדיפויות
תרבות
פודקאסט
יצירתיות
עשייה
פירגון
הלך רוח
כישרון
אלברט איינשטיין
מיינדסט
אהבה
חינוך
שיחה
מאמץ
כשרון
מופנמים
אופי
מועדון קריאה
תכנון
דחיית סיפוקים
חסכון
דרך
זמן
תהליך
שקדנות
סבלנות
הרצאה
אסטרטגיה
הוראה
לימוד
התחלה
אנדרס אינייסטה
פפ גווארדיולה
תודה
אימון
השראה
הצלחה
מצוינות

עקרונות האימון של דין סמית'

מה חשוב בספורטאים ברמה גבוהה

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 3

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 2

מאסטרקלאס בכתיבה עם מלקולם גלדוול - 1

A coach's life / Dean Smith

רוי וויליאמס פורש מאימון

במדבר

חופש מ... וחופש ל...

קיר

The infinite game / Simon Sinek

הרהורים עצמיים

מה עושים כשאין אנרגיה?

The sixth man / Andre Iguodala

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם נטע קרומר

לטפל בסחלב

טיפים לאימון קליעה

על "יום האישה"

גישת ההגבלות - מקורות נוספים

מומחים יודעים לאן להסתכל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם לירן וקנין

מומחים לא מסתכלים על הכדור

לאן מומחים מסתכלים?

עונג שבת - מאגסי בוגס

The boys of Dunbar / Alejandro Danois

דברים שמאמנים עושים

Raise your game / Alan Stein Jr

דברים שכדאי לדעת על אנשים מופנמים

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמרי שוורץ

שיחות מטורפות – מעשי זן / יעקב רז

מה עובר לקוורטרבק בראש

כשהחלטה הופכת להרגל

מתי שופטים החלטה?

קבלת החלטות בתוך תרגילי אימון

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם תומר גוטמן

הלב הנבון / ג'ק קורנפילד

להתאמן כמו במשחק, לשחק כמו באימון

המשחק של אנדר / אורסון סקוט קארד

שנה למותו של קובי בראיינט

חוויות ותובנות מתואר שני באוסטרליה - 2

על קשיחות

עיניים משקרות

אימון אקראי על ידי גיוון ספורטיבי

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עמית רחמילביץ

על מנוחה ולמה היא חשובה

חשיבות הציפייה

חשיבות זמן התגובה

ג'ורדן, מאלון וקבלת החלטות בספורט

התאוריה של קבלת החלטות בספורט 2

על שינה וזיכרון

Players first / John Calipari

סוגים שונים של קבלת החלטות בספורט 1

שינה ורשתות חברתיות

התיאוריה של קבלת החלטות בספורט 1

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם יונתן אלון

סיכום 2020 באתר

חוב שינה והשלמת שעות שינה

שינה ומכשירים אלקטרוניים

5 מיתוסים על שינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עומר בוקסנבאום

הקושי הכי גדול, הגאווה הכי גדולה

על מעברי שחקנים בין מועדונים

על סגלי מצוינות - כן או לא, למה ואיך?

על קידום המאמנים וטיפ למאמן המתחיל

מה חשוב למנהלים המקצועיים במאמנים במועדון?

על הקשר בין המועדון לבין הורים

אימון קבוצות במועדון - כן או לא ולמה?

סדר יום ממוצע של מנהל מקצועי

סגנון משחק ודגשים מקצועיים

ערכים מובילים במועדון

על מועדוני הכדורסל המובילים בישראל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם גלעד ערמון

אנלוגיות באימון

על הקשר בין מאמנים לשחקנים

חשיבותה של השינה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם רענן דגן

Quotable Michael Jordan / Pat Williams

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 2

על ביצוע במאני-טיים ומה שבא לפניו - 1

דני אבדיה, גנטיקה ומאמץ

לקלוע מישיבה על הספסל

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון - כדורסל

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם עידן מימון

הפרעת הקשר: אימון אקראי לעומת אימון חזרות

יישום בפועל של עקרונות עיצוב האימון

לעשות משהו דוחה

תמצא/י תשובה בעצמך

משוב חופשי ותרומתו לאימון

The inner game of tennis / W. Timothy Gallway

הנסיכה הכי גרועה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם טל גרודמן

שימוש בדמיון באימון בזמן קורונה

זה לא ארגז

היום מתחשק לי לאכול ילד!

עקרונות עיצוב אימון בגישת ההגבלות

5 מילים שכדאי להתחיל להגיד

למידה מווידאו בימי קורונה - 2

תיאוריית הדינמיקה האקולוגית ללמידה מוטורית

על אמונה

לצאת מהקווים - מאמנים מדברים על אימון - הפרק עם רן בן שמעון

אולי יעניינו אותך גם הפוסטים האלו...

בחזרה לעמוד הבלוג